ಪರಿವಿಡಿ
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜೋಡಿ ಎಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಸ್ಟೀಕ್, ಫ್ರೈಸ್, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿವಾಸಿಯೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಯಾವುದು: ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ? ಹುರುಳಿ?
ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತು ನಾವು ಗಮನಿಸಲಿರುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಕಪ್ 203 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಹಾರವು 32 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂನ ಒಂದು ಭಾಗವು 129 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್‌ಗೆ, ಕ್ಯಾರಿಯೋಕಾ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ 181 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವು 76 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸರಿಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ನಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿರುವದು ಅಕ್ಕಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು - ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳುಫೈಬರ್ಗಳು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡೋಣ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಸಾಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರ | ಭಾಗ | ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ | 1 ಚಮಚ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ | 1 ಕಪ್ | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ | 100 g | 0.2 g |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರಿಯೊಕಾ ಬೀನ್ಸ್ | 1 ಸ್ಪೂನ್ ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ 20 g | 0.52 g |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರಿಯೊಕಾ ಬೀನ್ಸ್ | 1 ಕಪ್ | 6.1 g |
| ಬೀನ್ಸ್ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕಾ | 100 g | 2.6 g |
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್‌ನ ಪೂರೈಕೆ ಬೀನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮರಿಯಾನಾ ಡ್ಯುರೊ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿಸಲು ಅಲ್ಲ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಸೇವನೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಕುಳಿತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್ - ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳುಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದರು. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು:
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು| ಆಹಾರ | ಭಾಗ | ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ | 11>
| ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ | 1 ಚಮಚ | 7.05 ಗ್ರಾಂ |
| ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ | 1 ಕಪ್ | 44.53 g |
| ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ | 100 g | 28.18 g |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕಾ ಬೀನ್ಸ್ | 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ | 2.72 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕಾ ಬೀನ್ಸ್ | 1 ಕಪ್ | 32.66 g |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರಿಯೊಕಾ ಬೀನ್ಸ್ | 100 g | 13.61 g |
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದುಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಣ್ಣ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅಂದರೆ ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ತುಂಬಿದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. , ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಸರಪಳಿಯಾಗಿರುವ ಲಿಂಕ್ಡ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಾಹೀರಾತು ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಅದರ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ. , ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು
O ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಮೂಲವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕಾ ಬೀನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು 20 ಗ್ರಾಂ ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5.05 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 12.08 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ , ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಚಮಚ 0.63 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಕಪ್ 3.95 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನದೆಯೇ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡರ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು , ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ವೀಡಿಯೊ: ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ?