Labo caan ah oo caan ka ah cuntada Brazil waa bariis iyo digir. Hadday ahaan lahayd qadada ama cashada, oo ay la socdaan hilibka doofaarka, shiilan, saladh ama digaag, waxay u badan tahay in qof kasta oo Brazil deggan uu hore u cunay labadaba ugu yaraan hal mar noloshooda.

Laakiin kuwa ku raaxaysta labada qof maalin kasta, laakiin sidoo kale isha ku haysa cuntada oo aan doonayn in ay kordhiso miisaanka, ogaanshaha sida labadan cunto ay saameyn ugu yeelan karaan miisaanka waa arrin aad u muhiim ah.

Maxaa ka badan bariiska: bariiska ama bariiska. bariis? digir?

Anagoo taas niyadda ku hayna, bal aynu eegno qaar ka mid ah astaamaha labadan cunto si aynu isku dayno in aynu u fahanno in bariiska ama digirta ay aad u cayilan yihiin. Qodobka ugu horreeya ee aan u fiirsan doonona waa kalooriyeyaasha laga helo mid kasta oo iyaga ka mid ah.

Marka laga bilaabo bariiska cad, koob bariis cad ah oo la kariyey wuxuu leeyahay 203 kalori. Qaadada cuntada ayaa ka kooban 32 kalori, halka qayb ka mid ah 100 g ay leedahay 129 kalori.

Digirta, aynu ka soo qaadno in nooca la isticmaalo uu noqon doono caroca. Hagaag, koob digir pinto ah oo la kariyey ayaa ka kooban 181 kalori, halka qaybta 100 g ay leedahay 76 kalori iyo 20 g oo qaado ah ayaa ka kooban qiyaastii 15 kalori. Aragtida, waxa ka badan naaxinta bariiska iyo digirta dhexdooda waa bariiska.

Si kastaba ha ahaatee, suurtogal maaha in aan nafteena ku koobno ​​kaloriyada cunto kasta si loo go'aamiyo waxa ka badan ama ka yar naaxinta. Waxa kale oo loo baahan yahay in aan hubinno mid kasta oo iyaga ka mid ah, iyada oo la hubinayo qadarka uu sido nafaqooyinka saameeya korodhka ama hoos u dhaca miisaanka. Wuxuu sii socdaa Xayeysiinta ka dib

waxaana ka mid ah fiber. Nafaqadaan waxaa loo yaqaanaa inay ka faa'iideysato caafimaadka habka dheef-shiidka, laakiin sidoo kale waxay kor u qaaddaa dareenka dheregyada jirka. Yacni, cunista faybarku waxa ay keentaa in calooshu buuxdo, taas oo sahlaysa in la xakameeyo cadadka cuntada iyo kaloriinta la dhuuqo maalintii oo dhan

Si aan taas u ogaano, aan mar kale eegno miiska xaqiiqooyinka nafaqada ee cuntooyinkan. Iyada oo ku saleysan xogtan, shaxda soo socota ayaa nagu wargelinaysa inta, garaamyada, nafaqada ay qaadaan qaybaha kala duwan ee labada maaddooyinka: > > > 7>> 1 qaado > >>Bariiska cad ee la karkariyey <6 g > > > 6> 7>Digircaroca la kariyey

>Cuntada	Qayb	Qaddarka fiber-ka ee garaam
Bariiska cad ee la kariyey	0 g
1 koob	0.3 g
Bariiska cad ee la kariyey	100 g	0.2 g
0.52 g
Digirta caroca ee la kariyey	1 koob	6.1 g<10
100 g	2.6 g

Sidaas darteed, sida ku cad macluumaadka shaxda sare, cuntada inteeda badan wax ka tarta sahayda fiber-ka ee cuntadu waa digirta

Carbohydrates >

Bariiska iyo digirta labaduba waxay leeyihiin karbohaydrayt, sida aad ku arki karto shaxdan soo socota:

Daawo muuqaalada khubaradayada nafaqeeyayaal si ay usii wadaan barashada isticmaalka bariiska iyo digirta ee cuntada

Haddaba, ma jeclayd talooyinka?

Ma leedahay caado aad u badan oo bariis ama digir ah ku cuntay cuntadaada? Weligaa ma malaynaysay in bariiska uu noqon doono kan ugu naaxinta badan, gaar ahaan caddaan? Hoos ka faallooda!