Naagtu markay ogaato inay uur leedahay, waxa hubaal ah inay hore u garanaysay inay u baahan tahay inay ku samayso isbeddello is-daba-joog ah oo ay ka mid yihiin isbeddellada ku yimaadda niyadda, xajmiga caloosheeda iyo xadiga jacaylka ay ku qaadi karto qalbigeeda. tusaale ahaan.

Waxaa intaa dheer in hooyada dhalan doonta ay u baahan tahay in ay isha ku hayso cuntadeeda oo ay aad ula hadasho dhakhtarka si ay u ogaato noocyada cuntooyinka iyo cabitaanada ay tahay in la isticmaalo iyo kuwa ay tahay in la isticmaalo. yaan la isticmaalin xilliga uurka Waxay u adeegtaa sida isha taxane ah oo nafaqooyin muhiim ah u leh shaqada saxda ah ee nooleheena.

Liiskan waxaa ku jira: fibers, omega 3, borotiinada, karbohaydraytyada, manganese, fosfooraska, calcium, zinc, copper, potassium iyo birta ku jirta nooleheenna, marka lagu daro in loo tixgeliyo inay tahay isha qani ka ah antioxidants.

Laakin ka waran uurka? Cunista chia xilliga uurka ma tahay fikrad wanaagsan? Hagaag, sida uu qabo nafaqeeyaha Shannan Bergtholdt, miraha chia waxaa lagu dari karaa liiska cuntooyinka loo arko inay badbaadsan yihiin xilliga uurka.

Intaa waxaa dheer, iniinaha chia waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah 10ka cunto ee ugu sarreeya ee ay isticmaalaan haweenku xilliga uurka.

“Qayb ka mid ah iniinnada chia waxay siisaa naagta uurka leh in ka badan 15% iyadaBaahida borotiinka, in ka badan 1/3 baahida fiberkaaga, iyo ku dhawaad ​​dhammaan kalooriyada dheeraadka ah (maalin walba) ee loo baahan yahay saddexda bilood ee ugu horreeya.

Waxay sidoo kale sharaxday in haweenku ay u baahan yihiin borotiin badan iyo kalsiyum (nafaqo sidoo kale laga helo abuurka chia) si ay u taageerto horumarka unugyada iyo korriinka lafaha.

Shiinaha waxaa kale oo ku jira boron, oo ah nafaqo kale oo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha. Birta, oo ah nafaqo kale oo ku jirta halabuurka chia abuurka, ayaa lagama maarmaan u ah in ay dejiso korodhka mugga dhiigga hooyada mustaqbalka iyo horumarinta dhiigga ilmaha.

Ka faa'iidayso fursad aad wax ku barato muuqaalkan soo socda faa'iidooyinka ugu weyn ee chia iyo sida loogu isticmaalo habka saxda ah ee lagu lumiyo miisaanka iyo caafimaadka:

Dufan caafimaad leh

Dhakhtarka haweenka ee Sheila Sedicias ayaa qoray, maqaal la daabacay, in kuwa caafimaadka qaba dufanka, gaar ahaan omega 3, oo laga helo cuntooyinka ay ka mid yihiin iniinnada chia, ayaa lagama maarmaan u ah korriinka maskaxda ilmaha.nafaqeeyayaalka muhiimka ah ayuu jirka dumarka ka dhimi karaa. Sidaa darteed, isticmaalka miraha chia - oo, sidaan kor ku soo aragnay, waa cunto nafaqo leh - waxay kaa caawin kartaa inaad bedesho qayb ka mid ah nafaqooyinka lumay.

La dagaalanka heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya

Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya waa khatar xilliga uurka sababtoo ah waxaa lala xiriiriyay dhibaatooyin ay ka mid yihiin miisaanka dhalmada oo sarreeya, kordhinta fursadaha dhalmada qalliinka, iyo pre-eclampsia (cadaad-karka dhiigga ee uurka). Gelatin ee caloosha, taas oo hoos u dhigta habka dheefshiidka iyo ilaalinta heerka sonkorta dhiigga mid deggan.

Kor u qaadista tamarta

Chia sidoo kale waxay hoos u dhigtaa habka loo beddelo sonkorta iyo karbohaydraytyada iniinaha si tamar ah. . Habkan gaabis ah, oo ay weheliso borotiinka sare ee cuntada, waxay soo saartaa sahay tamar joogto ah, taas oo ah, aan si dhakhso ah u dhammaanayn.

Dhanka kale

Mararka qaar, dadka qaar waxa laga yaabaa inay calool xanuun dareemaan markay cunayaan iniinaha chia, gaar ahaan xaddi badan.

ANafaqeeye Shannan Bergtholdt ayaa ka digay in xitaa faa'iidooyinka nafaqeynta ee ay keeneen abuurka chia, fikradaha caafimaad ay ku kala duwanaan karaan isticmaalka chia xilliga uurka, iyo haddii ay sidaas tahay, ilaa inta ay dhici karto.

Marka, ka hor intaanad ku darin chia abuurka ama wax kasta oo kale oo cunto ah oo ku saabsan cuntada, Bergtholdt waxay ku talinaysaa hooyada dhalanaysa inay hubiso dhakhtarka la socda uurka si loo hubiyo inay u fiicnaan karaan adiga iyo cuntadaada dheelitiran.

Waxa ugu fiican Marka la ogaado in ay uur leedahay waa in haweeneydu ay weyddiiso dhakhtarka nooca cuntada ku habboon uurkeeda ku habboon yahay oo ay weydiisato inuu caddeeyo nafaqooyinka iyo cuntooyinka ay tahay inay door bidayso cuntadeeda iyo waxyaalaha ay tahay inay iska ilaaliso ama xitaa ay joogto. ka baxsan cuntada.

Sidoo kale, sababtoo ah waxaa mudan in la xasuusto in maqaalkani uu u adeego oo kaliya in lagu wargeliyo oo aan marnaba bedeli karin ogaanshaha ama warqadda dhakhtarka.