Когато една жена открие, че е бременна, тя със сигурност вече знае, че ще трябва да премине през редица промени, като например промени в настроението, размера на корема и количеството любов, което може да носи в сърцето си.

В допълнение към всичко това бъдещата майка трябва да следи диетата си и да разговаря много с лекаря си, за да разбере какви храни и напитки трябва да се консумират и какви не трябва да се консумират по време на бременността.

Полезна ли е чията при бременност?

Вероятно сте чували за чиа като здравословна храна. Тя служи като източник на редица важни хранителни вещества за правилното функциониране на организма ни.

В този списък влизат: фибри, омега 3, протеини, въглехидрати, манган, фосфор, калций, цинк, мед, калий и желязо за нашия организъм, като освен това се считат за богат източник на антиоксиданти.

Но какво да кажем за бременността? Добре ли е да се яде чиа по време на бременност? Според диетолога Шанън Бергтолд семената от чиа могат да се добавят към списъка с храни, които се считат за безопасни по време на бременност.

Освен това семената от чиа се смятат за една от 10-те най-добри храни, които жените трябва да консумират по време на бременност.

"Една порция семена от чиа осигурява на бременната жена повече от 15% от нуждите ѝ от протеини, повече от 1/3 от нуждите ѝ от фибри и почти всички допълнителни (дневни) калории, необходими за първия триместър", подчертава диетологът Бергтхолдт.

Тя обясни още, че жените се нуждаят от повече протеини и калций (хранително вещество, което също се съдържа в семената от чиа), за да подпомогнат развитието на тъканите и растежа на костите.

По време на последния триместър на бременността е важно бременните жени да приемат достатъчно количество калций, за да подпомогнат развитието на скелета.

Семената от чиа съдържат и бор - друго ключово хранително вещество за здравето на костите.

Освен това повишеният прием на минералното желязо, друго хранително вещество, присъстващо в състава на семената от чиа, е необходим за адаптиране на увеличения обем на кръвта на бъдещата майка и за развитието на кръвта на новороденото.

Възползвайте се от възможността да научите в следващото видео най-големите ползи от чиа и как да я използвате по правилния начин за отслабване и здраве:

Здравословни мазнини

Гинекологът Шейла Седисиас пише в публикувана статия, че здравословните мазнини, особено омега 3, които се съдържат в храни като семената от чиа, са необходими за развитието на мозъка на новороденото.

Възстановяване на загубените по време на бременността хранителни вещества

Бременността може да доведе до изчерпване на важни хранителни вещества в организма на жената, така че консумацията на семена от чиа - които, както видяхме по-горе, са изключително питателна храна - може да помогне за заместване на някои от изгубените хранителни вещества.

Борба с високите нива на кръвната захар

Високите нива на кръвната захар представляват риск по време на бременност, тъй като се свързват с усложнения като високо тегло при раждане, повишена вероятност за раждане с цезарово сечение и прееклампсия (хипертония по време на бременност).

Когато се консумират, семената от чиа създават своеобразно желе в стомаха, което забавя процеса на храносмилане и поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Увеличаване на енергията

Чиа също така забавя процеса на превръщане на захарта и въглехидратите в семената в енергия. Този бавен механизъм, съчетан с високото съдържание на протеини в храната, създава непрекъснат запас от енергия, което означава, че тя не свършва бързо.

От друга страна

Понякога някои хора могат да страдат от стомашен дискомфорт, когато консумират семена от чиа, особено в големи количества.

Както при всяка друга храна, препоръчваме семената от чиа да се консумират умерено и да се пие много вода.

Диетологът Шанън Бергтолд предупреждава, че дори и при хранителните ползи от семената чиа, медицинските становища могат да се различават по въпроса дали да се консумира чиа по време на бременност и ако да, за какъв период от време може да се случи това.

Затова, преди да добавите семена от чиа или друга храна към диетата, Бергтолдт препоръчва на бъдещите майки да се консултират с лекаря си, който съпътства бременността, за да се уверят, че те могат да бъдат полезни за вас и балансираната ви диета.

В идеалния случай, когато установи, че е бременна, жената трябва да попита лекаря си каква е подходящата диета за бременността и да го помоли да уточни кои хранителни вещества и храни трябва да предпочита в храненето си и кои продукти трябва да избягва или дори да не включва в диетата си.

Не бива да забравяте, че тази статия е само с информационна цел и никога не може да замени лекарската диагноза или рецепта.