Keď žena zistí, že je tehotná, určite už vie, že bude musieť prejsť radom zmien, ako sú napríklad zmeny nálady, veľkosti bruška a množstva lásky, ktorú môže nosiť v srdci.

Okrem toho všetkého bude musieť budúca mamička sledovať svoj jedálniček a veľa sa rozprávať so svojím lekárom, aby zistila, aké druhy jedál a nápojov by mala konzumovať a aké nie počas tehotenstva.

Je chia v tehotenstve pre vás dobrá?

O chia ako o zdravej potravine ste už pravdepodobne počuli. Slúži ako zdroj mnohých živín, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie nášho tela.

Tento zoznam zahŕňa: vlákninu, omega 3, bielkoviny, sacharidy, mangán, fosfor, vápnik, zinok, meď, draslík a železo pre náš organizmus, okrem toho sa považuje za bohatý zdroj antioxidantov.

Ale čo v tehotenstve? Je konzumácia chia v tehotenstve dobrý nápad? Podľa odborníčky na výživu Shannan Bergtholdtovej možno chia semienka pridať na zoznam potravín, ktoré sa považujú za bezpečné počas tehotenstva.

Okrem toho sa chia semienka považujú za jednu z 10 najlepších potravín, ktoré by mali ženy konzumovať počas tehotenstva.

"Jedna porcia chia semienok poskytuje tehotnej žene viac ako 15 % jej potreby bielkovín, viac ako 1/3 jej potreby vlákniny a prakticky všetky dodatočné (denné) kalórie potrebné v prvom trimestri," zdôraznila odborníčka na výživu Bergtholdtová.

Ďalej vysvetlila, že ženy potrebujú viac bielkovín a vápnika (živiny, ktoré sa tiež nachádzajú v semienkach chia) na podporu vývoja tkanív a rastu kostí.

Počas posledného trimestra tehotenstva je dôležité, aby tehotné ženy prijímali dostatočné množstvo vápnika v prospech vývoja kostry.

Chia semienka obsahujú aj bór, ďalšiu kľúčovú živinu pre zdravie kostí.

Okrem toho je zvýšený príjem minerálneho železa, ďalšej živiny prítomnej v zložení chia semienok, potrebný na prispôsobenie sa zvýšenému objemu krvi budúcej matky a na vývoj krvi novorodenca.

V nasledujúcom videu sa dozviete, aké sú najväčšie výhody chia a ako ju správne používať na chudnutie a zdravie:

Zdravé tuky

Gynekologička Sheila Sediciasová v publikovanom článku napísala, že zdravé tuky, najmä omega 3, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú semienka chia, sú potrebné pre vývoj mozgu novorodenca.

Doplnenie živín stratených počas tehotenstva

Tehotenstvo môže ochudobniť telo ženy o dôležité živiny, takže konzumácia semien chia - ktoré, ako sme videli vyššie, sú mimoriadne výživnou potravinou - môže pomôcť nahradiť niektoré zo stratených živín.

Boj proti vysokej hladine cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi predstavuje riziko počas tehotenstva, pretože sa spája s komplikáciami, ako je vysoká pôrodná hmotnosť, zvýšená pravdepodobnosť pôrodu cisárskym rezom a preeklampsia (hypertenzia v tehotenstve).

Pri konzumácii chia semienok sa v žalúdku vytvára akési želé, ktoré spomaľuje proces trávenia a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi.

Zvýšenie energie

Chia tiež spomaľuje proces premeny cukru a sacharidov v semienkach na energiu. Tento pomalý mechanizmus v kombinácii s vysokým obsahom bielkovín vytvára nepretržitý prísun energie, čo znamená, že sa rýchlo nevyčerpá.

Na druhej strane

Občas sa môže stať, že niektorí ľudia trpia žalúdočnými ťažkosťami pri konzumácii chia semienok, najmä vo veľkých množstvách.

Rovnako ako pri iných potravinách, aj pri chia semienkach odporúčame konzumovať ich s mierou a piť dostatok vody.

Odborníčka na výživu Shannan Bergtholdtová upozornila, že aj napriek výživovým benefitom, ktoré semienka chia prinášajú, sa názory lekárov môžu líšiť v tom, či je možné chia konzumovať v tehotenstve, a ak áno, ako dlho to môže trvať.

Pred pridaním chia semienok alebo iných potravín do jedálnička preto Bergtholdtová odporúča budúcim mamičkám, aby sa poradili so svojím lekárom, ktorý ich sprevádza tehotenstvom, a uistili sa, že môžu byť pre vás a vašu vyváženú stravu prospešné.

V ideálnom prípade by sa žena po zistení tehotenstva mala spýtať svojho lekára, aká by mala byť vhodná strava pre jej tehotenstvo, a požiadať ho, aby jej upresnil, ktoré živiny a potraviny by mala v jedle uprednostniť a ktorým by sa mala vyhnúť alebo ich dokonca vynechať z jedálnička.

Treba tiež pripomenúť, že tento článok má len informatívny charakter a nikdy nemôže nahradiť diagnózu alebo lekársky predpis.