Atunci când o femeie descoperă că este însărcinată, cu siguranță știe deja că va trebui să treacă printr-o serie de schimbări, cum ar fi modificări ale dispoziției sale, ale dimensiunii burții și ale cantității de dragoste pe care o poate purta în inimă, de exemplu.

Pe lângă toate acestea, viitoarea mămică va trebui să fie atentă la dieta ei și să discute mult cu medicul pentru a afla ce tipuri de alimente și băuturi trebuie consumate și ce nu trebuie consumate în perioada sarcinii.

Este chia în sarcină bună pentru tine?

Probabil că ați auzit de chia ca fiind un aliment sănătos. Aceasta servește ca sursă de o serie de nutrienți care sunt importanți pentru buna funcționare a organismului nostru.

Această listă include: fibre, omega 3, proteine, carbohidrați, mangan, fosfor, calciu, zinc, cupru, potasiu și fier pentru organismul nostru, pe lângă faptul că sunt considerate o sursă bogată de antioxidanți.

Dar cum rămâne cu sarcina? Este consumul de chia în timpul sarcinii o idee bună? Ei bine, potrivit nutriționistului Shannan Bergtholdt, semințele de chia pot fi adăugate la lista alimentelor considerate sigure în timpul sarcinii.

Mai mult, semințele de chia sunt considerate ca fiind unul dintre cele mai bune 10 alimente care trebuie consumate de femei în timpul sarcinii.

"O porție de semințe de chia asigură unei femei însărcinate mai mult de 15% din necesarul de proteine, mai mult de 1/3 din necesarul de fibre și practic toate caloriile suplimentare (zilnice) necesare pentru primul trimestru", a subliniat nutriționistul Bergtholdt.

Ea a mai explicat că femeile au nevoie de mai multe proteine și calciu (un nutrient care se găsește, de asemenea, în semințele de chia) pentru a susține dezvoltarea țesuturilor și creșterea oaselor.

În timpul ultimului trimestru de sarcină, este important ca femeile însărcinate să consume o cantitate adecvată de calciu în beneficiul dezvoltării scheletului.

Semințele de chia au și bor, un alt nutrient cheie pentru sănătatea oaselor.

În plus, aportul sporit de fier mineral, un alt nutrient prezent în compoziția semințelor de chia, este necesar pentru a se adapta la volumul crescut de sânge al viitoarei mame și pentru dezvoltarea sângelui nou-născutului.

Profitați de ocazie pentru a afla în următorul videoclip cele mai mari beneficii ale chia și cum să o folosiți în mod corect pentru pierderea în greutate și sănătate:

Grăsimi sănătoase

Ginecologul Sheila Sedicias a scris într-un articol publicat că grăsimile sănătoase, în special omega 3, care se găsesc în alimente precum semințele de chia, sunt necesare pentru dezvoltarea creierului nou-născutului.

Refacerea nutrienților pierduți în timpul sarcinii

Sarcina poate epuiza organismul unei femei de nutrienți importanți, așa că consumul de semințe de chia - care, așa cum am văzut mai sus, este un aliment super nutritiv - poate ajuta la înlocuirea unora dintre acești nutrienți pierduți.

Combaterea nivelului ridicat al zahărului din sânge

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge reprezintă un risc în timpul sarcinii, deoarece au fost asociate cu complicații cum ar fi greutatea mare la naștere, creșterea șanselor de a avea o naștere prin cezariană și preeclampsia (hipertensiune în timpul sarcinii).

Atunci când sunt consumate, semințele de chia creează un fel de jeleu în stomac, care încetinește procesul de digestie și menține stabil nivelul de zahăr din sânge.

Impuls de energie

Chia încetinește, de asemenea, procesul de transformare a zahărului și a carbohidraților din semințe în energie. Acest mecanism lent, combinat cu conținutul ridicat de proteine al alimentului, creează o sursă continuă de energie, ceea ce înseamnă că nu se epuizează rapid.

Pe de altă parte

Ocazional, unele persoane pot suferi de disconfort stomacal atunci când consumă semințe de chia, în special în cantități mari.

Ca orice aliment, vă recomandăm să consumați semințele de chia cu moderație și să beți multă apă.

Nutriționistul Shannan Bergtholdt a avertizat că, chiar și cu beneficiile nutriționale aduse de semințele de chia, părerile medicale pot varia cu privire la posibilitatea de a consuma chia în timpul sarcinii și, dacă da, pentru cât timp poate avea loc acest lucru.

Așadar, înainte de a adăuga semințele de chia sau orice alt aliment în dietă, Bergtholdt recomandă ca viitoarele mămici să se consulte cu medicul care le însoțește sarcina pentru a se asigura că acestea pot fi bune pentru tine și pentru dieta ta echilibrată.

În mod ideal, atunci când descoperă că este însărcinată, femeia ar trebui să își întrebe medicul care ar trebui să fie dieta potrivită pentru sarcină și să îi ceară acestuia să precizeze care sunt nutrienții și alimentele pe care ar trebui să le privilegieze în mesele sale și care sunt cele care ar trebui evitate sau chiar eliminate din alimentație.

De asemenea, merită să rețineți că acest articol are doar un scop informativ și nu poate înlocui niciodată diagnosticul sau rețeta unui medic.