যখন একজন মহিলা আবিষ্কার করেন যে তিনি গর্ভবতী, তখন তিনি অবশ্যই ইতিমধ্যে জানেন যে তার মেজাজের পরিবর্তন, তার পেটের আকার এবং তার হৃদয়ে সে যে পরিমাণ ভালবাসা বহন করতে পারে তার মতো পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, উদাহরণ স্বরূপ.

এসব ছাড়াও, গর্ভবতী মাকে তার খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর রাখতে হবে এবং ডাক্তারের সাথে অনেক কথা বলতে হবে কোন ধরনের খাবার এবং পানীয় খাওয়া উচিত এবং কোনটি খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় সেবন করা যাবে না।

গর্ভাবস্থায় চিয়া কি আপনার জন্য ভালো?

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই চিয়াকে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে শুনেছেন। এটি আমাদের জীবের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি সিরিজের উৎস হিসাবে কাজ করে।

এই তালিকায় রয়েছে: ফাইবার, ওমেগা 3, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, তামা, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে বিবেচিত হওয়ার পাশাপাশি আমাদের দেহে আয়রন।

কিন্তু গর্ভাবস্থার কী হবে? গর্ভাবস্থায় চিয়া খাওয়া কি ভাল ধারণা? ঠিক আছে, পুষ্টিবিদ শ্যানান বার্গথোল্ডের মতে, গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে বিবেচিত খাবারের তালিকায় চিয়া বীজ যোগ করা যেতে পারে।

এছাড়া, চিয়া বীজকে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের খাওয়ার জন্য শীর্ষ 10টি খাবারের মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

"চিয়া বীজের একটি পরিবেশন একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার 15% এর বেশি দেয়প্রোটিনের চাহিদা, আপনার ফাইবারের চাহিদার 1/3-এরও বেশি এবং প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অতিরিক্ত (দৈনিক) ক্যালোরি।

তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে টিস্যু বিকাশ এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য মহিলাদের আরও প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম (চিয়া বীজে পাওয়া একটি পুষ্টি) প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের সময়, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী মহিলার কঙ্কালের বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা হয়।

চিয়া বীজে বোরনও থাকে, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি।

এছাড়া, খনিজ গ্রহণ বৃদ্ধি আয়রন, চিয়া বীজের সংমিশ্রণে উপস্থিত আরেকটি পুষ্টি, যা মায়ের রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং শিশুর রক্তের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

এতে শেখার সুযোগ নিন নিচের ভিডিওতে চিয়ার সবচেয়ে বড় উপকারিতা এবং ওজন ও স্বাস্থ্য কমানোর সঠিক উপায়ে এটি কীভাবে ব্যবহার করা যায়:

স্বাস্থ্যকর চর্বি

গাইনোকোলজিস্ট শিলা সেডিসিয়াস একটি প্রকাশিত নিবন্ধে লিখেছেন যে স্বাস্থ্যকর চর্বি, বিশেষ করে ওমেগা 3, চিয়া বীজের মতো খাবারে পাওয়া যায় যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

গর্ভাবস্থায় হারিয়ে যাওয়া পুষ্টির প্রতিস্থাপন

গর্ভাবস্থায়গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একটি মহিলার শরীরের ক্ষয় করতে পারেন. এইভাবে, চিয়া বীজের ব্যবহার - যা আমরা উপরে দেখেছি, একটি সুপার পুষ্টিকর খাবার - সেই পুষ্টির অংশগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে যা হারিয়ে গেছে৷

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার বিরুদ্ধে লড়াই করা

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা গর্ভাবস্থায় ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এগুলোর সাথে জন্মের উচ্চ ওজন, সিজারিয়ান ডেলিভারির সম্ভাবনা বৃদ্ধি এবং প্রি-এক্লাম্পসিয়া (গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ) এর মতো জটিলতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যখন সেবন করা হয়, তখন চিয়া বীজ এক ধরনের সৃষ্টি করে। পেটে জেলটিন থাকে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।

এনার্জি বুস্টার

চিয়াও এটি বীজে থাকা চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। . এই ধীর প্রক্রিয়া, খাদ্যের উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর সাথে একত্রিত হয়ে, একটি অবিচ্ছিন্ন শক্তি সরবরাহ করে, অর্থাৎ, যা দ্রুত শেষ হয় না।

অন্যদিকে

মাঝে মাঝে, কিছু লোক চিয়া বীজ খাওয়ার সময় পেটে অস্বস্তি অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে।

এটি উচ্চ পরিমাণে খাদ্য ফাইবারের কারণে ঘটে . যে কোনও খাবারের মতো, আমরা পরামর্শ দিই যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়ার পাশাপাশি চিয়া বীজগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।

Aপুষ্টিবিদ শ্যানান বার্গথোল্ড সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে চিয়া বীজ দ্বারা আনা পুষ্টিগত সুবিধার সাথেও, গর্ভাবস্থায় চিয়া খাওয়ার বিষয়ে চিকিত্সকের মতামত পরিবর্তিত হতে পারে এবং যদি তা হয় তবে এটি কতক্ষণ হতে পারে।

তাই, চিয়া যোগ করার আগে আগে থেকেই খাদ্যে বীজ বা অন্য কোনো খাবার, বার্গথোল্ড সুপারিশ করেন যে মা-কে গর্ভাবস্থার সাথে থাকা ডাক্তারের সাথে চেক করান যাতে তারা আপনার এবং আপনার সুষম খাদ্যের জন্য ভালো হতে পারে।

আদর্শ জিনিস যখন আবিষ্কার করা হয় যে তিনি গর্ভবতী তা মহিলার জন্য ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে তার গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত খাদ্য কেমন হওয়া উচিত এবং তাকে তার খাবারে কোন পুষ্টি এবং খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং কোন আইটেমগুলি এড়ানো উচিত বা থাকতে হবে তা উল্লেখ করতে বলুন। খাবারের বাইরে।

এছাড়াও এটি মনে রাখা দরকার যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র জানানোর জন্য কাজ করে এবং কখনই ডাক্তারের রোগ নির্ণয় বা প্রেসক্রিপশন প্রতিস্থাপন করতে পারে না।