As in frou ûntdekt dat se swier is, wit se wis al dat se in searje feroaringen sil moatte trochjaan, lykas feroaringen yn har stimming, de grutte fan har búk en de hoemannichte leafde dy't se yn har hert drage kin, bygelyks.

Njonken dit alles sil de oankommende mem har dieet yn 'e gaten hâlde en in protte prate mei de dokter om út te finen hokker soarten iten en drinken moatte wurde konsumearre en hokker moatte net konsumearre wurde tidens de swierens.

Is chia goed foar jo yn 'e swierens?

Jo hawwe wierskynlik al heard fan chia as in sûn iten. It tsjinnet as boarne fan in rige wichtige fiedingsstoffen foar it goede funksjonearjen fan ús organisme.

Dizze list befettet: fezels, omega 3, aaiwiten, koalhydraten, mangaan, fosfor, kalsium, sink, koper, kalium en izer oan ús organisme, neist wurde beskôge as in rike boarne fan anty-oksidanten.

Mar hoe sit it mei swangerskip? Is it iten fan chia yn 'e swangerskip in goed idee? No, neffens nutritionist Shannan Bergtholdt kinne chia-sieden tafoege wurde oan 'e list fan iten dy't as feilich beskôge wurde yn' e swangerskip.

Dêrneist wurde chia-sieden beskôge as ien fan 'e top 10 fiedings dy't troch froulju yn' e swierens konsumearre wurde.

“In tsjinje chia-sieden jout in swangere frou mear as 15% fan harproteïne ferlet, mear as 1/3 fan jo fiber needsaak, en praktysk alle ekstra (deistich) calorieën nedich foar it earste trimester.

Se ferklearre fierder dat froulju mear proteïne en kalzium nedich binne (in fiedingsstof dy't ek fûn wurdt yn chia-sieden) om weefselûntwikkeling en bonkengroei te stypjen. it is wichtich dat de swangere frou in adekwate hoemannichte kalzium ferbrûkt foar skeletûntwikkeling.

Chia-sieden befetsje ek borium, in oare essensjele fiedingsstof foar bonkensûnens.

Dêrneist ferhege ynname fan it mineraal izer, in oare fiedingsstof oanwêzich yn 'e gearstalling fan chia sied, is nedich om de ferheging fan it bloed folume fan de mem-to-be en foar de ûntwikkeling fan de poppe syn bloed.

Nim de kâns om te learen yn de folgjende fideo de grutste foardielen fan chia en hoe't jo it de juste manier brûke om gewicht en sûnens te ferliezen:

Sûne fetten

De gynaecolooch Sheila Sedicias skreau, yn in publisearre artikel, dat de sûne fetten, benammen omega 3, fûn yn iten lykas chia sied binne nedich foar de ûntwikkeling fan de poppe syn harsens.

Ferfanging fan fiedingsstoffen ferlern yn de swierens

De swangerskipkin it lichem fan in frou fan wichtige fiedingsstoffen ôfbrekke. Sa kin it konsumpsje fan chia-sieden - dat, lykas wy hjirboppe seagen, in super fiedend iten is - helpe om in diel fan dy fiedingsstoffen te ferfangen dy't ferlern gean.

Bestriding fan hege bloedsûkernivo's

Hege bloedsûkernivo's binne in risiko yn 'e swierens, om't se keppele binne oan komplikaasjes lykas heech bertegewicht, ferhege kânsen op in keizersneed en pre-eclampsia (hege bloeddruk yn' e swangerskip). fan gelatine yn 'e mage, dy't it spiisfertarringsproses fertraget en it bloedsûkernivo stabyl hâldt.

Enerzjybooster

Chia ek fertraget it proses fan it omsetten fan sûker en koalhydraten yn 'e sied yn enerzjy . Dit stadige meganisme, kombinearre mei de hege proteïne-ynhâld fan it iten, genereart in trochgeande oanbod fan enerzjy, dat is, dat net gau einiget.

Oan de oare kant

Soms kinne guon minsken maagûngemak ûnderfine by it konsumearjen fan chia-sieden, benammen yn grutte hoemannichten.

Dit bart troch it hege oantal fiedselfezels . Lykas by elk iten, advisearje wy dat chia-sieden mei mate ynnommen wurde moatte, neist it oanbefellen om genôch wetter te drinken.

Anutritionist Shannan Bergtholdt warskôge dat sels mei de fiedingsfoardielen brocht troch chia-sieden, medyske mieningen kinne ferskille oer de konsumpsje fan chia yn 'e swangerskip, en as dat sa is, hoe lang it kin foarkomme.

Dus, foarôf foardat jo chia tafoegje siedden of hokker oar iten foar it dieet, Bergtholdt advisearret dat de oankommende mem kontrolearje mei de dokter dy't de swangerskip begeliedt om te soargjen dat se goed wêze kinne foar jo en jo lykwichtige dieet.

It ideale ding as de frou ûntdekt dat se swier is, is foar de frou om de dokter te freegjen hoe't it passende dieet foar har swangerskip wêze moat en him freegje om oan te jaan hokker fiedingsstoffen en iten se de foarkar jaan moatte yn har mielen en hokker items moatte wurde foarkommen of sels bliuwe út iten.

Ek om't it de muoite wurdich is om te ûnthâlden dat dit artikel allinnich tsjinnet om te ynformearjen en nea de diagnoaze of foarskrift fan in dokter ferfange kin.