Quan una dona descobreix que està embarassada, certament ja sap que haurà de passar per una sèrie de canvis, com ara canvis en el seu estat d'ànim, la mida del seu ventre i la quantitat d'amor que pot portar al seu cor. per exemple.

A més de tot això, la futura mare haurà de vigilar la seva alimentació i parlar molt amb el metge per saber quins tipus d'aliments i begudes s'han de consumir i quins s'han de consumir. no es consumeixi durant l'embaràs.

És bo per a tu la chía durant l'embaràs?

Segur que ja has sentit parlar de la chía com a aliment saludable. Serveix com a font d'una sèrie de nutrients importants per al bon funcionament del nostre organisme.

Aquesta llista inclou: fibres, omega 3, proteïnes, hidrats de carboni, manganès, fòsfor, calci, zinc, coure, potassi i ferro al nostre organisme, a més de ser considerat una rica font d'antioxidants.

Però què passa amb l'embaràs? És una bona idea menjar chía durant l'embaràs? Doncs bé, segons el nutricionista Shannan Bergtholdt, les llavors de chía es poden afegir a la llista d'aliments considerats segurs durant l'embaràs.

A més, les llavors de chía es consideren un dels 10 aliments més importants que han de consumir les dones durant l'embaràs.

"Una porció de llavors de chía proporciona a una dona embarassada més del 15% del seunecessitats de proteïnes, més d'1/3 de les teves necessitats de fibra i pràcticament totes les calories addicionals (diàries) necessàries durant el primer trimestre.

A més, va explicar que les dones necessiten més proteïnes i calci (un nutrient que també es troba a les llavors de chía) per donar suport al desenvolupament dels teixits i al creixement dels ossos.

Durant l'últim trimestre de l'embaràs, és important que la dona embarassada consumeixi una quantitat adequada de calci per al desenvolupament de l'esquelet.

Les llavors de chía també contenen bor, un altre nutrient essencial per a la salut dels ossos.

A més, augmenta la ingesta del mineral. El ferro, un altre nutrient present en la composició de les llavors de chía, és necessari per acomodar l'augment del volum sanguini de la futura mare i per al desenvolupament de la sang del nadó.

Aprofiteu per aprendre en el següent vídeo els grans beneficis de la chía i com utilitzar-lo de la manera correcta per baixar de pes i salut:

Greixos saludables

La ginecòloga Sheila Sedicias va escriure, en un article publicat, que la salut Els greixos, especialment els omega 3, que es troben en aliments com les llavors de chía són necessaris per al desenvolupament del cervell del nadó.

Substitució dels nutrients perduts durant l'embaràs

L'embaràspot esgotar el cos d'una dona de nutrients importants. Així, el consum de llavors de chía –que, com hem vist més amunt, és un aliment súper nutritiu– pot ajudar a substituir part d'aquells nutrients que es perden.

Combatre els nivells alts de sucre en sang

Els nivells alts de sucre en la sang són un risc durant l'embaràs perquè s'han relacionat amb complicacions com l'alt pes al néixer, l'augment de les possibilitats de tenir un part per cesària i la preeclampsia (tensió arterial alta durant l'embaràs). Quan es consumeixen, les llavors de chía creen una espècie. de gelatina a l'estómac, que alenteix el procés de digestió i manté estables els nivells de sucre en sang.

Reforçador d'energia

La xia també frena el procés de conversió del sucre i els carbohidrats de les llavors en energia. . Aquest mecanisme lent, combinat amb l'alt contingut en proteïnes dels aliments, genera un subministrament continu d'energia, és a dir, que no s'acaba ràpidament.

D'altra banda

De vegades, algunes persones poden experimentar molèsties estomacals quan consumeixen llavors de chía, sobretot en grans quantitats.

Això passa a causa de la gran quantitat de fibres alimentàries. . Com amb qualsevol aliment, aconsellem que les llavors de chía s'hagin d'ingerir amb moderació, a més de recomanar beure molta aigua.

Ael nutricionista Shannan Bergtholdt va advertir que, fins i tot amb els beneficis nutricionals que aporten les llavors de chía, les opinions mèdiques poden variar respecte al consum de chía durant l'embaràs i, si és així, durant quant de temps es pot produir.

Així doncs, abans d'afegir la chía. llavors o qualsevol altre aliment a la dieta, Bergtholdt recomana que la futura mare consulti amb el metge que acompanya l'embaràs per assegurar-se que poden ser bones per a tu i per a la teva dieta equilibrada.

L'ideal. quan es descobreix que està embarassada és que la dona pregunti al metge com ha de ser la dieta adequada per al seu embaràs i li demana que especifiqui quins nutrients i aliments ha de donar preferència en els seus àpats i quins aliments s'han d'evitar o fins i tot quedar-se. fora dels aliments.

També perquè val la pena recordar que aquest article només serveix per informar i mai pot substituir el diagnòstic o la prescripció d'un metge.