အမျိုးသမီးတစ်ဦး ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း တွေ့ရှိသောအခါတွင် သူမ၏ စိတ်အခြေအနေ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဗိုက်အရွယ်အစားနှင့် နှလုံးသားအတွင်း သယ်ဆောင်နိုင်သော ချစ်ခြင်းမေတ္တာများကဲ့သို့သော ပြောင်းလဲမှုများစွာကို ဆက်တိုက်ကြုံတွေ့ရမည်ဟု သေချာပေါက် သိထားပြီးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်။

ဒါတွေအားလုံးအပြင် မိခင်ဖြစ်သူက သူ့ရဲ့အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး ဘယ်လိုအစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေကို စားသုံးသင့်သလဲ ဆိုတာကို သိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ အများကြီး ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မစားသုံးသင့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း chia သည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။

Chia ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအဖြစ် သင်ကြားဖူးပြီးသားဖြစ်ပေမည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများ၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤစာရင်းတွင် အမျှင်များ၊ အိုမီဂါ 3၊ ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖော့စဖောရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများအတွက် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝသည့်ရင်းမြစ်တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ခံရပါသည်။

သို့သော် ကိုယ်ဝန်သည်ကော။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း chia စားသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်ပါသလား။ အာဟာရပညာရှင် Shannan Bergtholdt ၏အဆိုအရ၊ chia စေ့များကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆသည့် အစားအစာများစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ chiaစေ့များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အမျိုးသမီးများ စားသုံးရန် ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

“Chia Seed တစ်ခွက်စာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအား သူမ၏ 15% ထက်ပို၍ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်၊ သင့်အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်ချက်၏ 1/3 ကျော်နှင့် ပထမသုံးလပတ်အတွက် လိုအပ်သော အပိုဆောင်း (နေ့စဉ်) ကယ်လိုရီအားလုံးနီးပါး။

အမျိုးသမီးများသည် တစ်သျှူးများကြီးထွားမှုနှင့် အရိုးကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် (Chia Seed တွင်ပါရှိသော အာဟာရဓာတ်) ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း သူမက ဆက်လက်ရှင်းပြခဲ့သည်။

ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် အရိုးပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို လုံလောက်စွာစားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

Chiaစေ့တွင် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည့် ဘိုရွန်လည်း ပါဝင်ပါသည်။

ထို့အပြင် သတ္တုဓာတ်ကို တိုးမြှင့်စားသုံးပါ သံဓာတ်၊ chia အစေ့များပါဝင်သည့် အခြားအာဟာရဓာတ်သည် မိခင်လောင်း၏သွေးထုထည်တိုးလာမှုနှင့် ကလေး၏သွေးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့လာရန်အခွင့်အရေးကို ရယူလိုက်ပါ။ အောက်ပါဗီဒီယိုတွင် chia ၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုမှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်အသုံးပြုပုံ-

ကျန်းမာသောအဆီများ

သားဖွားမီးယပ်အထူးကု Sheila Sedicias မှထုတ်ဝေသည့်ဆောင်းပါးတွင်ကျန်းမာကြောင်းရေးသားခဲ့သည်၊ အထူးသဖြင့် Chiaစေ့ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော အဆီများသည် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆုံးရှုံးသွားသော အာဟာရများကို အစားထိုးခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့ခဲ့သည့်အတိုင်း အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသော ချီယာစေ့များကို စားသုံးခြင်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော အာဟာရများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို အစားထိုးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုက်ဖျက်ရန်

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်မွေးဖွားစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားခြင်း၊ ခွဲစိတ်မွေးဖွားရန်အခွင့်အလမ်းများလာခြင်း၊ နှင့် pre-eclampsia (ကိုယ်ဝန်တွင်သွေးတိုးခြင်း) တို့ကိုစားသုံးသောအခါ chia စေ့ကိုဖန်တီးပေးသည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိ gelatin ၏ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။

စွမ်းအင်မြှင့်တင်

Chia သည်လည်း အစေ့တွင်းသကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သို့ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းကို နှေးကွေးစေသည်။ . ဤနှေးကွေးသောယန္တရားသည် အစားအစာ၏မြင့်မားသောပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ လျင်မြန်စွာကုန်ဆုံးခြင်းမရှိသည့် စွမ်းအင်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်ထောက်ပံ့မှုကို ထုတ်ပေးသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်

ရံဖန်ရံခါ၊ အချို့သောလူများသည် chia အစေ့များကို အထူးသဖြင့် အမြောက်အမြားစားသုံးသောအခါတွင် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်တတ်ပါသည်။

၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာကြောင့်ဖြစ်တတ်ပါသည်။ . မည်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ chia စေ့များကို ရေများများသောက်ရန် အကြံပြုသည့်အပြင် အလယ်အလတ်တွင် စားသုံးသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

Aအာဟာရဗေဒပညာရှင် Shannan Bergtholdt က chia အစေ့မှရရှိသော အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် chia စားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်များ ကွဲပြားနိုင်ပြီး အကယ်၍ ၎င်းသည် အချိန်မည်မျှကြာကြာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကို သတိပေးခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် chia မထည့်မီ ကြိုတင်ပါ။ အစားအသောက်အတွက် အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် အခြားအစားအစာတစ်ခုခုကို Bergtholdt မှ အကြံပြုထားသည်၊ ၎င်းတို့သည် သင်နှင့် သင့်အတွက် သင့်တင့်မျှတသော အစားအသောက်များ ကောင်းမွန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် အတူ ကိုယ်ဝန်ပါလာသော ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် အကြံပြုထားသည်။

အကောင်းဆုံးအရာ။ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်းသိတဲ့အခါ အမျိုးသမီးက သူ့ကိုယ်ဝန်အတွက် ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးဖြစ်သင့်သလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်ကိုမေးပြီး အစားအသောက်ထဲမှာ ဘယ်အာဟာရဓာတ်တွေကို ဦးစားပေးသင့်သလဲ၊ ဘယ်အချက်တွေကို ရှောင်သင့်တယ် ဒါမှမဟုတ် ရှောင်သင့်တာကို သတ်မှတ်ခိုင်းပါ။ အစားအသောက်များသည်။

ဤဆောင်းပါးသည် အသိပေးရန်သာဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်တစ်ဦး၏ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးညွှန်းကို မည်သည့်အခါမှ အစားထိုး၍မရနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။