ఒక స్త్రీ తాను గర్భవతి అని తెలుసుకున్నప్పుడు, ఆమె తన మూడ్‌లో మార్పులు, పొత్తికడుపు పరిమాణం మరియు ఆమె తన హృదయంలో మోయగల ప్రేమ వంటి మార్పుల పరంపరను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుందని ఆమెకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. ఉదాహరణకి.

వీటన్నిటితో పాటు, కాబోయే తల్లి తన ఆహారంపై నిఘా ఉంచాలి మరియు ఏ రకమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవాలి మరియు ఏవి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్‌తో చాలా మాట్లాడాలి. గర్భధారణ సమయంలో తినకూడదు.

గర్భధారణ సమయంలో చియా మీకు మంచిదా?

చియా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని మీరు బహుశా ఇప్పటికే విన్నారు. ఇది మన జీవి యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ముఖ్యమైన పోషకాల శ్రేణికి మూలంగా పనిచేస్తుంది.

ఈ జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి: ఫైబర్స్, ఒమేగా 3, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, జింక్, రాగి, పొటాషియం మరియు మన శరీరానికి ఇనుము, యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలంగా పరిగణించబడటంతో పాటు.

కానీ గర్భం గురించి ఏమిటి? గర్భధారణ సమయంలో చియా తినడం మంచి ఆలోచనా? పోషకాహార నిపుణుడు షానన్ బెర్గ్‌థోల్ట్ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైనదిగా భావించే ఆహారాల జాబితాలో చియా గింజలను చేర్చవచ్చు.

అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తినే టాప్ 10 ఆహారాలలో చియా గింజలు ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి.

“చియా గింజల వడ్డన గర్భిణీ స్త్రీకి 15% కంటే ఎక్కువ అందిస్తుందిప్రోటీన్ అవసరాలు, మీ ఫైబర్ అవసరాలలో 1/3 కంటే ఎక్కువ మరియు మొదటి త్రైమాసికానికి అవసరమైన అన్ని అదనపు (రోజువారీ) కేలరీలు.

కణజాల అభివృద్ధికి మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు మహిళలకు మరింత ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం (చియా గింజలలో కూడా లభించే పోషకం) అవసరమని ఆమె వివరించింది.

గర్భధారణ చివరి త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీ అస్థిపంజర అభివృద్ధికి తగిన మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

చియా గింజల్లో బోరాన్ కూడా ఉంటుంది, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మరొక పోషకం.

అంతేకాకుండా, ఖనిజాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఐరన్, చియా గింజల కూర్పులో ఉన్న మరొక పోషకం, కాబోయే తల్లి యొక్క రక్త పరిమాణంలో పెరుగుదలకు మరియు శిశువు యొక్క రక్తాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరం.

అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి కింది వీడియోలో చియా యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాలు మరియు బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించడానికి సరైన మార్గంగా ఎలా ఉపయోగించాలి:

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

గైనకాలజిస్ట్ షీలా సెడిసియాస్ ప్రచురించిన వ్యాసంలో, ఆరోగ్యకరమైనది అని రాశారు. కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా 3, చియా గింజలు వంటి ఆహారాలు శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో కోల్పోయిన పోషకాల భర్తీ

గర్భధారణముఖ్యమైన పోషకాలను ఒక మహిళ యొక్క శరీరం తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, చియా గింజల వినియోగం - మనం పైన చూసినట్లుగా, సూపర్ న్యూట్రీషియన్ ఫుడ్ - కోల్పోయిన పోషకాలలో కొంత భాగాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎదుర్కోవడం

గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదం, ఎందుకంటే అవి అధిక జనన బరువు, సిజేరియన్ డెలివరీ అయ్యే అవకాశాలు మరియు ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా (గర్భధారణలో అధిక రక్తపోటు) వంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి. కడుపులోని జెలటిన్, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

ఎనర్జీ బూస్టర్

చియా కూడా ఇది విత్తనాలలోని చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది . ఈ స్లో మెకానిజం, ఆహారంలోని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో కలిపి, నిరంతర శక్తి సరఫరాను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అంటే త్వరగా ముగియదు.

మరోవైపు

అప్పుడప్పుడు, చియా గింజలను, ముఖ్యంగా పెద్ద పరిమాణంలో తినేటపుడు కొంతమందికి కడుపులో అసౌకర్యం కలగవచ్చు.

అధిక మొత్తంలో ఫుడ్ ఫైబర్స్ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. . ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగానే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయడంతో పాటు, చియా విత్తనాలను మితంగా తీసుకోవాలని మేము సలహా ఇస్తున్నాము.

Aపోషకాహార నిపుణుడు షానన్ బెర్గ్‌థోల్ట్ చియా విత్తనాలు అందించే పోషక ప్రయోజనాలతో పాటు, గర్భధారణలో చియా వినియోగం గురించి వైద్య అభిప్రాయాలు మారవచ్చు మరియు అలా అయితే, అది ఎంతకాలం సంభవించవచ్చు అని హెచ్చరించాడు.

కాబట్టి, చియాను జోడించే ముందు విత్తనాలు లేదా ఆహారంలో మరేదైనా ఆహారం, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే తల్లి మీకు మరియు మీ సమతుల్య ఆహారానికి మంచిదని నిర్ధారించుకోవడానికి డాక్టర్‌తో తనిఖీ చేయాలని బెర్గ్‌థోల్ట్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అనుకూలమైన విషయం ఆమె గర్భవతి అని తెలుసుకున్నప్పుడు, స్త్రీ తన గర్భధారణకు సరైన ఆహారం ఎలా ఉండాలి అని వైద్యుడిని అడగాలి మరియు ఆమె తన భోజనంలో ఏ పోషకాలు మరియు ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు ఏ వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలి లేదా ఉండకూడదు అని పేర్కొనమని అడగాలి. ఆహారం లేదు.

అంతేకాకుండా ఈ కథనం తెలియజేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వైద్యుని రోగనిర్ధారణ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను ఎప్పటికీ భర్తీ చేయలేము.