Cando unha muller descobre que está embarazada, seguramente xa sabe que terá que pasar por unha serie de cambios, como cambios no seu estado de ánimo, o tamaño da súa barriga e a cantidade de amor que pode levar no seu corazón. por exemplo.

Ademais de todo isto, a futura nai terá que vixiar a súa alimentación e falar moito co médico para saber que tipos de alimentos e bebidas se deben consumir e cales deben. non se consuma durante o embarazo.

¿É boa a chía durante o embarazo?

Probablemente xa escoitou falar da chía como un alimento saudable. Serve como fonte dunha serie de nutrientes importantes para o bo funcionamento do noso organismo.

Esta lista inclúe: fibras, omega 3, proteínas, hidratos de carbono, manganeso, fósforo, calcio, cinc, cobre, potasio e ferro ao noso organismo, ademais de ser considerado unha rica fonte de antioxidantes.

Pero que pasa co embarazo? Comer chía durante o embarazo é unha boa idea? Pois ben, segundo o nutricionista Shannan Bergtholdt, as sementes de chía pódense engadir á lista de alimentos que se consideran seguros durante o embarazo.

Ademais, as sementes de chía considéranse un dos 10 principais alimentos que deben consumir as mulleres durante o embarazo.

"Unha porción de sementes de chía proporciona a unha muller embarazada máis do 15 % do seunecesidades de proteínas, máis de 1/3 das súas necesidades de fibra e practicamente todas as calorías adicionais (diarias) necesarias para o primeiro trimestre.

Ela explicou ademais que as mulleres necesitan máis proteína e calcio (un nutriente que tamén se atopa nas sementes de chía) para apoiar o desenvolvemento dos tecidos e o crecemento dos ósos.

Durante o último trimestre do embarazo, é importante que a muller embarazada consuma unha cantidade adecuada de calcio para o desenvolvemento do esqueleto.

As sementes de chía tamén conteñen boro, outro nutriente esencial para a saúde dos ósos.

Ademais, aumenta a inxestión do mineral. O ferro, outro nutriente presente na composición das sementes de chía, é necesario para acomodar o aumento do volume sanguíneo da futura nai e para o desenvolvemento do sangue do bebé.

Aproveita para aprender en no seguinte vídeo os maiores beneficios da chía e como usala de forma correcta para perder peso e saúde:

Graxas saudables

A xinecóloga Sheila Sedicias escribiu, nun artigo publicado, que o saudable As graxas, especialmente o omega 3, que se atopan en alimentos como as sementes de chía son necesarias para o desenvolvemento do cerebro do bebé.

Substitución dos nutrientes perdidos durante o embarazo

O embarazopode esgotar o corpo dunha muller de nutrientes importantes. Así, o consumo de sementes de chía –que, como vimos anteriormente, é un alimento súper nutritivo– pode axudar a substituír parte deses nutrientes que se perden.

Combater os niveis elevados de azucre no sangue

Os niveis elevados de azucre no sangue son un risco durante o embarazo porque se relacionaron con complicacións como o alto peso ao nacer, o aumento das posibilidades de ter un parto por cesárea e a preeclampsia (presión arterial alta durante o embarazo). Cando se consumen, as sementes de chía crean unha especie de de xelatina no estómago, que ralentiza o proceso de dixestión e mantén estables os niveis de azucre no sangue.

Reforzo de enerxía

A chía tamén retarda o proceso de conversión de azucre e carbohidratos nas sementes en enerxía. . Este mecanismo lento, combinado co alto contido proteico dos alimentos, xera un aporte continuo de enerxía, é dicir, que non remata rapidamente.

Por outra banda

En ocasións, algunhas persoas poden experimentar molestias estomacais ao consumir sementes de chía, especialmente en grandes cantidades.

Isto ocorre debido á gran cantidade de fibras alimentarias. . Como con calquera alimento, aconsellamos que as sementes de chía se inxeran con moderación, ademais de recomendar beber moita auga.

Ao nutricionista Shannan Bergtholdt advertiu de que aínda cos beneficios nutricionais que aportan as sementes de chía, as opinións médicas poden variar sobre o consumo de chía durante o embarazo e, se é así, durante canto tempo pode ocorrer.

Entón, antes de engadir chía. sementes ou calquera outro alimento para a dieta, Bergtholdt recomenda que a futura nai consulte co médico que acompaña o embarazo para asegurarse de que poden ser boas para ti e para a túa dieta equilibrada.

O ideal. ao descubrir que está embarazada é que a muller lle pregunte ao médico cal debe ser a dieta adecuada para o seu embarazo e que lle especifique que nutrientes e alimentos debe dar preferencia nas súas comidas e que alimentos debe evitar ou mesmo quedarse. fóra dos alimentos.

Tamén porque convén lembrar que este artigo só serve para informar e nunca pode substituír o diagnóstico ou prescrición dun médico.