Lorsqu'une femme découvre qu'elle est enceinte, elle sait certainement déjà qu'elle devra passer par une série de changements tels que des changements d'humeur, la taille de son ventre et la quantité d'amour qu'elle peut porter dans son cœur, par exemple.

En plus de tout cela, la future maman devra surveiller son alimentation et discuter longuement avec son médecin pour savoir quels types d'aliments et de boissons doivent être consommés et lesquels ne doivent pas l'être pendant la période de grossesse.

Le chia pendant la grossesse est-il bon pour la santé ?

Vous avez probablement entendu parler du chia en tant qu'aliment de santé, car il constitue une source de plusieurs nutriments importants pour le bon fonctionnement de notre organisme.

Cette liste comprend : fibres, oméga 3, protéines, hydrates de carbone, manganèse, phosphore, calcium, zinc, cuivre, potassium et fer pour notre organisme, en plus d'être considéré comme une riche source d'antioxydants.

Selon la nutritionniste Shannan Bergtholdt, les graines de chia peuvent être ajoutées à la liste des aliments considérés comme sûrs pendant la grossesse.

De plus, les graines de chia sont considérées comme l'un des 10 meilleurs aliments à consommer par les femmes pendant la grossesse.

"Une portion de graines de chia fournit à une femme enceinte plus de 15 % de ses besoins en protéines, plus d'un tiers de ses besoins en fibres et pratiquement toutes les calories supplémentaires (quotidiennes) nécessaires pour le premier trimestre", souligne la nutritionniste Bergtholdt.

Elle a également expliqué que les femmes ont besoin de plus de protéines et de calcium (un nutriment également présent dans les graines de chia) pour favoriser le développement des tissus et la croissance des os.

Au cours du dernier trimestre de la grossesse, il est important que les femmes enceintes consomment une quantité adéquate de calcium pour favoriser le développement du squelette.

Les graines de chia contiennent également du bore, un autre nutriment essentiel pour la santé des os.

En outre, l'apport accru en fer minéral, un autre nutriment présent dans la composition des graines de chia, est nécessaire pour répondre à l'augmentation du volume sanguin de la future mère et pour le développement du sang du nouveau-né.

Profitez de l'occasion pour découvrir dans la vidéo suivante les plus grands bienfaits du chia et comment l'utiliser de manière appropriée pour la perte de poids et la santé :

Graisses saines

La gynécologue Sheila Sedicias a écrit dans un article publié que les graisses saines, en particulier les oméga 3, que l'on trouve dans des aliments tels que les graines de chia, sont nécessaires au développement du cerveau du nouveau-né.

Reconstituer les nutriments perdus pendant la grossesse

La grossesse peut priver l'organisme d'une femme de nutriments importants. La consommation de graines de chia - qui, comme nous l'avons vu plus haut, est un aliment très nutritif - peut donc contribuer à remplacer certains de ces nutriments perdus.

Lutter contre l'hyperglycémie

L'hyperglycémie constitue un risque pendant la grossesse car elle a été associée à des complications telles qu'un poids élevé à la naissance, un risque accru d'accouchement par césarienne et la pré-éclampsie (hypertension pendant la grossesse).

Lorsqu'elles sont consommées, les graines de chia créent une sorte de gelée dans l'estomac, ce qui ralentit le processus de digestion et maintient le taux de sucre dans le sang à un niveau stable.

Stimulation de l'énergie

Ce mécanisme lent, associé à la teneur élevée en protéines de l'aliment, crée un apport continu d'énergie, ce qui signifie qu'il ne s'épuise pas rapidement.

D'autre part

Occasionnellement, certaines personnes peuvent souffrir de maux d'estomac lorsqu'elles consomment des graines de chia, en particulier en grandes quantités.

Comme pour tout aliment, nous recommandons de consommer les graines de chia avec modération et de boire beaucoup d'eau.

La nutritionniste Shannan Bergtholdt a averti que, malgré les avantages nutritionnels apportés par les graines de chia, les avis médicaux peuvent varier quant à la consommation de chia pendant la grossesse et, le cas échéant, pendant combien de temps.

Ainsi, avant d'ajouter des graines de chia ou tout autre aliment au régime alimentaire, Bergtholdt recommande aux futures mamans de consulter leur médecin en accompagnant leur grossesse afin de s'assurer qu'elles peuvent être bonnes pour elles et pour leur alimentation équilibrée.

Idéalement, lorsqu'elle découvre qu'elle est enceinte, la femme devrait demander à son médecin quel est le régime alimentaire approprié pour sa grossesse et lui demander de préciser les nutriments et les aliments qu'elle doit privilégier dans ses repas et ceux qu'elle doit éviter, voire exclure de son régime.

Il convient également de rappeler que cet article n'a qu'une valeur informative et ne peut en aucun cas remplacer le diagnostic ou la prescription d'un médecin.