妊娠がわかったとき、女性は確かに、例えば気分の変化、お腹の大きさ、心に抱ける愛の量など、一連の変化を経験する必要があることをすでに知っています。

さらに、妊娠期間中は食生活にも気を配り、どんな食べ物や飲み物を食べたらいいのか、何を食べてはいけないのか、医師とたくさん相談する必要があります。

妊娠中のチアは体に良いの？

チアは、私たちの体を正常に機能させるために重要な栄養素の供給源として、健康食品として耳にしたことがあると思います。

このリストには、繊維、オメガ3、タンパク質、炭水化物、マンガン、リン、カルシウム、亜鉛、銅、カリウム、鉄が含まれており、抗酸化物質の豊富な供給源と考えられています。

しかし、妊娠中はどうでしょうか？ 妊娠中にチアを食べるのは良い考えでしょうか？ 栄養士のShannan Bergtholdtによると、チアシードは妊娠中に安全だと考えられる食品のリストに加えることができるそうです。

さらに、チアシードは、妊娠中の女性が摂取すべき食品トップ10のひとつとされています。

「チアシード1個で、妊婦が必要とするタンパク質の15％以上、食物繊維の1/3以上、そして妊娠初期に必要な追加カロリーをほぼすべて摂取できます」と、栄養士のBergtholdt氏は強調します。

さらに、女性は組織の発達と骨の成長をサポートするために、より多くのタンパク質とカルシウム（チアシードにも含まれる栄養素）を必要とすると説明しました。

妊娠後期には、骨格の発達のために、妊婦が十分な量のカルシウムを摂取することが重要です。

チアシードには、骨の健康に重要なもう一つの栄養素であるボロンも含まれています。

また、チアシードの組成に含まれるもう一つの栄養素であるミネラル鉄の摂取量が増えることは、母親になる人の血液量の増加に対応し、新生児の血液を発達させるために必要です。

この機会に、次のビデオでチアの最大の利点と、減量と健康のための正しい使い方を学んでください：

健康的な脂肪

婦人科医のシーラ・セディシアスは、チアシードなどの食品に含まれる健康的な脂肪、特にオメガ3が新生児の脳の発達に必要であると発表した論文で書いています。

妊娠中に失われた栄養素を補う

妊娠すると、女性の体にとって重要な栄養素が失われるため、先に見たように超栄養価食品であるチアシードの摂取は、失われた栄養素の一部を補うのに役立ちます。

血糖値の高さに対抗する

血糖値が高いと、高出生体重児や帝王切開分娩の可能性が高くなる、子癇前症（妊娠高血圧症候群）などの合併症と関連するため、妊娠中のリスクとなります。

チアシードは食べると胃の中でゼリーのようなものができ、消化を遅らせ、血糖値を安定させる効果があります。

エナジーブースト

チアには、種子に含まれる糖分や炭水化物をエネルギーに変換する過程を遅くする作用もあります。 このゆっくりとしたメカニズムに、高タンパク質が加わることで、すぐになくなることのない継続的なエネルギー供給が実現します。

その一方で

時折、特に大量にチアシードを摂取した際に、胃の不快感に悩まされる方がいらっしゃいます。

他の食品と同様に、チアシードも適度に食べ、水分を十分に摂ることをお勧めします。

栄養士のShannan Bergtholdt氏は、チアシードがもたらす栄養的な利点があっても、妊娠中にチアを摂取するかどうか、摂取する場合、いつまでそれが可能かについては、医学的な意見が異なる場合があると警告した。

ですから、チアシードやその他の食品を食事に加える前に、ベルクトルトは、これからママになる人たちが、妊娠に伴って医師に確認し、バランスの良い食事ができるかどうかを確認することを勧めています。

妊娠がわかったら、主治医に妊娠に適した食事を尋ね、どのような栄養素や食品を優先的に摂り、どのような食品を避けるか、あるいは摂らないようにするかを指定してもらうことが理想的です。

また、この記事はあくまで情報提供を目的としたものであり、決して医師の診断や処方に代わるものではないことも覚えておくとよいでしょう。