کله چې یوه ښځه معلومه شي چې هغه امیندواره ده، هغه یقینا دمخه پوهیږي چې هغه به د یو لړ بدلونونو څخه تیریږي لکه د هغې په مزاج کې بدلون، د هغې د خیټې اندازه او هغه مینه چې هغه په ​​​​زړه کې لري، د مثال په ډول.

د دې ټولو سربیره، مور ته اړتیا لري چې خپل خوراک ته پام وکړي او د ډاکټر سره ډیرې خبرې وکړي ترڅو معلومه کړي چې کوم ډول خواړه او څښاک باید وخوړل شي او کوم باید د امیندوارۍ په جریان کې مه خورئ.

ایا چیا د امیندوارۍ پرمهال ستاسو لپاره ښه ده؟

تاسو شاید دمخه د چیا د صحي خواړو په توګه اوریدلي وي. دا زموږ د بدن د سم فعالیت لپاره د یو لړ مهمو مغذي موادو د یوې سرچینې په توګه کار کوي.

په دې لیست کې شامل دي: فایبر، اومیګا 3، ​​پروټینونه، کاربوهایډریټ، منګنیز، فاسفورس، کلسیم، زنک، مس، پوټاشیم او اوسپنه زموږ د بدن لپاره، سربیره پردې د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینه ګڼل کیږي.

مګر د امیندوارۍ په اړه څه؟ ایا د امیندوارۍ پرمهال د چیا خوړل ښه نظر دی؟ ښه، د تغذیه پوه شانان برګتولډټ په وینا، د چیا تخمونه د امیندوارۍ پرمهال د خوندي خواړو په لیست کې اضافه کیدی شي.

سربیره پردې، د چیا تخمونه د امیندوارۍ پرمهال د میرمنو لخوا مصرف شوي یو له لسو غوره خواړو څخه شمیرل کیږي.

"د چیا د تخمونو خدمت امیندواره میرمنې ته د هغې 15٪ څخه ډیر ورکويد پروټین اړتیاوې، ستاسو د فایبر اړتیاو له 1/3 څخه ډیر، او په حقیقت کې ټول اضافي (ورځنۍ) کالوري د لومړۍ درې میاشتنۍ لپاره اړین دي.

هغې زیاته کړه چې میرمنې ډیر پروټین او کلسیم ته اړتیا لري (یو غذایی توکی چې د چیا په تخمونو کې هم موندل کیږي) د نسجونو پراختیا او د هډوکو وده کې مرسته کوي.

د امیندوارۍ په وروستي درې میاشتنۍ کې، دا مهمه ده چې امیندواره میرمن د کنکال د ودې لپاره په کافي اندازه کلسیم وخوري.

د چیا تخمونه بورون هم لري، د هډوکو روغتیا لپاره یو بل اړین غذايي مواد. اوسپنه، یو بل غذايي مواد چې د چیا د تخمونو په ترکیب کې شتون لري، د مور د وینې د حجم د زیاتوالي او د ماشوم د وینې د ودې لپاره اړین دي.

د زده کړې فرصت واخلئ لاندې ویډیو د چیا ترټولو لویې ګټې او څنګه یې د وزن او روغتیا له لاسه ورکولو لپاره سمه لار وکاروئ:

صحتمند غوړ

د نسایی ناروغیو ډاکټر شیلا سیډیشیاس په یوه خپره شوې مقاله کې لیکلي چې صحي غوړ، په ځانګړې توګه اومیګا 3، ​​په خواړو کې موندل کیږي لکه د چیا تخمونه د ماشوم د دماغ پراختیا لپاره اړین دي.

د امیندوارۍ پرمهال د ضایع شوي غذايي موادو بدلول

حملکولی شي د یوې ښځې بدن مهم غذايي مواد له منځه یوسي. په دې توګه، د چیا د تخمونو مصرف - لکه څنګه چې موږ پورته ولیدل، یو ډیر مغذي خواړه دي - کولی شي د هغو غذايي موادو د یوې برخې بدلولو کې مرسته وکړي چې له لاسه ورکړي.

د وینې د لوړ شکر سره مبارزه

د امیندوارۍ په جریان کې د وینې د شکر لوړه کچه یو خطر دی ځکه چې دا د اختلاطاتو سره تړاو لري لکه د زیږون لوړ وزن، د سیزرین زیږون احتمال زیات شوی، او پری ایکلامپسیا (په امیندوارۍ کې د وینې لوړ فشار) کله چې وخوړل شي، د چیا تخمونه یو ډول رامینځته کوي. په معده کې د جیلاتین شتون چې د هضم پروسه ورو کوي او د وینې د شکر کچه مستحکم ساتي.

انرژی بوسٹر

چیا هم دا په تخمونو کې د شکر او کاربوهایډریټ په انرژي بدلولو پروسه ورو کوي. . دا ورو میکانیزم، د خواړو د لوړ پروټین مینځپانګې سره یوځای د انرژي دوامداره عرضه رامینځته کوي ، دا چې په چټکۍ سره پای ته نه رسیږي.

له بلې خوا

کله ناکله، ځینې خلک د چیا د تخمونو په خوړلو کې د معدې درد تجربه کوي، په ځانګړې توګه په لوی مقدار کې.

دا د خوراکي فایبرونو د لوړ مقدار له امله پیښیږي. . د هر ډول خواړو په څیر ، موږ مشوره ورکوو چې د چیا تخمونه باید په اعتدال کې وخوړل شي ، سربیره پردې د ډیری اوبو څښلو وړاندیز هم کوي.

الفتغذیه پوه شانان برګتولډ خبرداری ورکړ چې حتی د چیا تخمونو لخوا راوړل شوي تغذیه ګټو سره سره، طبي نظرونه د امیندوارۍ په وخت کې د چیا مصرف په اړه توپیر کولی شي، او که داسې وي، دا د څومره وخت لپاره واقع کیدی شي. تخمونه او یا کوم بل خواړه غذا ته، Bergtholdt وړاندیز کوي چې د زیږون لپاره د مور ډاکټر سره وګوري چې د امیندوارۍ سره یوځای کیږي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی ستاسو او ستاسو د متوازن غذا لپاره ښه دي.

غوره شی کله چې معلومه شي چې هغه امیندواره ده، د ډاکټر څخه پوښتنه کوي چې د امیندوارۍ لپاره مناسب خواړه باید څه ډول وي او له هغه څخه وغواړي چې مشخص کړي چې کوم غذایي توکي او خواړه باید په خپلو خواړو کې لومړیتوب ورکړي او د کومو شیانو څخه باید ډډه وشي یا حتی پاتې شي. د خوړو څخه بهر.

همدارنګه دا هم د یادولو وړ ده چې دا مقاله یوازې د خبرتیا لپاره کار کوي او هیڅکله د ډاکټر تشخیص یا نسخه نشي بدلولی.