Wanneer een vrouw ontdekt dat zij zwanger is, weet zij ongetwijfeld al dat zij een reeks veranderingen zal moeten doormaken, zoals bijvoorbeeld veranderingen in haar stemming, de grootte van haar buik en de hoeveelheid liefde die zij in haar hart kan dragen.

Naast dit alles zal de toekomstige moeder op haar voeding moeten letten en veel met haar arts moeten praten om te weten te komen welke soorten voedsel en drank tijdens de zwangerschap wel en niet mogen worden genuttigd.

Is chia in de zwangerschap goed voor je?

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van chia als gezondheidsvoedsel. Het dient als bron van een aantal voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de goede werking van ons lichaam.

Deze lijst omvat: vezels, omega 3, eiwitten, koolhydraten, mangaan, fosfor, calcium, zink, koper, kalium en ijzer voor ons organisme, naast het feit dat ze worden beschouwd als een rijke bron van antioxidanten.

Is chia eten tijdens de zwangerschap een goed idee? Volgens voedingsdeskundige Shannan Bergtholdt kunnen chiazaden worden toegevoegd aan de lijst van voedingsmiddelen die als veilig worden beschouwd tijdens de zwangerschap.

Bovendien worden chiazaden beschouwd als een van de top 10 voedingsmiddelen die vrouwen tijdens de zwangerschap moeten consumeren.

"Eén portie chiazaad voorziet een zwangere vrouw van meer dan 15 procent van haar eiwitbehoefte, meer dan 1/3 van haar vezelbehoefte en vrijwel alle extra (dagelijkse) calorieën die zij in het eerste trimester nodig heeft," benadrukte voedingsdeskundige Bergtholdt.

Ze legde verder uit dat vrouwen meer eiwitten en calcium nodig hebben (een voedingsstof die ook in chiazaad zit) om de weefselontwikkeling en botgroei te ondersteunen.

Tijdens het laatste trimester van de zwangerschap is het belangrijk dat zwangere vrouwen voldoende calcium binnenkrijgen ten behoeve van de ontwikkeling van het skelet.

Chia zaden bevatten ook borium, een andere belangrijke voedingsstof voor gezonde botten.

Bovendien is de verhoogde inname van het mineraal ijzer, een andere voedingsstof die aanwezig is in de samenstelling van chiazaad, noodzakelijk om het verhoogde bloedvolume van de aanstaande moeder en de ontwikkeling van het bloed van de pasgeborene op te vangen.

Maak van de gelegenheid gebruik om in de volgende video de grootste voordelen van chia te leren en hoe het op de juiste manier te gebruiken voor gewichtsverlies en gezondheid:

Gezonde vetten

Gynaecoloog Sheila Sedicias schreef in een gepubliceerd artikel dat gezonde vetten, vooral omega 3, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals chiazaad, noodzakelijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van de pasgeborene.

De voedingsstoffen aanvullen die tijdens de zwangerschap verloren zijn gegaan

Zwangerschap kan het lichaam van een vrouw uitputten van belangrijke voedingsstoffen, dus de consumptie van chiazaad - dat zoals we hierboven zagen een supervoedzaam voedingsmiddel is - kan helpen sommige van die verloren voedingsstoffen te vervangen.

Bestrijding van een hoge bloedsuikerspiegel

Een hoge bloedsuikerspiegel is een risico tijdens de zwangerschap omdat hij in verband wordt gebracht met complicaties zoals een hoog geboortegewicht, een grotere kans op een keizersnede en pre-eclampsie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap).

Bij het eten creëren chiazaden een soort gelei in de maag, die het verteringsproces vertraagt en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt.

Een energieboost

Chia vertraagt ook het proces van omzetting van suiker en koolhydraten in de zaden in energie. Dit langzame mechanisme, gecombineerd met het hoge eiwitgehalte van het voedsel, zorgt voor een continue energievoorziening, waardoor het niet snel opraakt.

Aan de andere kant

Af en toe kunnen sommige mensen last hebben van maagklachten bij het eten van chiazaden, vooral in grote hoeveelheden.

Zoals met elk voedsel, raden wij aan om chia zaden met mate te eten en veel water te drinken.

Voedingsdeskundige Shannan Bergtholdt waarschuwde dat zelfs met de voedingsvoordelen van chiazaden, medische meningen kunnen verschillen over de vraag of chia tijdens de zwangerschap kan worden geconsumeerd, en zo ja, voor hoe lang dit kan gebeuren.

Dus alvorens chiazaadjes of enig ander voedsel aan het dieet toe te voegen, raadt Bergtholdt aan dat aanstaande moeders hun arts raadplegen bij hun zwangerschap om er zeker van te zijn dat ze goed kunnen zijn voor u en uw evenwichtige voeding.

Wanneer zij ontdekt dat zij zwanger is, zou de vrouw idealiter aan haar arts moeten vragen wat het geschikte dieet voor haar zwangerschap zou moeten zijn en hem moeten vragen aan te geven welke voedingsstoffen en voedingsmiddelen zij in haar maaltijden de voorkeur moet geven en welke zaken moeten worden vermeden of zelfs uit het dieet moeten worden weggelaten.

Het is ook goed te beseffen dat dit artikel alleen ter informatie dient en nooit de diagnose of het recept van een arts kan vervangen.