Ketika seorang wanita mengetahui bahwa dia hamil, dia pasti sudah tahu bahwa dia harus melalui serangkaian perubahan seperti perubahan suasana hati, ukuran perut dan jumlah cinta yang dapat dia bawa dalam hatinya, misalnya.

Selain itu, calon ibu perlu memperhatikan pola makannya dan banyak berbicara dengan dokter untuk mengetahui jenis makanan dan minuman apa yang boleh dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi selama masa kehamilan.

Apakah chia dalam kehamilan baik untuk Anda?

Anda mungkin pernah mendengar tentang chia sebagai makanan kesehatan. Chia berfungsi sebagai sumber sejumlah nutrisi yang penting untuk fungsi tubuh kita.

Daftar ini mencakup: serat, omega 3, protein, karbohidrat, mangan, fosfor, kalsium, seng, tembaga, kalium dan zat besi untuk organisme kita, selain dianggap sebagai sumber antioksidan yang kaya.

Tapi bagaimana dengan kehamilan? Apakah makan chia saat hamil adalah ide yang baik? Nah, menurut ahli gizi Shannan Bergtholdt, biji chia dapat ditambahkan ke dalam daftar makanan yang dianggap aman selama kehamilan.

Selain itu, biji chia dianggap sebagai salah satu dari 10 makanan terbaik untuk dikonsumsi wanita selama kehamilan.

"Satu porsi biji chia memberikan wanita hamil lebih dari 15 persen kebutuhan proteinnya, lebih dari 1/3 kebutuhan seratnya dan hampir semua kalori tambahan (harian) yang dibutuhkan untuk trimester pertama," kata ahli gizi Bergtholdt.

Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak protein dan kalsium (nutrisi yang juga ditemukan dalam biji chia) untuk mendukung perkembangan jaringan dan pertumbuhan tulang.

Selama trimester akhir kehamilan, penting bagi wanita hamil untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup untuk perkembangan tulang.

Biji chia juga mengandung boron, nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang.

Selain itu, peningkatan asupan mineral zat besi, nutrisi lain yang ada dalam komposisi biji chia, diperlukan untuk mengakomodasi peningkatan volume darah calon ibu dan untuk perkembangan darah bayi baru lahir.

Ambil kesempatan untuk mempelajari dalam video berikut ini manfaat terbesar dari chia dan bagaimana menggunakannya dengan cara yang benar untuk menurunkan berat badan dan kesehatan:

Lemak sehat

Ginekolog Sheila Sedicias menulis dalam sebuah artikel yang diterbitkan bahwa lemak sehat, terutama omega 3, yang ditemukan dalam makanan seperti biji chia sangat penting untuk perkembangan otak bayi baru lahir.

Mengisi kembali nutrisi yang hilang selama kehamilan

Kehamilan dapat membuat tubuh wanita kehilangan nutrisi penting, sehingga konsumsi biji chia - yang seperti yang kita lihat di atas adalah makanan yang sangat bergizi - dapat membantu menggantikan beberapa nutrisi yang hilang.

Memerangi kadar gula darah tinggi

Kadar gula darah yang tinggi merupakan risiko selama kehamilan karena telah dikaitkan dengan komplikasi seperti berat badan lahir tinggi, peningkatan kemungkinan melahirkan melalui operasi caesar, dan pre-eklampsia (hipertensi dalam kehamilan).

Ketika dimakan, biji chia menciptakan semacam jeli di dalam perut, yang memperlambat proses pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Peningkatan energi

Chia juga memperlambat proses pengubahan gula dan karbohidrat dalam biji menjadi energi. Mekanisme yang lambat ini, dikombinasikan dengan kandungan protein yang tinggi, menciptakan pasokan energi yang berkelanjutan, yang berarti tidak cepat habis.

Di sisi lain

Kadang-kadang, beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan perut saat mengonsumsi biji chia, terutama dalam jumlah besar.

Seperti halnya makanan lainnya, kami merekomendasikan agar biji chia dimakan dalam jumlah sedang dan Anda harus minum banyak air.

Ahli gizi Shannan Bergtholdt memperingatkan bahwa meskipun dengan manfaat nutrisi yang dibawa oleh biji chia, pendapat medis dapat bervariasi tentang apakah mengonsumsi chia dalam kehamilan, dan jika ya, untuk berapa lama hal ini dapat terjadi.

Jadi sebelum menambahkan biji chia atau makanan lain ke dalam menu makanan, Bergtholdt menyarankan agar para calon ibu memeriksakan diri ke dokter yang mendampingi kehamilan mereka untuk memastikan makanan tersebut baik untuk Anda dan diet seimbang Anda.

Idealnya, ketika mengetahui bahwa ia hamil, wanita harus bertanya kepada dokternya tentang diet yang tepat untuk kehamilannya dan memintanya untuk menentukan nutrisi dan makanan apa yang harus ia pilih dalam makanannya dan makanan apa yang harus dihindari atau bahkan tidak ada dalam dietnya.

Perlu juga diingat bahwa artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dapat menggantikan diagnosis atau resep dokter.