Pamoja na hayo yote mama mtarajiwa atatakiwa kufuatilia mlo wake na kuongea sana na daktari ili kujua ni aina gani ya vyakula na vinywaji vinavyopaswa kuliwa na vipi isinywe wakati wa ujauzito.

Je, chia ni nzuri kwako wakati wa ujauzito?

Pengine tayari umesikia kuhusu chia kama chakula cha afya. Hutumika kama chanzo cha mfululizo wa virutubishi muhimu kwa utendakazi mzuri wa kiumbe chetu.

Orodha hii inajumuisha: nyuzi, omega 3, protini, wanga, manganese, fosforasi, kalsiamu, zinki, shaba, potasiamu na chuma kwa viumbe wetu, pamoja na kuchukuliwa kuwa chanzo tajiri cha antioxidants.

Lakini vipi kuhusu ujauzito? Je, kula chia wakati wa ujauzito ni wazo nzuri? Naam, kulingana na mtaalamu wa lishe Shannan Bergtholdt, mbegu za chia zinaweza kuongezwa kwenye orodha ya vyakula vinavyochukuliwa kuwa salama wakati wa ujauzito.

Aidha, mbegu za chia huchukuliwa kuwa mojawapo ya vyakula 10 bora vinavyotumiwa na wanawake wakati wa ujauzito.

“Kiwango cha mbegu za chia humpa mjamzito zaidi ya 15% yakemahitaji ya protini, zaidi ya 1/3 ya mahitaji yako ya nyuzinyuzi, na takriban kalori zote za ziada (kila siku) zinazohitajika kwa miezi mitatu ya kwanza.

Alifafanua zaidi kwamba wanawake wanahitaji protini na kalsiamu zaidi (kirutubisho kinachopatikana pia katika mbegu za chia) kusaidia ukuaji wa tishu na ukuaji wa mifupa.

Wakati wa trimester ya mwisho ya ujauzito, ni muhimu kwa mama mjamzito kula kiasi cha kutosha cha kalsiamu kwa ajili ya ukuaji wa mifupa.

Chia seeds pia zina boroni, kirutubisho kingine muhimu kwa afya ya mifupa.

Aidha, kuongezeka kwa ulaji wa madini hayo chuma, kirutubisho kingine kilichopo katika utungaji wa mbegu za chia, ni muhimu ili kukidhi ongezeko la ujazo wa damu ya mama mtarajiwa na kwa maendeleo ya damu ya mtoto.

Chukua fursa hii kujifunza katika video ifuatayo faida kubwa za chia na jinsi ya kuitumia kwa njia sahihi ya kupunguza uzito na afya:

mafuta yenye afya

Daktari wa magonjwa ya wanawake Sheila Sedicias aliandika, katika makala iliyochapishwa, kwamba wenye afya mafuta, hasa omega 3, yanayopatikana katika vyakula kama vile mbegu za chia ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto.

Uingizwaji wa virutubisho vilivyopotea wakati wa ujauzito

Mimbainaweza kupunguza mwili wa mwanamke wa virutubisho muhimu. Kwa hivyo, ulaji wa mbegu za chia - ambazo, kama tulivyoona hapo juu, ni chakula chenye lishe bora - kinaweza kusaidia kuchukua nafasi ya sehemu ya virutubisho vinavyopotea.

Kupambana na viwango vya juu vya sukari kwenye damu

Viwango vya juu vya sukari kwenye damu ni hatari wakati wa ujauzito kwa sababu vimehusishwa na matatizo kama vile uzito wa juu, uwezekano wa kuzaa kwa upasuaji, na pre-eclampsia (shinikizo la juu la damu wakati wa ujauzito). Inapotumiwa, mbegu za chia huunda aina. ya gelatin tumboni, ambayo hupunguza kasi ya usagaji chakula na kuweka viwango vya sukari kwenye damu kuwa sawa.

Kiongeza cha nishati

Chia pia hupunguza kasi ya kubadilisha sukari na wanga kwenye mbegu kuwa nishati. . Utaratibu huu wa polepole, pamoja na maudhui ya juu ya protini ya chakula, hutoa ugavi unaoendelea wa nishati, yaani, ambayo haina mwisho haraka.

Kwa upande mwingine

Mara kwa mara, baadhi ya watu wanaweza kupata usumbufu wa tumbo wanapotumia mbegu za chia, hasa kwa wingi.

Hii hutokea kutokana na wingi wa nyuzi za chakula. . Kama ilivyo kwa chakula chochote, tunashauri kwamba mbegu za chia zinapaswa kumezwa kwa kiasi, pamoja na kupendekeza kunywa maji mengi.

Amtaalamu wa lishe Shannan Bergtholdt alionya kwamba hata kwa manufaa ya lishe yanayoletwa na mbegu za chia, maoni ya kitiba yanaweza kutofautiana kuhusu unywaji wa chia wakati wa ujauzito, na ikiwa ni hivyo, inaweza kutokea kwa muda gani.

Kwa hivyo, kabla ya kuongeza chia. mbegu au chakula kingine chochote kwenye lishe, Bergtholdt anapendekeza kwamba mama mtarajiwa awasiliane na daktari anayeandamana na ujauzito ili kuhakikisha kuwa zinaweza kuwa nzuri kwako na lishe yako bora.

Kitu bora zaidi anapogundua kuwa ni mjamzito ni kwa mwanamke kumuuliza daktari chakula kinachofaa kwa ujauzito wake kinapaswa kuwa na kumtaka aeleze ni virutubishi na vyakula gani anapaswa kupendelea katika milo yake na ni vitu gani viepukwe au hata kukaa. nje ya chakula.

Pia kwa sababu inafaa kukumbuka kuwa makala haya yanalenga kufahamisha tu na kamwe hayawezi kuchukua nafasi ya utambuzi au agizo la daktari.