Эмэгтэй хүн жирэмсэн болсноо мэдээд сэтгэл санааны өөрчлөлт, хэвлийн хэмжээ, зүрх сэтгэлдээ хайрын хэмжээ, Жишээлбэл.

Энэ бүхнээс гадна ирээдүйн ээж хоолны дэглэмээ хянаж, ямар төрлийн хоол, ундаа хэрэглэх, алийг нь хэрэглэх ёстойг эмчтэйгээ их ярилцах шаардлагатай болно. Жирэмсэн үед хэрэглэж болохгүй.

Жирэмсэн үед чиа сайн уу?

Та chia-г эрүүл хүнс гэж сонссон байх. Энэ нь бидний организмын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэд хэдэн чухал шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог.

Энэ жагсаалтад эслэг, омега 3, уураг, нүүрс ус, манган, фосфор, кальци, цайр, зэс, кали болон Антиоксидантаар баялаг эх үүсвэр гэж үздэгээс гадна бидний биед агуулагдах төмөр.

Гэхдээ жирэмслэлтийг яах вэ? Жирэмсэн үед чиа идэх нь сайн санаа юу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Шаннан Бергтхольдтын хэлснээр, чиа үрийг жирэмсэн үед аюулгүй гэж үздэг хүнсний жагсаалтад нэмж оруулж болно.

Түүнээс гадна чиа үрийг жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдийн хамгийн их хэрэглэх ёстой 10 хүнсний нэгд тооцдог.

“Нэг порц чиа үр нь жирэмсэн эмэгтэйд 15-аас дээш хувийг хангадаг.уургийн хэрэгцээ, таны эслэгийн хэрэгцээний 1/3-аас илүү, эхний гурван сард шаардлагатай бараг бүх нэмэлт (өдөр тутмын) илчлэг.

Тэр цааш нь эмэгтэйчүүдэд эдийн хөгжил, ясны өсөлтийг дэмжихийн тулд илүү их уураг, кальци (чиа үрэнд агуулагддаг шим тэжээл) хэрэгтэй гэдгийг тайлбарлав.

Жирэмсний сүүлийн гурван сард Жирэмсэн эмэгтэй араг ясыг хөгжүүлэхэд хангалттай хэмжээний кальци хэрэглэх нь чухал.

Чиа үр нь ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөр нэг шим тэжээл болох борыг агуулдаг.

Үүнээс гадна эрдэс бодисын хэрэглээ нэмэгддэг. Чиа үрийн найрлагад агуулагдах өөр нэг тэжээллэг бодис болох төмөр нь ирээдүйн эхийн цусны хэмжээ ихсэх, хүүхдийн цусны хөгжилд шаардлагатай байдаг.

Тэгвэл энэ талаар суралцах боломжийг ашигла. Чиагийн хамгийн их ашиг тус, жингээ хасах, эрүүл мэндэд хэрхэн зөв хэрэглэх талаар дараах видеог үзнэ үү:

Эрүүл өөх тос

Эмэгтэйчүүдийн эмч Шейла Сидиас нийтэлсэн нийтлэлдээ эрүүл Чиа үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг өөх тос, ялангуяа омега 3 нь хүүхдийн тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн үед алдагдсан шим тэжээлийг нөхөх

Жирэмсэнэмэгтэй хүний ​​биед чухал шим тэжээлийг шавхаж болно. Тиймээс, дээр дурдсанчлан маш тэжээллэг хоол болох чиа үрийн хэрэглээ нь алдагдсан шим тэжээлийн нэг хэсгийг нөхөхөд тусалдаг.

Цусан дахь сахарын өндөр түвшинтэй тэмцэх

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь жирэмсэн үед эрсдэлтэй байдаг, учир нь энэ нь өндөр жинтэй төрөх, кесар хагалгаагаар төрөх магадлал нэмэгдэх, преэклампси (жирэмсэн үеийн цусны даралт ихсэх) зэрэг хүндрэлүүдтэй холбоотой байдаг.Чиа үрийг хэрэглэснээр нэг төрлийн үрийг бий болгодог. ходоодонд агуулагдах желатин нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.

Эрчим хүч нэмэгдүүлэгч

Чиа мөн үрэнд агуулагдах сахар, нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргах процессыг удаашруулдаг. . Энэхүү удаан механизм нь хоол хүнсний өндөр уургийн агууламжтай хослуулан эрчим хүчний тасралтгүй хангамжийг бий болгодог, өөрөөр хэлбэл хурдан дуусдаггүй.

Харин

Зарим хүмүүс чиа үрийг ялангуяа их хэмжээгээр хэрэглэх үед ходоод нь таагүй мэдрэмж төрдөг.

Энэ нь хүнсний эслэг ихтэй байдагтай холбоотой. . Аливаа хүнсний нэгэн адил чиа үрийг их хэмжээний ус уухаас гадна дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

АХоол тэжээлийн мэргэжилтэн Шаннан Бергтхольдт чиа үрийн ашиг тустай байсан ч жирэмсэн үед чиа хэрэглэх талаар эмч нарын санал бодол харилцан адилгүй байж болох бөгөөд хэрвээ тийм бол хэр удаан үргэлжлэх боломжтойг анхааруулав.

Тиймээс чиа нэмэхээс өмнө. Үр эсвэл хоолны дэглэмд оруулах бусад хоол хүнс нь танд болон таны тэнцвэртэй хооллолтонд сайнаар нөлөөлж чадах эсэхийг жирэмсэн эхийн эмчтэй зөвлөлдөхийг Бергтхольдт зөвлөж байна.

Хамгийн тохиромжтой зүйл Жирэмсэн болсныг мэдсэн эмэгтэй эмчээс жирэмсэн үедээ тохирсон хоолны дэглэм ямар байх ёстойг асууж, хоолондоо ямар шим тэжээл, хоол хүнсийг илүүд үзэх, ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, тэр ч байтугай үлдэх ёстойг зааж өгөхийг хүснэ. хоол хүнсгүй.

Мөн энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд эмчийн онош, жорыг хэзээ ч орлож чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.