Ayol homiladorligini bilganida, u albatta bir qator o'zgarishlarni boshdan kechirishi kerakligini biladi, masalan, uning kayfiyatidagi o'zgarishlar, qorinning kattaligi va yuragida ko'tara oladigan sevgi miqdori, masalan.

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, bo'lajak ona o'z dietasini kuzatishi va qanday oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish kerakligini va qaysi biri kerakligini bilish uchun shifokor bilan ko'p gaplashishi kerak. homiladorlik paytida iste'mol qilinmaydi.

Homiladorlik paytida chia siz uchun foydalimi?

Siz chia sog'lom oziq-ovqat sifatida allaqachon eshitgan bo'lsangiz kerak. U organizmimizning to'g'ri ishlashi uchun bir qator muhim ozuqa moddalarining manbai bo'lib xizmat qiladi.

Ushbu ro'yxatga quyidagilar kiradi: tolalar, omega 3, oqsillar, uglevodlar, marganets, fosfor, kaltsiy, sink, mis, kaliy va antioksidantlarning boy manbai hisoblanishidan tashqari, tanamiz uchun temir.

Ammo homiladorlik haqida nima deyish mumkin? Homiladorlik paytida chia iste'mol qilish yaxshi fikrmi? Xo'sh, dietolog Shannan Bergtholdtning so'zlariga ko'ra, chia urug'ini homiladorlik paytida xavfsiz deb hisoblangan oziq-ovqatlar ro'yxatiga qo'shish mumkin.

Bundan tashqari, chia urug'lari homiladorlik davrida ayollar tomonidan iste'mol qilinadigan eng yaxshi 10 ta oziq-ovqatdan biri hisoblanadi.

“Bir porsiya chia urug'i homilador ayolga uning 15% dan ortig'ini beradi.protein ehtiyojlari, tolaga bo'lgan ehtiyojning 1/3 qismidan ko'prog'i va birinchi trimestr uchun zarur bo'lgan deyarli barcha qo'shimcha (kunlik) kaloriyalar.

U yana to'qimalarning rivojlanishi va suyak o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun ayollarga ko'proq protein va kaltsiy (chia urug'larida ham topilgan ozuqa) kerakligini tushuntirdi.

Homiladorlikning oxirgi trimestrida, Homilador ayolning skeletning rivojlanishi uchun etarli miqdorda kaltsiy iste'mol qilishi muhim.

Chia urug'lari, shuningdek, suyak salomatligi uchun yana bir muhim oziq moddalar bo'lgan borni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, mineralning ko'payishi. Chia urug'lari tarkibida mavjud bo'lgan yana bir oziq moddasi bo'lgan temir bo'lajak onaning qon hajmini oshirish va chaqaloq qonini rivojlantirish uchun zarurdir.

O'rganish imkoniyatidan foydalaning. quyidagi video chia eng katta foydalari va vazn yo'qotish va sog'liq uchun uni to'g'ri yo'l foydalanish:

Sog'lom yog'lar

Ginekolog Sheila Sedicias nashr etilgan maqolada, sog'lom, deb yozgan. yog'lar, ayniqsa, chia urug'i kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan omega 3, chaqaloqning miyasining rivojlanishi uchun zarurdir.

Homiladorlik davrida yo'qolgan ozuqa moddalarini almashtirish

Homiladorlikayolning tanasini muhim oziq moddalarini yo'qotishi mumkin. Shunday qilib, chia urug'ini iste'mol qilish - yuqorida ko'rganimizdek, juda to'yimli oziq-ovqat - yo'qolgan ozuqa moddalarining bir qismini almashtirishga yordam beradi.

Qon shakarining yuqori darajasiga qarshi kurash

Homiladorlik davrida yuqori qon shakar darajasi xavf tug'diradi, chunki ular tug'ilishning yuqori vazni, sezaryen bilan tug'ilish ehtimoli oshishi va preeklampsi (homiladorlikdagi yuqori qon bosimi) kabi asoratlar bilan bog'liq. oshqozondagi jelatin, bu ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi va qon shakar darajasini barqaror ushlab turadi.

Energiyani kuchaytiruvchi

Chia ham urug'lardagi shakar va uglevodlarni energiyaga aylantirish jarayonini sekinlashtiradi. . Bu sekin mexanizm oziq-ovqatning yuqori proteinli tarkibi bilan birgalikda energiyaning uzluksiz ta'minotini hosil qiladi, ya'ni tezda tugamaydi.

Boshqa tomondan

Ba'zan ba'zi odamlar chia urug'ini, ayniqsa ko'p miqdorda iste'mol qilganda oshqozonida noqulaylik his qilishlari mumkin.

Bu oziq-ovqat tolalarining yuqori miqdori tufayli sodir bo'ladi. . Har qanday oziq-ovqatda bo'lgani kabi, biz chia urug'ini ko'p miqdorda suv ichishni tavsiya qilishdan tashqari, o'rtacha miqdorda iste'mol qilishni maslahat beramiz.

AOziqlantirish bo'yicha mutaxassis Shannan Bergtholdt, chia urug'lari keltirgan ozuqaviy foyda bilan ham, homiladorlik paytida chia iste'moli bo'yicha tibbiy fikrlar o'zgarishi mumkinligi va agar shunday bo'lsa, u qancha vaqt davomida paydo bo'lishi mumkinligi haqida ogohlantirdi.

Shunday qilib, chia qo'shishdan oldin. Urug'lar yoki boshqa oziq-ovqatlarni dietaga kiritish uchun Bergtholdt bo'lajak ona siz va muvozanatli ovqatlanishingiz uchun foydali bo'lishi uchun homiladorlik bilan birga bo'lgan shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi.

Ideal narsa. homiladorligini aniqlaganida, ayol shifokordan homiladorligi uchun to'g'ri ovqatlanish qanday bo'lishi kerakligini so'rashi va undan ovqatlanishida qaysi oziq moddalar va oziq-ovqatlarga ustunlik berish kerakligini va qaysi mahsulotlardan voz kechish yoki hatto qolish kerakligini ko'rsatishini so'rashi kerak. ovqatdan.

Shuningdek, shuni esda tutish kerakki, ushbu maqola faqat ma'lumot berish uchun xizmat qiladi va hech qachon shifokorning tashxisi yoki retseptini almashtira olmaydi.