Коли жінка дізнається, що вона вагітна, вона, звичайно, вже знає, що їй потрібно буде пройти через низку змін, таких як, наприклад, зміна настрою, розміру живота і кількості любові, яку вона може носити в своєму серці.

Крім того, майбутній мамі потрібно буде стежити за своїм харчуванням і багато спілкуватися з лікарем, щоб дізнатися, які види їжі та напоїв можна вживати, а які - ні в період вагітності.

Чи корисно вживати чіа під час вагітності?

Ви, напевно, чули про чіа як про здорову їжу. Вона служить джерелом ряду поживних речовин, важливих для правильного функціонування нашого організму.

До цього списку входять: клітковина, омега-3, білки, вуглеводи, марганець, фосфор, кальцій, цинк, мідь, калій і залізо, необхідні нашому організму, крім того, він вважається багатим джерелом антиоксидантів.

Але як щодо вагітності? Чи можна їсти чіа під час вагітності? За словами дієтолога Шеннон Бергтольдт, насіння чіа можна додати до списку продуктів, які вважаються безпечними під час вагітності.

Більше того, насіння чіа вважається одним з 10 найкращих продуктів, які варто вживати жінкам під час вагітності.

"Одна порція насіння чіа забезпечує вагітну жінку більш ніж на 15% її потреб у білку, більш ніж на 1/3 - у клітковині і практично всі додаткові (добові) калорії, необхідні для першого триместру", - підкреслила дієтолог Бергтольдт.

Вона також пояснила, що жінкам потрібно більше білка і кальцію (поживних речовин, які також містяться в насінні чіа) для підтримки розвитку тканин і росту кісток.

Під час останнього триместру вагітності важливо, щоб вагітні жінки споживали достатню кількість кальцію для розвитку скелета.

Насіння чіа також містить бор, ще одну ключову поживну речовину для здоров'я кісток.

Крім того, підвищене споживання мінерального заліза, ще однієї поживної речовини, присутньої в складі насіння чіа, необхідне для того, щоб пристосуватися до збільшеного об'єму крові майбутньої матері і для розвитку крові новонародженого.

Скористайтеся можливістю дізнатися з наступного відео про найбільші переваги чіа та про те, як правильно його вживати для схуднення та здоров'я:

Корисні жири

Гінеколог Шейла Седічіас написала в опублікованій статті, що корисні жири, особливо омега-3, які містяться в таких продуктах, як насіння чіа, необхідні для розвитку мозку новонародженого.

Поповнення поживних речовин, втрачених під час вагітності

Вагітність може виснажити організм жінки важливими поживними речовинами, тому споживання насіння чіа - яке, як ми бачили вище, є надзвичайно поживним продуктом - може допомогти замінити деякі з тих поживних речовин, які втрачаються.

Боротьба з високим рівнем цукру в крові

Високий рівень цукру в крові є ризиком під час вагітності, оскільки він пов'язаний з такими ускладненнями, як велика вага при народженні, підвищена ймовірність кесаревого розтину та прееклампсія (гіпертонія під час вагітності).

При вживанні в їжу насіння чіа створює в шлунку своєрідний кисіль, який уповільнює процес травлення і підтримує стабільний рівень цукру в крові.

Підвищення енергії

Чіа також уповільнює процес перетворення цукру та вуглеводів у насінні на енергію. Цей повільний механізм у поєднанні з високим вмістом білка в їжі створює безперервний запас енергії, тобто вона не вичерпується швидко.

З іншого боку

Іноді деякі люди можуть страждати від дискомфорту в шлунку при вживанні насіння чіа, особливо у великих кількостях.

Як і з будь-якою іншою їжею, ми рекомендуємо вживати насіння чіа в помірних кількостях і пити багато води.

Дієтолог Шеннон Бергтольдт попереджає, що навіть зважаючи на поживні переваги насіння чіа, думки лікарів щодо того, чи можна вживати чіа під час вагітності, і якщо так, то на якому терміні це можна робити, можуть різнитися.

Тож перш ніж додавати насіння чіа або будь-які інші продукти до раціону, Бергтольдт рекомендує майбутнім мамам проконсультуватися з лікарем, який супроводжує їхню вагітність, щоб переконатися, що вони можуть бути корисними для вас і вашого збалансованого харчування.

В ідеалі, коли жінка дізнається про свою вагітність, вона повинна запитати свого лікаря, якою має бути дієта під час вагітності, і попросити його вказати, яким поживним речовинам і продуктам слід надавати перевагу в харчуванні, а яких продуктів слід уникати або взагалі виключити з раціону.

Варто також пам'ятати, що ця стаття носить виключно інформаційний характер і ніколи не може замінити діагноз або призначення лікаря.