உள்ளடக்க அட்டவணை
ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், அவளுடைய மனநிலை மாற்றங்கள், அவளது வயிற்றின் அளவு மற்றும் அவள் இதயத்தில் சுமக்கக்கூடிய அன்பின் அளவு போன்ற தொடர்ச்சியான மாற்றங்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை அவள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறாள். உதாரணத்திற்கு.
இதைத் தவிர, வரப்போகும் தாய், தன் உணவு முறைகளைக் கண்காணித்து, எந்த வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், எந்தெந்த வகையான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் நிறையப் பேச வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாது.
விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறதுகர்ப்ப காலத்தில் சியா உங்களுக்கு நல்லதா?
சியாவை ஆரோக்கியமான உணவாக நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நமது உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு ஆதாரமாக இது செயல்படுகிறது.
இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்: நார்ச்சத்துகள், ஒமேகா 3, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், துத்தநாகம், தாமிரம், பொட்டாசியம் மற்றும் நம் உடலுக்கு இரும்புச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வளமான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆனால் கர்ப்பம் பற்றி என்ன? கர்ப்ப காலத்தில் சியா சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷானன் பெர்க்டோல்ட் கருத்துப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உணவுப் பட்டியலில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கலாம்.
மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் உட்கொள்ளும் முதல் 10 உணவுகளில் ஒன்றாக சியா விதைகள் கருதப்படுகின்றன.
“சியா விதைகள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 15% க்கும் அதிகமான உணவை வழங்குகிறதுபுரதத் தேவைகள், உங்கள் நார்ச்சத்து தேவைகளில் 1/3 க்கும் அதிகமானவை மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து கூடுதல் (தினசரி) கலோரிகளும்.
விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறதுதிசு வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பெண்களுக்கு அதிக புரதம் மற்றும் கால்சியம் (சியா விதைகளிலும் காணப்படும் ஊட்டச்சத்து) தேவை என்று அவர் மேலும் விளக்கினார்.
கர்ப்பத்தின் இறுதி மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு போதுமான அளவு கால்சியத்தை உட்கொள்வது முக்கியம்.
மேலும் பார்க்கவும்: உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி சிமுலேட்டரின் 10 நன்மைகள்சியா விதைகளில் போரான் உள்ளது, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து.
கூடுதலாக, தாதுக்களின் உட்கொள்ளல் அதிகரித்தது. சியா விதைகளின் கலவையில் உள்ள மற்றொரு சத்தான இரும்பு, வரவிருக்கும் தாயின் இரத்த அளவு அதிகரிப்பதற்கும் குழந்தையின் இரத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கும் இடமளிப்பதற்கும் அவசியம்.
அறிவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும் பின்வரும் வீடியோவில் சியாவின் மிகப்பெரிய நன்மைகள் மற்றும் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது:
மேலும் பார்க்கவும்: கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் கொழுப்பதா? அதன் நன்மைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஷீலா செடிசியாஸ் வெளியிடப்பட்ட கட்டுரையில், ஆரோக்கியமானது என்று எழுதினார். சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஒமேகா 3, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறதுகர்ப்ப காலத்தில் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுதல்
கர்ப்பம்ஒரு பெண்ணின் உடலில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்கலாம். எனவே, சியா விதைகளின் நுகர்வு - நாம் மேலே பார்த்தது போல், ஒரு சூப்பர் சத்தான உணவு - இழக்கப்படும் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு பகுதியை மாற்ற உதவுகிறது.
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்த்து
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை அதிக பிறப்பு எடை, சிசேரியன் பிரசவத்திற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் முன்-எக்லாம்ப்சியா (கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்) போன்ற சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வயிற்றில் உள்ள ஜெலட்டின், செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்கிறது.
ஆற்றல் ஊக்கி
சியாவும் இது விதைகளில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. . இந்த மெதுவான பொறிமுறையானது, உணவின் உயர் புரத உள்ளடக்கத்துடன் இணைந்து, தொடர்ச்சியான ஆற்றலை உருவாக்குகிறது, அதாவது விரைவாக முடிவடையாது.
மறுபுறம்
சில சமயங்களில், சிலருக்கு சியா விதைகளை உட்கொள்ளும்போது வயிற்றில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக அதிக அளவில்.
அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து காரணமாக இது நிகழ்கிறது. . எந்தவொரு உணவைப் போலவே, சியா விதைகளை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம், கூடுதலாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறதுAஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷானன் பெர்க்டோல்ட், சியா விதைகள் கொண்டு வரும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுடன் கூட, கர்ப்ப காலத்தில் சியாவை உட்கொள்வது குறித்து மருத்துவ கருத்துக்கள் மாறுபடலாம் என்றும், அப்படியானால், அது எவ்வளவு காலத்திற்கு ஏற்படலாம் என்றும் எச்சரித்தார்.
எனவே, சியாவை சேர்ப்பதற்கு முன் விதைகள் அல்லது உணவில் வேறு ஏதேனும் உணவு, கர்ப்பத்துடன் வரும் தாய் உங்களுக்கும் உங்கள் சமச்சீர் உணவுக்கும் நல்லது என்பதை உறுதிசெய்யும் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்குமாறு பெர்க்தோல்ட் பரிந்துரைக்கிறார்.
சிறந்த விஷயம் அவள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டறியும் போது, அந்தப் பெண் தன் கர்ப்பத்திற்கு ஏற்ற உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவரிடம் கேட்டு, அவள் உணவில் எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், எந்தெந்த பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும். உணவு இல்லை.
மேலும் இந்தக் கட்டுரை தெரிவிக்க மட்டுமே உதவுகிறது மற்றும் மருத்துவரின் நோயறிதல் அல்லது மருந்துச் சீட்டை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.