Når en kvinde opdager, at hun er gravid, ved hun helt sikkert allerede, at hun vil skulle gennemgå en række ændringer, f.eks. ændringer i humøret, størrelsen af maven og mængden af kærlighed, hun kan bære i sit hjerte.

Ud over alt dette skal den kommende mor holde øje med sin kost og tale meget med sin læge for at finde ud af, hvilke typer mad og drikke der bør spises, og hvad der ikke bør indtages i graviditetsperioden.

Er chia under graviditet godt for dig?

Du har sikkert hørt om chia som et sundt levnedsmiddel. Det er en kilde til en række næringsstoffer, som er vigtige for, at vores krop fungerer korrekt.

Denne liste omfatter: fibre, omega 3, protein, kulhydrater, mangan, fosfor, calcium, zink, kobber, kalium og jern til vores organisme, ud over at de betragtes som en rig kilde til antioxidanter.

Men hvad med graviditet? Er det en god idé at spise chiafrø under graviditet? Ifølge ernæringsekspert Shannan Bergtholdt kan chiafrø tilføjes til listen over fødevarer, der betragtes som sikre under graviditet.

Desuden betragtes chiafrø som en af de 10 bedste fødevarer, som kvinder bør indtage under graviditeten.

"En portion chiafrø giver en gravid kvinde mere end 15 procent af sit proteinbehov, mere end 1/3 af sit fiberbehov og stort set alle de ekstra (daglige) kalorier, hun har brug for i første trimester," fremhæver ernæringsekspert Bergtholdt.

Hun forklarede endvidere, at kvinder har brug for mere protein og calcium (et næringsstof, der også findes i chiafrø) for at støtte vævsudvikling og knoglevækst.

I det sidste trimester af graviditeten er det vigtigt, at gravide kvinder indtager en tilstrækkelig mængde calcium til gavn for skeletudviklingen.

Chiafrø indeholder også bor, som er et andet vigtigt næringsstof for knoglesundheden.

Desuden er det øgede indtag af mineralet jern, et andet næringsstof, der er til stede i chiafrø, nødvendigt for at imødekomme den kommende mors øgede blodvolumen og for udviklingen af den nyfødtes blod.

Benyt lejligheden til at lære i den følgende video om de største fordele ved chia, og hvordan du bruger det på den rigtige måde til vægttab og sundhed:

Sunde fedtstoffer

Gynækolog Sheila Sedicias skrev i en offentliggjort artikel, at sunde fedtstoffer, især omega 3, som findes i fødevarer som chiafrø, er nødvendige for udviklingen af den nyfødte hjerne.

Genopfyldning af de næringsstoffer, der er tabt under graviditeten

Graviditet kan tømme en kvindes krop for vigtige næringsstoffer, så indtagelse af chiafrø - der som vi så ovenfor er en super næringsrig fødevare - kan hjælpe med at erstatte nogle af de næringsstoffer, der går tabt.

Bekæmpelse af højt blodsukkerniveau

Et højt blodsukkerniveau er en risiko under graviditeten, fordi det er blevet forbundet med komplikationer som f.eks. høj fødselsvægt, øget risiko for kejsersnit og præeklampsi (forhøjet blodtryk under graviditeten).

Når chiafrøene spises, danner de en slags gelé i maven, hvilket bremser fordøjelsesprocessen og holder blodsukkeret stabilt.

Energi boost

Chia bremser også processen med at omdanne sukker og kulhydrater i frøene til energi. Denne langsomme mekanisme kombineret med det høje proteinindhold i fødevaren skaber en kontinuerlig energiforsyning, hvilket betyder, at den ikke løber hurtigt tør.

På den anden side

Nogle mennesker kan lejlighedsvis lide af maveproblemer ved indtagelse af chiafrø, især i store mængder.

Som med alle andre fødevarer anbefaler vi, at chiafrø spises med måde, og at du drikker rigeligt med vand.

Ernæringsekspert Shannan Bergtholdt advarede om, at selv med de ernæringsmæssige fordele ved chiafrø kan der være forskellige lægelige meninger om, hvorvidt chia kan indtages under graviditet, og i så fald hvor længe det kan ske.

Så før du tilføjer chiafrø eller andre fødevarer til kosten, anbefaler Bergtholdt, at vordende mødre tjekker med deres læge i forbindelse med deres graviditet for at sikre sig, at de kan være gode for dig og din afbalancerede kost.

Ideelt set bør kvinden, når hun opdager, at hun er gravid, spørge sin læge om, hvad den passende kost for hendes graviditet bør være, og bede ham specificere, hvilke næringsstoffer og fødevarer hun bør foretrække i sine måltider, og hvilke ting hun bør undgå eller endda udelade fra kosten.

Det er også værd at huske på, at denne artikel kun er til information og aldrig kan erstatte en læges diagnose eller recept.