Quando una donna scopre di essere incinta, sicuramente sa già che dovrà affrontare una serie di cambiamenti, come ad esempio la variazione dell'umore, delle dimensioni della pancia e della quantità di amore che può portare nel cuore.

Oltre a tutto questo, la futura mamma dovrà tenere d'occhio la sua dieta e parlare molto con il suo medico per sapere quali tipi di alimenti e bevande dovrebbero essere consumati e quali no durante il periodo della gravidanza.

La chia in gravidanza fa bene?

Probabilmente avrete sentito parlare della chia come alimento salutare, in quanto fonte di numerosi nutrienti importanti per il corretto funzionamento del nostro organismo.

Questo elenco comprende: fibre, omega 3, proteine, carboidrati, manganese, fosforo, calcio, zinco, rame, potassio e ferro per il nostro organismo, oltre a essere considerato una ricca fonte di antiossidanti.

Secondo la nutrizionista Shannan Bergtholdt, i semi di chia possono essere aggiunti all'elenco degli alimenti considerati sicuri durante la gravidanza.

Inoltre, i semi di chia sono considerati uno dei 10 alimenti più importanti da consumare per le donne durante la gravidanza.

"Una porzione di semi di chia fornisce a una donna incinta più del 15% del suo fabbisogno proteico, più di 1/3 del suo fabbisogno di fibre e praticamente tutte le calorie aggiuntive (giornaliere) necessarie per il primo trimestre", ha sottolineato la nutrizionista Bergtholdt.

Ha inoltre spiegato che le donne hanno bisogno di più proteine e calcio (un nutriente presente anche nei semi di chia) per sostenere lo sviluppo dei tessuti e la crescita delle ossa.

Durante l'ultimo trimestre di gravidanza, è importante che le donne incinte assumano una quantità adeguata di calcio per favorire lo sviluppo dello scheletro.

I semi di chia contengono anche boro, un altro nutriente fondamentale per la salute delle ossa.

Inoltre, il maggiore apporto di ferro minerale, un altro nutriente presente nella composizione dei semi di chia, è necessario per far fronte all'aumento del volume del sangue della futura mamma e per lo sviluppo del sangue del neonato.

Cogliete l'occasione per scoprire nel video seguente i maggiori benefici della chia e come utilizzarla nel modo giusto per la perdita di peso e la salute:

Grassi sani

La ginecologa Sheila Sedicias ha scritto in un articolo pubblicato che i grassi sani, soprattutto gli omega 3, presenti in alimenti come i semi di chia, sono necessari per lo sviluppo del cervello del neonato.

Reintegrare i nutrienti persi durante la gravidanza

La gravidanza può impoverire l'organismo di una donna di importanti sostanze nutritive, quindi il consumo di semi di chia - che, come abbiamo visto sopra, sono un alimento super nutriente - può aiutare a rimpiazzare alcune delle sostanze nutritive perse.

Combattere i livelli elevati di zucchero nel sangue

Gli alti livelli di zucchero nel sangue sono un rischio durante la gravidanza perché sono stati associati a complicazioni come l'alto peso alla nascita, l'aumento delle probabilità di parto cesareo e la pre-eclampsia (ipertensione in gravidanza).

Quando vengono mangiati, i semi di chia creano una sorta di gelatina nello stomaco, che rallenta il processo di digestione e mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Energia

La chia rallenta anche il processo di conversione degli zuccheri e dei carboidrati contenuti nei semi in energia: questo meccanismo lento, unito all'elevato contenuto proteico dell'alimento, crea un rifornimento energetico continuo, che non si esaurisce rapidamente.

D'altra parte

Occasionalmente, alcune persone possono soffrire di disturbi allo stomaco quando consumano semi di chia, soprattutto in grandi quantità.

Come per qualsiasi altro alimento, si consiglia di consumare i semi di chia con moderazione e di bere molta acqua.

La nutrizionista Shannan Bergtholdt ha avvertito che, nonostante i benefici nutrizionali apportati dai semi di chia, i pareri medici possono variare sull'opportunità di consumare chia in gravidanza e, in caso affermativo, per quanto tempo ciò possa avvenire.

Quindi, prima di aggiungere i semi di chia o qualsiasi altro alimento alla dieta, Bergtholdt raccomanda alle future mamme di consultare il proprio medico che accompagna la gravidanza per assicurarsi che possano andare bene per voi e per la vostra dieta equilibrata.

Idealmente, quando scopre di essere incinta, la donna dovrebbe chiedere al suo medico quale sia la dieta appropriata per la gravidanza e chiedergli di specificare quali nutrienti e alimenti dovrebbe privilegiare nei suoi pasti e quali elementi dovrebbero essere evitati o addirittura esclusi dalla dieta.

È bene ricordare che questo articolo è solo a scopo informativo e non può mai sostituire la diagnosi o la prescrizione di un medico.