Þegar kona uppgötvar að hún er ólétt veit hún örugglega nú þegar að hún mun þurfa að ganga í gegnum röð breytinga eins og breytingar á skapi sínu, stærð kviðar hennar og magn af ást sem hún getur borið í hjarta sínu, til dæmis.

Auk alls þessa þarf verðandi móðir að fylgjast vel með mataræði sínu og ræða mikið við lækninn til að komast að því hvaða matar- og drykkjartegundir eigi að neyta og hvers konar má ekki neyta á meðgöngu.

Er chia gott fyrir þig á meðgöngu?

Þú hefur líklega þegar heyrt um chia sem hollan mat. Það þjónar sem uppspretta mikilvægra næringarefna fyrir eðlilega starfsemi lífverunnar okkar.

Þessi listi inniheldur: trefjar, omega 3, prótein, kolvetni, mangan, fosfór, kalsíum, sink, kopar, kalíum og járn til lífverunnar, auk þess að vera talin rík uppspretta andoxunarefna.

En hvað með meðgönguna? Er það góð hugmynd að borða chia á meðgöngu? Jæja, samkvæmt næringarfræðingnum Shannan Bergtholdt er hægt að bæta chiafræjum á listann yfir matvæli sem talin eru örugg á meðgöngu.

Að auki eru chiafræ talin ein af 10 bestu matvælunum sem konur neyta á meðgöngu.

“Skammtur af chiafræjum gefur barnshafandi konu meira en 15% af hennipróteinþörf, meira en 1/3 af trefjaþörf þinni og nánast allar viðbótar (daglegar) kaloríur sem þarf á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Hún útskýrði ennfremur að konur þyrftu meira prótein og kalsíum (næringarefni sem finnast einnig í chiafræjum) til að styðja við þróun vefja og beinavöxt.

Á síðasta þriðjungi meðgöngu, mikilvægt er að þunguð kona neyti nægilegs magns af kalsíum fyrir beinagrind.

Chia fræ innihalda einnig bór, annað nauðsynlegt næringarefni fyrir beinheilsu.

Að auki aukin inntaka steinefnisins járn, annað næringarefni sem er til staðar í samsetningu chia fræja, er nauðsynlegt til að mæta aukningu á blóðrúmmáli verðandi móður og fyrir þróun blóðs barnsins.

Nýtið tækifærið til að læra í eftirfarandi myndband um mestu ávinninginn af chia og hvernig á að nota það á réttan hátt til að léttast og heilsu:

Heilbrigð fita

Kvennalæknirinn Sheila Sedicias skrifaði, í birtri grein, að heilbrigt fita, sérstaklega omega 3, sem finnast í matvælum eins og chia fræjum er nauðsynleg fyrir þróun heila barnsins.

Skipting næringarefna sem tapast á meðgöngu

Meðgangangetur tæmt líkama konu af mikilvægum næringarefnum. Þannig getur neysla á chiafræjum – sem, eins og við sáum hér að ofan, er ofurnæringarrík matvæli – hjálpað til við að koma í stað hluta þeirra næringarefna sem tapast.

Að berjast gegn háum blóðsykri

Hátt blóðsykursgildi er hætta á meðgöngu vegna þess að það hefur verið tengt fylgikvillum eins og hárri fæðingarþyngd, auknum líkum á að fá keisara og meðgöngueitrun (háan blóðþrýsting á meðgöngu). Þegar þeirra er neytt mynda chia fræ eins konar af gelatíni í maganum, sem hægir á meltingarferlinu og heldur blóðsykursgildi stöðugu.

Orkuhvetjandi

Chia hægir líka á ferlinu við að breyta sykri og kolvetnum í fræjum í orku . Þessi hægi gangur, ásamt háu próteininnihaldi matarins, myndar stöðugt framboð af orku, það er að segja sem endar ekki fljótt.

Á hinn bóginn

Stundum geta sumir fundið fyrir magaóþægindum við neyslu chiafræja, sérstaklega í miklu magni.

Þetta gerist vegna mikils magns matartrefja . Eins og með hvaða mat sem er, ráðleggjum við að taka chiafræ í hófi, auk þess að mæla með því að drekka nóg af vatni.

AShannan Bergtholdt næringarfræðingur varaði við því að jafnvel með næringarfræðilegum ávinningi af chia fræjum geta læknisfræðilegar skoðanir verið mismunandi varðandi neyslu chia á meðgöngu, og ef svo er, hversu lengi það getur átt sér stað.

Svo, áður en chia er bætt við. fræ eða önnur fæðutegund í mataræði mælir Bergtholdt með því að verðandi móðir ráðfærir sig við lækninn sem fylgir meðgöngunni til að ganga úr skugga um að þau geti verið góð fyrir þig og hollt mataræði.

Hið fullkomna mál. þegar hún uppgötvar að hún sé ólétt er konan að spyrja lækninn hvernig viðeigandi mataræði fyrir meðgöngu hennar ætti að vera og biðja hann um að tilgreina hvaða næringarefni og matvæli hún ætti að velja í máltíðum sínum og hvaða hluti ætti að forðast eða jafnvel halda matarlaus.

Einnig vegna þess að vert er að muna að þessi grein er einungis til upplýsinga og getur aldrei komið í stað greiningar eða ávísunar læknis.