وقتی زنی متوجه می‌شود که باردار است، مطمئناً از قبل می‌داند که باید یک سری تغییرات مانند تغییرات در خلق و خو، اندازه شکم و میزان عشقی را که می‌تواند در قلب خود داشته باشد، تجربه کند. مثلا.

علاوه بر همه اینها، مادر آینده باید رژیم غذایی خود را تحت نظر داشته باشد و با پزشک بسیار صحبت کند تا بفهمد چه نوع غذاها و نوشیدنی هایی باید مصرف شود و کدام یک باید مصرف شود. در دوران بارداری مصرف نشود.

آیا چیا در دوران بارداری برای شما مفید است؟

احتمالا قبلاً نام چیا را به عنوان یک غذای سالم شنیده اید. به عنوان منبعی از یک سری مواد مغذی مهم برای عملکرد صحیح ارگانیسم ما عمل می کند.

این لیست شامل: فیبرها، امگا 3، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، منگنز، فسفر، کلسیم، روی، مس، پتاسیم و آهن به ارگانیسم ما، علاوه بر این که منبع غنی از آنتی اکسیدان ها محسوب می شود.

اما بارداری چطور؟ آیا خوردن چیا در دوران بارداری ایده خوبی است؟ خوب، به گفته شاننان برگتولدت، متخصص تغذیه، دانه های چیا را می توان به لیست غذاهایی که در دوران بارداری بی خطر هستند اضافه کرد.

علاوه بر این، دانه چیا یکی از 10 غذای برتری است که زنان در دوران بارداری مصرف می کنند.

«یک وعده دانه چیا بیش از 15 درصد از غذا را برای یک زن باردار فراهم می کند.نیاز به پروتئین، بیش از 1/3 فیبر مورد نیاز شما و تقریباً تمام کالری اضافی (روزانه) مورد نیاز برای سه ماهه اول بارداری.

او همچنین توضیح داد که زنان برای حمایت از رشد بافت و رشد استخوان‌ها به پروتئین و کلسیم بیشتری نیاز دارند (ماده‌ی مغذی که در دانه‌های چیا نیز یافت می‌شود).

در طول سه ماهه آخر بارداری، مهم است که خانم باردار مقدار کافی کلسیم را برای رشد اسکلتی مصرف کند.

دانه چیا همچنین حاوی بور است که یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان است.

علاوه بر این، افزایش دریافت این ماده معدنی آهن، یکی دیگر از مواد مغذی موجود در ترکیب دانه‌های چیا، برای سازگاری با افزایش حجم خون مادر آینده و رشد خون نوزاد ضروری است.

از فرصت استفاده کنید و یاد بگیرید ویدیوی زیر بزرگترین فواید چیا و نحوه استفاده صحیح از آن برای کاهش وزن و سلامتی:

چربی های سالم

شیلا سدیسیاس متخصص زنان در مقاله ای منتشر شده، نوشته است که افراد سالم چربی ها به خصوص امگا 3 موجود در غذاهایی مانند دانه چیا برای رشد مغز کودک ضروری هستند.

جایگزینی مواد مغذی از دست رفته در دوران بارداری

بارداریمی تواند بدن یک زن را از مواد مغذی مهم تخلیه کند. بنابراین، مصرف دانه چیا - که همانطور که در بالا دیدیم، یک غذای فوق العاده مغذی است - می تواند به جایگزینی بخشی از مواد مغذی از دست رفته کمک کند.

مبارزه با سطح بالای قند خون

سطح قند خون بالا در دوران بارداری یک خطر است زیرا با عوارضی مانند وزن زیاد هنگام تولد، افزایش شانس زایمان سزارین و پره اکلامپسی (فشار خون بالا در بارداری) مرتبط است. هنگامی که دانه چیا مصرف می شود، نوعی دانه چیا ایجاد می کند. ژلاتین در معده، که روند هضم را کند می کند و سطح قند خون را ثابت نگه می دارد.

تقویت کننده انرژی

چیا نیز روند تبدیل قند و کربوهیدرات موجود در دانه ها را به انرژی کند می کند. . این مکانیسم آهسته، همراه با محتوای پروتئین بالای غذا، یک منبع مداوم انرژی تولید می کند، یعنی به سرعت پایان نمی یابد.

از سوی دیگر

گاهی، برخی از افراد ممکن است در هنگام مصرف دانه چیا، به خصوص در مقادیر زیاد، ناراحتی معده را تجربه کنند.

این به دلیل وجود فیبرهای غذایی زیاد است. . مانند هر غذای دیگری، توصیه می‌کنیم که دانه‌های چیا علاوه بر توصیه به نوشیدن آب فراوان، در حد اعتدال مصرف شوند.

Aشانان برگتولت، متخصص تغذیه، هشدار داد که حتی با وجود فواید تغذیه‌ای دانه چیا، نظرات پزشکی در مورد مصرف چیا در بارداری و اگر چنین است، تا چه مدت ممکن است رخ دهد، متفاوت است.

بنابراین، قبل از افزودن چیا از قبل برگتولد به مادر آینده توصیه می‌کند که دانه‌ها یا هر ماده غذایی دیگری را که در رژیم غذایی قرار دارد، با دکتری که حاملگی را همراهی می‌کند بررسی کند تا مطمئن شود که می‌تواند برای شما و رژیم غذایی متعادل شما مفید باشد.

چیز ایده‌آل است. هنگامی که متوجه بارداری خود می شود این است که زن از پزشک بپرسد که رژیم غذایی مناسب برای بارداری او چگونه باید باشد و از او بخواهد که مشخص کند چه مواد مغذی و غذاهایی را باید در وعده های غذایی خود ترجیح دهد و از چه موادی باید پرهیز کند یا حتی بماند. خارج از غذا.

همچنین به این دلیل که شایان ذکر است که این مقاله فقط برای اطلاع رسانی است و هرگز نمی تواند جایگزین تشخیص یا تجویز پزشک شود.