När en kvinna upptäcker att hon är gravid vet hon säkert redan att hon kommer att behöva gå igenom en rad förändringar, t.ex. förändringar i humöret, magens storlek och hur mycket kärlek hon kan bära i sitt hjärta.

Dessutom måste den blivande mamman hålla ett öga på sin kost och prata mycket med sin läkare för att ta reda på vilka typer av mat och dryck som bör konsumeras och vilka som inte bör konsumeras under graviditeten.

Är chia under graviditeten bra för dig?

Du har säkert hört talas om chia som ett hälsokostämne, eftersom det är en källa till ett antal näringsämnen som är viktiga för att våra kroppar ska fungera väl.

Denna lista omfattar fibrer, omega 3, protein, kolhydrater, mangan, fosfor, kalcium, zink, koppar, kalium och järn för vår organism, och dessutom anses vara en rik källa till antioxidanter.

Men hur är det med graviditeten? Är det en bra idé att äta chiafrön under graviditeten? Enligt näringsläkaren Shannan Bergtholdt kan chiafrön läggas till på listan över livsmedel som anses säkra under graviditeten.

Dessutom anses chiafrön vara ett av de tio bästa livsmedlen som kvinnor bör äta under graviditeten.

"En portion chiafrön ger en gravid kvinna mer än 15 procent av sitt proteinbehov, mer än en tredjedel av sitt fiberbehov och praktiskt taget alla extra (dagliga) kalorier som behövs under den första trimestern", säger näringsläkare Bergtholdt.

Hon förklarade vidare att kvinnor behöver mer protein och kalcium (ett näringsämne som också finns i chiafrön) för att stödja vävnadsutveckling och bentillväxt.

Under graviditetens sista trimester är det viktigt att gravida kvinnor får i sig tillräckligt med kalcium för att gynna skelettets utveckling.

Chiafrön innehåller också bor, ett annat viktigt näringsämne för benhälsa.

Dessutom är det ökade intaget av mineralet järn, ett annat näringsämne som finns i chiafrön, nödvändigt för att tillgodose den blivande moderns ökade blodvolym och för utvecklingen av det nyfödda barnets blod.

Passa på att lära dig i följande video de största fördelarna med chia och hur du använder den på rätt sätt för viktminskning och hälsa:

Hälsosamma fetter

Gynekologen Sheila Sedicias skrev i en publicerad artikel att hälsosamma fetter, särskilt omega 3, som finns i livsmedel som chiafrön är nödvändiga för utvecklingen av den nyfödda hjärnan.

Återuppfyller de näringsämnen som gått förlorade under graviditeten

Graviditet kan tömma en kvinnas kropp på viktiga näringsämnen, så konsumtion av chiafrön - som vi såg ovan är ett supernäringsrikt livsmedel - kan hjälpa till att ersätta en del av de näringsämnen som går förlorade.

Bekämpning av höga blodsockernivåer

Höga blodsockernivåer är en risk under graviditeten eftersom de har förknippats med komplikationer som hög födelsevikt, ökad risk för kejsarsnittsförlossning och preeklampsi (högt blodtryck under graviditeten).

När chiafröna äts skapar de ett slags gelé i magen, vilket saktar ner matsmältningsprocessen och håller blodsockernivån stabil.

Energiboost

Chia saktar också ner processen att omvandla socker och kolhydrater i fröna till energi. Denna långsamma mekanism, i kombination med det höga proteininnehållet i livsmedlet, skapar en kontinuerlig energiförsörjning, vilket innebär att den inte tar slut snabbt.

Å andra sidan

Ibland kan vissa personer få magbesvär när de äter chiafrön, särskilt i stora mängder.

Som med alla andra livsmedel rekommenderar vi att chiafrön äts med måtta och att du dricker mycket vatten.

Nutritionisten Shannan Bergtholdt varnade för att även om chiafröna har näringsmässiga fördelar kan medicinska åsikter variera om huruvida man kan äta chiafrön under graviditeten och i så fall hur länge detta kan ske.

Så innan du lägger till chiafrön eller andra livsmedel i kosten rekommenderar Bergtholdt att blivande mammor kollar med sin läkare under graviditeten för att se om de kan vara bra för dig och din balanserade kost.

När kvinnan upptäcker att hon är gravid bör hon helst fråga sin läkare vilken kost som är lämplig för graviditeten och be honom specificera vilka näringsämnen och livsmedel hon bör prioritera i sina måltider och vilka saker hon bör undvika eller till och med utelämna från kosten.

Det är också värt att komma ihåg att den här artikeln endast är avsedd som information och aldrig kan ersätta en läkares diagnos eller recept.