Když žena zjistí, že je těhotná, jistě už ví, že bude muset projít řadou změn, jako jsou například změny nálady, velikosti břicha a množství lásky, kterou může nosit v srdci.

Kromě toho všeho si budoucí maminka musí hlídat svůj jídelníček a hodně se radit se svým lékařem, aby zjistila, jaké druhy potravin a nápojů by měla jíst a co by v období těhotenství neměla konzumovat.

Je chia v těhotenství prospěšná?

O chia jako o zdravé potravině jste již pravděpodobně slyšeli. Slouží jako zdroj řady živin, které jsou důležité pro správné fungování našeho těla.

Tento seznam zahrnuje: vlákninu, omega 3, bílkoviny, sacharidy, mangan, fosfor, vápník, zinek, měď, draslík a železo pro náš organismus, kromě toho jsou považovány za bohatý zdroj antioxidantů.

Ale co těhotenství? Je konzumace chia semínek v těhotenství dobrý nápad? Podle odbornice na výživu Shannan Bergtholdtové lze chia semínka přidat na seznam potravin, které jsou v těhotenství považovány za bezpečné.

Navíc jsou chia semínka považována za jednu z deseti nejlepších potravin, které by ženy měly konzumovat během těhotenství.

"Jedna porce chia semínek dodá těhotné ženě více než 15 % její potřeby bílkovin, více než 1/3 její potřeby vlákniny a prakticky všechny dodatečné (denní) kalorie potřebné v prvním trimestru," zdůraznila odbornice na výživu Bergtholdtová.

Dále vysvětlila, že ženy potřebují více bílkovin a vápníku (živina, která se rovněž nachází v semínkách chia), aby podpořily vývoj tkání a růst kostí.

Během posledního trimestru těhotenství je důležité, aby těhotné ženy přijímaly dostatečné množství vápníku, což je prospěšné pro vývoj kostry.

Chia semínka obsahují také bór, další klíčovou živinu pro zdraví kostí.

Kromě toho je zvýšený příjem minerálního železa, další živiny obsažené ve složení chia semínek, nezbytný pro zvýšení objemu krve budoucí matky a pro vývoj krve novorozence.

V následujícím videu se dozvíte, jaké jsou největší výhody chia a jak ji správně používat pro hubnutí a zdraví:

Zdravé tuky

Gynekoložka Sheila Sediciasová ve svém článku napsala, že zdravé tuky, zejména omega 3, obsažené v potravinách, jako jsou například chia semínka, jsou nezbytné pro vývoj mozku novorozence.

Doplnění živin ztracených během těhotenství

Těhotenství může ženské tělo ochudit o důležité živiny, takže konzumace chia semínek - která, jak jsme viděli výše, jsou velmi výživnou potravinou - může pomoci nahradit některé ztracené živiny.

Boj proti vysoké hladině cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi představuje v těhotenství riziko, protože je spojena s komplikacemi, jako je vysoká porodní hmotnost, zvýšená pravděpodobnost porodu císařským řezem a preeklampsie (vysoký krevní tlak v těhotenství).

Při konzumaci vytvářejí chia semínka v žaludku jakési želé, které zpomaluje proces trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.

Zvýšení energie

Chia také zpomaluje proces přeměny cukru a sacharidů obsažených v semínkách na energii. Tento pomalý mechanismus v kombinaci s vysokým obsahem bílkovin v potravině vytváří nepřetržitý přísun energie, což znamená, že se rychle nevyčerpá.

Na druhou stranu

Někteří lidé mohou při konzumaci chia semínek, zejména ve velkém množství, občas trpět žaludečními potížemi.

Stejně jako u jiných potravin doporučujeme konzumovat chia semínka s mírou a pít hodně vody.

Odbornice na výživu Shannan Bergtholdtová upozornila, že i přes výživové výhody, které chia semínka přinášejí, se názory lékařů mohou lišit v tom, zda chia v těhotenství konzumovat, a pokud ano, jak dlouho to může trvat.

Bergtholdtová proto doporučuje, aby se budoucí maminky před přidáním chia semínek nebo jiných potravin do jídelníčku poradily se svým ošetřujícím lékařem, který je bude v těhotenství doprovázet, a ujistily se, že mohou být pro vás a vaši vyváženou stravu prospěšné.

V ideálním případě by se žena po zjištění těhotenství měla zeptat svého lékaře, jaká by měla být vhodná strava pro její těhotenství, a požádat ho, aby jí upřesnil, které živiny a potraviny by měla v jídle upřednostňovat a kterým by se měla vyhnout nebo je dokonce z jídelníčku vynechat.

Je také třeba mít na paměti, že tento článek má pouze informativní charakter a nikdy nemůže nahradit diagnózu nebo lékařský předpis.