Όταν μια γυναίκα ανακαλύπτει ότι είναι έγκυος, σίγουρα γνωρίζει ήδη ότι θα πρέπει να περάσει από μια σειρά αλλαγών, όπως αλλαγές στη διάθεσή της, στο μέγεθος της κοιλιάς της και στην ποσότητα αγάπης που μπορεί να κουβαλάει στην καρδιά της, για παράδειγμα.

Εκτός από όλα αυτά, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της και να μιλάει πολύ με τον γιατρό της για να μάθει ποια είδη τροφίμων και ποτών πρέπει να καταναλώνει και ποια όχι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Είναι το chia στην εγκυμοσύνη καλό για εσάς;

Πιθανότατα έχετε ακούσει για το chia ως υγιεινή τροφή. Αποτελεί πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία του σώματός μας.

Ο κατάλογος αυτός περιλαμβάνει: φυτικές ίνες, ωμέγα 3, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μαγγάνιο, φώσφορο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, χαλκό, κάλιο και σίδηρο για τον οργανισμό μας, εκτός του ότι θεωρείται πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.

Αλλά τι γίνεται με την εγκυμοσύνη; Είναι καλή ιδέα η κατανάλωση chia κατά την εγκυμοσύνη; Λοιπόν, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Shannan Bergtholdt, οι σπόροι chia μπορούν να προστεθούν στον κατάλογο των τροφίμων που θεωρούνται ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, οι σπόροι chia θεωρούνται ως μία από τις 10 κορυφαίες τροφές που πρέπει να καταναλώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

"Μια μερίδα σπόρων chia παρέχει σε μια έγκυο γυναίκα περισσότερο από το 15% των αναγκών της σε πρωτεΐνες, περισσότερο από το 1/3 των αναγκών της σε φυτικές ίνες και σχεδόν όλες τις πρόσθετες (ημερήσιες) θερμίδες που απαιτούνται για το πρώτο τρίμηνο", υπογράμμισε ο διατροφολόγος Bergtholdt.

Εξήγησε επίσης ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερες πρωτεΐνες και ασβέστιο (ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται επίσης στους σπόρους chia) για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των ιστών και των οστών.

Κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου προς όφελος της σκελετικής ανάπτυξης.

Οι σπόροι Chia έχουν επίσης βόριο, ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των οστών.

Επιπλέον, η αυξημένη πρόσληψη του ανόργανου σιδήρου, ενός άλλου θρεπτικού συστατικού που υπάρχει στη σύνθεση των σπόρων chia, είναι απαραίτητη για την προσαρμογή στον αυξημένο όγκο αίματος της μέλλουσας μητέρας και για την ανάπτυξη του αίματος του νεογέννητου.

Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να μάθετε στο βίντεο που ακολουθεί τα μεγαλύτερα οφέλη του chia και πώς να το χρησιμοποιήσετε με τον σωστό τρόπο για την απώλεια βάρους και την υγεία:

Υγιεινά λίπη

Η γυναικολόγος Sheila Sedicias έγραψε σε ένα δημοσιευμένο άρθρο ότι τα υγιεινά λιπαρά, ιδίως τα ωμέγα 3, που βρίσκονται σε τροφές όπως οι σπόροι chia είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του νεογέννητου.

Αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που χάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να στερήσει από τον οργανισμό μιας γυναίκας σημαντικά θρεπτικά συστατικά, οπότε η κατανάλωση σπόρων chia - που όπως είδαμε παραπάνω είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή - μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση ορισμένων από τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται.

Καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποτελούν κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή έχουν συσχετιστεί με επιπλοκές όπως το υψηλό βάρος γέννησης, αυξημένες πιθανότητες καισαρικής τομής και προεκλαμψία (υπέρταση στην εγκυμοσύνη).

Όταν τρώγονται, οι σπόροι chia δημιουργούν ένα είδος ζελέ στο στομάχι, το οποίο επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ενεργειακή ώθηση

Το Chia επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία μετατροπής της ζάχαρης και των υδατανθράκων στους σπόρους σε ενέργεια. Αυτός ο αργός μηχανισμός, σε συνδυασμό με την υψηλή περιεκτικότητα της τροφής σε πρωτεΐνες, δημιουργεί μια συνεχή παροχή ενέργειας, που σημαίνει ότι δεν εξαντλείται γρήγορα.

Από την άλλη πλευρά

Περιστασιακά, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από στομαχικές ενοχλήσεις όταν καταναλώνουν σπόρους chia, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες.

Όπως συμβαίνει με κάθε τρόφιμο, συνιστούμε να καταναλώνετε τους σπόρους chia με μέτρο και να πίνετε άφθονο νερό.

Η διατροφολόγος Shannan Bergtholdt προειδοποίησε ότι ακόμη και με τα διατροφικά οφέλη που προσφέρουν οι σπόροι chia, οι ιατρικές απόψεις μπορεί να διαφέρουν σχετικά με το αν πρέπει να καταναλώνετε chia κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αν ναι, για πόσο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβεί αυτό.

Έτσι, πριν προσθέσετε σπόρους chia ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο στη διατροφή σας, η Bergtholdt συνιστά στις μέλλουσες μητέρες να συμβουλευτούν το γιατρό τους που συνοδεύει την εγκυμοσύνη τους για να βεβαιωθούν ότι μπορούν να κάνουν καλό σε εσάς και στην ισορροπημένη διατροφή σας.

Ιδανικά, όταν ανακαλύψει ότι είναι έγκυος, η γυναίκα θα πρέπει να ρωτήσει τον γιατρό της ποια πρέπει να είναι η κατάλληλη διατροφή για την εγκυμοσύνη της και να του ζητήσει να διευκρινίσει ποια θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα θα πρέπει να προτιμά στα γεύματά της και ποια στοιχεία θα πρέπει να αποφεύγονται ή ακόμη και να παραλείπονται από τη διατροφή.

Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι αυτό το άρθρο έχει μόνο ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει τη διάγνωση ή τη συνταγή ενός γιατρού.