Nalika awéwé manggihan yén manéhna hamil, manéhna pasti geus nyaho yén manéhna bakal kudu ngaliwatan runtuyan parobahan saperti parobahan mood nya, ukuran beuteung jeung jumlah cinta manéhna bisa mawa dina haténa, salaku conto.

Salian ti ieu, calon indung kedah ngawas dietna sareng sering ngobrol sareng dokter pikeun milarian naon jinis tuangeun sareng inuman anu kedah dikonsumsi sareng anu mana anu kedah dikonsumsi. teu bisa dikonsumsi nalika kakandungan.

Naha chia hadé pikeun anjeun nalika kakandungan?

Anjeun meureun geus ngadéngé chia salaku kadaharan sehat. Ieu boga fungsi minangka sumber runtuyan gizi penting pikeun fungsi ditangtoskeun tina organisme urang.

Daptar ieu ngawengku: serat, omega 3, protéin, karbohidrat, mangan, fosfor, kalsium, séng, tambaga, kalium jeung beusi pikeun organisme urang, salian dianggap sumber anu beunghar antioksidan.

Tapi kumaha upami kakandungan? Dupi tuang chia nalika kakandungan mangrupakeun ide nu sae? Tah, numutkeun ahli gizi Shannan Bergtholdt, siki chia tiasa dilebetkeun kana daptar katuangan anu dianggap aman nalika kakandungan.

Sajaba ti éta, siki chia dianggap salah sahiji 10 tuangeun anu paling luhur pikeun dikonsumsi ku awéwé nalika kakandungan.

"Satu porsi siki chia nyadiakeun awéwé hamil leuwih ti 15% nyakabutuhan protéin, leuwih ti 1/3 tina kabutuhan serat anjeun, sarta ampir kabéh tambahan (sapopoe) kalori diperlukeun pikeun trimester munggaran.

Anjeunna salajengna ngajelaskeun yén awéwé peryogi langkung seueur protéin sareng kalsium (gizi anu ogé aya dina siki chia) pikeun ngadukung kamekaran jaringan sareng kamekaran tulang.

Dina mangsa trimester ahir kakandungan, Kadé ibu hamil ngonsumsi jumlah kalsium anu cukup pikeun pangwangunan rangka.

Siki chia ogé ngandung boron, gizi penting séjén pikeun kaséhatan tulang.

Salian ti éta, ngaronjat asupan mineral. beusi, zat gizi séjén anu aya dina komposisi siki chia, dipikabutuh pikeun nampung kanaékan volume getih calon indung jeung pikeun kamekaran getih orok.

Maké kasempetan pikeun diajar di video di handap ieu mangpaat greatest chia jeung kumaha carana make eta cara katuhu pikeun leungit beurat jeung kaséhatan:

Lemak Sehat

The gynecologist Sheila Sedicias wrote, dina artikel diterbitkeun, yén cageur lemak, utamana omega 3, kapanggih dina pangan kayaning siki chia dipikabutuh pikeun ngembangkeun otak orok.

Ngagantian gizi leungit nalika kakandungan

Nu kakandunganbisa deplete awak wanoja urang gizi penting. Ku kituna, konsumsi siki chia - nu, sakumaha urang tingali di luhur, mangrupa kadaharan super bergizi - bisa mantuan pikeun ngaganti bagian tina gizi nu leungit.

Merangan kadar gula darah tinggi

Tingkat gula darah tinggi mangrupakeun resiko nalika kakandungan sabab geus numbu ka komplikasi kayaning beurat kalahiran tinggi, ngaronjat kasempetan pikeun ngalahirkeun cesarean, sarta pre-eclampsia (darah tinggi nalika kakandungan). gelatin dina lambung, anu ngalambatkeun prosés nyerna sareng ngajaga tingkat gula getih stabil.

Pendorong énergi

Chia ogé ngalambatkeun prosés ngarobah gula sareng karbohidrat dina siki janten énergi. . Mékanisme slow ieu, digabungkeun jeung eusi protéin luhur dahareun, dibangkitkeun hiji suplai kontinyu énergi, nyaeta, nu teu mungkas gancang.

Sabalikna

Kadang-kadang, sababaraha urang tiasa ngalaman nyeri beuteung nalika ngonsumsi siki chia, khususna dina jumlah anu ageung.

Hal ieu kajantenan kusabab jumlah serat pangan anu luhur. . Sapertos tuangeun naon waé, kami mamatahan yén siki chia kedah diémutan sacara sedeng, salian ti nyarankeun nginum seueur cai.

Aahli gizi Shannan Bergtholdt ngingetkeun yén sanajan mangpaat gizi anu dibawa ku siki chia, pendapat médis bisa rupa-rupa ngeunaan konsumsi chia nalika kakandungan, sarta lamun kitu, pikeun sabaraha lila eta bisa lumangsung.

Jadi, saméméh nambahkeun chia. siki atawa kadaharan séjénna pikeun diet, Bergtholdt nyarankeun yén calon indung mariksa ka dokter anu marengan kakandungan pikeun mastikeun yén éta bisa jadi alus pikeun anjeun sarta diet saimbang Anjeun.

Hal idéal. Nalika ngajalajah yén anjeunna hamil, awéwé kedah naroskeun ka dokter kumaha diet anu cocog pikeun kakandunganana sareng naroskeun anjeunna pikeun nangtukeun mana gizi sareng tuangeun anu kedah anjeunna pikaresep dina tuangeunana sareng barang mana anu kedah dihindari atanapi tetep. kaluar tina dahareun.

Oge ku sabab kudu inget yén artikel ieu ngan ukur ngawartosan sareng henteu tiasa ngagentos diagnosis atanapi resep dokter.