เมื่อผู้หญิงพบว่าตัวเองตั้งครรภ์ แน่นอนว่าเธอรู้อยู่แล้วว่าเธอจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ ขนาดของท้อง และปริมาณความรักที่เธอมีอยู่ในหัวใจ ตัวอย่างเช่น.

นอกเหนือจากนี้ คุณแม่จะต้องคอยสังเกตการรับประทานอาหารของเธอและพูดคุยกับแพทย์ให้มาก ๆ เพื่อหาว่าอาหารและเครื่องดื่มประเภทใดที่ควรบริโภคและประเภทใดควร ไม่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

เจียดีสำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

คุณคงเคยได้ยินว่าเจียเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ มันทำหน้าที่เป็นแหล่งชุดของสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตของเรา

รายการนี้ประกอบด้วย: ไฟเบอร์ โอเมก้า 3 โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แมงกานีส ฟอสฟอรัส แคลเซียม สังกะสี ทองแดง โพแทสเซียม และ ธาตุเหล็กต่อร่างกายของเรา นอกจากจะถือว่าเป็นแหล่งที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว

แต่การตั้งครรภ์ล่ะ? การกินเจียระหว่างตั้งครรภ์เป็นความคิดที่ดีหรือไม่? ตามที่นักโภชนาการ Shannan Bergtholdt กล่าว เมล็ดเจียสามารถเพิ่มในรายการอาหารที่ถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ได้

นอกจากนี้ เมล็ดเจียยังจัดเป็นหนึ่งในอาหาร 10 อันดับแรกที่ผู้หญิงควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

“การรับประทานเมล็ดเจียหนึ่งหน่วยบริโภคทำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับมากกว่า 15% ของเมล็ดเจียความต้องการโปรตีน มากกว่า 1/3 ของความต้องการไฟเบอร์ของคุณ และแคลอรี่เพิ่มเติม (รายวัน) แทบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับไตรมาสแรก

เธออธิบายเพิ่มเติมว่าผู้หญิงต้องการโปรตีนและแคลเซียมมากขึ้น (สารอาหารที่พบในเมล็ดเจียด้วย) เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตของกระดูก

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือหญิงตั้งครรภ์ต้องบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการพัฒนาโครงร่าง

เมล็ดเจียยังมีโบรอน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกอีกชนิดหนึ่ง

นอกจากนี้ การบริโภคแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้น ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในส่วนประกอบของเมล็ดเจีย จำเป็นต่อการเพิ่มปริมาณเลือดของว่าที่คุณแม่และพัฒนาการของเม็ดเลือดของทารก

ใช้โอกาสในการเรียนรู้ใน วิดีโอต่อไปนี้แสดงประโยชน์สูงสุดของเจียและวิธีใช้มันอย่างถูกวิธีในการลดน้ำหนักและสุขภาพ:

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

สูตินรีแพทย์ Sheila Sedicias เขียนในบทความที่ตีพิมพ์ว่าผู้ที่มีสุขภาพดี ไขมัน โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ที่พบในอาหาร เช่น เมล็ดเจีย จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารก

ทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญของผู้หญิงได้ ดังนั้น การบริโภคเมล็ดเจีย ซึ่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังที่เราเห็นข้างต้น สามารถช่วยทดแทนสารอาหารบางส่วนที่สูญเสียไป

ต่อสู้กับระดับน้ำตาลในเลือดสูง

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อน เช่น น้ำหนักแรกเกิดสูง, โอกาสที่เพิ่มขึ้นของการผ่าตัดคลอด, และภาวะครรภ์เป็นพิษ (ความดันโลหิตสูงในครรภ์) เมื่อบริโภคเมล็ดเจียจะสร้างชนิด ของเจลาตินในกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ตัวให้พลังงาน

เจีย ยังช่วยชะลอกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในเมล็ดพืชให้เป็นพลังงาน . กลไกที่เชื่องช้านี้ รวมกับปริมาณโปรตีนสูงในอาหาร ทำให้เกิดพลังงานอย่างต่อเนื่อง นั่นคือไม่สิ้นสุดอย่างรวดเร็ว

ในทางกลับกัน

ในบางครั้ง บางคนอาจรู้สึกไม่สบายท้องเมื่อบริโภคเมล็ดเจีย โดยเฉพาะในปริมาณมาก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยอาหารในปริมาณสูง . เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ เราแนะนำว่าควรรับประทานเมล็ดเจียในปริมาณที่พอเหมาะ นอกเหนือจากการแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ

Aนักโภชนาการ Shannan Bergtholdt เตือนว่าแม้เมล็ดเจียจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ความเห็นทางการแพทย์อาจแตกต่างกันไปเกี่ยวกับการบริโภคเจียในระหว่างตั้งครรภ์ และหากเป็นเช่นนั้น อาจเกิดขึ้นได้นานแค่ไหน

ดังนั้น ไว้ก่อนล่วงหน้าก่อนที่จะเพิ่มเจีย เมล็ดพืชหรืออาหารอื่น ๆ ในอาหาร Bergtholdt แนะนำให้ว่าที่คุณแม่ควรตรวจสอบกับแพทย์ที่ฝากครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านี้ดีสำหรับคุณและอาหารที่สมดุล

สิ่งที่เหมาะ เมื่อพบว่าตนเองตั้งครรภ์ให้หญิงถามแพทย์ว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไรและขอให้ระบุสารอาหารและอาหารที่เธอควรให้ความสำคัญในมื้ออาหารของเธอและรายการใดที่ควรหลีกเลี่ยงหรือแม้แต่อยู่ ขาดอาหาร

และควรจำไว้ว่าบทความนี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่สามารถแทนที่การวินิจฉัยหรือใบสั่งยาของแพทย์ได้