ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਉਸਦੇ ਢਿੱਡ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿਆ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ 3, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਤਾਂਬਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਇਰਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।
ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੀਆ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ? ਖੈਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ੈਨਨ ਬਰਗਥੋਲਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
"ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ 15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਦੇ 1/3 ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤਮ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੇ।
ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਰਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਆਇਰਨ, ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਚੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਸ਼ੀਲਾ ਸੇਡੀਸੀਅਸ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ, ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਮੇਗਾ 3, ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਕੌਫੀ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਖਪਤ - ਜੋ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੁਆਚ ਗਏ ਹਨ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ, ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੀਆ ਬੀਜ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜੈਲੇਟਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਬੂਸਟਰ
ਚਿਆ ਵੀ ਇਹ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਹੌਲੀ ਵਿਧੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਏਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ੈਨਨ ਬਰਗਥੋਲਡ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਚੀਆ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਰਾਏ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਚੀਆ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੀਜ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ, ਬਰਗਥੋਲਡ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਆਦਰਸ਼ ਚੀਜ਼ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਔਰਤ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ।
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।