Bir kadın hamile olduğunu öğrendiğinde, örneğin ruh halindeki değişiklikler, karnının büyüklüğü ve kalbinde taşıyabileceği sevgi miktarı gibi bir dizi değişiklikten geçmesi gerekeceğini kesinlikle zaten biliyordur.

Tüm bunlara ek olarak, anne adayının beslenmesine dikkat etmesi ve hamilelik döneminde ne tür yiyecek ve içeceklerin yenmesi ve nelerin tüketilmemesi gerektiğini öğrenmek için doktoruyla bol bol konuşması gerekecektir.

Hamilelikte chia sizin için iyi midir?

Muhtemelen chia'nın sağlıklı bir gıda olduğunu duymuşsunuzdur. Vücudumuzun düzgün çalışması için önemli olan bir dizi besin kaynağı olarak hizmet eder.

Bu liste şunları içerir: lif, omega 3, protein, karbonhidrat, manganez, fosfor, kalsiyum, çinko, bakır, potasyum ve demir organizmamıza, ayrıca zengin bir antioksidan kaynağı olarak kabul edilir.

Peki ya hamilelik? Hamilelikte chia yemek iyi bir fikir mi? Beslenme uzmanı Shannan Bergtholdt'a göre, chia tohumları hamilelik sırasında güvenli kabul edilen gıdalar listesine eklenebilir.

Üstelik chia tohumu, hamilelik döneminde kadınlar tarafından tüketilmesi gereken en iyi 10 gıdadan biri olarak kabul edilmektedir.

Beslenme uzmanı Bergtholdt, "Bir porsiyon chia tohumu, hamile bir kadının protein ihtiyacının yüzde 15'inden fazlasını, lif ihtiyacının 1/3'ünden fazlasını ve ilk üç aylık dönem için gereken ek (günlük) kalorinin neredeyse tamamını sağlar" dedi.

Ayrıca, kadınların doku gelişimini ve kemik büyümesini desteklemek için daha fazla protein ve kalsiyuma (chia tohumlarında da bulunan bir besin maddesi) ihtiyaç duyduğunu açıkladı.

Hamileliğin son üç aylık döneminde, iskelet gelişiminin yararı için hamile kadınların yeterli miktarda kalsiyum tüketmesi önemlidir.

Chia tohumları ayrıca kemik sağlığı için bir başka önemli besin olan bora da sahiptir.

Buna ek olarak, chia tohumlarının bileşiminde bulunan bir diğer besin maddesi olan demir mineralinin artan alımı, anne adayının artan kan hacmini karşılamak ve yenidoğanın kanının gelişimi için gereklidir.

Aşağıdaki videoda chia'nın en büyük faydalarını ve kilo kaybı ve sağlık için doğru şekilde nasıl kullanılacağını öğrenme fırsatını yakalayın:

Sağlıklı yağlar

Jinekolog Sheila Sedicias yayınlanan bir makalesinde, chia tohumu gibi gıdalarda bulunan sağlıklı yağların, özellikle de omega 3'ün yenidoğanın beyin gelişimi için gerekli olduğunu yazdı.

Hamilelik sırasında kaybedilen besin maddelerinin yenilenmesi

Hamilelik bir kadının vücudundaki önemli besin maddelerini tüketebilir, bu nedenle yukarıda gördüğümüz gibi süper besleyici bir gıda olan chia tohumu tüketimi, kaybedilen bu besin maddelerinin bir kısmının yerine konmasına yardımcı olabilir.

Yüksek kan şekeri seviyeleri ile mücadele

Yüksek kan şekeri seviyeleri hamilelik sırasında bir risktir çünkü yüksek doğum ağırlığı, sezaryenle doğum yapma olasılığının artması ve preeklampsi (hamilelikte hipertansiyon) gibi komplikasyonlarla ilişkilendirilmiştir.

Chia tohumları yenildiğinde midede bir tür jöle oluşturur, bu da sindirim sürecini yavaşlatır ve kan şekeri seviyelerini sabit tutar.

Enerji artışı

Chia ayrıca tohumlardaki şeker ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülme sürecini yavaşlatır. Bu yavaş mekanizma, besinin yüksek protein içeriğiyle birleştiğinde sürekli bir enerji kaynağı oluşturur, yani çabuk tükenmez.

Diğer taraftan

Zaman zaman, bazı insanlar özellikle büyük miktarlarda chia tohumu tüketirken mide rahatsızlığı yaşayabilir.

Her gıdada olduğu gibi, chia tohumlarının da ölçülü bir şekilde yenmesini ve bol su içilmesini tavsiye ediyoruz.

Beslenme Uzmanı Shannan Bergtholdt, chia tohumlarının sağladığı besinsel faydalara rağmen, hamilelikte chia tüketilip tüketilmeyeceği ve tüketilecekse bunun ne kadar süreyle gerçekleşebileceği konusunda tıbbi görüşlerin farklılık gösterebileceği konusunda uyardı.

Bu nedenle Bergtholdt, chia tohumu ya da başka bir yiyeceği diyete eklemeden önce, anne adaylarının hamileliklerine eşlik eden doktorlarına danışarak bunların sizin için ve dengeli beslenmeniz için iyi olabileceğinden emin olmalarını öneriyor.

İdeal olarak, hamile olduğunu öğrenen kadın doktoruna hamileliği için uygun diyetin ne olması gerektiğini sormalı ve ondan öğünlerinde hangi besinleri ve yiyecekleri tercih etmesi gerektiğini ve hangi öğelerden kaçınması gerektiğini ve hatta diyetin dışında bırakılması gerektiğini belirtmesini istemelidir.

Bu makalenin sadece bilgilendirme amaçlı olduğunu ve asla bir doktorun teşhis veya reçetesinin yerini alamayacağını da unutmamak gerekir.