Kur një grua zbulon se është shtatzënë, ajo me siguri e di tashmë se do t'i duhet të kalojë një sërë ndryshimesh si ndryshimet në disponimin e saj, madhësia e barkut dhe sasia e dashurisë që mund të mbajë në zemrën e saj, për shembull.

Përveç gjithë kësaj, nëna e ardhshme do të duhet të monitorojë dietën e saj dhe të flasë shumë me mjekun për të zbuluar se çfarë lloj ushqimesh dhe pijesh duhet të konsumojë dhe cilat duhet të mos konsumohet gjatë shtatzënisë.

A është e mirë chia për ju gjatë shtatzënisë?

Me siguri keni dëgjuar tashmë për Chia-n si një ushqim i shëndetshëm. Ai shërben si burim i një sërë lëndësh ushqyese të rëndësishme për funksionimin e duhur të organizmit tonë.

Kjo listë përfshin: fibra, omega 3, proteina, karbohidrate, mangan, fosfor, kalcium, zink, bakër, kalium dhe hekuri në organizmin tonë, përveçse konsiderohet si një burim i pasur antioksidantësh.

Po shtatzënia? A është ngrënia e chia-s gjatë shtatzënisë një ide e mirë? E pra, sipas dietologes Shannan Bergtholdt, farat chia mund t'i shtohen listës së ushqimeve që konsiderohen të sigurta gjatë shtatzënisë.

Përveç kësaj, farat chia konsiderohen si një nga 10 ushqimet më të mira që duhet të konsumojnë gratë gjatë shtatzënisë.

“Një porcion me fara chia i siguron një gruaje shtatzënë më shumë se 15% tëNevojat për proteina, më shumë se 1/3 e nevojave tuaja për fibra dhe praktikisht të gjitha kaloritë shtesë (të përditshme) të nevojshme për tremujorin e parë.

Ajo shpjegoi më tej se gratë kanë nevojë për më shumë proteina dhe kalcium (një lëndë ushqyese që gjendet gjithashtu në farat chia) për të mbështetur zhvillimin e indeve dhe rritjen e kockave.

Gjatë tremujorit të fundit të shtatzënisë, është e rëndësishme që gruaja shtatzënë të konsumojë një sasi të mjaftueshme kalciumi për zhvillimin e skeletit.

Farat Chia përmbajnë gjithashtu bor, një tjetër lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e kockave.

Përveç kësaj, shtimi i marrjes së mineralit hekuri, një lëndë tjetër ushqyese e pranishme në përbërjen e farave chia, është e nevojshme për të përshtatur rritjen e vëllimit të gjakut të nënës së ardhshme dhe për zhvillimin e gjakut të foshnjës.

Shfrytëzojeni rastin për të mësuar në videoja e mëposhtme përfitimet më të mëdha të chia-s dhe si ta përdorni atë në mënyrën e duhur për të humbur peshë dhe shëndet:

Yndyrna të shëndetshme

Gjinekologia Sheila Sedicias shkroi në një artikull të publikuar se të shëndetshëm yndyrnat, veçanërisht omega 3, që gjenden në ushqime të tilla si farat chia janë të nevojshme për zhvillimin e trurit të foshnjës.

Zëvendësimi i lëndëve ushqyese të humbura gjatë shtatzënisë

Shtatzëniamund të varfërojë trupin e një gruaje nga lëndë ushqyese të rëndësishme. Kështu, konsumimi i farave chia – i cili, siç e pamë më lart, është një ushqim super ushqyes – mund të ndihmojë në zëvendësimin e një pjese të atyre ushqyesve që humbasin.

Luftimi i niveleve të larta të sheqerit në gjak

Nivelet e larta të sheqerit në gjak janë një rrezik gjatë shtatzënisë, sepse ato kanë qenë të lidhura me komplikime të tilla si pesha e lartë e lindjes, rritja e mundësive për të pasur një lindje cezariane dhe pre-eklampsia (presioni i lartë i gjakut në shtatzëni). Kur konsumohen, farat chia krijojnë një lloj e xhelatinës në stomak, e cila ngadalëson procesin e tretjes dhe mban nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Përforcues i energjisë

Chia gjithashtu ngadalëson procesin e shndërrimit të sheqerit dhe karbohidrateve në fara në energji . Ky mekanizëm i ngadaltë, i kombinuar me përmbajtjen e lartë të proteinave të ushqimit, gjeneron një furnizim të vazhdueshëm me energji, domethënë që nuk përfundon shpejt.

Nga ana tjetër

Ndonjëherë, disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime në stomak kur konsumojnë fara chia, veçanërisht në sasi të mëdha.

Kjo ndodh për shkak të sasisë së lartë të fibrave ushqimore . Ashtu si me çdo ushqim, ne këshillojmë që farat chia duhet të konsumohen me moderim, përveç rekomandimit të pirjes së bollshme të ujit.

Adietologia Shannan Bergtholdt paralajmëroi se edhe me përfitimet ushqyese që sjellin farat chia, opinionet mjekësore mund të ndryshojnë në lidhje me konsumin e chia-s në shtatzëni dhe nëse po, për sa kohë mund të ndodhë.

Pra, para se të shtoni chia farat ose ndonjë ushqim tjetër në dietë, Bergtholdt rekomandon që nëna e ardhshme të konsultohet me mjekun që shoqëron shtatzëninë për t'u siguruar që ato mund të jenë të mira për ju dhe dietën tuaj të ekuilibruar.

Gjëja ideale kur zbulon se ajo është shtatzënë është që gruaja të pyesë mjekun se si duhet të jetë dieta e përshtatshme për shtatzëninë e saj dhe t'i kërkojë atij të specifikojë se cilat lëndë ushqyese dhe ushqime duhet t'u japë përparësi në vaktet e saj dhe cilat artikuj duhet të shmangen apo edhe të qëndrojnë. jashtë ushqimit.

Gjithashtu sepse ia vlen të kujtojmë se ky artikull shërben vetëm për të informuar dhe nuk mund të zëvendësojë kurrë diagnozën ose recetën e mjekut.