La stitichezza è un disturbo comune che colpisce persone di qualsiasi età. Spesso il problema può essere trattato con semplici modifiche alla dieta e allo stile di vita. Per questo motivo, abbiamo elencato le migliori opzioni di lassativi naturali fatti in casa, in modo che possiate ottenere un sollievo per la vostra stitichezza in modo naturale e sicuro.

Costipazione

Senza dubbio, adottare una dieta più sana e ricca di fibre è la soluzione migliore per la stitichezza, non solo perché è un modo naturale per trattare il problema, ma anche perché questo cambiamento di abitudini fornisce altri nutrienti importanti per l'organismo.

I lassativi sono sostanze che stimolano e facilitano i movimenti intestinali. Bisogna però fare attenzione al loro uso, soprattutto a quelli venduti in farmacia, perché possono provocare spiacevoli effetti negativi. Inoltre, è importante essere sicuri che sia necessario assumere un lassativo per aiutare l'intestino.

Alcuni segni evidenti di stitichezza sono:

• La persona rimane per diversi giorni senza movimenti intestinali - meno di 3 volte alla settimana;
• L'individuo ha difficoltà e deve esercitare molta forza per evacuare;
• Le feci hanno un aspetto secco, duro, granuloso e scuro.

È anche comune avvertire mal di stomaco, dolore durante la defecazione o una sensazione di gonfiore e malessere.

La stitichezza cronica è caratterizzata dalla persistenza dei sintomi sopra menzionati per diverse settimane.

Prima di ricorrere a un lassativo, fate un bilancio delle vostre abitudini quotidiane per verificare se eventuali cattive abitudini non stiano danneggiando il vostro processo digestivo.

Alcune delle cause più comuni di stitichezza sono molto facili da trattare:

• Assunzione insufficiente di fibre alimentari solubili e insolubili;
• Poco esercizio fisico o uno stile di vita sedentario;
• Alimentazione inadeguata;
• Età avanzata;
• Problemi ormonali o tiroidei;
• Cambiamenti di routine, come viaggi e jet lag;
• Effetto collaterale di alcuni farmaci, come gli oppioidi;
• Assunzione insufficiente di acqua e altri liquidi;
• Ansia, stress o depressione;
• Sonno insufficiente o di scarsa qualità;
• Carenza di magnesio;
• Ignorate l'impulso di andare in bagno.

Nei casi sopra citati, alcuni aggiustamenti nella routine, nella dieta, nel livello di attività fisica e nell'assunzione di acqua possono già essere di grande aiuto per chi soffre di stitichezza. Anche la diagnosi di problemi emotivi come lo stress e l'ansia, seguita da un trattamento appropriato, può aiutare l'evacuazione.

Lassativo naturale fatto in casa

I lassativi che si trovano in farmacia sono farmaci che non devono essere utilizzati senza la prescrizione di un medico o per lunghi periodi di tempo. Un lassativo è indicato solo nei casi in cui una persona non riesce ad evacuare per molti giorni. Anche in questo caso, il prodotto serve solo a risolvere un'emergenza e la vera causa della stitichezza deve essere indagata e trattata con l'aiuto di un medico.

Poiché i lassativi sintetici spesso causano effetti collaterali, ecco alcuni lassativi naturali che possono essere preparati in casa: oltre a essere più sicuri, sono economici e possono aiutarvi quando ne avete più bisogno.

Gli alimenti o i prodotti che agiscono come lassativi hanno lo scopo di stimolare i movimenti intestinali e di idratare l'apparato digerente.

1. cereali ricchi di fibre

Aumentare l'apporto di fibre nella dieta è una delle soluzioni più semplici per la stitichezza, che si può ottenere consumando una colazione ricca di fibre come prima cosa al mattino.

Secondo una ricerca pubblicata nel 2012 sulla rivista scientifica Giornale mondiale di gastroenterologia Le fibre aumentano i movimenti intestinali e migliorano la consistenza delle feci, rendendole più facili da espellere.

Una buona opzione è quella di combinare la farina di semi di lino con l'avena, ad esempio, che è ricca di fibre solubili e di sostanze nutritive. Potete anche aggiungere della frutta secca, come l'uva sultanina, che contiene anch'essa molte fibre. Se mescolate il tutto con uno yogurt naturale, otterrete un lassativo naturale fatto in casa estremamente efficace.

Le fibre solubili, che si trovano in cereali come l'avena, l'orzo e le farine derivate dai semi, sono in grado di assorbire l'acqua e formare una pasta di consistenza gelatinosa che facilita i movimenti intestinali. Anche le fibre insolubili dovrebbero far parte della dieta, ma ci sono studi - come quello pubblicato nel 2013 sulla rivista Giornale americano di gastroenterologia - che dimostrano che possono peggiorare la stitichezza, soprattutto nei soggetti con stipsi cronica o sindrome dell'intestino irritabile.

L'idratazione è molto importante quando si aumenta l'apporto di fibre, poiché queste ultime hanno bisogno di acqua per attraversare agevolmente il tratto digestivo.

Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Nutrizione oggi Un uomo sano dovrebbe consumare 38 grammi di fibre e una donna sana 25 grammi di fibre al giorno.

Mangiando ogni giorno cereali contenenti fibre solubili e bevendo molta acqua ogni giorno, si dovrebbe notare un miglioramento nel giro di pochi giorni.

Olio di ricino

L'olio di ricino può avere un sapore sgradevole, ma non possiamo negare che sia un ottimo lassativo naturale.

Il sollievo dalla stitichezza si osserva a tempo di record: circa 2-6 ore dopo l'assunzione dell'olio, l'evacuazione avviene già.

Per mascherare un po' il sapore dell'olio di ricino, si può conservare l'olio in un contenitore in frigorifero e assumere una dose di prodotto con un bicchiere di succo d'arancia, formando così un potente lassativo naturale fatto in casa.

La dose consigliata per un adulto può variare da 15 a 60 millilitri di olio di ricino. Si consiglia di iniziare con la dose più bassa per osservare i risultati e di aumentare la quantità solo se necessario.

Altre alternative sono l'olio di fegato di merluzzo e l'olio di semi di lino. L'olio di fegato di merluzzo è un rimedio tradizionale per alleviare la stitichezza. Si consiglia di ingerire 1 cucchiaio di olio con circa 1 tazza di succo di carota. Questa combinazione stimola i movimenti intestinali e aiuta l'evacuazione.

3. probiotici

Molte persone che soffrono di stitichezza cronica presentano uno squilibrio dei batteri intestinali. Il consumo di alimenti o integratori probiotici può contribuire a migliorare questo equilibrio, promuovendo un effetto lassativo naturale.

Secondo un documento scientifico pubblicato nel 2011 sulla rivista Giornale canadese di gastroenterologia I probiotici creano un ambiente sano nella microflora intestinale che aiuta a prevenire disturbi gastrointestinali come diarrea e costipazione.

Nel 2015, uno studio pubblicato sulla rivista Rivista di Neurogastroenterologia e Motilità ha attestato che i probiotici aiutano nel trattamento della stitichezza attraverso la produzione di acido lattico e acidi grassi a catena corta, che migliorano i movimenti intestinali e facilitano il passaggio delle feci. Secondo una ricerca pubblicata nel 2014 sulla rivista American Journal of Clinical Nutrition La consistenza delle feci può essere migliorata anche con l'assunzione di probiotici.

Alcuni probiotici che possono essere inclusi nella dieta sono yogurt, kefir, crauti, kombucha, kimchi o altri integratori probiotici.

4. prebiotici

Secondo uno studio pubblicato nel 2013 sulla rivista scientifica Nutrienti Come i probiotici, anche i prebiotici contribuiscono a promuovere l'equilibrio dei batteri intestinali, in quanto i prebiotici fungono da alimento per i batteri sani presenti nell'intestino, migliorando il processo digestivo complessivo.

I prebiotici, come i galatto-oligosaccaridi, sono ottimi per ammorbidire le feci e aumentare la frequenza dei movimenti intestinali, secondo un articolo scientifico pubblicato nel 2007 sulla rivista Alimenti e campioni; Ricerca sulla nutrizione .

Gli alimenti ricchi di prebiotici che sono ottime opzioni lassative naturali fatte in casa e che possono essere facilmente inclusi nella dieta sono le cipolle, le banane e l'aglio.

5. frutta secca

La frutta secca, come le prugne, è ottima per la digestione. Se si mangia una buona porzione di frutta secca in una sola volta, l'effetto sarà simile a quello di un lassativo.

Le prugne secche, in particolare, contengono sorbitolo nella loro composizione, che agisce come lassativo naturale. Secondo uno studio clinico pubblicato nel 2011 sulla rivista Farmacologia e terapeutica alimentare Una dose di 50 grammi - pari a circa 7 prugne medie - al giorno è ideale per alleviare la stitichezza.

Sebbene le prugne secche siano il frutto più conosciuto per il loro effetto lassativo, si possono utilizzare anche altri frutti secchi come albicocche, uva sultanina e fichi. L'idea è di consumare una porzione abbondante di frutta secca a colazione o in 2 porzioni suddivise nel corso della giornata.

Magnesio citrato

Una ricerca pubblicata nel 2005 sulla rivista Cliniche di chirurgia del colon e del retto indica diversi trattamenti per la stitichezza, e uno di questi è il citrato di magnesio, che può agire come lassativo naturale fatto in casa.

Gli integratori di magnesio, come il citrato di magnesio, possono aiutare ad alleviare la stitichezza e possono essere acquistati senza prescrizione medica. La sua efficacia è tale che viene persino utilizzato per pulire l'intestino prima degli interventi chirurgici.

Oltre agli integratori, il magnesio si trova in abbondanza nelle verdure verdi.

7. Semi

Diversi tipi di semi aiutano a prevenire e a curare la stitichezza. i semi di chia, ad esempio, sono in grado di agire come lassativo naturale fatto in casa. quando vengono combinati con un liquido, questi semi formano una sostanza simile a un gel che si muove facilmente nell'intestino. inoltre, assorbono acqua e sono un'ottima fonte di fibre.

Secondo una ricerca pubblicata nel 2015 sulla rivista Giornale di Etnofarmacologia I semi di lino sono un'ottima fonte di fibre che aggiungono massa alle feci, favorendone il passaggio nell'intestino.

Altre soluzioni

- Idratazione

Bere molta acqua è fondamentale per stimolare i movimenti intestinali e prevenire la formazione di feci secche e dure. Quando si beve troppo poco, l'intestino inizia ad assorbire acqua dai propri rifiuti intestinali, lasciando le feci disidratate e rendendole più difficili da espellere.

Alcuni studi dimostrano che le persone che soffrono di stitichezza cronica idiopatica o di sindrome dell'intestino irritabile possono trarre beneficio dal consumo di acqua frizzante.

Anche l'acqua di cocco è un'ottima opzione, perché oltre a idratare fornisce elettroliti importanti per la salute.

Si dice anche che bere liquidi caldi come le tisane aiuti a stimolare la digestione.

- Attività fisica

La ricerca in questo ambito mostra ancora dati confusi. Alcuni studi, come quello pubblicato nel 2006 sulla rivista BMC Geriatria dimostrano che l'esercizio fisico non interferisce con la frequenza dei movimenti intestinali, mentre altri, come quello pubblicato nel 2011 su Giornale americano di gastroenterologia suggeriscono che l'esercizio fisico può ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, come la stitichezza.

Anche se i risultati non sono definitivi, l'esercizio fisico non fa male a nessuno e vale la pena non solo per cercare di alleviare la stitichezza, ma anche per migliorare la salute generale.

- Caffeina

In alcune persone il caffè favorisce un effetto diuretico che rende più facile andare in bagno, perché la caffeina presente nel caffè stimola alcuni muscoli dell'apparato digerente.

Uno studio precedente, pubblicato nel 1998 sulla rivista Giornale Europeo di Gastroenterologia & Epatologia ha dimostrato che il caffè è in grado di stimolare l'intestino come quando si consuma un pasto.

Inoltre, il caffè può contenere una piccola quantità di fibre solubili che aiutano a prevenire la stitichezza e a mantenere l'equilibrio dei batteri presenti nell'intestino.

- Aloe vera

L'aloe vera, o aloe vera, ha proprietà lassative che sono state studiate da tempo. Questo perché l'aloe vera è ricca di enzimi, vitamine e minerali che apportano benefici all'intestino. Gli antrachinoni presenti nell'aloe vera, ad esempio, sono composti che aiutano ad aumentare la quantità di acqua nell'intestino e di conseguenza aumentano le contrazioni muscolari cheassistere l'evacuazione.

Questa sostanza ha anche un effetto antinfiammatorio, che aiuta a ridurre il gonfiore e a migliorare il funzionamento degli organi coinvolti nella digestione. Infine, l'Aloe vera regola anche il pH, contribuendo alla crescita di batteri sani importanti per la digestione.

- Pectina

La pectina è una fibra insolubile che contribuisce ad aumentare il volume delle feci, facilitandone il passaggio attraverso l'apparato digerente. Tale fibra si trova in frutta come mele e pere o sotto forma di integratori.

- Riduzione dell'assunzione di prodotti lattiero-caseari

Un'indagine pubblicata nel 2012 sulla rivista Giornale iraniano di pediatria indica che i bambini con intolleranza alle proteine del latte (caseina) e gli adulti con intolleranza allo zucchero del latte (lattosio) possono soffrire di stitichezza.

Quindi, se si sospetta di avere un'intolleranza alimentare ai latticini, è importante ridurre o eliminare il consumo di questi alimenti.

- Psillio

Lo psillio è un integratore ricco di fibre che favorisce il processo digestivo, soprattutto se associato all'acqua o a qualche liquido, perché la sostanza aggiunge massa alle feci e stimola le contrazioni dei muscoli intestinali.

- Diminuzione del consumo di alimenti che possono peggiorare il problema

Alcuni alimenti possono peggiorare la stitichezza: si tratta di quelli a basso contenuto di nutrienti e privi di fibre, come gli alimenti zuccherati, elaborati e fritti.

Si raccomanda inoltre di limitare l'assunzione di alcolici, che possono favorire la disidratazione, peggiorando il raffreddore.

- Controllo dello stress

Oltre a essere correlato a diversi problemi di salute, lo stress può anche essere responsabile della stitichezza. Per alleviare il problema, sono importanti attività come la meditazione, l'esercizio fisico e l'inserimento di attività rilassanti e piacevoli nella routine quotidiana.

Considerazioni

In generale, il nostro organismo è naturalmente in grado di correggere i problemi digestivi come la stitichezza, a condizione che vengano forniti nutrienti adeguati e una buona quantità di liquidi idratanti.

Una soluzione migliore che ricorrere a un lassativo è quella di investire nel cambiamento delle abitudini, tra cui l'adozione di una dieta più sana per regolare l'apparato digerente e promuovere benefici a lungo termine.

Se né i lassativi naturali casalinghi suggeriti in questo articolo né l'adozione di abitudini più sane sono sufficienti ad alleviare la stitichezza, è possibile che si tratti di un problema più serio. In questo caso, si consiglia di rivolgersi a un medico.

Video:

Vi sono piaciuti i suggerimenti?

Fonti e riferimenti aggiuntivi:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Avete provato uno dei lassativi naturali fatti in casa elencati sopra? Avete intenzione di adottarne qualcuno? Commentate qui sotto!