Zácpa je běžnou nepříjemností, která postihuje lidi v každém věku. Často lze tento problém léčit jednoduchými změnami stravy a životního stylu. S ohledem na to jsme pro vás uvedli nejlepší přírodní domácí projímadla, díky kterým si můžete od zácpy ulevit přirozeně a bezpečně.

Zácpa

Nejlepším řešením zácpy je bezpochyby zdravější strava bohatá na vlákninu, a to nejen proto, že se jedná o přirozený způsob léčby tohoto problému, ale také proto, že tato změna návyků dodává tělu další důležité živiny.

Projímadla jsou látky, které stimulují pohyb střev a usnadňují vyprazdňování. Při jejich užívání, zejména těch prodávaných v lékárnách, však musíte být opatrní, protože mohou způsobit nepříjemné nežádoucí účinky. Kromě toho je důležité mít jistotu, že je potřeba projímadlo užívat, abyste pomohli svým střevům.

Některé jasné příznaky zácpy jsou:

• Osoba je několik dní bez stolice - méně než 3krát týdně;
• Jedinec má potíže a musí vyvinout velkou sílu, aby se evakuoval;
• Stolice je suchá, tvrdá, zrnitá a tmavá.

Časté jsou také bolesti žaludku, bolesti při vyprazdňování nebo pocit nadýmání a nevolnosti.

Chronická zácpa je charakterizována přetrváváním výše uvedených příznaků po dobu několika týdnů.

Předtím, než vyhledáte projímadlo, zhodnoťte své každodenní návyky a zkontrolujte, zda nějaké špatné návyky nepoškozují váš trávicí proces.

Mezi nejčastější příčiny zácpy patří:

• Nedostatečný příjem rozpustné a nerozpustné vlákniny v potravě;
• Málo pohybu nebo sedavý způsob života;
• Nevhodná strava;
• Pokročilý věk;
• Hormonální problémy nebo problémy se štítnou žlázou;
• Změny rutiny, jako je cestování a zpoždění;
• Nežádoucí účinek některých léků, například opioidů;
• Nedostatečný příjem vody a jiných tekutin;
• Úzkost, stres nebo deprese;
• Nedostatečný nebo nekvalitní spánek;
• Nedostatek hořčíku;
• Ignorujte nutkání jít na toaletu.

Ve výše zmíněných případech může těm, kteří trpí zácpou, velmi pomoci již určitá úprava denního režimu, stravy, míry fyzické aktivity a příjmu vody. S vyprazdňováním může pomoci i diagnostika emočních problémů, jako je stres a úzkost, a následná vhodná léčba.

Přírodní domácí projímadlo

Projímadla, která najdete v lékárnách, jsou léky, které by se neměly používat bez lékařského předpisu nebo po dlouhou dobu. Projímadlo je indikováno pouze v případech, kdy se člověk skutečně nemůže vyprázdnit po mnoho dní. I tak slouží přípravek pouze k řešení nouzové situace a skutečná příčina zácpy by měla být vyšetřena a léčena s pomocí lékaře.

Protože syntetická projímadla často způsobují vedlejší účinky, uvádíme několik přírodních projímadel, která si můžete připravit doma. Kromě toho, že jsou bezpečnější, jsou levná a mohou vám pomoci, když je nejvíce potřebujete.

Účelem potravin nebo výrobků, které působí jako projímadla, je stimulovat pohyb střev a hydratovat trávicí systém.

1. obiloviny bohaté na vlákninu

Zvýšení příjmu vlákniny ve stravě je jedním z nejjednodušších řešení zácpy. Toho lze dosáhnout snídaní bohatou na vlákninu hned ráno.

Podle výzkumu publikovaného v roce 2012 ve vědeckém časopise World Journal of Gastroenterology Vláknina zvyšuje pohyb střev a zlepšuje konzistenci stolice, což usnadňuje její vyprazdňování.

Dobrou volbou je kombinovat lněnou moučku například s ovsem, který je bohatý na rozpustnou vlákninu a živiny. Můžete přidat i sušené ovoce, například sultánky, které také obsahují hodně vlákniny. Pokud to vše smícháte s přírodním jogurtem, získáte mimořádně účinné domácí přírodní projímadlo.

Rozpustné vlákniny, které se nacházejí v obilovinách, jako je oves, ječmen a mouka získaná ze semen, jsou schopné absorbovat vodu a vytvořit hmotu želatinové konzistence, která usnadňuje vyprazdňování. Součástí stravy by měly být i nerozpustné vlákniny, ale existují studie - jako například ta, která byla publikována v roce 2013 v časopise American Journal of Gastroenterology - které ukazují, že mohou zhoršovat zácpu, zejména u osob s chronickou zácpou nebo syndromem dráždivého tračníku.

Při zvýšeném příjmu vlákniny je velmi důležitá hydratace, protože vláknina potřebuje vodu, aby se snadno dostala do zažívacího traktu, takže nezapomeňte pít také hodně vody.

Podle studie z roku 2015 publikované v časopise Výživa dnes Zdravý muž by měl denně sníst 38 gramů vlákniny a zdravá žena 25 gramů vlákniny.

Každodenní konzumací obilovin obsahujících rozpustnou vlákninu a každodenním pitím velkého množství vody byste měli během několika dní zaznamenat zlepšení.

Ricinový olej

Ricinový olej má sice nepříjemnou chuť, ale nemůžeme mu upřít, že je skvělým přírodním projímadlem.

Úleva od zácpy je pozorována v rekordně krátkém čase. Přibližně 2 až 6 hodin po konzumaci oleje již dochází k vyprazdňování.

Chcete-li trochu zamaskovat chuť ricinového oleje, můžete olej uchovávat v nádobě v chladničce a dávku přípravku zapít sklenicí pomerančového džusu, čímž vznikne silné domácí přírodní projímadlo.

Doporučená dávka pro dospělého člověka se může pohybovat od 15 do 60 mililitrů ricinového oleje. Doporučujeme začít s nejnižší dávkou, abyste mohli pozorovat výsledky, a množství zvyšovat pouze v případě potřeby.

Dalšími alternativami jsou olej z tresčích jater a lněný olej. Olej z tresčích jater je tradičním prostředkem pro zmírnění zácpy. Doporučuje se požití 1 polévkové lžíce oleje s přibližně 1 šálkem mrkvové šťávy. Tato kombinace stimuluje pohyb střev a napomáhá vyprazdňování.

3. probiotika

Mnoho lidí trpících chronickou zácpou má nerovnováhu střevních bakterií. Konzumace probiotických potravin nebo doplňků stravy může pomoci tuto rovnováhu zlepšit tím, že podporuje přirozený projímavý účinek.

Podle vědecké práce publikované v roce 2011 v časopise Canadian Journal of Gastroenterology Probiotika vytvářejí zdravé prostředí ve střevní mikroflóře, které pomáhá předcházet gastrointestinálním potížím, jako je průjem a zácpa.

V roce 2015 byla zveřejněna studie v časopise Časopis Journal of Neurogastroenterology and Motility potvrdil, že probiotika pomáhají při léčbě zácpy produkcí kyseliny mléčné a mastných kyselin s krátkým řetězcem, které zlepšují pohyb střev a usnadňují odchod stolice. Podle výzkumu publikovaného v roce 2014 v časopise the American Journal of Clinical Nutrition konzistenci stolice lze zlepšit také užíváním probiotik.

Mezi probiotika, která lze zařadit do jídelníčku, patří jogurt, kefír, kysané zelí, kombucha, kimči nebo jiné probiotické doplňky stravy.

4. prebiotika

Podle studie publikované v roce 2013 ve vědeckém časopise Živiny Stejně jako probiotika pomáhají prebiotika podporovat rovnováhu střevních bakterií, protože prebiotika slouží jako potrava pro zdravé bakterie ve střevech a zlepšují tak celkový proces trávení.

Prebiotika, jako jsou galaktooligosacharidy, jsou skvělá pro změkčení stolice a zvýšení frekvence vyprazdňování, jak uvádí vědecký článek publikovaný v roce 2007 v časopise Potraviny & amp; Výzkum výživy .

Potraviny bohaté na prebiotika, které jsou skvělým domácím přírodním projímadlem a lze je snadno zařadit do jídelníčku, jsou cibule, banány a česnek.

5. sušené ovoce

Sušené ovoce, jako jsou sušené švestky, je skvělé na trávení. Pokud sníte pořádnou porci sušeného ovoce najednou, bude to mít podobný účinek jako projímadlo.

Zejména sušené švestky obsahují sorbitol, který působí jako přírodní projímadlo. Alimentární farmakologie a terapie , je pro zmírnění zácpy ideální dávka 50 gramů - což odpovídá asi 7 středním švestkám - denně.

Ačkoli jsou sušené švestky nejoblíbenějším ovocem s ohledem na jejich projímavý účinek, lze použít i jiné sušené ovoce, jako jsou meruňky, sultánky a fíky. Ideální je sníst vydatnou porci sušeného ovoce spolu se snídaní nebo ve dvou porcích rozdělených během dne.

Citrát hořečnatý

Výzkum publikovaný v roce 2005 v časopise Kliniky chirurgie tlustého střeva a konečníku uvádí několik způsobů léčby zácpy a jedním z nich je citrát hořečnatý, který může působit jako domácí přírodní projímadlo.

Doplňky stravy s hořčíkem, jako je citrát hořečnatý, mohou pomoci při úlevě od zácpy a lze je získat bez lékařského předpisu. Jeho účinnost je tak velká, že se dokonce používá k čištění střev před chirurgickými zákroky.

Kromě doplňků stravy je hořčík hojně obsažen v zelené zelenině.

7. semena

Několik druhů semínek pomáhá předcházet zácpě a léčit ji. například semínka chia jsou schopna působit jako přírodní domácí projímadlo. v kombinaci s tekutinou tato semínka vytvářejí gelovitou hmotu, která se snadno pohybuje střevy. Kromě toho absorbují vodu a jsou skvělým zdrojem vlákniny.

Podle výzkumu publikovaného v roce 2015 v časopise Journal of Ethnopharmacology Lněná semínka také napomáhají správné funkci trávicího systému a zmírňují nejen zácpu, ale i průjem.

Další řešení

- Hydratace

Pití velkého množství vody je zásadní pro stimulaci pohybu střev a prevenci suché a tvrdé stolice. Když člověk pije příliš málo vody, střeva začnou absorbovat vodu z vlastního střevního odpadu, což způsobuje dehydrataci stolice a její obtížnější odchod.

Studie ukazují, že lidem trpícím chronickou idiopatickou zácpou nebo syndromem dráždivého tračníku může pití perlivé vody prospět.

Skvělou volbou je také kokosová voda, která kromě hydratace dodává elektrolyty důležité pro zdraví.

Uvádí se také, že pití horkých tekutin, jako jsou bylinné čaje, pomáhá stimulovat trávení.

- Fyzická aktivita

Výzkumy v této oblasti stále vykazují rozporuplné údaje. Některé studie, jako např. studie publikovaná v roce 2006 v časopise BMC Geriatrics ukazují, že cvičení neovlivňuje frekvenci vyprazdňování, zatímco jiné, jako např. studie publikovaná v roce 2011 v časopise American Journal of Gastroenterology , naznačují, že cvičení může zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku, jako je zácpa.

I když výsledky nejsou průkazné, cvičení nikomu neublíží a má smysl se jím snažit nejen zmírnit zácpu, ale i zlepšit celkový zdravotní stav.

- Kofein

U některých lidí káva podporuje diuretický účinek, který usnadňuje chození na záchod. Je to proto, že kofein obsažený v kávě stimuluje některé svaly trávicího systému.

Dřívější studie publikovaná v roce 1998 v časopise European Journal of Gastroenterology & Hepatology prokázal, že káva dokáže stimulovat střeva stejně jako jídlo.

Kromě toho může káva obsahovat malé množství rozpustné vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě a udržovat rovnováhu bakterií žijících ve střevech.

- Aloe vera

Aloe vera neboli aloe vera má projímavé vlastnosti, které jsou již dlouho studovány. Aloe vera je totiž bohatá na enzymy, vitaminy a minerály, které prospívají střevům. Antrachinony obsažené v Aloe vera jsou například sloučeniny, které pomáhají zvyšovat množství vody ve střevech a následně zvyšují svalové kontrakce, kterépomoc při evakuaci.

Látka má také protizánětlivý účinek, který pomáhá snižovat otoky a zlepšovat funkci orgánů zapojených do trávení. Aloe vera také reguluje pH, čímž přispívá k růstu zdravých bakterií důležitých pro trávení.

- Pektin

Pektin je nerozpustná vláknina, která pomáhá zvětšovat objem stolice, což usnadňuje její průchod trávicím systémem. Tato vláknina se nachází v ovoci, jako jsou jablka a hrušky, nebo ve formě doplňků stravy.

- Snížení příjmu mléčných výrobků

Průzkum zveřejněný v roce 2012 v časopise Íránský časopis pro pediatrii uvádí, že děti s intolerancí mléčné bílkoviny (kaseinu) a dospělí s intolerancí mléčného cukru (laktózy) mohou trpět zácpou.

Pokud tedy máte podezření na potravinovou intoleranci mléčných výrobků, je důležité snížit nebo vyloučit konzumaci těchto potravin.

- Psyllium

Psyllium je doplněk stravy bohatý na vlákninu, který napomáhá procesu trávení, zejména v kombinaci s vodou nebo nějakou tekutinou, protože tato látka dodává stolici objem a stimuluje stahy střevních svalů.

- Snížení konzumace potravin, které mohou problém zhoršit.

Některé potraviny mohou zácpu zhoršovat. Jedná se o potraviny s nízkým obsahem živin a nedostatkem vlákniny. Patří sem sladké, zpracované a smažené potraviny.

Doporučuje se také omezit konzumaci alkoholu, který může podpořit dehydrataci a zhoršit nachlazení.

- Kontrola stresu

Kromě toho, že stres souvisí s několika zdravotními problémy, může být také příčinou zácpy. Pro zmírnění tohoto problému jsou důležité aktivity, jako je meditace, fyzické cvičení a zařazení relaxačních a příjemných činností do každodenního režimu.

Úvahy

Obecně platí, že naše tělo je přirozeně schopno odstranit zažívací potíže, jako je zácpa, pokud je mu poskytováno dostatečné množství živin a hydratačních tekutin.

Lepším řešením než sáhnout po projímadle je investovat do změny návyků, včetně zdravějšího stravování, které upraví trávicí systém a podpoří dlouhodobé účinky.

Pokud k úlevě od zácpy nestačí ani přírodní domácí projímadla navržená v tomto článku, ani osvojení si zdravějších návyků, může se jednat o závažnější problém. V takovém případě doporučujeme navštívit lékaře.

Video:

Líbily se vám tipy?

Zdroje a další odkazy:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Vyzkoušeli jste některé z výše uvedených přírodních domácích projímadel? Hodláte si některé z nich osvojit? Komentujte níže!