Өтгөн хаталт нь бүх насны хүмүүст тохиолддог нийтлэг таагүй мэдрэмж юм. Ихэнхдээ хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлт, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар асуудлыг шийдэж болно. Үүнийг харгалзан бид байгалийн гаралтай тайвшруулах үйлчилгээтэй гар хийцийн хамгийн сайн сонголтуудыг жагсаасан бөгөөд ингэснээр та өтгөн хаталтаас байгалийн жамаар, аюулгүйгээр ангижрах болно.

Өтгөн хаталт

Эрүүл хооллолт, эслэгээр баялаг байх нь дамжиггүй. Өтгөн хаталтын хамгийн сайн шийдэл нь зөвхөн асуудлыг эмчлэх байгалийн арга төдийгүй, энэ зуршлыг өөрчлөх нь бие махбодийг бусад чухал тэжээлээр хангадаг учраас.

Туулгах эм нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг бодис юм. нүүлгэн шилжүүлэх ажлыг хөнгөвчлөх. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа эмийн санд зарагддаг эмийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна гэдэс дотрыг арилгахын тулд туулгах эм ууж байх хэрэгтэй.

Өтгөн хаталтын зарим тодорхой шинж тэмдгүүд нь:

• Хүн гэдэсгүй байна. хэд хоногийн турш хөдөлгөөн хийх – долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа;
• Тухайн хүн бие засахад хүндрэлтэй, ачаалал ихтэй байдаг;
• Баас нь хуурай, хатуу, ширхэгтэй, бараан өнгөтэй харагдаж байна.

Гэдэс өвдөх, бие засах үед өвдөх, гэдэс дүүрэх, таагүй мэдрэмж төрүүлэх нь элбэг байдаг.

Архаг өтгөн хаталт нь тодорхойлогддог.Учир нь зуун настын ургамал нь гэдэсний ажилд тустай фермент, витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Жишээлбэл, зуун настын ургамалд агуулагдах антракинонууд нь гэдэс доторх усны хэмжээг нэмэгдүүлж, улмаар булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлж, нүүлгэн шилжүүлэхэд тусалдаг нэгдлүүд юм.

Энэ бодис нь мөн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь хавдрыг багасгаж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Эцэст нь, зуун настын ханд нь рН-ийг зохицуулж, хоол боловсруулахад чухал ач холбогдолтой эрүүл бактерийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

– Пектин

Пектин нь уусдаггүй эслэг бөгөөд өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөхөд тусалдаг. Ийм эслэг нь алим, лийр зэрэг жимс жимсгэнэ эсвэл нэмэлт хэлбэрээр олддог.

– Сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь

2012 онд хэвлэгдсэн судалгаа Iranian Journal of Pediatrics нь сүүний уураг (казейн) үл тэвчих хүүхдүүд болон сүүний сахар (лактоз) ​​үл тэвчих насанд хүрэгчид өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж болохыг харуулж байна.

Тиймээс таныг ийм өвчнөөр өвчилсөн гэж сэжиглэж байгаа бол сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчихийн тулд эдгээр хүнсний хэрэглээг багасгах эсвэл хасах нь чухал юм.

– Psyllium

Псиллиум нь эслэгээр баялаг нэмэлт тэжээл юм. хоол боловсруулах үйл явц, ялангуяа устай хослуулан эсвэлзарим шингэн. Учир нь энэ бодис нь гэдэсний булчингийн агшилтыг идэвхжүүлэхээс гадна өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

– Асуудлыг улам хүндрүүлэх хүнсний хэрэглээг багасгах

Зарим хүнс хүйтэн байдлыг улам дордуулж болно. Эдгээр нь шим тэжээл багатай, эслэггүй хоол юм. Үүнд чихэрлэг, боловсруулсан, шарсан хоол орно.

Мөн архины хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна, энэ нь шингэн алдалтыг өдөөж, өтгөн хаталтыг улам дордуулдаг.

– Стрессийг хянах

Стресс нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай холбоотой байхаас гадна өтгөн хатах шалтгаан болдог. Асуудлыг хөнгөвчлөхийн тулд бясалгал, биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын амьдралдаа амраах, таашаал авчрах үйл ажиллагаануудыг оруулах нь чухал юм.

Анхаарах зүйл

Ер нь бидний бие хоол боловсруулах үйл явцыг зөв зохицуулах чадвартай байдаг. хангалттай шим тэжээл, хангалттай хэмжээний чийгшүүлэгч шингэнээр хангагдсан тохиолдолд өтгөн хатах зэрэг асуудлууд.

Туулгах эм хайхаас илүү сайн шийдэл бол дадал зуршлаа өөрчлөх, тэр дундаа хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулах, эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлэхэд хөрөнгө оруулах явдал юм. урт хугацааны үр өгөөжийг нэмэгдүүлэх.

Хэрэв энэ нийтлэлд санал болгосон гар хийцийн байгалийн туулгах эмүүдийн аль нь ч, тэр байтугай эрүүл дадал зуршлууд нь таны өтгөн хаталтыг арилгахад хангалттай биш бол энэ ньХэрэв та илүү ноцтой асуудалтай тулгараагүй бол. Энэ тохиолдолд эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Видео:

Эдгээр зөвлөгөө таалагдаж байна уу?

Нэмэлт эх сурвалж, лавлагаа:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /нийтлэл/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Та бидний дээр дурьдсан эдгээр гар хийцийн байгалийн тайвшруулах эмүүдийг хэрэглэж үзсэн үү? Та үрчилж авах бодолтой байна уу? Доор сэтгэгдэл бичээрэй!

Туулгах эм хайхаасаа өмнө зарим муу зуршлууд таны хоол боловсруулах үйл явцад хор хөнөөл учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд өдөр тутмын зуршлаа тэнцвэржүүлээрэй.

Өтгөн хаталтын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын заримыг эмчлэхэд маш хялбар байдаг бөгөөд үүнд:

• Уусдаг болон уусдаггүй хүнсний эслэгийг хангалтгүй хэрэглэх;
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн бага эсвэл суурин амьдралын хэв маяг;
• Тохиолдолгүй хооллолт;
• Ахмад нас;
• Дааврын болон бамбай булчирхайн эмгэг;
• Аялал, "тийрэлтэт саатал" гэх мэт тогтмол өөрчлөлтүүд;
• Опиоид гэх мэт зарим эмийн гаж нөлөө;
• Ус болон бусад шингэнийг хангалтгүй хэрэглэх;
• Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутрал;
• Нойр дутуу эсвэл чанар муутай;
• Магнийн дутагдал;
• Ариун цэврийн өрөөнд орох хүслийг үл тоомсорлох.

Дээр дурьдсан тохиолдлуудад өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд зарим өөрчлөлт орно. Өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж буй хүмүүст бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин, усны хэрэглээ аль хэдийн маш их тус болж чадна. Стресс, түгшүүр зэрэг сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг оношилж, зохих эмчилгээ хийлгэснээр нүүлгэн шилжүүлэхэд тустай.

Гэрийн байгалийн гаралтай туулгах эм

Эмийн сангаас олддог туулгах эм нь эмчийн жоргүйгээр хэрэглэж болохгүй эм юм. удаан хугацаагаар биш. Нэгlaxative нь тухайн хүн үнэхээр олон өдрийн турш гэдэсний хөдөлгөөн хийх боломжгүй тохиолдолд л зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн яаралтай тусламж үзүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд өтгөн хаталтын жинхэнэ шалтгааныг эмчийн туслалцаатайгаар судалж, эмчлэх шаардлагатай.

Синтетик туулгах эм нь ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлдэг тул бид энд зарим байгалийн туулгах эмийг зааж өгсөн болно. гэртээ бэлдэж болно. Аюулгүй байхаас гадна хямд бөгөөд танд хамгийн хэрэгтэй үед тусалж чадна.

Туулгах үйлчилгээтэй хоол хүнс эсвэл бүтээгдэхүүний зорилго нь хоол боловсруулах системийг чийгшүүлэхээс гадна гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхэд оршино. .

1. Шилэн эслэгээр баялаг үр тариа

Хоол хүнсэндээ эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь өтгөн хаталтыг арилгах хамгийн энгийн аргуудын нэг юм. Үүнийг өглөө хамгийн түрүүнд эслэгээр баялаг өглөөний цай ууснаар хийж болно.

2012 онд шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар World Journal of Gastroenterology эслэг нь гэдэс дотрыг нэмэгдүүлдэг. хөдөлгөж, өтгөний нягтралыг сайжруулснаар гадагшлуулахад хялбар болгодог.

Маалингын гурилыг уусдаг эслэг болон шим тэжээлээр баялаг овъёостой хослуулах нь сайн сонголт юм. Мөн маш их хэмжээний эслэг агуулсан үзэм зэрэг хатаасан жимс нэмж болно. Хэрэв та энэ бүгдийг тарагтай хольсон болбайгалийн гаралтай бол та маш үр дүнтэй гар хийцийн байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй байх болно.

Овъёос, арвай, үрнээс гаргаж авсан гурил зэрэг үр тарианд агуулагддаг уусдаг эслэгүүд нь усыг шингээж, желатин нягттай зуурмаг үүсгэдэг. нүүлгэн шилжүүлэх ажлыг хөнгөвчилдөг. Уусдаггүй эслэг нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой, гэхдээ 2013 онд Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанууд, ялангуяа архаг өтгөн хаталттай хүмүүст өтгөн хаталтыг улам дордуулдаг болохыг харуулсан судалгаанууд байдаг. эсвэл Дауны хам шинж. цочромтгой гэдэсний улмаас.

Шинэшил нь эслэг ихсэх үед маш чухал бөгөөд эслэг нь хоол боловсруулах замаар амархан дамжихын тулд ус шаарддаг. Тиймээс, бас их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.

2015 онд Nutrition Today сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эрүүл эрэгтэй хүн 38 грамм эслэг, эрүүл эмэгтэй хүн идэх ёстой. Өдөр бүр 25 грамм эслэг идэх ёстой.

Уусдаг эслэг агуулсан үр тариаг өдөр бүр хэрэглэж, өдөр тутмын усны хэрэглээгээ маш болгоомжтой хийснээр хэдхэн хоногийн дараа сайжруулалт ажиглагдах ёстой.

2. Касторын тос

Касторын тос нь тааламжгүй амттай байж болох ч энэ нь байгалийн маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг бид үгүйсгэж чадахгүй.

Өтгөн хаталтаас ангижрах нь хамгийн богино хугацаанд ажиглагддаг. 2-оос 6 цаг орчимтосыг хэрэглэсний дараа нүүлгэн шилжүүлэлт аль хэдийн явагддаг.

Касторын тосны амтыг бага зэрэг далдлахын тулд тосыг саванд хийж хөргөгчинд хадгалж, бүтээгдэхүүний тунг шилэн аяганд хийж болно. жүржийн шүүс нь гар хийцийн хүчтэй тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь 15-60 миллилитр касторын тосны хооронд хэлбэлзэж болно. Үр дүнг ажиглахын тулд хамгийн бага тунгаас эхэлж, шаардлагатай бол тунг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Бусад хувилбар бол сагамхайн тос, маалинган үрийн тос юм. Сагамхайн тос нь өтгөн хаталтыг арилгах уламжлалт арга юм. 1 халбага тосыг 1 аяга луувангийн шүүстэй хамт уухыг зөвлөж байна. Энэ хослол нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, нүүлгэн шилжүүлэхэд тусалдаг.

3. Пробиотикууд

Архаг өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж буй олон хүмүүс гэдэсний бактерийн тэнцвэргүй байдалтай байдаг. Пробиотик хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь байгалийн тайвшруулах нөлөөг бий болгосноор энэ тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

2011 онд Canadian Journal of Gastroenterology сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинжлэх ухааны нийтлэлийн дагуу пробиотикууд нь гэдэсний микрофлорыг эрүүл орчинг бүрдүүлж, суулгалт, өтгөн хаталт зэрэг ходоод гэдэсний таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

2015 онд Неврогастроэнтерологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа баMotility нь пробиотикууд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн гадагшлах үйл явцыг хөнгөвчлөх сүүн хүчлийн болон богино гинжний тосны хүчлүүдийг үйлдвэрлэх замаар өтгөн хаталтыг эмчлэхэд тусалдаг болохыг баталсан. 2014 онд American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар пробиотик хэрэглэснээр өтгөний тогтвортой байдлыг сайжруулж болно.

Хоолны дэглэмд оруулж болох зарим пробиотикууд нь тараг юм. , kefir, даршилсан байцаа, комбуча, кимчи эсвэл бусад пробиотик нэмэлтүүд.

4. Пребиотик

2013 онд Nutrients шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар пробиотикуудын нэгэн адил пребиотикууд нь гэдэсний бактерийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Учир нь пребиотикууд нь гэдэс дотор байдаг эрүүл бактерийг тэжээж, хоол боловсруулах үйл явцыг бүхэлд нь сайжруулдаг.

Галакто-олигосахарид зэрэг пребиотикууд нь өтгөн зөөлрүүлж, гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн эрдэм шинжилгээний өгүүлэлд дурджээ. сэтгүүлд 2007 Хоол & AMP; Хоол тэжээлийн судалгаа .

Пребиотикээр баялаг, гар хийцийн байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, хоолны дэглэмд амархан оруулах боломжтой хоол хүнс бол сонгино, банана, сармис юм.

5. Хатаасан жимс

Чавга зэрэг хатаасан жимс нь хоол боловсруулахад маш сайн. Хэрэв чиХатаасан жимсний тодорхой хэсгийг нэг дор уувал үр дүн нь тайвшруулах үйлчилгээтэй төстэй байх болно.

Ялангуяа хатаасан чавганы найрлагад сорбитол агуулагддаг бөгөөд энэ нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. 2011 онд хэвлэгдсэн эмнэлзүйн судалгаагаар Alimentary Pharmacology & Therapeutics , өдөрт 50 грамм буюу 7 дунд зэргийн чавгатай тэнцэх тун нь өтгөн хаталтыг арилгахад тохиромжтой.

Хэдийгээр чавга нь тайвшруулах үйлчилгээтэйгээрээ хамгийн алдартай жимс боловч бусад хатаасан жимс, тухайлбал чангаанз, үзэм, инжир зэргийг бас ашиглаж болно. Самарыг өглөөний цайндаа өгөөмөр хэсэг эсвэл өдрийн турш 2 хувааж идэх санаа юм.

6. Магнийн цитрат

2005 онд Бүдүүн гэдэс ба шулуун гэдэсний мэс заслын эмнэлгүүд сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд өтгөн хаталтыг эмчлэх хэд хэдэн аргыг зааж өгсөн бөгөөд тэдгээрийн нэг нь магнийн цитрат бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.

Магнийн цитрат зэрэг магнийн нэмэлтүүд нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг бөгөөд эмчийн жоргүйгээр авах боломжтой. Түүний үр нөлөө нь маш их тул мэс заслын өмнө гэдэс цэвэрлэхэд хүртэл хэрэглэдэг.

Нэмэлтээс гадна ногоон ногоонд магни их хэмжээгээр агуулагддаг.

7. Үр

Янз бүрийн үр нь урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдагөтгөн хаталт. Жишээлбэл, Чиа үр нь гар хийцийн байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Шингэнтэй холилдоход эдгээр үрийг гэдсэнд амархан хөдөлдөг желатин бодис үүсгэдэг. Нэмж дурдахад тэд усыг шингээж, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог.

2015 онд Этнофармакологийн сэтгүүл сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар маалингын үр нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. зөвхөн өтгөн хатах төдийгүй суулгалт. Маалингын үр нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд өтгөний хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дамжин өнгөрөхөд тусалдаг.

Бусад шийдэл

– Чийгшүүлэх

Илүү их ус уух нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, өтгөн хатах, хатуурахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Хүн бага ус уухад гэдэс нь өөрийн гэдэсний хог хаягдлаас усыг шингээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өтгөний шингэнийг алдаж, гадагшлуулахад хүндрэл учруулдаг.

Судалгаанаас харахад архаг идиопатик өтгөн хаталт, цочромтгой гэдэсний синдромтой хүмүүс Оргилуун ус хэрэглэх нь ашиг тустай.

Кокосын ус нь чийгшүүлэхээс гадна эрүүл мэндэд чухал электролитээр хангадаг тул маш сайн сонголт юм. Ургамлын гаралтай цай зэрэг бүлээн шингэн нь өдөөхөд тусалдагхоол боловсруулах.

– Биеийн идэвхжил

Энэ чиглэлээр хийсэн судалгаанууд төөрөгдүүлсэн тоо баримтыг харуулсан хэвээр байна. Зарим судалгаа, тухайлбал 2006 онд BMC Geriatrics сэтгүүлд нийтлэгдсэн нь дасгал хөдөлгөөн нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжид саад болохгүйг харуулж байгаа бол зарим нь, тухайлбал 2011 онд сэтгүүлд нийтлэгдсэн. American Journal of Gastroenterology , дасгал хийснээр өтгөн хаталт зэрэг цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулж чадна гэж санал болгож байна.

Хэдийгээр үр дүн нь баттай биш ч биеийн тамирын дасгал хийх нь хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөвхөн үүнийг оролдоод зогсохгүй үнэ цэнэтэй юм. өтгөн хаталтаас ангижруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулна.

– Кофеин

Зарим хүмүүст кофе нь шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр бие засахад хялбар болгодог. Учир нь кофенд агуулагдах кофеин нь хоол боловсруулах тогтолцооны зарим булчинг идэвхжүүлдэг.

1998 онд European Journal of Gastroenterology & Кофе нь хоол идсэнтэй адил гэдэс дотрыг өдөөх чадвартай болохыг элэг судлал нотолсон.

Үүнээс гадна кофе нь өтгөн хатахаас сэргийлж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг бага хэмжээний уусдаг утас агуулдаг. гэдсэнд амьдардаг нянгийн тэнцвэрт байдал.

– Зуун настын ургамал

Алое вера буюу зуун настын нь удаан хугацааны туршид судлагдсан туулгах үйлчилгээтэй. Ийм зүйл болдог