Qəbizlik hər yaşda olan insanlara təsir edən ümumi bir narahatlıqdır. Çox vaxt problem sadə pəhriz dəyişiklikləri və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə edilə bilər. Bunu nəzərə alaraq, kabızlığınızı təbii və təhlükəsiz şəkildə aradan qaldıra bilməniz üçün ən yaxşı evdə hazırlanmış təbii işlətmə variantlarını sadaladıq.

Qəbizlik

Şübhəsiz ki, daha sağlam pəhriz və liflə zəngin Qəbizlik üçün ən yaxşı həlldir, çünki bu, yalnız problemi müalicə etmək üçün təbii bir yoldur, həm də bu vərdiş dəyişikliyi bədən üçün digər vacib qidaları təmin etdiyi üçün.

İşlətmə vasitələri bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıran maddələrdir və evakuasiyanı asanlaşdırmaq. Bununla belə, xüsusilə apteklərdə satılanların istifadəsi ilə diqqətli olmaq lazımdır, çünki onlar xoşagəlməz mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bağırsaqlarınıza kömək etmək üçün işlədici dərman qəbul etməyiniz lazım olduğuna əmin olmaq vacibdir.

Qəbizliyin bəzi açıq əlamətləri:

• İnsanın bağırsağı yoxdur. bir neçə gün hərəkət – həftədə 3 dəfədən az;
• Fərd çətinlik çəkir və defekasiya etmək üçün gərginləşir;
• Tabas quru, sərt, dənəli və tünd görünür.

Mədə ağrısı, defekasiya zamanı ağrı və ya şişkinlik və narahatlıq hissi də tez-tez rast gəlinir.

Xroniki qəbizlik xarakterikdir.çünki aloe vera bağırsaqlara fayda verən fermentlər, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Məsələn, Aloe vera tərkibində olan antrakinonlar bağırsaqda suyun miqdarını artırmağa kömək edən birləşmələrdir və nəticədə evakuasiyaya kömək edən əzələ daralmalarını artırır.

Maddə həm də iltihab əleyhinə təsirə malikdir , şişkinliyi azaltmağa və həzmdə iştirak edən orqanların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəhayət, Aloe vera həmçinin həzm üçün vacib olan sağlam bakteriyaların böyüməsinə töhfə verərək pH-ı tənzimləyir.

– Pektin

Pektin həzm sistemindən keçməsini asanlaşdıran nəcisin həcmini artırmağa kömək edən həll olunmayan lifdir. Belə lif alma və armud kimi meyvələrdə və ya əlavələr şəklində olur.

– Süd məhsullarının qəbulunun azaldılması

Araşdırma 2012-ci ildə <12-də dərc edilmişdir>Iranian Journal of Pediatrics göstərir ki, süd zülalına (kazein) qarşı dözümsüzlüyü olan uşaqlar və süd şəkərinə (laktoza) qarşı dözümsüzlüyü olan böyüklər qəbizlikdən əziyyət çəkə bilərlər.

Beləliklə, sizdə belə bir xəstəlikdən şübhələndiyiniz zaman süd məhsullarına qida dözümsüzlüyü, bu qidaların istehlakını azaltmaq və ya aradan qaldırmaq vacibdir.

– Psyllium

Psyllium liflə zəngin bir əlavədir. həzm prosesi, xüsusilə su ilə birləşdirildikdə və yabir az maye. Çünki bu maddə bağırsaq əzələlərinin daralmasını stimullaşdırmaqla yanaşı nəcisə həcm əlavə edir.

– Problemi pisləşdirə biləcək qidaların istehlakının azalması

Bəzi qidalar soyuqdəymə vəziyyətini pisləşdirə bilər. Bunlar az qidalı və lif olmayan qidalardır. Buraya şəkərli, emal olunmuş və qızardılmış qidalar daxildir.

Həmçinin spirtli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur ki, bu da dehidrasiyaya səbəb ola bilər və qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər.

– Stressə nəzarət

Müxtəlif sağlamlıq problemlərinə aid olmaqla yanaşı, stress də qəbizlikdən məsul ola bilər. Problemi aradan qaldırmaq üçün meditasiya, fiziki məşq kimi fəaliyyətlər və gündəlik həyata rahatlaşdırıcı və zövq verici fəaliyyətlərin daxil edilməsi vacibdir.

Mülahizələr

Ümumiyyətlə, bədənimiz təbii olaraq düzgün həzm etməyə qadirdir. adekvat qida maddələri və yaxşı miqdarda nəmləndirici maye təmin edildiyi müddətcə qəbizlik kimi problemlər.

İşlətmə dərmanı axtarmaqdan daha yaxşı həll vərdişləri dəyişməyə, o cümlədən həzm sistemini və sağlamlığını tənzimləmək üçün daha sağlam pəhriz qəbul etməkdir. uzunmüddətli faydaları təşviq edir.

Əgər bu məqalədə təklif olunan evdə hazırlanmış təbii işlətmə vasitələrinin heç biri və hətta daha sağlam vərdişlərə yiyələnmək qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün kifayət etmirsə, bu,daha ciddi problemlə məşğul olmadıqda. Bu halda həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Video:

Bu məsləhətləri bəyəndinizmi?

Əlavə Mənbələr və İstinadlar:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /məqalələr/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Yuxarıda sadaladığımız bu evdə hazırlanmış təbii işlətmə variantlarından hər hansı birini sınamısınız? Birini övladlığa götürmək fikrindəsiniz? Aşağıda şərh edin!

İşlətmə dərmanı axtarmazdan əvvəl, bəzi pis vərdişlərin həzm prosesinizə zərər vermədiyini yoxlamaq üçün gündəlik vərdişlərinizi tarazlayın.

Qəbizliyin ən çox görülən səbəblərindən bəzilərinin müalicəsi çox asandır və bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Hərlenen və həll olunmayan qida lifinin kifayət qədər qəbul edilməməsi;
• Az fiziki məşq və ya oturaq həyat tərzi;
• Qeyri-adekvat pəhriz;
• İrəli yaş;
• Hormonal və ya tiroid problemləri;
• Səyahət və “jet lag” kimi gündəlik dəyişikliklər;
• Opioidlər kimi bəzi dərmanların əlavə təsiri;
• Su və digər mayelərin qeyri-kafi qəbulu;
• Narahatlıq, stress və ya depressiya;
• Qeyri-kafi yuxu və ya keyfiyyətin aşağı olması;
• Maqnezium çatışmazlığı;
• Tualetə getmək istəyinə məhəl qoymamaq.

Yuxarıda qeyd olunan hallarda rejimdə, pəhrizdə, qidalanmada bəzi düzəlişlər. fiziki fəaliyyət səviyyəsi və su qəbulu artıq qəbizlikdən əziyyət çəkənlərə çox kömək edə bilər. Stress və narahatlıq kimi emosional problemlərin diaqnostikası və ardınca müvafiq müalicə də evakuasiyaya kömək edə bilər.

Evdə hazırlanmış təbii işlətmə

Apteklərdə tapılan işlətmə dərmanları həkim resepti olmadan istifadə edilməməsi lazım olan dərmanlardır və uzun müddət deyil. birlaksatif yalnız bir insanın həqiqətən bir neçə gün bağırsaq hərəkəti edə bilmədiyi hallarda göstərilir. Buna baxmayaraq, məhsul yalnız fövqəladə vəziyyətin həllinə xidmət edir və qəbizliyin əsl səbəbi həkimin köməyi ilə araşdırılmalı və müalicə edilməlidir.

Sintetik işlətmə vasitələri tez-tez yan təsirlərə səbəb olduğundan, biz burada bəzi təbii işlətmə vasitələrini göstəririk. evdə hazırlana bilər. Daha təhlükəsiz olmaqla yanaşı, onlar daha ucuzdur və ən çox ehtiyac duyduğunuz anda sizə kömək edə bilər.

İşlətmə kimi fəaliyyət göstərən qidaların və ya məhsulların məqsədi həzm sistemini nəmləndirməkdən əlavə, bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaqdır. .

1. Liflə zəngin dənli bitkilər

Pəhrizdə lif qəbulunun artırılması qəbizliyin ən sadə həll yollarından biridir. Bunu səhər ilk iş olaraq liflə zəngin səhər yeməyi yeməklə etmək olar.

2012-ci ildə elmi jurnalda dərc edilmiş araşdırmaya görə World Journal of Gastroenterology , lif bağırsağı artırır. hərəkət edir və nəcisin konsistensiyasını yaxşılaşdırır, onun keçməsini asanlaşdırır.

Yaxşı seçim kətan toxumu ununu məsələn, həll olunan lif və qida maddələri ilə zəngin olan yulaf ilə birləşdirməkdir. Çoxlu lif ehtiva edən kişmiş kimi bəzi quru meyvələri də əlavə etmək olar. Bütün bunları bir qatıqla qarışdırsanıztəbii, son dərəcə təsirli evdə hazırlanmış təbii işlətmə dərmanına sahib olacaqsınız.

Yulaf, arpa və toxumdan alınan un kimi dənli bitkilərdə olan həll olunan liflər suyu udmaq qabiliyyətinə malikdir və jelatin konsistensiyaya malik pasta əmələ gətirir. evakuasiyanı asanlaşdırır. Həll olunmayan liflər də pəhrizin bir hissəsi olmalıdır, lakin 2013-cü ildə American Journal of Gastroenterology jurnalında dərc olunmuş tədqiqatlar var ki, onlar xüsusilə xroniki qəbizliyi olan insanlarda qəbizliyi pisləşdirə bilər. və ya Daun sindromu. qıcıqlanmış bağırsaqdan.

Lif qəbulu artdıqda nəmlənmə çox vacibdir, çünki lif həzm traktından asanlıqla keçə bilmək üçün suya ehtiyac duyur. Odur ki, bol su içməyi də unutmayın.

2015-ci ildə Nutrition Today jurnalında dərc olunmuş araşdırmaya görə, sağlam kişi 38 qram lif, sağlam qadın isə yeməlidir. hər gün 25 qram lif yeməlidir.

Hər gün tərkibində həll olunan lif olan dənli bitkiləri istehlak etməklə və gündəlik su qəbuluna böyük diqqət yetirməklə, bir neçə gün ərzində yaxşılaşma müşahidə edilməlidir.

2. Gənəgərçək yağı

Gənəgərçək yağının xoşagəlməz dadı ola bilər, lakin onun böyük təbii işlətmə vasitəsi olduğunu inkar edə bilmərik.

Qəbizliyin aradan qaldırılması rekord müddətdə müşahidə olunur. Təxminən 2-6 saatyağı istehlak etdikdən sonra artıq evakuasiya baş verir.

Gənəgərçək yağının dadını bir az maskalamaq üçün yağı bir qabda soyuducuda saxlamaq və məhsulun dozasını şüşə ilə götürmək olar. portağal şirəsi, güclü evdə hazırlanmış təbii işlətmə əmələ gətirir.

Yetkinlər üçün göstərilən doza 15-60 mililitr kastor yağı arasında dəyişə bilər. Nəticələri müşahidə etmək üçün ən aşağı dozadan başlamağı və yalnız zəruri hallarda miqdarı artırmağı tövsiyə edirik.

Digər alternativlər treska balığı yağı və kətan yağıdır. Cod qaraciyər yağı qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün ənənəvi bir vasitədir. Təxminən 1 stəkan yerkökü suyu ilə 1 xörək qaşığı yağ qəbul etmək məsləhətdir. Qarışıq bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır və evakuasiyaya kömək edir.

3. Probiyotiklər

Xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkən bir çox insanlarda bağırsaq bakteriyalarının balanssızlığı var. Probiotik qidaların və ya əlavələrin istehlakı təbii laksatif təsirini artırmaqla bu balansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

2011-ci ildə Canadian Journal of Gastroenterology jurnalında dərc edilmiş elmi məqaləyə əsasən, probiotiklər bağırsaq mikroflorasında diareya və qəbizlik kimi mədə-bağırsaq narahatlığının qarşısını almağa kömək edən sağlam mühit yaradır.

2015-ci ildə Journal of Neurogastroenterology and jurnalında dərc edilən bir araşdırmaMotility təsdiq etdi ki, probiotiklər bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdıran və nəcisin keçməsini asanlaşdıran laktik turşu və qısa zəncirli yağ turşularının istehsalı vasitəsilə qəbizliyin müalicəsində kömək edir. 2014-cü ildə American Journal of Clinical Nutrition -də dərc edilmiş araşdırmaya görə, nəcisin tutarlılığı probiotiklərin istehlakı sayəsində də yaxşılaşdırıla bilər.

Pəhrizə daxil edilə bilən bəzi probiyotiklər qatıqlardır. , kefir, duzlu kələm, kombucha, kimchi və ya digər probiotik əlavələr.

4. Prebiyotiklər

2013-cü ildə Nutrients elmi jurnalında dərc edilmiş araşdırmaya görə, probiyotiklər kimi, prebiyotiklər də bağırsaq bakteriyalarının tarazlığını təşviq etməyə kömək edir. Bunun səbəbi, prebiyotiklərin bağırsaqda olan sağlam bakteriyaları qidalandıraraq, ümumi həzm prosesini yaxşılaşdırmaqdır.

Qalakto-oliqosaxaridlər kimi prebiyotiklər nəcisin yumşaldılması və bağırsaq hərəkətlərinin tezliyinin artırılması üçün əladır. 2007 jurnalında Food & Qidalanma Tədqiqatı .

Prebiotiklərlə zəngin olan, evdə hazırlanmış təbii işlətmə variantları olan və asanlıqla diyetə daxil edilə bilən qidalar soğan, banan və sarımsaqdır.

5. Qurudulmuş meyvələr

Quru gavalı kimi quru meyvələr həzm üçün əladır. Əgər sənqurudulmuş meyvələrin yaxşı hissəsini bir anda qəbul etsəniz, təsir işlətmə dərmanına bənzəyəcəkdir.

Xüsusilə quru gavalıların tərkibində təbii laksatif kimi fəaliyyət göstərən sorbitol var. 2011-ci ildə Alimentary Pharmacology & Therapeutics , gündə 50 qram doza - təxminən 7 orta gavalıya bərabərdir - qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün idealdır.

Qara laksatif təsiri baxımından ən məşhur meyvə olsa da, digər quru meyvələr məsələn kimi ərik, kişmiş və əncirdən də istifadə etmək olar. İdeya, qoz-fındıqların səxavətli hissəsini səhər yeməyi ilə və ya gün ərzində 2 hissəyə bölünərək yeməkdir.

6. Maqnezium sitrat

2005-ci ildə Clinics in Colon and Rectal Surgery jurnalında dərc edilmiş tədqiqat qəbizlik üçün bir neçə müalicə üsulunu göstərir və bunlardan biri maqnezium sitratdır ki, o, təbii evdə hazırlanmış işlətmə kimi çıxış edə bilər.

Maqnezium sitrat kimi maqnezium əlavələri qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və reseptə ehtiyac olmadan əldə edilə bilər. Onun effektivliyi o qədər böyükdür ki, hətta cərrahi əməliyyatlardan əvvəl bağırsaqları təmizləmək üçün də istifadə olunur.

Maqnezium əlavələrlə yanaşı, yaşıl tərəvəzlərdə də çox ola bilər.

7. Toxumlar

Müxtəlif növ toxumlar qarşısının alınmasına və müalicəsinə kömək edirqəbizlik. Məsələn, Chia toxumu evdə hazırlanmış təbii laksatif kimi çıxış edə bilir. Bir maye ilə birləşdirildikdə, bu toxumlar bağırsaqda asanlıqla hərəkət edən jelatinli bir maddə meydana gətirir. Bundan əlavə, onlar suyu udur və böyük bir lif mənbəyidir.

2015-ci ildə Journal of Ethnopharmacology jurnalında dərc edilmiş araşdırmaya görə, kətan toxumu həm də həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. yalnız qəbizlik deyil, həm də ishal. Kətan toxumu böyük bir lif mənbəyidir və nəcisin miqdarını artırır və onun bağırsaqlardan keçməsinə kömək edir.

Digər həllər

– Nəmləndirmə

Bol su içmək bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq və nəcisin quru və sərtləşməsinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. İnsan az su içdikdə, bağırsaq öz bağırsaq tullantılarından suyu udmağa başlayır ki, bu da nəcisin susuz qalmasına səbəb olur və onun xaric edilməsini çətinləşdirir.

Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki idiopatik qəbizlikdən və ya irritabl bağırsaq sindromundan əziyyət çəkən insanlar qazlı suyun istehlakından faydalana bilər.

Hindistan cevizi suyu da əla seçimdir, çünki nəmləndirmə ilə yanaşı sağlamlıq üçün vacib elektrolitlər də təmin edir.

Həmçinin onun qəbulu ilə bağlı məlumatlar var. bitki çayları kimi ilıq mayeləri stimullaşdırmağa kömək edirhəzm.

– Fiziki fəaliyyət

Bu sahədə aparılan tədqiqatlar hələ də çaşdırıcı məlumatlar göstərir. 2006-cı ildə BMC Geriatrics jurnalında dərc edilən kimi bəzi tədqiqatlar göstərir ki, məşq bağırsaq hərəkətlərinin tezliyinə mane olmur, digərləri isə, məsələn, 2011-ci ildə jurnalında dərc olunan kimi. American Journal of Gastroenterology , məşq etməyin qəbizlik kimi qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomlarını azalda biləcəyini təklif edir.

Nəticələr qəti olmasa da, fiziki məşqlər etmək heç kimə zərər vermir və təkcə bunu etməyə çalışmamağa dəyər. qəbizliyi aradan qaldırmaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün.

– Kofein

Bəzi insanlarda qəhvə tualetə getməyi asanlaşdıran sidikqovucu təsir göstərir. Bunun səbəbi qəhvənin tərkibində olan kofeinin həzm sisteminin bəzi əzələlərini stimullaşdırmasıdır.

1998-ci ildə European Journal of Gastroenterology & Hepatologiya sübut etdi ki, qəhvə yemək yediyimiz zaman olduğu kimi bağırsaqları stimullaşdırmağa qadirdir.

Bundan əlavə, qəhvə qəbizliyin qarşısını almağa kömək edən az miqdarda həll olunan lifləri ehtiva edə bilər. bağırsaqda yaşayan bakteriyaların balansı.

– Aloe vera

Aloe vera və ya aloe uzun müddət öyrənilmiş işlətmə xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu olur