Запекът е често срещан дискомфорт, който засяга хора на всякаква възраст. Често проблемът може да се лекува с прости промени в диетата и начина на живот. Имайки предвид това, ние сме изброили най-добрите естествени домашни слабителни варианти, за да можете да получите облекчение за запека си по естествен и безопасен начин.

Запек

Без съмнение приемането на по-здравословна диета, богата на фибри, е най-доброто решение за запек, не само защото е естествен начин за лечение на проблема, но и защото тази промяна в навиците осигурява други важни хранителни вещества за организма.

Лаксативите са вещества, които стимулират движението на червата и улесняват изхождането. Трябва обаче да сте внимателни, когато ги използвате, особено тези, които се продават в аптеките, тъй като те могат да предизвикат неприятни нежелани ефекти. Освен това е важно да сте сигурни, че има нужда да приемате лаксатив, за да помогнете на червата си.

Някои ясни признаци на запек са:

• Човекът прекарва няколко дни без изхождане - по-малко от 3 пъти седмично;
• Човекът изпитва затруднения и трябва да упражнява голяма сила, за да се евакуира;
• Изпражненията имат сух, твърд, зърнест и тъмен вид.

Често се наблюдават и болки в стомаха, болки при дефекация или чувство на подуване на корема и неразположение.

Хроничният запек се характеризира с продължаване на гореспоменатите симптоми в продължение на няколко седмици.

Преди да потърсите слабително средство, направете преглед на ежедневните си навици, за да проверите дали някой от тях не вреди на храносмилателния ви процес.

Някои от най-често срещаните причини за запек са много лесни за лечение и включват:

• Недостатъчен прием на разтворими и неразтворими фибри в храната;
• малко физически упражнения или заседнал начин на живот;
• Неадекватно хранене;
• Напреднала възраст;
• Хормонални проблеми или проблеми с щитовидната жлеза;
• Промени в ежедневието, като например пътуване и закъснение;
• Страничен ефект от някои лекарства, например опиоиди;
• Недостатъчен прием на вода и други течности;
• Тревожност, стрес или депресия;
• Недостатъчен или лошокачествен сън;
• Недостиг на магнезий;
• Игнорирайте желанието да отидете до тоалетната.

В горепосочените случаи някои корекции в режима на живот, диетата, нивото на физическа активност и приема на вода вече могат да бъдат от голяма полза за страдащите от запек. Диагностицирането на емоционални проблеми като стрес и тревожност, последвано от подходящо лечение, също може да помогне за изхождането.

Естествено домашно слабително

Слабителните средства, които се намират в аптеките, са лекарства, които не трябва да се използват без лекарско предписание или за дълги периоди от време. Слабителното средство е показано само в случаите, когато човек наистина не може да се евакуира в продължение на много дни. Дори и в този случай продуктът служи само за решаване на спешни случаи, а истинската причина за запека трябва да се изследва и лекува с помощта на лекар.

Тъй като синтетичните лаксативи често предизвикват странични ефекти, ето някои естествени лаксативи, които могат да се приготвят у дома. Освен че са по-безопасни, те са евтини и могат да ви помогнат, когато имате най-голяма нужда от тях.

Целта на храните или продуктите, които действат като лаксативи, е да стимулират движението на червата, както и да хидратират храносмилателната система.

1. зърнени храни, богати на фибри

Увеличаването на приема на фибри в диетата е едно от най-простите решения за запек. Това може да стане, като сутрин се консумира богата на фибри закуска.

Според изследване, публикувано през 2012 г. в научното списание Световно списание по гастроентерология Фибрите ускоряват движението на червата и подобряват консистенцията на изпражненията, което улеснява изхождането им.

Добър вариант е да комбинирате ленено брашно с овесени ядки, например, които са богати на разтворими фибри и хранителни вещества. Можете да добавите и малко сушени плодове, например султанки, които също съдържат много фибри. Ако смесите всичко това с натурално кисело мляко, ще получите изключително ефективно домашно натурално слабително.

Разтворимите фибри, които се намират в зърнени култури като овес, ечемик и брашна, получени от семена, са в състояние да абсорбират вода и да образуват паста с желатинова консистенция, която улеснява движението на червата. Неразтворимите фибри също трябва да бъдат част от диетата, но има проучвания - като това, публикувано през 2013 г. в сп. Американско списание по гастроентерология - които показват, че те могат да влошат запека, особено при хора с хроничен запек или синдром на раздразнените черва.

Хидратацията е много важна при увеличен прием на фибри, тъй като фибрите се нуждаят от вода, за да преминат лесно през храносмилателния тракт, затова не забравяйте да пиете много вода.

Според проучване от 2015 г., публикувано в сп. Хранене днес Здравият мъж трябва да приема 38 грама фибри, а здравата жена - 25 грама фибри всеки ден.

Като консумирате всеки ден зърнени храни, съдържащи разтворими фибри, и пиете много вода всеки ден, трябва да забележите подобрение в рамките на няколко дни.

Рициново масло

Рициновото масло може да има неприятен вкус, но не можем да отречем, че е чудесно естествено слабително средство.

Облекчаването на запека се наблюдава за рекордно кратко време. Около 2 до 6 часа след консумацията на маслото вече се наблюдава евакуация.

За да прикриете малко вкуса на рициновото масло, можете да съхранявате маслото в контейнер в хладилника и да приемате доза от продукта с чаша портокалов сок, образувайки мощно домашно натурално слабително средство.

Препоръчителната доза за възрастен може да варира от 15 до 60 милилитра рициново масло. Препоръчваме да започнете с най-ниската доза, за да наблюдавате резултатите, и да увеличавате количеството само ако е необходимо.

Други алтернативи са маслото от черен дроб на треска и лененото масло. Маслото от черен дроб на треска е традиционно средство за облекчаване на запек. Препоръчва се да се приема 1 супена лъжица от маслото с около 1 чаша сок от моркови. Комбинацията стимулира движението на червата и подпомага евакуацията.

3. пробиотици

Много хора, страдащи от хроничен запек, имат нарушен баланс на чревните бактерии. Консумацията на пробиотични храни или добавки може да помогне за подобряване на този баланс, като стимулира естествения слабителен ефект.

Според научна статия, публикувана през 2011 г. в сп. Канадско списание по гастроентерология Пробиотиците създават здравословна среда в чревната микрофлора, която помага за предотвратяване на стомашно-чревни неразположения като диария и запек.

През 2015 г. проучване, публикувано в Списание за неврогастроентерология и мотилитет (Journal of Neurogastroenterology and Motility) потвърждава, че пробиотиците помагат при лечението на запек чрез производството на млечна киселина и късоверижни мастни киселини, които подобряват движението на червата и улесняват изхождането. Според изследване, публикувано през 2014 г. в Американско списание за клинично хранене консистенцията на изпражненията може да се подобри и чрез прием на пробиотици.

Някои пробиотици, които могат да се включат в диетата, са кисело мляко, кефир, кисело зеле, комбуча, кимчи или други пробиотични добавки.

4. пребиотици

Според проучване, публикувано през 2013 г. в научното списание Хранителни вещества Подобно на пробиотиците, пребиотиците също спомагат за балансирано състояние на чревните бактерии, тъй като пребиотиците служат като храна за здравословните бактерии в червата, подобрявайки цялостния храносмилателен процес.

Пребиотиците, като галакто-олигозахариди, са чудесни за омекотяване на изпражненията и увеличаване на честотата на изхожданията, според научна статия, публикувана през 2007 г. в сп. Храни & Изследване на храненето .

Храни, богати на пребиотици, които са чудесни домашни естествени слабителни варианти и могат лесно да бъдат включени в диетата, са лукът, бананите и чесънът.

5. сушени плодове

Сушените плодове, като например сушените сини сливи, са чудесни за храносмилането. Ако изядете голяма порция сушени плодове наведнъж, ефектът ще бъде подобен на този на слабително средство.

По-специално, сушените сини сливи съдържат в състава си сорбитол, който действа като естествено слабително средство. Според клинично проучване, публикувано през 2011 г. в сп. Фармакология и терапия на храносмилателната система , доза от 50 грама - еквивалентна на около 7 средни сливи - на ден е идеална за облекчаване на запек.

Въпреки че сушените сливи са най-популярните плодове по отношение на слабителното им действие, могат да се използват и други сушени плодове като кайсии, султани и смокини. Идеята е да се яде обилна порция сушени плодове заедно със закуската или на 2 порции, разделени през целия ден.

Магнезиев цитрат

Изследване, публикувано през 2005 г. в сп. Клиники по хирургия на дебелото черво и ректума посочва няколко начина за лечение на запек и един от тях е магнезиев цитрат, който може да действа като домашно приготвено естествено слабително средство.

Добавките с магнезий, като например магнезиев цитрат, могат да помогнат за облекчаване на запека и могат да се получат без рецепта. Ефективността му е толкова голяма, че се използва дори за прочистване на червата преди хирургични процедури.

Освен в хранителните добавки, магнезият може да се намери в изобилие в зелените зеленчуци.

7. семена

Няколко вида семена помагат за предотвратяването и лечението на запек. семената от чиа например са способни да действат като естествено домашно слабително средство. когато се комбинират с течност, тези семена образуват гелообразна субстанция, която се придвижва лесно през червата. освен това те абсорбират водата и са чудесен източник на фибри.

Според проучване, публикувано през 2015 г. в сп. Journal of Ethnopharmacology Лененото семе също така подпомага правилното функциониране на храносмилателната система, като облекчава не само запека, но и диарията.

Други решения

- Хидратация

Пиенето на много вода е от решаващо значение за стимулиране на движението на червата и за предотвратяване на сухи и твърди изпражнения. Когато човек пие твърде малко вода, червата започват да абсорбират вода от собствените си отпадъци, което води до дехидратиране на изпражненията и затруднява изхождането им.

Проучванията показват, че хората, които страдат от хроничен идиопатичен запек или синдром на раздразнените черва, могат да се възползват от пиенето на газирана вода.

Кокосовата вода също е чудесен вариант, тъй като освен че хидратира, тя осигурява електролити, които са важни за здравето.

Съобщава се също, че пиенето на горещи течности, като например билкови чайове, помага за стимулиране на храносмилането.

- Физическа активност

Изследванията в тази област все още показват объркващи данни. Някои проучвания, като например публикуваното през 2006 г. в сп. BMC Гериатрия показват, че физическите упражнения не влияят на честотата на изхожданията, докато други, като например публикуваното през 2011 г. в Американско списание по гастроентерология , показват, че упражненията могат да намалят симптомите на синдрома на раздразнените черва, като например запек.

Дори и резултатите да не са убедителни, упражненията не вредят на никого и са полезни не само за облекчаване на запека, но и за подобряване на общото здравословно състояние.

- Кофеин

При някои хора кафето предизвиква диуретичен ефект, който улеснява ходенето до тоалетната. Това е така, защото съдържащият се в кафето кофеин стимулира някои мускули на храносмилателната система.

По-ранно проучване, публикувано през 1998 г. в сп. European Journal of Gastroenterology & Hepatology е доказал, че кафето е способно да стимулира червата по същия начин, както когато се храним.

Освен това в кафето може да има малко количество разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек и поддържане на баланса на бактериите в червата.

- Алое вера

Алое вера, или алое вера, има слабителни свойства, които са изследвани отдавна. Това е така, защото алое вера е богато на ензими, витамини и минерали, които са от полза за червата. Антрахиноните, съдържащи се в алое вера, например, са съединения, които помагат за увеличаване на количеството вода в червата и следователно увеличават мускулните контракции, коитоподпомагане на евакуацията.

Веществото има и противовъзпалителен ефект, който спомага за намаляване на подуването и подобряване на функцията на органите, участващи в храносмилането. Накрая, алое вера регулира и рН, като допринася за растежа на здравословни бактерии, важни за храносмилането.

- Пектин

Пектинът е неразтворима фибра, която помага за увеличаване на обема на изпражненията, което улеснява преминаването им през храносмилателната система. Тази фибра се съдържа в плодове като ябълки и круши или под формата на хранителни добавки.

- Намаляване на консумацията на млечни продукти

Проучване, публикувано през 2012 г. в Ирански вестник по педиатрия показва, че децата с непоносимост към млечния протеин (казеин) и възрастните с непоносимост към млечната захар (лактоза) могат да страдат от запек.

Така че, ако подозирате, че имате хранителна непоносимост към млечни продукти, е важно да намалите или да премахнете консумацията на тези храни.

- Псилиум

Псилиумът е богата на фибри добавка, която подпомага храносмилателния процес, особено в комбинация с вода или някаква течност, тъй като веществото увеличава обема на изпражненията и стимулира свиването на чревните мускули.

- Намаляване на консумацията на храни, които могат да влошат проблема

Някои храни могат да влошат запека. Това са храни с ниско съдържание на хранителни вещества и липса на фибри. Това включва сладки, преработени и пържени храни.

Препоръчва се също така да се ограничи приемът на алкохол, който може да доведе до дехидратация и да влоши простудата.

- Контрол на стреса

Освен че е свързан с редица здравословни проблеми, стресът също може да бъде причина за запек. За да се облекчи проблемът, са важни дейности като медитация, физически упражнения и включването на релаксиращи и приятни дейности в ежедневието.

Съображения

Като цяло тялото ни е в състояние да отстрани по естествен начин храносмилателни проблеми като запек, стига да му се предоставят достатъчно хранителни вещества и хидратиращи течности.

По-доброто решение от това да посегнете към слабителното е да инвестирате в промяна на навиците, включително в по-здравословен хранителен режим, за да регулирате храносмилателната система и да постигнете дългосрочни ползи.

Ако нито естествените домашни слабителни средства, предложени в тази статия, нито приемането на по-здравословни навици са достатъчни, за да облекчат запека, може би имате по-сериозен проблем. В този случай се препоръчва да се обърнете към лекар.

Видео:

Харесаха ли ви съветите?

Източници и допълнителни препратки:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Опитвали ли сте някое от изброените по-горе естествени домашни слабителни средства? Възнамерявате ли да приемете някое от тях? Коментирайте по-долу!