Kapsllëku është një shqetësim i zakonshëm që prek njerëzit e të gjitha moshave. Shpesh, problemi mund të trajtohet me ndryshime të thjeshta diete dhe ndryshime të stilit të jetesës. Me këtë në mendje, ne kemi renditur opsionet më të mira laksative natyrale të bëra në shtëpi, në mënyrë që të mund të çliroheni nga kapsllëku në mënyrë natyrale dhe të sigurt.

Kapsllëk

Pa dyshim, duke adoptuar një dietë më të shëndetshme dhe të pasur me fibra është zgjidhja më e mirë për kapsllëkun, jo vetëm sepse është një mënyrë natyrale për të trajtuar problemin, por edhe sepse ky ndryshim i zakonit siguron ushqyes të tjerë të rëndësishëm për trupin.

Laksativët janë substanca që stimulojnë lëvizjet e zorrëve dhe lehtësojnë evakuimin. Megjithatë, duhet pasur kujdes me përdorimin veçanërisht të atyre që shiten në farmaci, pasi ato mund të shkaktojnë efekte të pakëndshme negative. Përveç kësaj, është e rëndësishme të siguroheni që ju duhet të merrni një laksativ për të ndihmuar zorrët tuaja.

Disa shenja të qarta të kapsllëkut janë:

• Personi nuk ka zorrë lëvizje për disa ditë – më pak se 3 herë në javë;
• Individi ka vështirësi dhe duhet të sforcohet për të defekuar;
• Feqitja duken të thata, të forta, me kokrriza dhe të errëta.
• 7>

  Është gjithashtu e zakonshme të përjetosh dhimbje stomaku, dhimbje gjatë defekimit ose ndjenjë fryrjeje dhe parehati.

  Karakterizohet kapsllëku kroniksepse Aloe vera është e pasur me enzima, vitamina dhe minerale që i bëjnë mirë zorrëve. Antrakinonet e pranishme në Aloe vera, për shembull, janë përbërës që ndihmojnë në rritjen e sasisë së ujit në zorrë dhe, rrjedhimisht, rrisin kontraktimet e muskujve që ndihmojnë në evakuimin.

  Substanca gjithashtu ka një efekt anti-inflamator. e cila ndihmon në reduktimin e ënjtjes dhe përmirësimin e funksionit të organeve të përfshira në tretje. Së fundi, Aloe vera gjithashtu rregullon pH, duke kontribuar në rritjen e baktereve të shëndetshme të rëndësishme për tretjen.

  – Pektina

  Pektina është një fibër e patretshme që ndihmon në rritjen e volumit të jashtëqitjes, gjë që lehtëson kalimin e tyre përmes sistemit tretës. Fibra të tilla gjenden në fruta të tilla si molla dhe dardha ose në formën e suplementeve.

  – Reduktimi i marrjes së produkteve të qumështit

  Kërkim i publikuar në 2012 në Journal iranian i Pediatrisë tregon se fëmijët me intolerancë ndaj proteinave të qumështit (kazeinë) dhe të rriturit me intolerancë ndaj sheqerit të qumështit (laktozë) mund të vuajnë nga kapsllëku.

  Pra, kur dyshoni se vuani nga një intoleranca ushqimore ndaj produkteve të qumështit, është e rëndësishme të reduktohet ose eliminohet konsumi i këtyre ushqimeve.

  – Psyllium

  Psyllium është një suplement i pasur me fibra që ndihmon në procesi i tretjes, veçanërisht kur kombinohet me ujë osedisa lëngje. Kjo ndodh sepse substanca i shton volumin jashtëqitjes përveç stimulimit të kontraktimeve të muskujve të zorrëve.

  – Ulja e konsumit të ushqimeve që mund të përkeqësojnë problemin

  Disa ushqime mund të përkeqësojë gjendjen e ftohtë. Këto janë ushqime që kanë pak lëndë ushqyese dhe pa fibra. Këtu përfshihen ushqimet me sheqer, të përpunuara dhe të skuqura.

  Rekomandohet gjithashtu kufizimi i marrjes së alkoolit, gjë që mund të nxisë dehidratimin, duke e përkeqësuar kapsllëkun.

  – Kontrolli i stresit

  Përveç se është i lidhur me probleme të ndryshme shëndetësore, stresi mund të jetë përgjegjës edhe për kapsllëkun. Për të lehtësuar problemin, aktivitete të tilla si meditimi, ushtrimet fizike dhe përfshirja e aktiviteteve relaksuese dhe të këndshme në jetën e përditshme janë të rëndësishme.

  Konsiderata

  Në përgjithësi, trupi ynë është natyrshëm i aftë për tretje korrekte probleme të tilla si kapsllëku për sa kohë që sigurohen lëndë ushqyese adekuate dhe një sasi e mirë lëngjesh hidratuese.

  Një zgjidhje më e mirë sesa kërkimi i një laksativi është të investoni në ndryshimin e zakoneve, duke përfshirë adoptimin e një diete më të shëndetshme për të rregulluar sistemin e tretjes dhe promovoni përfitimet afatgjata.

  Nëse asnjë nga laksativët natyralë të bërë në shtëpi të sugjeruara në këtë artikull dhe madje edhe adoptimi i zakoneve më të shëndetshme nuk mjaftojnë për të lehtësuar kapsllëkun tuaj, mund tëpërveç nëse keni të bëni me një problem më serioz. Në këtë rast, rekomandohet të shkoni te mjeku.

  Video:

  Ju pëlqejnë këto këshilla?

  Burime dhe referenca shtesë:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  A keni provuar ndonjë nga këto opsione laksative natyrale të bëra në shtëpi që renditëm më sipër? Keni ndërmend të adoptoni një? Komentoni më poshtë!

  nga vazhdimi i simptomave të përmendura më sipër për disa javë.

  Para se të kërkoni një laksativ, bëni një ekuilibër të zakoneve tuaja të përditshme për të verifikuar që disa zakone të këqija nuk po dëmtojnë procesin tuaj të tretjes.

  Vazhdon pas reklamës

  Disa nga shkaqet më të zakonshme të kapsllëkut janë shumë të lehta për t'u trajtuar dhe përfshijnë:

  • Marrja e pamjaftueshme e fibrave dietike të tretshme dhe të patretshme;
  • Pak ushtrime fizike ose mënyrë jetese sedentare;
  • Dietë joadekuate;
  • Mosha e avancuar;
  • Probleme hormonale ose tiroide;
  • Ndryshimet rutinë si udhëtimet dhe "jet lag";
  <5 5>Efekti anësor i disa ilaçeve si opioidet;
• Marrja e pamjaftueshme e ujit dhe lëngjeve të tjera;
• Ankthi, stresi ose depresioni;
• Gjumi i pamjaftueshëm ose cilësia e ulët;
• Mungesa e magnezit;
• Injorimi i dëshirës për të shkuar në tualet.

Në rastet e përmendura më sipër, disa rregullime në rutinë, në dietë, në niveli i aktivitetit fizik dhe marrja e ujit tashmë mund të jetë një ndihmë e madhe për ata që vuajnë nga kapsllëku. Diagnoza e problemeve emocionale si stresi dhe ankthi i ndjekur nga trajtimi i duhur mund të ndihmojë gjithashtu në evakuim.

Laksativ natyral i bërë në shtëpi

Laksativët që gjenden në farmaci janë medikamente që nuk duhen përdorur pa recetë mjekësore dhe jo për periudha të gjata kohore. Njëlaksativi indikohet vetëm në rastet kur personi me të vërtetë nuk mund të ketë jashtëqitje për shumë ditë. Megjithatë, produkti shërben vetëm për zgjidhjen e një urgjence dhe shkaku i vërtetë i kapsllëkut duhet të hetohet dhe trajtohet me ndihmën e mjekut.

Meqenëse laksativët sintetikë shpesh shkaktojnë efekte anësore, ne tregojmë këtu disa laksativë natyralë që mund të përgatitet në shtëpi. Përveçse janë më të sigurta, ato janë më të lira dhe mund t'ju ndihmojnë kur keni më shumë nevojë.

Qëllimi i ushqimeve ose produkteve që veprojnë si laksativ është të ndihmojnë në stimulimin e lëvizjeve të zorrëve, përveç hidratimit të sistemit tretës. .

1. Drithërat e pasura me fibra

Rritja e marrjes së fibrave në dietë është një nga zgjidhjet më të thjeshta për kapsllëkun. Kjo mund të bëhet duke ngrënë një mëngjes të pasur me fibra gjëja e parë në mëngjes.

Sipas hulumtimit të botuar në vitin 2012 në revistën shkencore World Journal of Gastroenterology , fibra rrit zorrët lëvizjet dhe përmirëson konsistencën e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë kalimin.

Një opsion i mirë është kombinimi i miellit të farave të lirit me tërshërën, për shembull, i cili është i pasur me fibra të tretshme dhe lëndë ushqyese. Mund të shtoni edhe disa fruta të thata si rrushi i thatë i cili gjithashtu përmban shumë fibra. Nëse të gjitha këto i përzieni me një kosnatyral, do të keni një laksativ natyral jashtëzakonisht efektiv të bërë në shtëpi.

Fibrat e tretshme që gjenden në drithërat si tërshëra, elbi dhe mielli që rrjedhin nga farat janë në gjendje të thithin ujin dhe të formojnë një pastë me një konsistencë xhelatinoze që lehtëson evakuimin. Fibrat e patretshme gjithashtu duhet të jenë pjesë e dietës, por ka studime – si ai i botuar në vitin 2013 në revistën American Journal of Gastroenterology – që tregojnë se ato mund të përkeqësojnë kapsllëkun, veçanërisht te individët me kapsllëk kronik. ose sindroma Down nga zorrët e irrituar.

Hidratimi është shumë i rëndësishëm kur rritet marrja e fibrave, pasi fibrave u duhet ujë që të mund të udhëtojnë lehtësisht nëpër traktin tretës. Pra, mos harroni të pini edhe shumë ujë.

Sipas një studimi të vitit 2015 të botuar në revistën Nutrition Today , një burrë i shëndetshëm duhet të hajë 38 gram fibra dhe një grua e shëndetshme. duhet të hani 25 gram fibra çdo ditë.

Duke konsumuar drithëra që përmbajnë fibra të tretshme çdo ditë dhe duke pasur kujdes të madh në marrjen e përditshme të ujit, përmirësimi duhet të vërehet brenda disa ditësh.

2. Vaji i ricinit

Vaji i ricinit mund të ketë një shije të pakëndshme, por nuk mund ta mohojmë se është një laksativ i shkëlqyer natyror.

Lehtësimi i kapsllëkut vërehet në kohë rekord. Rreth 2 deri në 6 orëpas konsumimit të vajit, tashmë bëhet evakuimi.

Për të maskuar pak shijen e vajit të ricinit, është e mundur që vaji të ruhet në një enë në frigorifer dhe të merret doza e produktit me një gotë. lëngu i portokallit, duke formuar një laksativ të fuqishëm natyral të bërë në shtëpi.

Doza e treguar për një të rritur mund të variojë nga 15 deri në 60 mililitra vaj ricini. Rekomandojmë të filloni me dozën më të ulët për të vëzhguar rezultatet dhe të rrisni sasinë vetëm nëse është e nevojshme.

Alternativa të tjera janë vaji i mëlçisë së merlucit dhe vaji i farave të linit. Vaji i mëlçisë së merlucit është një ilaç tradicional për lehtësimin e kapsllëkut. Rekomandohet të merrni 1 lugë gjelle vaj me rreth 1 filxhan lëng karrote. Kombinimi stimulon lëvizjet e zorrëve dhe ndihmon në evakuimin.

3. Probiotikët

Shumë njerëz që vuajnë nga kapsllëku kronik kanë një çekuilibër të baktereve të zorrëve. Konsumimi i ushqimeve probiotike ose suplementeve mund të ndihmojë në përmirësimin e këtij ekuilibri duke promovuar një efekt laksativ natyral.

Sipas një artikulli shkencor të botuar në vitin 2011 në revistën Canadian Journal of Gastroenterology , probiotikët krijojnë një mjedis të shëndetshëm në mikroflorën e zorrëve që ndihmon në parandalimin e shqetësimeve gastrointestinale si diarreja dhe kapsllëku.

Në vitin 2015, një studim i botuar në Journal of Neurogastroenterology andLëvizshmëria ka vërtetuar se probiotikët ndihmojnë në trajtimin e kapsllëkut nëpërmjet prodhimit të acidit laktik dhe acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilët përmirësojnë lëvizjet e zorrëve dhe lehtësojnë kalimin e jashtëqitjes. Sipas hulumtimit të botuar në 2014 në American Journal of Clinical Nutrition , konsistenca e jashtëqitjes mund të përmirësohet edhe për shkak të konsumit të probiotikëve.

Disa probiotikë që mund të përfshihen në dietë janë jogurtet , kefir, lakër turshi, kombucha, kimchi ose suplemente të tjera probiotike.

4. Prebiotikët

Sipas një studimi të publikuar në vitin 2013 në revistën shkencore Nutrients , si probiotikët, prebiotikët gjithashtu ndihmojnë në promovimin e ekuilibrit të baktereve të zorrëve. Kjo ndodh sepse prebiotikët ushqejnë bakteret e shëndetshme që gjenden në zorrë, duke përmirësuar procesin e përgjithshëm të tretjes.

Prebiotikët si galakto-oligosakaridet janë të shkëlqyera për zbutjen e jashtëqitjes dhe rritjen e shpeshtësisë së lëvizjeve të zorrëve, sipas artikullit shkencor të botuar në 2007 në revistën Ushqimi & Hulumtimi i të ushqyerit .

Ushqimet e pasura me prebiotikë që janë opsione të shkëlqyera laksative natyrale të bëra në shtëpi dhe mund të përfshihen lehtësisht në dietë janë qepët, bananet dhe hudhrat.

5. Frutat e thata

Frutat e thata si kumbullat e thata janë të shkëlqyera për tretjen. nëse tiDuke gëlltitur një pjesë të mirë të frutave të thata në të njëjtën kohë, efekti do të jetë i ngjashëm me atë të një laksativi.

Kambullat e thata, në veçanti, përmbajnë sorbitol në përbërjen e tyre, i cili vepron si një laksativ natyral. Sipas një studimi klinik të publikuar në vitin 2011 në revistën Alimentary Pharmacology & Terapeutikë , doza prej 50 gramësh – ekuivalente me rreth 7 kumbulla të thata mesatare – në ditë është ideale për lehtësimin e kapsllëkut.

Megjithëse kumbullat e thata janë fruti më i njohur për efektin e tyre laksativ, frutat e tjera të thata si p.sh. pasi mund të përdoren edhe kajsi, rrush i thatë dhe fiq. Ideja është të hani një pjesë bujare me arra me mëngjes ose në 2 porcione të ndara gjatë gjithë ditës.

6. Citrati i magnezit

Kërkimet e publikuara në vitin 2005 në revistën Clinics in Colon and Rectal Surgery tregojnë disa trajtime për kapsllëkun, dhe një prej tyre është citrati i magnezit, i cili mund të veprojë si një laksativ natyral i bërë në shtëpi.

Suplementet e magnezit si citrat magnezi mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut dhe mund të merren pa pasur nevojë për recetë. Efektiviteti i tij është aq i madh saqë përdoret edhe për pastrimin e zorrëve para ndërhyrjeve kirurgjikale.

Përveç suplementeve, magnezi gjendet me bollëk te perimet jeshile.

7. Farat

Llojet e ndryshme të farave ndihmojnë në parandalimin dhe trajtiminkapsllëkun. Fara Chia, për shembull, është në gjendje të veprojë si një laksativ natyral i bërë në shtëpi. Kur kombinohen me një lëng, këto fara formojnë një substancë xhelatinoze që lëviz lehtësisht nëpër zorrë. Përveç kësaj, ato thithin ujin dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave.

Sipas hulumtimit të botuar në vitin 2015 në revistën Journal of Ethnopharmacology , farat e lirit ndihmojnë gjithashtu sistemin tretës të funksionojë siç duhet, duke lehtësuar jo vetëm kapsllëk, por edhe diarre. Fara e lirit është një burim i madh fibrash, të cilat gjithashtu i shtojnë jashtëqitje masë, gjë që e ndihmon atë të kalojë përmes zorrëve.

Zgjidhje të tjera

– Hidratim

Pirja e shumë ujit është thelbësore për të stimuluar lëvizjet e zorrëve dhe për të parandaluar që feçet të bëhen të thata dhe të forta. Kur një person pi pak ujë, zorra fillon të thithë ujin nga mbetjet e saj të zorrëve, gjë që e lë jashtëqitje të dehidratuar dhe e bën të vështirë eliminimin.

Studimet tregojnë se njerëzit që vuajnë nga kapsllëku kronik idiopatik ose sindroma e zorrës së irrituar mund të përfitojë nga konsumimi i ujit të gazuar.

Uji i kokosit është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm, pasi përveç hidratimit, ai ofron elektrolite të rëndësishme për shëndetin.

Ka raportime se gëlltitja e lëngjet e ngrohta si çajrat bimorë ndihmojnë në stimulimin etretje.

– Aktiviteti fizik

Kërkimet në këtë fushë tregojnë ende të dhëna konfuze. Disa studime, si ai i botuar në vitin 2006 në revistën BMC Geriatrics , tregojnë se stërvitja nuk ndërhyn në frekuencën e lëvizjeve të zorrëve, ndërsa të tjera, si ai i botuar në 2011 në American Journal of Gastroenterology , sugjeron që ushtrimet mund të zvogëlojnë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar si kapsllëku.

Megjithëse rezultatet nuk janë përfundimtare, praktikimi i ushtrimeve fizike nuk dëmton askënd dhe ia vlen jo vetëm të përpiqeni të lehtësimin e kapsllëkut dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.

– Kafeina

Tek disa njerëz, kafeja nxit një efekt diuretik që e bën më të lehtë të shkosh në tualet. Kjo ndodh sepse kafeina e pranishme në kafe stimulon disa muskuj të sistemit tretës.

Një studim i vjetër i botuar në vitin 1998 në revistën European Journal of Gastroenterology & Hepatologjia provoi se kafeja është e aftë të stimulojë zorrët në të njëjtën mënyrë si kur hamë një vakt.

Përveç kësaj, kafeja mund të përmbajë një sasi të vogël fibrash të tretshme që ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe në ruajtjen e ekuilibri i baktereve që jetojnë në zorrë.

– Aloe vera

Aloe vera ose aloe ka veti laksative që janë studiuar për një kohë të gjatë. Kjo ndodh