قبض ایک عام تکلیف ہے جو ہر عمر کے لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ اکثر، اس مسئلے کا علاج خوراک کی سادہ تبدیلیوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے کیا جا سکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم نے بہترین گھریلو قدرتی جلاب کے اختیارات درج کیے ہیں تاکہ آپ قدرتی طور پر اور محفوظ طریقے سے اپنے قبض سے نجات حاصل کر سکیں۔

قبض

بلاشبہ، صحت مند غذا کو اپنانا اور فائبر سے بھرپور قبض کا بہترین حل ہے، نہ صرف اس لیے کہ یہ اس مسئلے کے علاج کا ایک قدرتی طریقہ ہے بلکہ اس لیے بھی کہ اس عادت میں تبدیلی جسم کے لیے دیگر اہم غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔ انخلاء کی سہولت تاہم، کسی کو خاص طور پر فارمیسیوں میں فروخت ہونے والی چیزوں کے استعمال سے محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ وہ ناخوشگوار منفی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو اپنے آنتوں کی مدد کے لیے جلاب لینے کی ضرورت ہے۔

قبض کی کچھ واضح علامات یہ ہیں:

• اس شخص کی آنت نہیں ہے۔ کئی دنوں تک حرکت کرنا – ہفتے میں 3 بار سے بھی کم؛
• فرد کو دشواری ہوتی ہے اور اسے شوچ کرنے کے لیے دباؤ ڈالنا پڑتا ہے؛
• پاخانہ خشک، سخت، دانے دار اور سیاہ نظر آتا ہے۔

پیٹ میں درد، رفع حاجت کے دوران درد یا اپھارہ اور تکلیف کا احساس ہونا بھی عام بات ہے۔

دائمی قبض کی خصوصیات ہیں۔کیونکہ ایلو ویرا انزائمز، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے جو آنتوں کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ایلو ویرا میں موجود اینتھراکوئنز ایسے مرکبات ہیں جو آنت میں پانی کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں پٹھوں کے سکڑاؤ کو بڑھاتے ہیں جو انخلاء میں مدد دیتے ہیں۔ جو سوجن کو کم کرنے اور عمل انہضام میں شامل اعضاء کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آخر میں، ایلو ویرا پی ایچ کو بھی کنٹرول کرتا ہے، جو ہاضمے کے لیے اہم صحت مند بیکٹیریا کی نشوونما میں معاون ہے۔

– پیکٹین

پیکٹین ایک ناقابل حل ریشہ ہے جو پاخانہ کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جو نظام انہضام کے ذریعے ان کے گزرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس طرح کا فائبر پھلوں میں پایا جاتا ہے جیسے کہ سیب اور ناشپاتی یا سپلیمنٹس کی شکل میں۔

- ڈیری مصنوعات کی مقدار کو کم کرنا

2012 میں <12 میں شائع ہونے والی تحقیق>ایرانی جرنل آف پیڈیاٹرکس اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ دودھ کے پروٹین (کیسین) میں عدم رواداری والے بچے اور دودھ میں شکر (لییکٹوز) کی عدم برداشت والے بالغ افراد قبض کا شکار ہو سکتے ہیں۔ دودھ کی مصنوعات میں کھانے کی عدم رواداری، ان کھانوں کی کھپت کو کم کرنا یا ختم کرنا ضروری ہے۔

– سائیلیم

سائیلیم ایک فائبر سے بھرپور ضمیمہ ہے جو ہاضمہ عمل، خاص طور پر جب پانی کے ساتھ ملایا جائے یاکچھ مائع. اس کی وجہ یہ ہے کہ مادہ آنتوں کے پٹھوں کے سنکچن کو متحرک کرنے کے علاوہ پاخانے میں حجم میں اضافہ کرتا ہے۔

- کھانے کی اشیاء کے استعمال میں کمی جو مسئلہ کو مزید بگاڑ سکتی ہے

کچھ غذائیں سردی کی حالت کو خراب کر سکتا ہے. یہ وہ غذائیں ہیں جن میں غذائیت کم ہوتی ہے اور فائبر نہیں ہوتا۔ اس میں میٹھا، پراسیس شدہ اور تلی ہوئی غذائیں شامل ہیں۔

شراب کی مقدار کو محدود کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے، جو پانی کی کمی کو فروغ دے سکتی ہے، اور قبض کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

– تناؤ پر قابو

صحت کے مختلف مسائل سے متعلق ہونے کے علاوہ، تناؤ بھی قبض کا ذمہ دار ہوسکتا ہے۔ اس مسئلے کو دور کرنے کے لیے، مراقبہ، جسمانی ورزش اور روزمرہ کی زندگی میں آرام دہ اور خوشگوار سرگرمیوں کو شامل کرنا جیسی سرگرمیاں اہم ہیں۔

تحفظات

عام طور پر، ہمارا جسم قدرتی طور پر درست ہاضمے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ قبض جیسے مسائل اس وقت تک ہوتے ہیں جب تک کہ مناسب غذائی اجزاء اور ہائیڈریٹنگ سیالوں کی اچھی مقدار فراہم کی جائے۔

جاباب کی تلاش سے بہتر حل یہ ہے کہ عادات کو بدلنے میں سرمایہ کاری کی جائے، جس میں نظام انہضام کو منظم کرنے کے لیے صحت مند غذا کو اپنانا اور طویل مدتی فوائد کو فروغ دیں۔

اگر اس مضمون میں تجویز کردہ گھریلو قدرتی جلاب میں سے کوئی بھی غذا اور صحت مند عادات کو بھی اپنانا آپ کے قبض کو دور کرنے کے لیے کافی نہیں ہے توجب تک کہ آپ کسی زیادہ سنگین مسئلے سے نمٹ رہے ہوں۔ اس صورت میں، ڈاکٹر سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ویڈیو:

یہ تجاویز پسند ہیں؟

اضافی ذرائع اور حوالہ جات:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www۔ ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

کیا آپ نے ان گھریلو قدرتی جلاب کے اختیارات میں سے کسی کو آزمایا ہے جو ہم نے اوپر درج کیا ہے؟ کیا آپ ایک کو اپنانے کا ارادہ رکھتے ہیں؟ ذیل میں تبصرہ کریں!

ایک جلاب تلاش کرنے سے پہلے، اپنی روزمرہ کی عادات میں توازن پیدا کریں تاکہ اس بات کی تصدیق کی جا سکے کہ کوئی بری عادت آپ کے ہاضمے کے عمل کو نقصان نہیں پہنچا رہی ہے۔

قبض کی کچھ عام وجوہات کا علاج کرنا بہت آسان ہے اور ان میں شامل ہیں:

• حل پذیر اور ناقابل حل غذائی ریشہ کی ناکافی مقدار؛
• تھوڑی سی جسمانی ورزش یا بیٹھے رہنے کا طرز زندگی؛
• ناکافی خوراک؛
• اعلی عمر؛
• ہارمونل یا تھائیرائیڈ کے مسائل؛
• معمول کی تبدیلیاں جیسے کہ سفر اور "جیٹ لیگ"؛
• کچھ دواؤں کے سائیڈ ایفیکٹ جیسے اوپیئڈز؛
• پانی اور دیگر سیالوں کی ناکافی مقدار؛
• اضطراب، تناؤ یا ڈپریشن؛
• ناکافی نیند یا کم معیار؛
• میگنیشیم کی کمی؛
• باتھ روم جانے کی خواہش کو نظر انداز کرنا۔

اوپر بیان کیے گئے معاملات میں، معمول میں کچھ ایڈجسٹمنٹ، خوراک میں، جسمانی سرگرمی کی سطح اور پانی کی مقدار پہلے ہی قبض کے شکار افراد کے لیے بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ جذباتی مسائل کی تشخیص جیسے تناؤ اور اضطراب کے بعد مناسب علاج بھی انخلاء میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔

گھریلو قدرتی جلاب

فارمیسیوں میں پائے جانے والے جلاب ایسی دوائیں ہیں جنہیں طبی نسخے کے بغیر استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔ طویل عرصے تک نہیں. ایکجلاب صرف ان صورتوں میں اشارہ کیا جاتا ہے جہاں شخص واقعی کئی دنوں تک پاخانہ نہیں کر سکتا۔ اس کے باوجود، پروڈکٹ صرف ہنگامی صورت حال کو حل کرنے کے لیے کام کرتی ہے اور قبض کی اصل وجہ کی تحقیق اور ڈاکٹر کی مدد سے علاج کیا جانا چاہیے۔

چونکہ مصنوعی جلاب اکثر مضر اثرات کا باعث بنتے ہیں، اس لیے ہم یہاں کچھ قدرتی جلاب کی نشاندہی کرتے ہیں جو کہ گھر پر تیار کیا جا سکتا ہے. محفوظ ہونے کے علاوہ، یہ سستے ہیں اور جب آپ کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

کھانے یا مصنوعات جو جلاب کے طور پر کام کرتی ہیں ان کا مقصد آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد کرنا ہے، اس کے علاوہ نظام ہاضمہ کو ہائیڈریٹ کرنا ہے۔ .

1۔ فائبر سے بھرپور اناج

غذائیت میں فائبر کی مقدار کو بڑھانا قبض کا ایک آسان حل ہے۔ یہ سب سے پہلے صبح کے وقت فائبر سے بھرپور ناشتہ کھا کر کیا جا سکتا ہے۔

سائنسی جریدے میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ورلڈ جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی ، فائبر آنتوں کو بڑھاتا ہے حرکت کرتا ہے اور پاخانہ کی مستقل مزاجی کو بہتر بناتا ہے، جس سے گزرنا آسان ہوتا ہے۔

ایک اچھا آپشن یہ ہے کہ فلیکس سیڈ کے آٹے کو جئی کے ساتھ ملایا جائے، مثال کے طور پر، جو حل پذیر فائبر اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کچھ خشک میوہ جات بھی شامل کرنا ممکن ہے جیسے کشمش جس میں فائبر بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ یہ سب کچھ دہی میں ملا دیں۔قدرتی طور پر، آپ کے پاس ایک انتہائی موثر گھریلو قدرتی جلاب ہوگا۔

حل پذیر ریشے جو اناج میں پائے جاتے ہیں جیسے جئی، جو اور بیجوں سے حاصل ہونے والے آٹے پانی کو جذب کرنے اور جیلیٹنس مستقل مزاجی کے ساتھ پیسٹ بنانے کے قابل ہوتے ہیں۔ انخلاء کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ غیر حل پذیر ریشوں کو بھی غذا کا حصہ ہونا چاہیے، لیکن ایسے مطالعات ہیں - جیسا کہ 2013 میں جریدے امریکن جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی میں شائع ہوا - جو ظاہر کرتا ہے کہ وہ قبض کو خراب کر سکتے ہیں، خاص طور پر دائمی قبض کے شکار افراد میں۔ یا ڈاؤن سنڈروم۔ چڑچڑاپن آنتوں سے۔

فائبر کی مقدار میں اضافہ ہونے پر ہائیڈریشن بہت ضروری ہے، کیونکہ ریشہ کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ ہاضمہ کے راستے آسانی سے سفر کر سکے۔ لہذا، وافر مقدار میں پانی پینا بھی نہ بھولیں۔

جریدے نیوٹریشن ٹوڈے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق، ایک صحت مند مرد کو 38 گرام فائبر اور ایک صحت مند عورت کو کھانا چاہیے۔ ہر روز 25 گرام فائبر کھانا چاہیے۔

ہر روز اناج کھانے سے جن میں حل پذیر ریشہ ہوتا ہے اور روزانہ پانی کی مقدار میں بہت احتیاط کرتے ہوئے، کچھ دنوں میں بہتری دیکھی جانی چاہیے۔

2۔ کیسٹر آئل

کیسٹر آئل کا ذائقہ ناگوار ہوسکتا ہے، لیکن ہم اس سے انکار نہیں کرسکتے کہ یہ ایک بہترین قدرتی جلاب ہے۔

قبض سے نجات ریکارڈ وقت میں دیکھی گئی ہے۔ تقریباً 2 سے 6 گھنٹےتیل استعمال کرنے کے بعد، انخلا پہلے ہی ہو جاتا ہے۔

کیسٹر آئل کے ذائقے کو تھوڑا سا چھپانے کے لیے، تیل کو کسی ڈبے میں فریج میں رکھنا اور شیشے کے ساتھ مصنوعات کی خوراک لینا ممکن ہے۔ سنتری کا رس، ایک طاقتور گھریلو قدرتی جلاب بناتا ہے۔

ایک بالغ کے لیے اشارہ شدہ خوراک 15 سے 60 ملی لیٹر ارنڈ کے تیل تک مختلف ہو سکتی ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ نتائج کو دیکھنے کے لیے سب سے کم خوراک سے شروع کریں اور صرف ضرورت پڑنے پر ہی مقدار میں اضافہ کریں۔

دیگر متبادل ہیں کوڈ لیور آئل اور السی کا تیل۔ کوڈ لیور آئل قبض کو دور کرنے کا روایتی علاج ہے۔ گاجر کے رس کے تقریبا 1 کپ کے ساتھ 1 چمچ تیل لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ مرکب آنتوں کی حرکت کو متحرک کرتا ہے اور انخلاء میں مدد کرتا ہے۔

3۔ پروبائیوٹکس

بہت سے لوگ جو دائمی قبض کا شکار ہوتے ہیں ان میں آنتوں کے بیکٹیریا کا عدم توازن ہوتا ہے۔ پروبائیوٹک فوڈز یا سپلیمنٹس کا استعمال قدرتی جلاب اثر کو فروغ دے کر اس توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

جریدے کینیڈین جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی میں 2011 میں شائع ہونے والے ایک سائنسی مضمون کے مطابق، پروبائیوٹکس آنتوں کے مائکرو فلورا میں ایک صحت مند ماحول پیدا کرتے ہیں جو کہ اسہال اور قبض جیسی معدے کی تکالیف کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

2015 میں، جرنل آف نیوروگاسٹرو اینٹرولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق اورحرکت پذیری نے تصدیق کی ہے کہ پروبائیوٹکس لیکٹک ایسڈ اور شارٹ چین فیٹی ایسڈز کی پیداوار کے ذریعے قبض کے علاج میں مدد کرتے ہیں، جو آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتے ہیں اور پاخانہ کے گزرنے کو آسان بناتے ہیں۔ 2014 میں امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، پروبائیوٹکس کے استعمال کی وجہ سے پاخانے کی مستقل مزاجی بھی بہتر ہو سکتی ہے۔ , کیفیر، sauerkraut، kombucha، kimchi یا دیگر پروبائیوٹک سپلیمنٹس۔

4. پری بائیوٹکس

سائنسی جریدے غذائی اجزاء میں 2013 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، پروبائیوٹکس کی طرح، پری بائیوٹکس بھی آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پری بائیوٹکس آنتوں میں پائے جانے والے صحت مند بیکٹیریا کو کھانا کھلاتے ہیں، جس سے عمل انہضام کے مجموعی عمل میں بہتری آتی ہے۔

پری بائیوٹکس جیسے کہ galacto-oligosaccharides پاخانہ کو نرم کرنے اور آنتوں کی حرکت کی فریکوئنسی بڑھانے کے لیے بہترین ہیں، میں شائع ہونے والے سائنسی مضمون کے مطابق۔ 2007 میگزین میں خوراک اور غذائیت کی تحقیق ۔

پری بائیوٹکس سے بھرپور غذائیں جو کہ گھریلو ساختہ قدرتی جلاب کے اختیارات ہیں اور آسانی سے خوراک میں شامل کی جاسکتی ہیں پیاز، کیلے اور لہسن ہیں۔

5۔ خشک میوہ جات

خشک میوہ جات جیسے کٹائی ہضم کے لیے بہترین ہیں۔ اگر آپخشک میوہ جات کا ایک اچھا حصہ ایک ساتھ ہضم کرنے سے، اثر جلاب جیسا ہوگا۔

خشک کٹائیوں میں، خاص طور پر، ان کی ساخت میں سوربیٹول ہوتا ہے، جو قدرتی جلاب کے طور پر کام کرتا ہے۔ جریدے میں 2011 میں شائع ہونے والی ایک طبی تحقیق کے مطابق ایلیمینٹری فارماکولوجی & علاج ، 50 گرام کی خوراک – تقریباً 7 درمیانے کٹے ہوئے کے برابر – روزانہ قبض سے نجات کے لیے بہترین ہے۔ خوبانی، کشمش اور انجیر کو بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ خیال یہ ہے کہ گری دار میوے کا ایک بڑا حصہ ناشتے کے ساتھ کھائیں یا دن بھر میں 2 حصوں میں تقسیم کریں۔

6۔ میگنیشیم سائٹریٹ

2005 میں جریدے کلینکس میں بڑی آنت اور ملاشی کی سرجری میں شائع ہونے والی تحقیق قبض کے کئی علاج بتاتی ہے، اور ان میں سے ایک میگنیشیم سائٹریٹ ہے، جو قدرتی گھریلو ساخت کے طور پر کام کر سکتا ہے۔

سپلیمنٹس کے علاوہ، میگنیشیم ہری سبزیوں میں وافر مقدار میں پایا جا سکتا ہے۔

7۔ بیج

بیج کی مختلف اقسام روک تھام اور علاج میں مدد کرتی ہیں۔قبض. مثال کے طور پر چیا سیڈ گھریلو قدرتی جلاب کے طور پر کام کرنے کے قابل ہے۔ جب کسی مائع کے ساتھ ملایا جاتا ہے، تو یہ بیج ایک جیلیٹنس مادہ بناتے ہیں جو آنت کے ذریعے آسانی سے منتقل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ پانی کو جذب کرتے ہیں اور فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔

جریدے جرنل آف ایتھنوفرماکولوجی میں 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، فلیکس کے بیج نظام انہضام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں، آرام نہ صرف قبض بلکہ اسہال بھی۔ فلیکس سیڈ فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو پاخانے میں بھی بڑی مقدار میں اضافہ کرتا ہے، جو اسے آنتوں سے گزرنے میں مدد کرتا ہے۔

دیگر حل

– ہائیڈریشن

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ دائمی idiopathic قبض یا چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم میں مبتلا ہوتے ہیں۔ چمکتے پانی کے استعمال سے فائدہ اٹھایا جا سکتا ہے۔

ناریل کا پانی بھی ایک بہترین آپشن ہے، کیونکہ یہ ہائیڈریٹنگ کے علاوہ صحت کے لیے اہم الیکٹرولائٹس فراہم کرتا ہے۔

ایسی بھی اطلاعات ہیں کہ یہ گرم مائعات جیسے کہ جڑی بوٹیوں کی چائے کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ہاضمہ۔

– جسمانی سرگرمی

اس علاقے میں تحقیق اب بھی مبہم ڈیٹا دکھاتی ہے۔ کچھ مطالعات، جیسا کہ 2006 میں جریدے BMC Geriatrics میں شائع ہوا، یہ ظاہر کرتا ہے کہ ورزش آنتوں کی حرکت کی فریکوئنسی میں مداخلت نہیں کرتی ہے، جب کہ دیگر، جیسا کہ 2011 میں میں شائع ہوا امریکن جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی ، تجویز کرتا ہے کہ ورزش کرنے سے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم جیسے قبض کی علامات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

اگرچہ نتائج حتمی نہیں ہیں، جسمانی ورزش کرنے سے کسی کو نقصان نہیں پہنچتا ہے اور نہ صرف یہ کہ کوشش کرنا فائدہ مند ہے۔ قبض کو دور کرتا ہے اور عام صحت کو بہتر بناتا ہے۔

– کیفین

کچھ لوگوں میں، کافی ایک موتر آور اثر کو فروغ دیتی ہے جس سے باتھ روم جانا آسان ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی میں موجود کیفین نظام انہضام کے کچھ عضلات کو متحرک کرتی ہے۔

ایک پرانی تحقیق جو 1998 میں جریدے European Journal of Gastroenterology & ہیپاٹولوجی نے ثابت کیا کہ کافی آنتوں کو اسی طرح متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے جس طرح ہم کھانا کھاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، کافی میں تھوڑی مقدار میں حل پذیر ریشے ہوتے ہیں جو قبض کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔ آنتوں میں رہنے والے بیکٹیریا کا توازن۔

– ایلو ویرا

ایلو ویرا یا ایلو میں جلاب کی خصوصیات ہیں جن کا طویل عرصے سے مطالعہ کیا جا رہا ہے۔ ایسا ہوتا ہے