Constipația este un disconfort comun care afectează persoanele de orice vârstă. Adesea, problema poate fi tratată prin simple schimbări alimentare și modificări ale stilului de viață. Având în vedere acest lucru, am enumerat cele mai bune opțiuni de laxative naturale de casă, astfel încât să puteți obține o ușurare a constipației în mod natural și sigur.

Constipație

Fără îndoială, adoptarea unei alimentații mai sănătoase și bogate în fibre este cea mai bună soluție pentru constipație, nu doar pentru că este o modalitate naturală de a trata problema, ci și pentru că această schimbare de obiceiuri oferă și alți nutrienți importanți pentru organism.

Laxativele sunt substanțe care stimulează și facilitează mișcările intestinale. Trebuie, însă, să fiți atenți atunci când le folosiți, mai ales cele vândute în farmacii, deoarece pot provoca efecte adverse neplăcute. În plus, este important să fiți siguri că este nevoie să luați un laxativ pentru a vă ajuta intestinele.

Unele semne clare de constipație sunt:

• Persoana trece mai multe zile fără scaune - de mai puțin de 3 ori pe săptămână;
• Persoana are dificultăți și trebuie să exercite o forță mare pentru a evacua;
• Scaunele au un aspect uscat, dur, granulat și întunecat.

De asemenea, este frecventă durerea de stomac, durerea la defecație sau o senzație de balonare și stare de rău.

Constipația cronică se caracterizează prin persistența simptomelor menționate mai sus timp de mai multe săptămâni.

Înainte de a apela la un laxativ, faceți un bilanț al obiceiurilor dumneavoastră zilnice pentru a verifica dacă nu cumva obiceiurile proaste vă afectează procesul digestiv.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale constipației sunt foarte ușor de tratat și includ:

• Aport insuficient de fibre alimentare solubile și insolubile;
• Puțin exercițiu fizic sau un stil de viață sedentar;
• Regim alimentar necorespunzător;
• Vârstă înaintată;
• Probleme hormonale sau tiroidiene;
• Schimbări de rutină, cum ar fi călătoriile și decalajul orar;
• Efect secundar al unor medicamente, cum ar fi opioidele;
• Consumul insuficient de apă și alte lichide;
• Anxietate, stres sau depresie;
• Somn insuficient sau de proastă calitate;
• Deficitul de magneziu;
• Ignorați nevoia de a merge la toaletă.

În cazurile menționate mai sus, unele ajustări ale rutinei, ale dietei, ale nivelului de activitate fizică și ale aportului de apă pot fi deja de mare ajutor pentru cei care suferă de constipație. Diagnosticul problemelor emoționale, cum ar fi stresul și anxietatea, urmat de un tratament adecvat, poate ajuta, de asemenea, la evacuare.

Laxativ natural de casă

Laxativele care se găsesc în farmacii sunt medicamente care nu trebuie folosite fără prescripție medicală sau pentru perioade lungi de timp. Un laxativ este indicat doar în cazurile în care o persoană chiar nu poate evacua timp de mai multe zile. Chiar și așa, produsul servește doar pentru a rezolva o urgență, iar cauza reală a constipației trebuie investigată și tratată cu ajutorul unui medic.

Cum laxativele de sinteză cauzează adesea efecte secundare, iată câteva laxative naturale care pot fi preparate acasă. Pe lângă faptul că sunt mai sigure, sunt ieftine și te pot ajuta atunci când ai cea mai mare nevoie de ele.

Scopul alimentelor sau produselor care acționează ca laxative este de a ajuta la stimularea mișcărilor intestinale, precum și la hidratarea sistemului digestiv.

1. Cereale bogate în fibre

Creșterea aportului de fibre în alimentație este una dintre cele mai simple soluții pentru constipație. Acest lucru se poate face prin consumul unui mic dejun bogat în fibre la prima oră a dimineții.

Potrivit unei cercetări publicate în 2012 în revista științifică Jurnalul mondial de gastroenterologie fibrele măresc mișcările intestinale și îmbunătățesc consistența scaunului, făcându-l mai ușor de eliminat.

O opțiune bună este să combinați făina de semințe de in cu ovăz, de exemplu, care sunt bogate în fibre solubile și substanțe nutritive. Puteți adăuga, de asemenea, câteva fructe uscate, cum ar fi sultanina, care conțin, de asemenea, multe fibre. Dacă amestecați toate acestea cu un iaurt natural, veți avea un laxativ natural de casă extrem de eficient.

Fibrele solubile, care se găsesc în cereale precum ovăzul, orzul și făinurile derivate din semințe, sunt capabile să absoarbă apa și să formeze o pastă de consistență gelatinoasă care facilitează mișcările intestinale. Fibrele insolubile ar trebui să facă și ele parte din alimentație, dar există studii - precum cel publicat în 2013 în revista Jurnalul American de Gastroenterologie - care arată că acestea pot agrava constipația, în special la persoanele cu constipație cronică sau cu sindrom de colon iritabil.

Hidratarea este foarte importantă atunci când crește aportul de fibre, deoarece fibrele au nevoie de apă pentru a-și croi cu ușurință drumul prin tractul digestiv, așa că asigurați-vă că beți și multă apă.

Potrivit unui studiu din 2015 publicat în revista Nutriția astăzi Un bărbat sănătos ar trebui să mănânce 38 de grame de fibre, iar o femeie sănătoasă ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre în fiecare zi.

Dacă mâncați zilnic cereale care conțin fibre solubile și beți multă apă în fiecare zi, ar trebui să observați o îmbunătățire în câteva zile.

Ulei de ricin

Uleiul de ricin poate avea un gust neplăcut, dar nu putem nega faptul că este un mare laxativ natural.

Ameliorarea constipației se observă în timp record. La aproximativ 2 până la 6 ore de la consumul uleiului, evacuarea are deja loc.

Pentru a masca puțin gustul uleiului de ricin, puteți păstra uleiul depozitat într-un recipient în frigider și puteți lua o doză de produs cu un pahar de suc de portocale, formând un laxativ natural puternic făcut în casă.

Doza recomandată pentru un adult poate varia între 15 și 60 de mililitri de ulei de ricin. Vă recomandăm să începeți cu cea mai mică doză pentru a observa rezultatele și să creșteți cantitatea doar dacă este necesar.

Alte alternative sunt uleiul de ficat de cod și uleiul de in. Uleiul de ficat de cod este un remediu tradițional pentru ameliorarea constipației. Se recomandă ingerarea unei linguri de ulei cu aproximativ o cană de suc de morcovi. Combinația stimulează mișcările intestinale și ajută la evacuare.

3. probiotice

Multe persoane care suferă de constipație cronică au un dezechilibru al bacteriilor intestinale. Consumul de alimente sau suplimente probiotice poate ajuta la îmbunătățirea unui astfel de echilibru prin promovarea unui efect laxativ natural.

Potrivit unei lucrări științifice publicate în 2011 în revista Jurnalul canadian de gastroenterologie Probioticele creează un mediu sănătos în microflora intestinală care ajută la prevenirea disconforturilor gastrointestinale, cum ar fi diareea și constipația.

În 2015, un studiu publicat în Jurnalul de Neurogastroenterologie și Motilitate atestă că probioticele ajută în tratamentul constipației prin producerea de acid lactic și acizi grași cu lanț scurt, care îmbunătățesc mișcările intestinale și facilitează trecerea scaunului. Potrivit unei cercetări publicate în 2014 în revista Jurnalul american de nutriție clinică consistența scaunului poate fi, de asemenea, îmbunătățită prin administrarea de probiotice.

Unele probiotice care pot fi incluse în dietă sunt iaurtul, kefirul, varza murată, kombucha, kimchi sau alte suplimente probiotice.

4. prebiotice

Potrivit unui studiu publicat în 2013 în revista științifică Nutrienți La fel ca probioticele, prebioticele ajută, de asemenea, la promovarea bacteriilor intestinale echilibrate, deoarece prebioticele servesc drept hrană pentru bacteriile sănătoase care se găsesc în intestin, îmbunătățind procesul digestiv general.

Prebioticele, cum ar fi galacto-oligozaharidele, sunt excelente pentru înmuierea scaunului și creșterea frecvenței scaunelor, potrivit unui articol științific publicat în 2007 în revista Alimente & Cercetare în domeniul nutriției .

Alimentele bogate în prebiotice care sunt opțiuni laxative naturale de casă excelente și care pot fi incluse cu ușurință în dietă sunt ceapa, bananele și usturoiul.

5. Fructe uscate

Fructele uscate, cum ar fi prunele uscate, sunt excelente pentru digestie. Dacă mănânci o porție bună de fructe uscate dintr-o dată, efectul va fi similar cu cel al unui laxativ.

Prunele uscate, în special, conțin sorbitol în compoziția lor, care acționează ca un laxativ natural. Potrivit unui studiu clinic publicat în 2011 în revista Farmacologie și terapeutică alimentară , o doză de 50 de grame - echivalentul a aproximativ 7 prune medii - pe zi este ideală pentru ameliorarea constipației.

Deși prunele uscate sunt cele mai populare fructe în ceea ce privește efectul lor laxativ, pot fi folosite și alte fructe uscate, cum ar fi caisele, sultaninele și smochinele. Ideea este să consumați o porție generoasă de fructe uscate împreună cu micul dejun sau în 2 porții împărțite pe parcursul zilei.

Citrat de magneziu

Cercetări publicate în 2005 în revista Clinici în chirurgia colonului și rectului indică mai multe tratamente pentru constipație, iar unul dintre ele este citratul de magneziu, care poate acționa ca un laxativ natural făcut în casă.

Suplimentele de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu, pot ajuta la ameliorarea constipației și pot fi obținute fără prescripție medicală. Eficiența sa este atât de mare încât este folosit chiar și pentru a curăța intestinul înainte de intervențiile chirurgicale.

Pe lângă suplimente, magneziul poate fi găsit din abundență în legumele verzi.

7. semințe

Mai multe tipuri de semințe ajută la prevenirea și tratarea constipației. semințele de chia, de exemplu, sunt capabile să acționeze ca un laxativ natural de casă. atunci când sunt combinate cu un lichid, aceste semințe formează o substanță asemănătoare unui gel care se deplasează cu ușurință prin intestine. în plus, ele absorb apa și sunt o sursă excelentă de fibre.

Potrivit unei cercetări publicate în 2015 în revista Jurnalul de etnofarmacologie Semințele de in ajută, de asemenea, la buna funcționare a sistemului digestiv, ameliorând nu doar constipația, ci și diareea.

Alte soluții

- Hidratare

Consumul de apă din abundență este esențial pentru stimularea mișcărilor intestinale și pentru prevenirea scaunelor uscate și tari. Atunci când o persoană bea prea puțină apă, intestinele încep să absoarbă apă din propriile deșeuri intestinale, ceea ce face ca scaunele să fie deshidratate și să fie mai greu de eliminat.

Studiile arată că persoanele care suferă de constipație idiopatică cronică sau de sindromul colonului iritabil pot beneficia de pe urma consumului de apă minerală.

Apa de nucă de cocos este, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece, pe lângă hidratare, furnizează electroliți care sunt importanți pentru sănătate.

De asemenea, se pare că consumul de lichide fierbinți, cum ar fi ceaiurile din plante, ajută la stimularea digestiei.

- Activitatea fizică

Cercetările în acest domeniu prezintă încă date confuze. Unele studii, cum ar fi cel publicat în 2006 în revista BMC Geriatrie arată că exercițiile fizice nu interferează cu frecvența mișcărilor intestinale, în timp ce altele, precum cea publicată în 2011 în Jurnalul American de Gastroenterologie , sugerează că exercițiile fizice pot reduce simptomele sindromului de colon iritabil, cum ar fi constipația.

Chiar dacă rezultatele nu sunt concludente, exercițiile fizice nu fac rău nimănui și merită nu numai pentru a încerca să amelioreze constipația, ci și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate.

- Cafeină

La unele persoane, cafeaua favorizează un efect diuretic, care facilitează mersul la toaletă. Acest lucru se datorează faptului că cofeina prezentă în cafea stimulează unii mușchi ai sistemului digestiv.

Un studiu anterior, publicat în 1998 în revista Jurnalul European de Gastroenterologie &; Hepatologie a dovedit că cafeaua este capabilă să stimuleze intestinul în același mod ca atunci când luăm o masă.

În plus, cafeaua poate avea o cantitate mică de fibre solubile care ajută la prevenirea constipației și la menținerea echilibrului bacteriilor care trăiesc în intestin.

- Aloe vera

Aloe vera, sau aloe vera, are proprietăți laxative care au fost studiate de mult timp. Acest lucru se datorează faptului că Aloe vera este bogată în enzime, vitamine și minerale care aduc beneficii intestinului. Antrachinonele prezente în Aloe vera, de exemplu, sunt compuși care ajută la creșterea cantității de apă din intestin și, în consecință, la creșterea contracțiilor musculare caresă ajute la evacuare.

Substanța are, de asemenea, un efect antiinflamator, care ajută la reducerea umflăturilor și la îmbunătățirea funcției organelor implicate în digestie. În cele din urmă, Aloe vera reglează și pH-ul, contribuind la creșterea bacteriilor sănătoase importante pentru digestie.

- Pectină

Pectina este o fibră insolubilă care ajută la creșterea volumului scaunului, ceea ce facilitează trecerea acestuia prin sistemul digestiv. Astfel de fibre se găsesc în fructe precum merele și perele sau sub formă de suplimente.

- Reducerea aportului de produse lactate

Un studiu publicat în 2012 în revista Jurnalul iranian de pediatrie indică faptul că copiii cu intoleranță la proteinele din lapte (cazeină) și adulții cu intoleranță la zahărul din lapte (lactoză) pot suferi de constipație.

Așadar, dacă bănuiți că aveți o intoleranță alimentară la produsele lactate, este important să reduceți sau să eliminați consumul acestor alimente.

- Psyllium

Psyllium este un supliment bogat în fibre care ajută procesul digestiv, în special atunci când este combinat cu apă sau cu un lichid, deoarece substanța adaugă volum scaunului și stimulează contracțiile musculare intestinale.

- Scăderea consumului de alimente care pot agrava problema

Unele alimente pot agrava constipația. Acestea sunt alimentele sărace în nutrienți și lipsite de fibre. Printre acestea se numără alimentele zaharoase, procesate și prăjite.

De asemenea, se recomandă limitarea consumului de alcool, care poate favoriza deshidratarea, agravând răceala.

- Controlul stresului

Pe lângă faptul că este legat de mai multe probleme de sănătate, stresul poate fi, de asemenea, responsabil pentru constipație. Pentru a atenua problema, sunt importante activități precum meditația, exercițiile fizice și includerea în rutina zilnică a unor activități relaxante și plăcute.

Considerații

În general, corpul nostru este capabil să corecteze în mod natural problemele digestive, cum ar fi constipația, atâta timp cât îi sunt furnizate substanțe nutritive adecvate și o cantitate bună de lichide hidratante.

O soluție mai bună decât să apelezi la un laxativ este să investești în schimbarea obiceiurilor, inclusiv în adoptarea unei diete mai sănătoase pentru a regla sistemul digestiv și a promova beneficii pe termen lung.

Dacă nici laxativele naturale de casă sugerate în acest articol și nici adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase nu sunt suficiente pentru a vă ameliora constipația, este posibil să vă confruntați cu o problemă mai gravă. În acest caz, este recomandat să consultați un medic.

Video:

Ți-au plăcut sfaturile?

Surse și referințe suplimentare:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Ai încercat vreunul dintre laxativele naturale de casă enumerate mai sus? Intenționezi să adopți vreunul dintre ele? Comentează mai jos!