Փորկապությունը սովորական անհանգստություն է, որն ազդում է բոլոր տարիքի մարդկանց վրա: Հաճախ խնդիրը կարելի է բուժել սննդակարգի պարզ փոփոխություններով և ապրելակերպի փոփոխություններով: Հաշվի առնելով դա՝ մենք թվարկել ենք տնական բնական լուծողականության լավագույն տարբերակները, որպեսզի դուք կարողանաք ազատվել ձեր փորկապից բնական և ապահով կերպով:

Փորկապություն

Անկասկած, որդեգրեք ավելի առողջ դիետա և հարուստ մանրաթելերով: դա փորկապության լավագույն լուծումն է, ոչ միայն այն պատճառով, որ դա խնդրի բուժման բնական միջոց է, այլ նաև այն պատճառով, որ այս սովորույթի փոփոխությունը ապահովում է մարմնի համար այլ կարևոր սննդանյութեր:

Լաքսատիվները նյութեր են, որոնք խթանում են աղիների շարժումները և հեշտացնել տարհանումը. Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել հատկապես դեղատներում վաճառվողների օգտագործման հետ, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել տհաճ անբարենպաստ հետևանքներ: Բացի այդ, կարևոր է համոզվել, որ դուք պետք է լուծողական դեղամիջոց ընդունեք՝ ձեր աղիքներին օգնելու համար:

Փորկապության որոշ հստակ նշաններ հետևյալն են.

• Մարդը աղիք չունի: շարժումներ մի քանի օր՝ շաբաթական 3 անգամից պակաս;
• Անհատը դժվարանում է և պետք է լարվի կղելուց;
• Կղանքը կարծես չոր, կոշտ, հատիկավոր և մուգ է:
• 7>

  Հաճախակի է նաև ստամոքսի ցավը, կղելուց ցավը կամ փքվածության և անհարմարության զգացումը:

  Քրոնիկ փորկապությունը բնութագրվում էքանի որ ալոե վերա հարուստ է ֆերմենտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք օգտակար են աղիքների համար: Օրինակ՝ ալոե վերայում առկա անտրախինոնները միացություններ են, որոնք օգնում են մեծացնել ջրի քանակությունը աղիքներում և, հետևաբար, մեծացնել մկանների կծկումները, որոնք օգնում են տարհանմանը:

  Նյութը նաև հակաբորբոքային ազդեցություն ունի: որն օգնում է նվազեցնել այտուցը և բարելավել մարսողության մեջ ներգրավված օրգանների աշխատանքը: Ի վերջո, ալոե վերան նաև կարգավորում է pH-ը՝ նպաստելով մարսողության համար կարևոր առողջ բակտերիաների աճին:

  – Պեկտին

  Պեկտինը չլուծվող մանրաթել է, որն օգնում է մեծացնել կղանքի ծավալը, ինչը հեշտացնում է դրանց անցումը մարսողական համակարգով: Նման մանրաթելն առկա է մրգերում, ինչպիսիք են խնձորն ու տանձը կամ հավելումների տեսքով:

  – Կաթնամթերքի ընդունման նվազեցում

  Հետազոտություն հրապարակված 2012 թվականին <12 թ>Iranian Journal of Pediatrics ցույց է տալիս, որ կաթի սպիտակուցի (կազեինի) նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեցող երեխաները և կաթի շաքարի (լակտոզայի) նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեցող մեծահասակները կարող են տառապել փորկապությունից:

  Այսպիսով, երբ կասկածում եք, որ դուք տառապում եք կաթնամթերքի նկատմամբ սննդային անհանդուրժողականություն, կարևոր է նվազեցնել կամ վերացնել այդ մթերքների օգտագործումը:

  – Psyllium

  Psyllium-ը մանրաթելերով հարուստ հավելում է, որն օգնում է. մարսողական գործընթացը, հատկապես երբ զուգակցվում է ջրի հետ կամորոշ հեղուկ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյութը ծավալ է ավելացնում կղանքին՝ ի լրումն աղիքային մկանների կծկումների խթանման:

  – Մթերքների սպառման նվազում, որոնք կարող են խորացնել խնդիրը

  Որոշ մթերքներ սառը վիճակը կարող է վատթարանալ: Սրանք մթերքներ են, որոնք ունեն քիչ սննդանյութեր և չունեն մանրաթել: Սա ներառում է շաքարավազ, վերամշակված և տապակած մթերքները:

  Խորհուրդ է տրվում նաև սահմանափակել ալկոհոլի ընդունումը, ինչը կարող է նպաստել ջրազրկմանը՝ վատթարացնելով փորկապությունը:

  – Սթրեսի վերահսկում

  Բացի այն, որ կապված է տարբեր առողջական խնդիրների հետ, սթրեսը կարող է նաև պատճառ հանդիսանալ փորկապության համար: Խնդիրը մեղմելու համար կարևոր են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, ֆիզիկական վարժությունները և առօրյա կյանքում հանգստացնող և հաճելի զբաղմունքների ընդգրկումը: այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են փորկապությունը, քանի դեռ բավարար սննդանյութեր և լավ քանակությամբ խոնավացնող հեղուկներ են տրամադրվում:

  Ավելի լավ լուծում, քան լուծողական միջոց փնտրելը, սովորությունների փոփոխության մեջ ներդրումներ կատարելն է, ներառյալ ավելի առողջ սննդակարգ ընդունելը մարսողական համակարգը և մարսողական համակարգը կարգավորելու համար: նպաստել երկարաժամկետ օգուտներին:

  Եթե այս հոդվածում առաջարկված տնական բնական լուծողականներից ոչ մեկը և նույնիսկ ավելի առողջ սովորությունները բավարար չեն փորկապությունից ազատվելու համար, դա կարող էեթե դուք գործ չունեք ավելի լուրջ խնդրի հետ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի:

  Տեսանյութ.

  Հավանո՞ւմ են այս խորհուրդները:

  Լրացուցիչ աղբյուրներ և հղումներ.

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  Դուք փորձե՞լ եք այս տնական բնական լուծողական տարբերակներից որևէ մեկը, որը մենք թվարկեցինք վերևում: Մտադի՞ր եք որդեգրել մեկին: Մեկնաբանություն ստորև:

  վերը նշված ախտանիշների մի քանի շաբաթ շարունակ մնալով:

  Նախքան լուծողական միջոց փնտրելը, հավասարակշռեք ձեր ամենօրյա սովորությունները՝ ստուգելու համար, որ որոշ վատ սովորություններ չեն վնասում ձեր մարսողության գործընթացին:

  Շարունակություն գովազդից հետո:

  Փորկապության ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը շատ հեշտ են բուժվում և ներառում են.

• Անբավարար սննդակարգ;
• Մեծ տարիք;
• Հորմոնալ կամ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ;
• Սովորական փոփոխություններ, ինչպիսիք են ճամփորդությունները և «jet lag»-ը;
• 5>Որոշ դեղամիջոցների, ինչպիսիք են օփիոիդների կողմնակի ազդեցությունը;
• Ջրի և այլ հեղուկների անբավարար ընդունում;
• Անհանգստություն, սթրես կամ դեպրեսիա;
• Անբավարար քուն կամ ցածր որակ;
• Մագնեզիումի դեֆիցիտ;
• Անտեսելով զուգարան գնալու ցանկությունը:

Վերոնշյալ դեպքերում որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունենում առօրյայում, սննդակարգում, սննդակարգում: Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը և ջրի ընդունումն արդեն մեծ օգնություն կարող են լինել փորկապությամբ տառապողներին: Հուզական խնդիրների ախտորոշումը, ինչպիսիք են սթրեսը և անհանգստությունը, որին հաջորդում է համապատասխան բուժումը, կարող է նաև օգնել տարհանմանը:

Տնական բնական լուծողական

Դեղատներում հայտնաբերված լուծողականները դեղամիջոցներ են, որոնք չպետք է օգտագործվեն առանց բժշկի դեղատոմսի և ոչ երկար ժամանակով: Մեկըլուծողականը ցուցված է միայն այն դեպքերում, երբ անձը իսկապես չի կարող աղիների շարժում ունենալ շատ օրերի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, արտադրանքը ծառայում է միայն արտակարգ իրավիճակների լուծմանը, և փորկապության իրական պատճառը պետք է հետազոտվի և բուժվի բժշկի օգնությամբ:

Քանի որ սինթետիկ լուծողականները հաճախ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ, մենք այստեղ նշում ենք որոշ բնական լուծողականներ, որոնք. կարելի է պատրաստել տանը։ Բացի ավելի անվտանգ լինելուց, դրանք ավելի էժան են և կարող են օգնել ձեզ, երբ դրա կարիքն ամենաշատն ունեք:

Մթերքների կամ արտադրանքի նպատակը, որոնք գործում են որպես լուծողական, նպաստում են աղիների շարժմանը, ինչպես նաև մարսողական համակարգի խոնավացմանը: .

1. Մանրաթելերով հարուստ հացահատիկներ

Սննդակարգում մանրաթելերի ընդունման ավելացումը փորկապության ամենապարզ լուծումներից է: Դա կարելի է անել՝ առավոտյան առաջինը մանրաթելերով հարուստ նախաճաշ ուտելով:

Համաձայն 2012 թվականին հրապարակված հետազոտության, որը հրապարակվել է գիտական ​​ամսագրում World Journal of Gastroenterology , մանրաթելը մեծացնում է աղիքները: շարժումները և բարելավում է կղանքի խտությունը՝ հեշտացնելով անցումը:

Լավ տարբերակ է կտավատի ալյուրը, օրինակ, վարսակի հետ համատեղելը, որը հարուստ է լուծվող մանրաթելերով և սննդանյութերով: Կարելի է նաև ավելացնել որոշ չոր մրգեր, ինչպիսիք են չամիչը, որը նույնպես պարունակում է շատ մանրաթել: Եթե ​​այս ամենը խառնեք մածունի հետբնական, դուք կունենաք չափազանց արդյունավետ տնական բնական լուծողական:

լուծվող մանրաթելերը, որոնք առկա են հացահատիկային, օրինակ՝ վարսակի, գարու և սերմերից ստացված ալյուրի մեջ, կարող են կլանել ջուրը և ձևավորել դոնդողանման խտությամբ մածուկ։ հեշտացնում է տարհանումը. Չլուծվող մանրաթելերը նույնպես պետք է լինեն սննդակարգի մի մասը, սակայն կան ուսումնասիրություններ, ինչպիսիք են 2013-ին տպագրված American Journal of Gastroenterology ամսագրում, որոնք ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են վատթարացնել փորկապությունը, հատկապես քրոնիկ փորկապություն ունեցող մարդկանց մոտ: կամ Դաունի համախտանիշ՝ գրգռված աղիքից:

Խոնավությունը շատ կարևոր է, երբ մանրաթելն ավելանում է, քանի որ մանրաթելը ջրի կարիք ունի, որպեսզի կարողանա հեշտությամբ անցնել մարսողական տրակտով: Այնպես որ, մի մոռացեք նաև շատ ջուր խմել:

Ըստ 2015 թվականի հետազոտության, որը հրապարակվել է Nutrition Today ամսագրում, առողջ տղամարդը պետք է ուտի 38 գրամ բջջանյութ, իսկ առողջ կինը: պետք է ամեն օր ուտել 25 գրամ բջջանյութ:

Ամեն օր լուծվող մանրաթել պարունակող հացահատիկային ապրանքներ օգտագործելով և ամենօրյա ջրի ընդունման հարցում մեծ զգույշ լինելով՝ բարելավումը պետք է նկատվի մի քանի օրից:

2. Գերչակի յուղը

Գերչակի յուղը կարող է տհաճ համ ունենալ, սակայն չենք կարող ժխտել, որ այն հիանալի բնական լուծողական է։

Փորկապության թեթևացումը նկատվում է ռեկորդային ժամանակում։ Մոտ 2-ից 6 ժամՅուղը սպառելուց հետո արդեն տեղի է ունենում տարհանում։

Գերչակի համը մի փոքր քողարկելու համար կարելի է տարայի մեջ պահված յուղը պահել սառնարանում և մթերքի չափաբաժինը ընդունել բաժակով։ նարնջի հյութից, որը կազմում է հզոր տնական բնական լուծողական:

Մեծահասակների համար նշված չափաբաժինը կարող է տատանվել 15-60 միլիլիտր գերչակի յուղի միջև: Արդյունքները դիտելու համար խորհուրդ ենք տալիս սկսել ամենացածր դոզանից և միայն անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել դրա քանակը:

Այլ այլընտրանքներ են ձողաձկան լյարդի յուղը և կտավատի յուղը: Ձողաձկան լյարդի յուղը ավանդական միջոց է փորկապությունը թեթևացնելու համար։ Խորհուրդ է տրվում 1 ճաշի գդալ ձեթ ընդունել մոտ 1 բաժակ գազարի հյութի հետ։ Համադրությունը խթանում է աղիների շարժումները և օգնում էվակուացիային:

3. Պրոբիոտիկներ

Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են խրոնիկական փորկապությամբ, ունեն աղիքային բակտերիաների անհավասարակշռություն: Պրոբիոտիկ մթերքների կամ հավելումների օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել այս հավասարակշռությունը՝ խթանելով բնական լուծողական ազդեցությունը:

Ըստ գիտական ​​հոդվածի, որը հրապարակվել է 2011 թվականին Canadian Journal of Gastroenterology ամսագրում, պրոբիոտիկները առողջ միջավայր են ստեղծում աղիքային միկրոֆլորայում, որն օգնում է կանխել ստամոքս-աղիքային անհանգստությունները, ինչպիսիք են փորլուծությունը և փորկապությունը:

2015 թվականին հետազոտությունը հրապարակվել է Journal of Neurogastroenterology andMotility -ը հաստատում է, որ պրոբիոտիկները օգնում են փորկապության բուժմանը` կաթնաթթվի և կարճ շղթայական ճարպաթթուների արտադրության միջոցով, որոնք բարելավում են աղիների շարժումները և հեշտացնում կղանքի անցումը: Ըստ հետազոտության, որը հրապարակվել է 2014 թվականին American Journal of Clinical Nutrition -ում, կղանքի խտությունը կարող է բարելավվել նաև պրոբիոտիկների օգտագործման շնորհիվ:

Որոշ պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են ներառվել սննդակարգում, յոգուրտներն են: , կեֆիր, թթու կաղամբ, կոմբուչա, կիմչի կամ այլ պրոբիոտիկ հավելումներ:

4. Նախաբիոտիկներ

Ըստ 2013 թվականին Nutrients գիտական ​​ամսագրում հրապարակված հետազոտության, ինչպես պրոբիոտիկները, նախաբիոտիկները նույնպես օգնում են խթանել աղիքային բակտերիաների հավասարակշռությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նախաբիոտիկները կերակրում են աղիքներում հայտնաբերված առողջ բակտերիաներին՝ բարելավելով մարսողության ընդհանուր գործընթացը:

Պրեբիոտիկները, ինչպիսիք են գալակտո-օլիգոսաքարիդները, հիանալի են կղանքը փափկացնելու և աղիների շարժումների հաճախականությունը մեծացնելու համար, ասվում է գիտական ​​հոդվածում հրապարակված: 2007 ամսագրում Սնունդ & AMP; Սննդային հետազոտություն :

Պրեբիոտիկներով հարուստ մթերքները, որոնք տնական բնական լուծողականության հիանալի տարբերակներ են և հեշտությամբ կարող են ներառվել սննդակարգում, սոխն է, բանանը և սխտորը:

5. Չորացրած մրգեր

Չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են սալորաչիրը, հիանալի են մարսողության համար: Եթե ​​դուՉորացրած մրգերի լավ չափաբաժինները միանգամից ընդունելով, ազդեցությունը նման կլինի լուծողականին:

Հատկապես սալորաչիրն իր բաղադրության մեջ պարունակում է սորբիտոլ, որը գործում է որպես բնական լուծողական: Համաձայն կլինիկական հետազոտության, որը հրապարակվել է 2011 թվականին Alimentary Pharmacology & Թերապևտիկ միջոցներ , օրական 50 գրամ չափաբաժինը, որը համարժեք է մոտ 7 միջին սալորաչիրին, իդեալական է փորկապությունը թեթևացնելու համար:

Չնայած սալորաչիրն իր լուծողական ազդեցությամբ ամենահայտնի միրգն է, այլ չոր մրգեր, ինչպիսիք են. քանի որ կարելի է օգտագործել նաև ծիրան, չամիչ և թուզ։ Գաղափարն այն է, որ ընկույզը առատ չափաբաժինով ուտեք նախաճաշին կամ 2 բաժիններով՝ բաժանված օրվա ընթացքում:

6. Մագնեզիումի ցիտրատ

2005 թվականին Clinics in Colon and Rectal Surgery ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս փորկապության բուժման մի քանի եղանակներ, և դրանցից մեկը մագնեզիումի ցիտրատն է, որը կարող է հանդես գալ որպես բնական լուծողական տնական միջոց:

Մագնեզիումի հավելումները, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, կարող են օգնել թեթևացնել փորկապությունը և կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի: Դրա արդյունավետությունն այնքան մեծ է, որ նույնիսկ օգտագործվում է աղիները մաքրելու համար վիրահատությունից առաջ:

Բացի հավելումներից, մագնեզիումն առատորեն կարելի է գտնել կանաչ բանջարեղենում:

7. Սերմեր

Սերմերի տարբեր տեսակներ օգնում են կանխարգելել և բուժելփորկապությունը. Չիայի սերմը, օրինակ, կարող է հանդես գալ որպես տնական բնական լուծողական: Երբ միացվում են հեղուկի հետ, այս սերմերը կազմում են ժելատինե նյութ, որը հեշտությամբ շարժվում է աղիքներով։ Բացի այդ, նրանք կլանում են ջուրը և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են:

Ըստ 2015 թվականին Journal of Ethnopharmacology ամսագրում հրապարակված հետազոտության, կտավատի սերմերը նաև օգնում են մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքին` թեթևացնելով: ոչ միայն փորկապություն, այլև փորլուծություն: Կտավատի սերմը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, որը նաև ավելացնում է կղանքը, որն օգնում է այն անցնել աղիքներով:

Այլ լուծումներ

– Խոնավեցում

Շատ ջուր խմելը շատ կարևոր է աղիների շարժումները խթանելու և կղանքը չորանալուց ու կոշտանալուց կանխելու համար: Երբ մարդը քիչ ջուր է խմում, աղիքները սկսում են ներծծել ջուրը սեփական աղիքային թափոններից, ինչը թողնում է կղանքը ջրազրկված և դժվարացնում է այն հեռացնելը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ տառապում են քրոնիկ իդիոպաթիկ փորկապությամբ կամ գրգռված աղիքի համախտանիշով: կարող է օգուտ քաղել գազավորված ջրի օգտագործումից:

Կոկոսի ջուրը նաև հիանալի տարբերակ է, քանի որ բացի խոնավեցումից, այն ապահովում է առողջության համար կարևոր էլեկտրոլիտներ:

Կան նաև տեղեկություններ, որ այն ընդունում է տաք հեղուկները, ինչպիսիք են բուսական թեյերը, օգնում են խթանելմարսողություն.

– Ֆիզիկական ակտիվություն

Այս ոլորտում կատարված հետազոտությունները դեռ շփոթեցնող տվյալներ են ցույց տալիս: Որոշ ուսումնասիրություններ, ինչպիսիք են 2006 թվականին տպագրված BMC Geriatrics ամսագրում, ցույց են տալիս, որ վարժությունը չի խանգարում աղիների շարժման հաճախականությանը, իսկ մյուսները, ինչպես օրինակ 2011 թվականին տպագրվածը -ում։ American Journal of Gastroenterology , ենթադրում է, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշները, ինչպիսիք են փորկապությունը: թեթևացնում է փորկապությունը և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:

– Կոֆեինը

Որոշ մարդկանց մոտ սուրճը խթանում է միզամուղ ազդեցությունը, որը հեշտացնում է զուգարան գնալը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սուրճի մեջ առկա կոֆեինը խթանում է մարսողական համակարգի որոշ մկանները:

Հին հետազոտությունը հրապարակվել է 1998 թվականին European Journal of Gastroenterology & Հեպատոլոգիան ապացուցեց, որ սուրճն ի վիճակի է ակտիվացնել աղիները այնպես, ինչպես մենք ուտում ենք:

Բացի այդ, սուրճը կարող է պարունակել փոքր քանակությամբ լուծվող մանրաթելեր, որոնք օգնում են կանխել փորկապությունը և պահպանել բակտերիաների հավասարակշռությունը, որոնք ապրում են աղիքներում:

– Ալոե վերա

Ալոե վերա կամ ալոեն ունի լուծողական հատկություններ, որոնք երկար ժամանակ ուսումնասիրվել են: Դա տեղի է ունենում