Kõhukinnisus on tavaline ebamugavustunne, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Sageli saab probleemi ravida lihtsate toitumisharjumuste ja elustiili muutustega. Seda silmas pidades oleme loetletud parimad looduslikud kodused lahtistamisvahendid, et saaksite oma kõhukinnisusele leevendust loomulikult ja ohutult.

Kõhukinnisus

Kahtlemata on kiudainerikka tervislikuma toitumise omaksvõtmine parim lahendus kõhukinnisuse puhul, mitte ainult seetõttu, et see on loomulik viis probleemi raviks, vaid ka seetõttu, et see harjumuste muutus annab organismile muid olulisi toitaineid.

Lahtistid on ained, mis stimuleerivad soolestiku liikumist ja hõlbustavad soolestiku liikumist. Nende, eriti apteegis müüdavate ainete kasutamisel tuleb aga olla ettevaatlik, sest need võivad põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Lisaks on oluline olla kindel, et on vaja võtta lahtistit, et aidata soolestikku.

Mõned selged kõhukinnisuse tunnused on:

• Isik on mitu päeva ilma soolestikuga - vähem kui 3 korda nädalas;
• Isikul on raskusi ja ta peab evakueerumiseks palju jõudu rakendama;
• Väljaheide on kuiv, kõva, teraline ja tume.

Sageli esineb ka kõhuvalu, valu väljaheitmisel või puhitus- ja halb enesetunne.

Kroonilist kõhukinnisust iseloomustab eespool nimetatud sümptomite püsivus mitme nädala jooksul.

Enne lahtisti otsimist vaadake oma igapäevaseid harjumusi, et kontrollida, kas mõni halb harjumus ei kahjusta teie seedimist.

Mõned kõige levinumad kõhukinnisuse põhjused on väga kergesti ravitavad ja hõlmavad järgmist:

• Lahustuvate ja lahustumatute kiudainete ebapiisav tarbimine toiduga;
• Vähene füüsiline koormus või istuv eluviis;
• Ebapiisav toitumine;
• Kõrge vanus;
• Hormonaalsed või kilpnäärmeprobleemid;
• Rutiini muutused, näiteks reisimine ja lennuaeg;
• Mõne ravimi, näiteks opioidide kõrvaltoime;
• Ebapiisav vee ja muude vedelike tarbimine;
• ärevus, stress või depressioon;
• Ebapiisav või halva kvaliteediga uni;
• Magneesiumipuudus;
• Ignoreerige tungi minna tualetti.

Eespool mainitud juhtudel võib kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele olla suureks abiks juba mõningad kohandused rutiinis, toitumises, kehalise aktiivsuse tasemes ja vee tarbimises. Emotsionaalsete probleemide, näiteks stressi ja ärevuse diagnoosimine, millele järgneb asjakohane ravi, võib samuti aidata tühjendamisel.

Looduslik omatehtud lahtisti

Apteekides leiduvad lahtistid on ravimid, mida ei tohiks kasutada ilma arsti ettekirjutuseta ega pikka aega. Lahtistid on näidustatud ainult juhul, kui inimene tõesti ei suuda mitu päeva tühjendada. Isegi siis on toode mõeldud ainult hädaolukorra lahendamiseks ja kõhukinnisuse tegelikku põhjust tuleks uurida ja ravida arsti abiga.

Kuna sünteetilised lahtistid põhjustavad sageli kõrvaltoimeid, on siin mõned looduslikud lahtistid, mida saab kodus valmistada. Lisaks sellele, et need on ohutumad, on nad odavad ja võivad teid aidata, kui te neid kõige rohkem vajate.

Laksatiivina toimivate toiduainete või toodete eesmärk on aidata stimuleerida soolestiku liikumist ja niisutada seedesüsteemi.

1. kiudainerikkad teraviljad

Kiudainete tarbimise suurendamine toiduga on üks lihtsamaid lahendusi kõhukinnisuse puhul. Seda saab teha, süües hommikul kõigepealt kiudainerikka hommikusöögi.

Vastavalt 2012. aastal teadusajakirjas avaldatud uuringule World Journal of Gastroenterology kiudained suurendavad soolestiku liikumist ja parandavad väljaheite konsistentsi, mistõttu seda on lihtsam väljutada.

Hea võimalus on kombineerida linaseemnejahu näiteks kaeraga, mis on rikas lahustuvate kiudainete ja toitainete poolest. Võite lisada ka kuivatatud puuvilju, näiteks sultanasid, mis samuti sisaldavad rohkelt kiudaineid. Kui segate selle kõik kokku naturaalse jogurtiga, on teil väga tõhus kodune looduslik lahtistamisvahend.

Lahustuvad kiudained, mida leidub sellistes teraviljades nagu kaer, oder ja seemnetest saadud jahu, on võimelised imendama vett ja moodustama želatiinse konsistentsiga pastat, mis hõlbustab soolestiku liikumist. Lahustumatud kiudained peaksid samuti olema osa toidust, kuid on uuringuid - näiteks 2013. aastal ajakirjas American Journal of Gastroenterology - mis näitavad, et need võivad halvendada kõhukinnisust, eriti kroonilise kõhukinnisuse või ärritunud soole sündroomiga isikutel.

Kiudainete tarbimise suurendamisel on väga oluline vedelikutarbimine, sest kiudained vajavad vett, et nad saaksid hõlpsasti läbi seedetrakti liikuda, seega jooge kindlasti ka palju vett.

Vastavalt 2015. aastal ajakirjas avaldatud uuringule Toitumine täna Terve mees peaks sööma 38 grammi kiudaineid ja terve naine 25 grammi kiudaineid iga päev.

Kui sööte iga päev lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid teravilju ja joote iga päev rohkelt vett, peaks paranemine ilmnema mõne päeva jooksul.

Ritsinusõli

Ritsinusõli võib olla ebameeldiva maitsega, kuid me ei saa eitada, et see on suurepärane looduslik lahtistamisvahend.

Kõhukinnisuse leevendust täheldatakse rekordajaga. 2-6 tundi pärast õli tarbimist toimub juba tühjendamine.

Et ritsinusõli maitset veidi varjata, võite hoida õli külmkapis hoitud mahutis ja võtta annus toodet koos klaasi apelsinimahlaga, moodustades võimsa koduse loodusliku lahtisti.

Soovitatav annus täiskasvanu jaoks võib varieeruda 15 kuni 60 milliliitri ritsinusõliga. Soovitame alustada väikseima annusega, et jälgida tulemusi, ja suurendada kogust ainult vajadusel.

Teised alternatiivid on kalamaksaõli ja linaseemneõli. Kalamaksaõli on traditsiooniline vahend kõhukinnisuse leevendamiseks. Soovitatav on sisse võtta 1 supilusikatäis õli koos umbes 1 tassitäie porgandimahlaga. Kombinatsioon stimuleerib soolestiku liikumist ja aitab tühjendamisel.

3. probiootikumid

Paljudel kroonilise kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel on soolestiku bakterite tasakaalustamatus. Probiootiliste toiduainete või toidulisandite tarbimine võib aidata sellist tasakaalu parandada, soodustades loomulikku lahtistavat toimet.

Vastavalt 2011. aastal ajakirjas avaldatud teadusartiklile Canadian Journal of Gastroenterology Probiootikumid loovad soolestiku mikroflooras tervisliku keskkonna, mis aitab vältida seedetrakti vaevusi, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus.

2015. aastal avaldatud uuringus Neurogastroenteroloogia ja motoorika ajakiri tõendasid, et probiootikumid aitavad kõhukinnisuse ravimisel piimhappe ja lühikese ahelaga rasvhapete tootmise kaudu, mis parandavad soolestiku liikumist ja hõlbustavad väljaheite läbipääsu. 2014. aastal avaldatud uurimuse kohaselt on ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition väljaheite konsistentsi saab parandada ka probiootikumide võtmisega.

Mõned probiootikumid, mida võib lisada dieeti, on jogurt, keefir, hapukapsas, kombucha, kimchi või muud probiootilised toidulisandid.

4. prebiootikumid

Vastavalt 2013. aastal teadusajakirjas avaldatud uuringule Toitained Nagu probiootikumid, aitavad ka prebiootikumid edendada soolestiku tasakaalustatud bakterite olemasolu, sest prebiootikumid on toit tervetele bakteritele, mis asuvad soolestikus, parandades üldist seedimisprotsessi.

Prebiootikumid, nagu galakto-oligosahhariidid, on suurepärased väljaheite pehmendamiseks ja soolestiku liikumise sageduse suurendamiseks, selgub 2007. aastal ajakirjas Toit & Toitumisuuringud .

Prebiootikumides rikkad toidud, mis on suurepärased kodused looduslikud lahtistamisvahendid ja mida saab hõlpsasti lisada dieeti, on sibul, banaanid ja küüslauk.

5. kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad, nagu ploomid, on seedimise jaoks suurepärased. Kui sööte korraga suure portsjoni kuivatatud puuvilju, on mõju sarnane lahtistamisvahendi omaga.

Eelkõige sisaldavad ploomid oma koostises sorbitooli, mis toimib loodusliku lahtistajana. 2011. aastal ajakirjas Toiduainete farmakoloogia ja teraapia , on 50 grammi - mis vastab umbes 7 keskmise suurusega ploomile - päevas ideaalne annus kõhukinnisuse leevendamiseks.

Kuigi kuivatatud ploomid on oma lahtistava toime poolest kõige populaarsemad puuviljad, võib kasutada ka teisi kuivatatud puuvilju, nagu aprikoosid, sultanid ja viigimarjad. Idee on süüa hommikusöögi ajal või 2 portsjonit kuivatatud puuvilju, mis jagatakse päeva jooksul.

Magneesiumtsitraat

2005. aastal ajakirjas Kliinikud jämesoole ja pärasoole kirurgia alal viitab mitmetele kõhukinnisuse ravimeetoditele ja üks neist on magneesiumtsitraat, mis võib toimida omatehtud loodusliku lahtistajana.

Magneesiumipreparaadid, nagu magneesiumtsitraat, võivad aidata kõhukinnisuse leevendamisel ja neid saab ilma retseptita. Selle tõhusus on nii suur, et seda kasutatakse isegi soolestiku puhastamiseks enne kirurgilisi protseduure.

Lisaks toidulisanditele leidub magneesiumi rohkesti rohelistes köögiviljades.

7. seemned

Mitmesugused seemned aitavad ennetada ja ravida kõhukinnisust. näiteks chia seemned on võimelised toimima loodusliku koduse lahtistajana. kui need seemned ühendatakse vedelikuga, moodustavad nad geelilaadse aine, mis liigub kergesti läbi soolestiku. Lisaks imavad nad vett ja on suurepärane kiudainete allikas.

Vastavalt 2015. aastal ajakirjas avaldatud uuringule Journal of Ethnopharmacology Linaseemned aitavad ka seedesüsteemil korralikult toimida, leevendades mitte ainult kõhukinnisust, vaid ka kõhulahtisust.

Muud lahendused

- Hüdratsioon

Rohke vee joomine on väga oluline, et stimuleerida soolestiku liikumist ja vältida kuiva, kõva väljaheidet. Kui inimene joob liiga vähe vett, hakkab soolestik imendama vett oma soolestiku jäätmetest, mis muudab väljaheite dehüdraatiliseks ja raskendab selle väljutamist.

Uuringud näitavad, et kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse või ärritunud soole sündroomi all kannatavatele inimestele võib vahuveini joomine kasulik olla.

Kookosvesi on samuti suurepärane valik, sest lisaks niisutamisele annab see tervisele olulisi elektrolüüte.

Samuti on teatatud, et kuumade vedelike, näiteks taimeteede joomine aitab stimuleerida seedimist.

- Füüsiline aktiivsus

Selle valdkonna uuringud näitavad endiselt segaseid andmeid. Mõned uuringud, nagu näiteks 2006. aastal ajakirjas BMC Geriatria näitavad, et treening ei mõjuta soolestiku liikumise sagedust, samas kui teised, nagu näiteks 2011. aastal ajakirjas American Journal of Gastroenterology , näitavad, et treening võib vähendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid, näiteks kõhukinnisust.

Isegi kui tulemused ei ole veenvad, ei tee treenimine kellelegi haiget ja tasub mitte ainult kõhukinnisuse leevendamiseks, vaid ka üldise tervise parandamiseks.

- Kofeiin

Mõnedel inimestel soodustab kohv diureetilist toimet, mis lihtsustab tualetti minekut. See on tingitud sellest, et kohvis sisalduv kofeiin stimuleerib mõningaid seedesüsteemi lihaseid.

Varasem uuring, mis avaldati 1998. aastal ajakirjas European Journal of Gastroenterology & Hepatology on tõestanud, et kohv on võimeline stimuleerima soolestikku samamoodi nagu söögi ajal.

Lisaks sellele võib kohvis olla väike kogus lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad vältida kõhukinnisust ja säilitada soolestikus elavate bakterite tasakaalu.

- Aloe vera

Aloe veral ehk aaloe veral on lahtistavaid omadusi, mida on juba ammu uuritud. Seda seetõttu, et aaloe veras on palju ensüüme, vitamiine ja mineraalaineid, mis on kasulikud soolestikule. Näiteks aaloe veras sisalduvad antrakinoonid on ühendid, mis aitavad suurendada vee hulka soolestikus ja seega suurendada lihaskontraktsioone, misaidata evakueerimist.

Samuti on sellel ainel põletikuvastane toime, mis aitab vähendada turseid ja parandada seedimisega seotud organite tööd. Lõpuks reguleerib aaloe vera ka pH-d, aidates kaasa seedimise jaoks oluliste tervete bakterite kasvule.

- Pektiin

Pektiin on lahustumatu kiudaine, mis aitab suurendada väljaheite mahtu, mis hõlbustab selle läbimist seedesüsteemist. Sellist kiudaineid leidub puuviljades, nagu õunad ja pirnid, või toidulisandite kujul.

- Piimatoodete tarbimise vähendamine

2012. aastal avaldatud uuringus Iraani pediaatria ajakiri näitab, et piimavalku (kaseiini) talumatusega lapsed ja piimasuhkru (laktoosi) talumatusega täiskasvanud võivad kannatada kõhukinnisuse all.

Seega, kui te kahtlustate, et teil on toidutalumatust piimatoodete suhtes, on oluline vähendada nende toitude tarbimist või need ära jätta.

- Psüllium

Psyllium on kiudainerikas toidulisand, mis aitab seedimisprotsessi, eriti kui seda kombineerida vee või mõne vedelikuga, sest aine lisab väljaheitele mahtu ja stimuleerib soolestiku lihaste kokkutõmbumist.

- Vähendada selliste toiduainete tarbimist, mis võivad probleemi süvendada.

Mõned toidud võivad kõhukinnisust süvendada. Need on toidud, mis sisaldavad vähe toitaineid ja milles puuduvad kiudained. Siia kuuluvad suhkrustatud, töödeldud ja praetud toidud.

Samuti on soovitatav piirata alkoholi tarbimist, sest see võib soodustada dehüdratsiooni, mis halvendab külmetust.

- Stressi kontroll

Lisaks sellele, et stress on seotud mitmete terviseprobleemidega, võib see põhjustada ka kõhukinnisust. Probleemi leevendamiseks on olulised sellised tegevused nagu meditatsioon, füüsiline treening ning lõõgastavate ja meeldivate tegevuste lisamine igapäevaellu.

Arvamused

Üldiselt suudab meie keha loomulikul teel parandada seedeprobleeme, näiteks kõhukinnisust, kui talle antakse piisavalt toitaineid ja piisavalt vedelikku.

Parem lahendus kui lahtisti järele haarata on investeerida harjumuste muutmisse, sealhulgas tervislikumale toitumisele, et reguleerida seedesüsteemi ja edendada pikaajalist kasu.

Kui käesolevas artiklis soovitatud looduslikest kodustest lahtistusvahenditest ega tervislikumate harjumuste omaksvõtmisest ei piisa kõhukinnisuse leevendamiseks, võib tegemist olla tõsisema probleemiga. Sellisel juhul on soovitatav pöörduda arsti poole.

Video:

Kas teile meeldisid nõuanded?

Allikad ja lisaviited:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Kas olete proovinud mõnda eespool loetletud looduslikest kodustest lahtistajatest? Kas te kavatsete mõnda neist kasutusele võtta? Kommenteerige allpool!