Tha constipation na mhì-chofhurtachd cumanta a bheir buaidh air daoine de gach aois. Gu tric, faodar an duilgheadas a làimhseachadh le atharrachaidhean daithead sìmplidh agus atharrachaidhean dòigh-beatha. Le sin san amharc, tha sinn air na roghainnean laxative nàdarra dachaigh as fheàrr a liostadh gus am faigh thu faochadh bho do chuing gu nàdarrach agus gu sàbhailte.

Constipation

Gun teagamh, a’ gabhail ri daithead nas fhallaine agus beairteach ann am freumhag. am fuasgladh as fheàrr airson cuim, chan ann a-mhàin air sgàth gur e dòigh nàdarra a th’ ann air an duilgheadas a làimhseachadh ach cuideachd leis gu bheil an t-atharrachadh cleachdaidh seo a’ toirt beathachadh cudromach eile don bhodhaig.

Tha laxatives nan stuthan a bhrosnaicheas gluasadan innidh agus falmhachadh a dhèanamh nas fhasa. Feumaidh aon, ge-tà, a bhith faiceallach le cleachdadh gu sònraichte an fheadhainn a chaidh a reic ann am bùthan-leigheadaireachd, oir faodaidh iad droch bhuaidhean mì-thlachdmhor adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach dèanamh cinnteach gum feum thu laxative a ghabhail gus do bhroinn a chuideachadh.

Is iad cuid de shoidhnichean soilleir de chonnspaid:

• Chan eil innidh aig an neach gluasad airson grunn làithean – nas lugha na 3 tursan san t-seachdain;
• Tha duilgheadas aig an neach fa leth agus feumaidh e srann a chall;
• Tha coltas tioram, cruaidh, gràineach agus dorcha air na stòl.

Tha e cumanta cuideachd a bhith a’ faighinn eòlas air pian stamag, cràdh nuair a tha thu a’ tachdadh no faireachdainn de bhlàthachadh agus mì-chofhurtachd.

Tha giorrachadh leantainneach air a chomharrachadhLeis gu bheil Aloe vera beairteach ann an enzyman, vitamain agus mèinnirean a tha buannachdail don bhroinn. Tha na anthraquinones a tha an làthair ann an Aloe vera, mar eisimpleir, nan todhar a chuidicheas le bhith ag àrdachadh na tha de dh’ uisge anns a’ bhroinn agus, mar sin, a’ meudachadh frith-rathaidean fèithe a chuidicheas le falmhachadh.

Tha buaidh anti-inflammatory aig an stuth cuideachd, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ leasachadh gnìomh nam buidhnean a tha an sàs ann an cnàmhadh. Mu dheireadh, bidh Aloe vera cuideachd a’ riaghladh pH, ​​a’ cur ri fàs bacteria fallain a tha cudromach airson cnàmhadh.

– Pectin

Is e snàithleach do-sholus a th’ ann am pectin a chuidicheas le bhith ag àrdachadh meud stòl, a chuidicheas iad le bhith a’ dol tron ​​t-siostam cnàmhaidh. Lorgar an leithid de shnàithleach ann am measan leithid ùbhlan is piorran no ann an cruth stuthan cur-ris.

– A’ lughdachadh na tha de thoraidhean bainne a’ gabhail a-steach

Rannsachadh air fhoillseachadh ann an 2012 ann an <12 Tha> Iranian Journal of Pediatrics a’ nochdadh gum faodadh clann le eas-fhulangas do phròtain bainne (càisein) agus inbhich le eas-fhulangas do shiùcair bainne (lactose) fulang le cuim.

Mar sin, nuair a tha amharas ann gu bheil thu a’ fulang le a eas-fhulangas bìdh do thoraidhean bainne, tha e cudromach lughdachadh no cuir às do chaitheamh nam biadhan sin.

– Psyllium

Tha Psyllium na stuth saidhbhir snàithleach a chuidicheas anns an pròiseas cnàmhaidh, gu sònraichte nuair a thèid a chur còmhla ri uisge nobeagan leaghan. Tha seo air sgàth gu bheil an stuth a’ cur meud ris na stòl a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh giorrachadh fèithean caolain.

– Lùghdachadh ann an caitheamh bhiadhan a dh’ fhaodadh an duilgheadas a dhèanamh nas miosa

Cuid de bhiadhan faodaidh an suidheachadh fuar a dhèanamh nas miosa. Is iad seo biadhan anns nach eil mòran beathachaidh agus gun fiber. Tha seo a’ gabhail a-steach biadhan le siùcar, giullaichte agus friogais.

Thathas cuideachd a’ moladh gun tèid deoch-làidir a ghabhail a-steach, a dh’ fhaodadh dìth uisgeachadh a bhrosnachadh, a’ dèanamh constipation nas miosa.

- Smachd cuideam

A bharrachd air a bhith co-cheangailte ri diofar dhuilgheadasan slàinte, faodaidh cuideam a bhith cunntachail airson cuim. Gus an duilgheadas a lughdachadh, tha gnìomhan leithid meòrachadh, eacarsaich corporra agus a bhith a’ toirt a-steach gnìomhan socair agus tlachdmhor ann am beatha làitheil cudromach.

Beachdachaidhean

San fharsaingeachd, tha ar bodhaig gu nàdarrach comasach air cnàmhadh ceart a dhèanamh. duilgheadasan leithid giorrachadh cho fad 's a tha beathachadh iomchaidh agus tomhas math de lionn uisgeachaidh air a thoirt seachad.

Is e fuasgladh nas fheàrr na bhith a’ sireadh laxative a bhith a’ tasgadh ann an cleachdaidhean a tha ag atharrachadh, a’ gabhail a-steach gabhail ri daithead nas fhallaine gus an siostam cnàmhaidh a riaghladh agus adhartachadh buannachdan fad-ùine.

Mura h-eil gin de na laxatives nàdarra dachaigh a tha air am moladh san artaigil seo agus eadhon a bhith a’ cleachdadh cleachdaidhean nas fhallaine gu leòr gus faochadh a thoirt do do chuing, faodaidh emura h-eil thu a’ dèiligeadh ri duilgheadas nas miosa. Anns a’ chùis seo, thathas a’ moladh dotair fhaicinn.

Bhideo:

Coltach ris na molaidhean seo?

Stòran is Tùsan a Bharrachd:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

A bheil thu air gin de na roghainnean laxative nàdarra dachaigh seo fheuchainn a tha sinn air an liostadh gu h-àrd? A bheil thu an dùil gabhail ri fear? Thoir beachd gu h-ìosal!

Mus coimhead thu airson laxative, dèan cothromachadh de na cleachdaidhean làitheil agad gus dearbhadh nach eil cuid de dhroch chleachdadh a’ dèanamh cron air do phròiseas cnàmhaidh.

Tha cuid de na h-adhbharan as cumanta airson giorrachadh glè fhurasta a làimhseachadh agus tha iad a’ gabhail a-steach:

• In-ghabhail gu leòr de snàithleach biathaidh soluble agus soluble;
• Glè bheag de eacarsaich chorporra no dòigh-beatha shuaimhneach;
• Daithead neo-iomchaidh;
• Aois adhartach;
• Trioblaidean hormonail no thyroid;
• Atharrachaidhean àbhaisteach leithid siubhal agus “jet lag”;
• Taobh-buaidh cuid de chungaidh-leigheis leithid opioids;
• Ga-ghabhail uisge agus lionntan eile;
• Iomairt, cuideam no trom-inntinn;
• Gun chadal no càileachd ìosal;
• Dìth magnesium;
• A’ seachnadh an èiginn a dhol don t-seòmar-ionnlaid.

Anns na cùisean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha cuid de dh’ atharrachaidhean anns a’ ghnàth-riaghailt, anns an daithead, anns an faodaidh an ìre de ghnìomhachd chorporra agus cleachdadh uisge a bhith na chuideachadh mòr dhaibhsan a tha a’ fulang le gort. Faodaidh breithneachadh air duilgheadasan tòcail leithid cuideam agus iomagain agus an uairsin làimhseachadh iomchaidh cuideachadh le falmhachadh cuideachd.

laxative nàdarra dachaigh

Is e cungaidhean-leigheis a lorgar ann am bùthan-leigheadaireachd nach bu chòir an cleachdadh às aonais òrdugh meidigeach agus chan ann airson ùine fhada. AonChan eil laxative air a chomharrachadh ach ann an cùisean far nach urrainn dha gluasad innidh a bhith aig an neach airson grunn làithean. A dh'aindeoin sin, chan eil an toradh a 'frithealadh ach gus fuasgladh fhaighinn air èiginn agus bu chòir fìor adhbhar cuim a sgrùdadh agus a làimhseachadh le cuideachadh bho dhotair.

Leis gu bheil laxatives sintéise tric ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean, tha sinn a' comharrachadh an seo cuid de laxatives nàdarra a tha faodar ullachadh aig an taigh. A bharrachd air a bhith nas sàbhailte, tha iad nas saoire agus faodaidh iad do chuideachadh nuair as motha a tha feum agad air.

Is e adhbhar biadhan no thoraidhean a tha nan laxative cuideachadh le bhith a’ brosnachadh gluasadan innidh, a bharrachd air uisgeachadh an t-siostam cnàmhaidh .

1. Gràinnean làn snàithleach

Is e àrdachadh ann an gabhail a-steach snàithleach anns an daithead aon de na fuasglaidhean as sìmplidh air giorrachadh. Faodar seo a dhèanamh le bhith ag ithe bracaist làn snàithleach a’ chiad rud sa mhadainn.

A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2012 anns an iris shaidheansail World Journal of Gastroenterology , bidh snàithleach ag àrdachadh innidh gluasadan agus a' leasachadh cunbhalachd stòl, ga dhèanamh nas fhasa a dhol seachad.

'S e deagh roghainn a bhith a' measgachadh flùr flaxseed le coirce, mar eisimpleir, a tha beairteach ann am fibre soluble agus mathachadh. Tha e comasach cuideachd cuid de mheasan tiormaichte leithid reasanan a chur ris anns a bheil tòrr snàithleach cuideachd. Ma mheasgaicheas tu seo uile le iogartnàdarra, bidh laxative nàdarra dachaigh air leth èifeachdach agad.

Tha na snàithleach solubhail a lorgar ann an gràin leithid coirce, eòrna agus flùr a thig bho shìol comasach air uisge a ghabhail a-steach agus taois a dhèanamh le cunbhalachd gelatinous a a’ comasachadh falmhachadh. Bu chòir snàithleach neo-sholabailte a bhith mar phàirt den daithead cuideachd, ach tha sgrùdaidhean ann - mar an tè a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 anns an iris American Journal of Gastroenterology - a sheallas gun urrainn dhaibh giorrachadh a dhèanamh nas miosa, gu sònraichte ann an daoine fa leth le giorrachadh leantainneach. no Down syndrome bho innidh irritable.

Tha uisgeachadh glè chudromach nuair a thèid barrachd ion-ghabhail snàithleach a-steach, oir tha feum aig snàithleach air uisge gus a bhith comasach air siubhal tron ​​​​t-slighe cnàmhaidh gu furasta. Mar sin, na dì-chuimhnich gun òl thu uisge gu leòr cuideachd.

A rèir sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrition Today , bu chòir do dhuine fallain 38 gram de fiber agus boireannach fallain ithe 25 gram de fiber ithe gach latha.

Le bhith ag ithe gràinean anns a bheil snàithleach soluble a h-uile latha agus a bhith gu math faiceallach nuair a thèid uisge a-steach a h-uile latha, bu chòir adhartas fhaicinn ann am beagan làithean.

2. Ola castor

Faodaidh blas mì-thlachdmhor a bhith aig ola castor, ach chan urrainn dhuinn a dhol às àicheadh ​​gur e laxative nàdarra math a th’ ann.

Thathas a’ faicinn faochadh bho chonnspaid ann an ùine nach robh riamh roimhe. Mu 2 gu 6 uairean a thìdeàs deidh an ola a chaitheamh, bidh falmhachadh a’ tachairt mu thràth.

Gus blas ola castor a sheachnadh beagan, tha e comasach an ola a stòradh ann an soitheach a chumail san fhrigeradair agus dòs an toraidh a ghabhail le glainne sùgh orains, a’ cruthachadh laxative nàdarra làidir dachaigh.

Faodaidh an dòs ainmichte airson inbheach atharrachadh bho 15 gu 60 milliliters de ola castor. Tha sinn a’ moladh tòiseachadh leis an dòs as ìsle gus na toraidhean fhaicinn agus dìreach an t-suim àrdachadh ma tha sin riatanach.

Is e roghainnean eile ola grùthan truisg agus ola sìol-lus. Tha ola grùthan trosg na leigheas traidiseanta airson faochadh a thoirt do chonnspaid. Thathas a’ moladh 1 spàin-bùird den ola a ghabhail le timcheall air 1 cupan sùgh curran. Bidh an cothlamadh a’ brosnachadh gluasadan caolain agus a’ cuideachadh le falmhachadh.

3. Probiotics

Tha mì-chothromachadh air bacteria caolan aig mòran dhaoine a tha a’ fulang le cuim leantainneach. Faodaidh ithe biadhan no stuthan-taic probiotic cuideachadh gus an cothromachadh seo a leasachadh le bhith a’ brosnachadh buaidh laxative nàdurrach.

A rèir artaigil saidheansail a chaidh fhoillseachadh ann an 2011 anns an iris Canadian Journal of Gastroenterology , bidh probiotics a’ cruthachadh àrainneachd fhallain anns a’ mhicroflora intestinal a chuidicheas le bhith a’ cuir casg air mì-chofhurtachdan gastro-thinneil leithid a’ bhuineach agus cuim.

Ann an 2015, chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns an Journal of Neurogastroenterology agusTha motility air dearbhadh gu bheil probiotics a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh cuim tro bhith a’ toirt a-mach searbhag lactach agus aigéid shailleil slabhraidh ghoirid, a leasaicheas gluasadan innidh agus a bhios a’ comasachadh gluasad stòl. A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2014 anns an American Journal of Clinical Nutrition , faodar cunbhalachd stòl a leasachadh cuideachd air sgàth caitheamh probiotics. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi no stuthan probiotic eile.

4. Prebiotics

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 anns an iris saidheansail Nutrients , leithid probiotics, bidh prebiotics cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh bacteria intestinal. Tha seo air sgàth gu bheil prebiotics a’ biathadh na bacteria fallain a lorgar anns an t-sgoltadh, ag adhartachadh a’ phròiseas cnàmhaidh iomlan.

Tha prebiotics leithid galacto-oligosaccharides air leth math airson stòl a lughdachadh agus àrdachadh tricead gluasadan innidh, a rèir artaigil saidheansail a chaidh fhoillseachadh ann an 2007 anns an iris Biadh & Rannsachadh Beathachaidh .

Is e uinneanan, bananathan agus garl a th’ ann am biadhan a tha beairteach ann an prebiotics a tha nan deagh roghainnean laxative nàdarra dachaigheil agus a ghabhas an toirt a-steach don daithead gu furasta.

5. Toraidhean tiormaichte

Tha measan tiormaichte leithid prùrain air leth math airson cnàmhadh. Ma nì thule bhith a’ toirt a-steach cuibhreann math de mheasan tiormaichte aig an aon àm, bidh a’ bhuaidh coltach ri buaidh laxative.

Tha prùrain tiormaichte, gu sònraichte, a’ toirt a-steach sorbitol nan sgrìobhadh, a tha ag obair mar laxative nàdurrach. A rèir sgrùdadh clionaigeach a chaidh fhoillseachadh ann an 2011 anns an iris Alimentary Pharmacology & Therapeutics , tha an dòs de 50 gram - co-ionann ri timcheall air 7 prùrain meadhanach - gach latha air leth freagarrach airson faochadh a thoirt do chonnspaid.

Ged is e prùrain na measan as mòr-chòrdte a thaobh a’ bhuaidh laxative aca, bidh measan tiormaichte eile leithid mar apricots, faodar reasanan agus figean a chleachdadh cuideachd. Is e am beachd cuibhreann fialaidh de chnothan ithe le bracaist no ann an 2 chuibhreann air a roinn tron ​​​​latha.

6. Magnesium citrate

Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2005 anns an iris Clinics in Colon and Rectal Surgery a’ nochdadh grunn leigheasan airson constipation, agus is e magnesium citrate aon dhiubh, a dh’ fhaodas a bhith na dhachaigh nàdarrach laxative.

Faodaidh stuthan-leigheis magnesium leithid magnesium citrate cuideachadh le faochadh a thoirt do chuing agus gheibhear iad gun fheum air òrdugh-cungaidh. Tha a èifeachdas cho mòr is gu bheil e eadhon air a chleachdadh airson na caolan a ghlanadh ro obair-lannsa.

A bharrachd air stuthan-leigheis, gheibhear magnesium ann am pailteas ann an glasraich uaine.

7. Sìol

Tha diofar sheòrsaichean sìol a’ cuideachadh le bhith a’ casg agus a’ làimhseachadhan constipation. Tha sìol Chia, mar eisimpleir, comasach air a bhith na laxative nàdarra dachaigh. Nuair a thèid iad còmhla ri leaghan, bidh na sìol sin a’ dèanamh stuth gelatinous a ghluaiseas gu furasta tron ​​​​bhroinn. A bharrachd air an sin, bidh iad a’ gabhail a-steach uisge agus tha iad nan deagh stòr snàithleach.

A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2015 anns an iris Journal of Ethnopharmacology , bidh flaxseeds cuideachd a’ cuideachadh an t-siostam cnàmhaidh gus obrachadh gu ceart , a’ faochadh chan e a-mhàin constipation, ach cuideachd a 'bhuinneach. Tha flaxseed na fhìor thùs snàithleach a tha cuideachd a’ cur mòr-chuid ris an stòl, a chuidicheas e a dhol tro na caolain.

Fuasglaidhean Eile

– Hydration

Tha e deatamach gun tèid uisge gu leòr òl gus gluasadan caolain a bhrosnachadh agus gus casg a chuir air stòl bho bhith tioram agus cruaidh. Nuair a bhios duine ag òl beagan uisge, bidh an caolan a’ tòiseachadh a’ gabhail a-steach uisge bhon sgudal intestinal aige fhèin, a dh’ fhàgas an stòl air a dhì-hydradachadh agus ga dhèanamh duilich cuir às dha. Tha e na dheagh roghainn cuideachd uisge cnò-chnò a chaitheamh, oir a bharrachd air uisgeachadh tha e a’ toirt seachad electrolytes cudromach airson slàinte.

Tha aithrisean ann cuideachd gu bheil e ga thoirt a-steach bidh lionntan blàth leithid tì luibheil a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh ancnàmhadh.

– Gnìomhachd chorporra

Tha rannsachadh san raon seo fhathast a’ sealltainn dàta mì-chinnteach. Tha cuid de sgrùdaidhean, mar an tè a chaidh fhoillseachadh ann an 2006 anns an iris BMC Geriatrics , a’ sealltainn nach eil eacarsaich a’ cur bacadh air tricead gluasadan innidh, agus cuid eile, leithid am fear a chaidh fhoillseachadh ann an 2011 anns an American Journal of Gastroenterology , a’ moladh gum faod eacarsaich comharraidhean de shionndrom caolain irritable leithid cuim a lughdachadh.

Ged nach eil na toraidhean cinnteach, chan eil eacarsaich corporra a’ dèanamh cron air duine sam bith agus is fhiach e chan ann a-mhàin feuchainn ri faochadh a thoirt do chuing agus airson slàinte san fharsaingeachd a leasachadh.

– Caffeine

Ann an cuid de dhaoine, bidh cofaidh a’ brosnachadh buaidh diuretic a tha ga dhèanamh nas fhasa a dhol don t-seòmar-ionnlaid. Tha seo air sgàth gu bheil an caffeine a tha an làthair ann an cofaidh a’ brosnachadh cuid de fhèithean an t-siostam cnàmhaidh.

Seann sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 1998 anns an iris European Journal of Gastroenterology & Dhearbh Hepatology gu bheil cofaidh comasach air na caolan a bhrosnachadh san aon dòigh ri nuair a bhios sinn ag ithe biadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh tuaiream beag de shnàithleach soluble a bhith ann an cofaidh a chuidicheas le casg a chuir air giorrachadh agus cumail suas an tinneas. cothromachadh bacteria a tha a’ fuireach anns a’ bhroinn.

– Aloe vera

Tha feartan laxative aig aloe vera no aloe a chaidh a sgrùdadh o chionn fhada. Bidh sin a’ tachairt