Запор - это распространенный дискомфорт, от которого страдают люди любого возраста. Часто проблему можно решить с помощью простых изменений в питании и образе жизни. Учитывая это, мы перечислили лучшие натуральные домашние слабительные средства, чтобы вы могли получить облегчение от запора естественным и безопасным путем.

Запор

Несомненно, здоровое питание, богатое клетчаткой, является лучшим решением проблемы запоров не только потому, что это естественный способ лечения проблемы, но и потому, что такое изменение привычек обеспечивает организм другими важными питательными веществами.

Слабительные средства - это вещества, которые стимулируют работу кишечника и облегчают его работу. Однако при их использовании, особенно тех, которые продаются в аптеках, нужно быть осторожным, так как они могут вызвать неприятные побочные эффекты. Кроме того, важно быть уверенным, что есть необходимость принимать слабительное, чтобы помочь своему кишечнику.

К явным признакам запора относятся:

• Человек несколько дней обходится без опорожнения кишечника - менее 3 раз в неделю;
• Человек испытывает трудности и должен прилагать много усилий, чтобы эвакуироваться;
• Стул имеет сухой, твердый, зернистый и темный вид.

Также часто возникают боли в животе, боли при дефекации или чувство вздутия живота и недомогания.

Хронический запор характеризуется сохранением вышеуказанных симптомов в течение нескольких недель.

Прежде чем обратиться к слабительному, проанализируйте свои ежедневные привычки, чтобы проверить, не вредят ли какие-либо вредные привычки вашему пищеварительному процессу.

Некоторые из наиболее распространенных причин запоров очень легко поддаются лечению:

• Недостаточное потребление пищевых растворимых и нерастворимых волокон;
• Небольшие физические нагрузки или малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Преклонный возраст;
• Гормональные проблемы или проблемы с щитовидной железой;
• Изменения в распорядке дня, например, путешествия и смена часовых поясов;
• Побочный эффект некоторых лекарств, например, опиоидов;
• Недостаточное потребление воды и других жидкостей;
• Тревога, стресс или депрессия;
• Недостаточный или некачественный сон;
• Дефицит магния;
• Игнорируйте желание сходить в туалет.

В вышеупомянутых случаях некоторые корректировки в распорядке дня, диете, уровне физической активности и потреблении воды уже могут оказать большую помощь страдающим запорами. Диагностика эмоциональных проблем, таких как стресс и беспокойство, с последующим соответствующим лечением также может помочь при запорах.

Натуральное слабительное домашнего приготовления

Слабительные средства, продающиеся в аптеках, - это лекарства, которые не следует применять без рецепта врача или в течение длительного времени. Слабительное показано только в тех случаях, когда человек действительно не может опорожниться в течение многих дней. Даже в этом случае средство служит только для решения экстренной проблемы, а истинную причину запора следует выяснять и лечить с помощью врача.

Поскольку синтетические слабительные часто вызывают побочные эффекты, вот несколько натуральных слабительных, которые можно приготовить в домашних условиях. Помимо того, что они безопасны, они дешевы и могут помочь вам, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Цель продуктов, которые действуют как слабительные, - стимулировать работу кишечника, а также увлажнить пищеварительную систему.

1. крупы, богатые клетчаткой

Увеличение потребления клетчатки в рационе - одно из самых простых решений проблемы запоров. Это можно сделать, съедая утром завтрак, богатый клетчаткой.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в научном журнале Всемирный журнал гастроэнтерологии клетчатка усиливает работу кишечника и улучшает консистенцию стула, облегчая его прохождение.

Хорошим вариантом является сочетание льняной муки с овсом, например, который богат растворимой клетчаткой и питательными веществами. Вы также можете добавить немного сухофруктов, таких как кишмиш, которые также содержат много клетчатки. Если смешать все это с натуральным йогуртом, вы получите чрезвычайно эффективное домашнее натуральное слабительное.

Растворимые волокна, которые содержатся в зерновых, таких как овес, ячмень и мука, полученная из семян, способны поглощать воду и образовывать пасту студенистой консистенции, которая облегчает работу кишечника. Нерастворимые волокна также должны быть частью диеты, но существуют исследования, такие как исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Американский журнал гастроэнтерологии - которые показывают, что они могут ухудшить запор, особенно у людей с хроническим запором или синдромом раздраженного кишечника.

Гидратация очень важна при повышенном потреблении клетчатки, так как клетчатке необходима вода, чтобы легко проходить через пищеварительный тракт, поэтому обязательно пейте много воды.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Питание сегодня Здоровый мужчина должен потреблять 38 граммов клетчатки, а здоровая женщина - 25 граммов клетчатки каждый день.

Если каждый день есть крупы, содержащие растворимую клетчатку, и каждый день пить много воды, вы увидите улучшение уже через несколько дней.

касторовое масло

Касторовое масло может иметь неприятный вкус, но нельзя отрицать, что это отличное натуральное слабительное.

Облегчение запоров наблюдается в рекордно короткие сроки. Примерно через 2-6 часов после употребления масла уже происходит эвакуация.

Чтобы немного замаскировать вкус касторового масла, можно хранить масло в контейнере в холодильнике и принимать дозу продукта со стаканом апельсинового сока, образуя мощное домашнее натуральное слабительное.

Рекомендуемая доза для взрослого человека может варьироваться от 15 до 60 миллилитров касторового масла. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы, чтобы понаблюдать за результатами, и увеличивать дозу только при необходимости.

Другими альтернативами являются масло печени трески и льняное масло. Масло печени трески является традиционным средством для облегчения запоров. Рекомендуется принимать 1 столовую ложку масла с 1 стаканом морковного сока. Это сочетание стимулирует работу кишечника и помогает эвакуации.

3. пробиотики

Многие люди, страдающие хроническими запорами, имеют дисбаланс кишечных бактерий. Употребление пробиотических продуктов или добавок может помочь улучшить такой баланс, способствуя естественному слабительному эффекту.

Согласно научной работе, опубликованной в 2011 году в журнале Канадский журнал гастроэнтерологии Пробиотики создают здоровую среду в кишечной микрофлоре, которая помогает предотвратить желудочно-кишечные дискомфорты, такие как диарея и запор.

В 2015 году было проведено исследование, опубликованное в журнале Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики подтвердили, что пробиотики помогают в лечении запоров благодаря выработке молочной кислоты и короткоцепочечных жирных кислот, которые улучшают работу кишечника и облегчают прохождение стула. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в издании Американский журнал клинического питания Консистенция стула также может быть улучшена приемом пробиотиков.

Некоторые пробиотики, которые можно включить в рацион, - это йогурт, кефир, квашеная капуста, комбуча, кимчи или другие пробиотические добавки.

4. пребиотики

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в научном журнале Питательные вещества Как и пробиотики, пребиотики также помогают поддерживать баланс кишечных бактерий, поскольку пребиотики служат пищей для полезных бактерий, обитающих в кишечнике, улучшая общий процесс пищеварения.

Пребиотики, такие как галактоолигосахариды, отлично подходят для смягчения стула и увеличения частоты опорожнения кишечника, говорится в научной статье, опубликованной в 2007 году в журнале Пища и питание; исследование питания .

Продукты, богатые пребиотиками, которые являются отличным домашним натуральным слабительным и могут быть легко включены в рацион, - это лук, бананы и чеснок.

5. сухофрукты

Сухофрукты, такие как чернослив, отлично помогают пищеварению. Если съесть хорошую порцию сухофруктов за один прием, эффект будет схож со слабительным.

Чернослив, в частности, содержит в своем составе сорбит, который действует как натуральное слабительное. Согласно клиническому исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале Алиментарная фармакология и терапия Для облегчения запоров идеально подходит доза 50 граммов - эквивалент примерно 7 средних слив - в день.

Хотя чернослив является самым популярным фруктом, обладающим слабительным эффектом, можно использовать и другие сухофрукты, такие как абрикосы, кишмиш и инжир. Идея заключается в том, чтобы съедать щедрую порцию сухофруктов вместе с завтраком или двумя порциями, разделенными в течение дня.

Цитрат магния

Исследование, опубликованное в 2005 году в журнале Клиники хирургии толстой и прямой кишки указывает несколько способов лечения запоров, и один из них - цитрат магния, который может действовать как домашнее натуральное слабительное.

Магниевые добавки, такие как цитрат магния, могут помочь в борьбе с запорами и могут быть приобретены без рецепта. Эффективность магния настолько велика, что его даже используют для очищения кишечника перед хирургическими операциями.

Помимо добавок, магний можно в изобилии найти в зеленых овощах.

7. семена

Несколько видов семян помогают предотвращать и лечить запоры. семена чиа, например, способны действовать как натуральное домашнее слабительное. в сочетании с жидкостью эти семена образуют гелеобразную субстанцию, которая легко продвигается по кишечнику. кроме того, они поглощают воду и являются отличным источником клетчатки.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Журнал этнофармакологии Льняные семена также помогают пищеварительной системе работать правильно, избавляя не только от запоров, но и от диареи.

Другие решения

- Гидратация

Питье большого количества воды очень важно для стимулирования работы кишечника и предотвращения сухого, твердого стула. Когда человек пьет слишком мало воды, кишечник начинает поглощать воду из собственных кишечных отходов, что обезвоживает стул и затрудняет его прохождение.

Исследования показывают, что людям, страдающим хроническим идиопатическим запором или синдромом раздраженного кишечника, полезно пить газированную воду.

Кокосовая вода также является отличным вариантом, поскольку помимо увлажнения она содержит электролиты, важные для здоровья.

Также сообщается, что употребление горячих жидкостей, таких как травяные чаи, помогает стимулировать пищеварение.

- Физическая активность

Исследования в этой области все еще показывают противоречивые данные. Некоторые исследования, такие как исследование, опубликованное в 2006 году в журнале BMC Geriatrics показывают, что физические упражнения не влияют на частоту опорожнения кишечника, в то время как другие, например, опубликованные в 2011 году в журнале Американский журнал гастроэнтерологии Предполагается, что физические упражнения могут уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запор.

Даже если результаты не окончательные, физические упражнения никому не повредят, и их стоит выполнять не только для облегчения запоров, но и для улучшения общего состояния здоровья.

- Кофеин

У некоторых людей кофе вызывает мочегонный эффект, облегчающий поход в туалет. Это происходит потому, что кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует некоторые мышцы пищеварительной системы.

Более раннее исследование, опубликованное в 1998 году в журнале European Journal of Gastroenterology & Hepatology доказал, что кофе способен стимулировать кишечник так же, как и во время приема пищи.

Кроме того, кофе может содержать небольшое количество растворимой клетчатки, которая помогает предотвратить запоры и поддерживать баланс бактерий, живущих в кишечнике.

- Алоэ вера

Алоэ вера, или алоэ вера, обладает слабительными свойствами, которые давно изучены. Это объясняется тем, что алоэ вера богато ферментами, витаминами и минералами, которые приносят пользу кишечнику. Антрахиноны, присутствующие в алоэ вера, например, являются соединениями, которые помогают увеличить количество воды в кишечнике и, следовательно, усиливают сокращения мышц, которыесодействовать эвакуации.

Это вещество также обладает противовоспалительным действием, что помогает уменьшить отеки и улучшить работу органов, участвующих в пищеварении. Наконец, алоэ вера также регулирует pH, способствуя росту полезных бактерий, важных для пищеварения.

- пектин

Пектин - это нерастворимая клетчатка, которая помогает увеличить объем стула, что облегчает его прохождение через пищеварительную систему. Такая клетчатка содержится в таких фруктах, как яблоки и груши, или в виде добавок.

- Сокращение потребления молочных продуктов

Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Иранский журнал педиатрии указывает на то, что дети с непереносимостью молочного белка (казеина) и взрослые с непереносимостью молочного сахара (лактозы) могут страдать от запоров.

Поэтому, если вы подозреваете у себя пищевую непереносимость молочных продуктов, важно сократить или исключить их потребление.

- Псиллиум

Псиллиум - это богатая клетчаткой добавка, которая помогает процессу пищеварения, особенно в сочетании с водой или какой-либо жидкостью, поскольку это вещество придает стулу объем и стимулирует сокращения мышц кишечника.

- Уменьшение потребления продуктов, которые могут усугубить проблему

Некоторые продукты могут усугубить запор. Это продукты с низким содержанием питательных веществ и недостатком клетчатки. К ним относятся продукты с высоким содержанием сахара, обработанные и жареные продукты.

Также рекомендуется ограничить потребление алкоголя, который может способствовать обезвоживанию, усугубляя простуду.

- Контроль стресса

Помимо того, что стресс связан с рядом проблем со здоровьем, он также может быть причиной запоров. Для облегчения проблемы важны такие мероприятия, как медитация, физические упражнения и включение расслабляющих и приятных занятий в распорядок дня.

Соображения

В целом, наш организм естественным образом способен устранить проблемы с пищеварением, такие как запор, при условии обеспечения достаточного количества питательных веществ и хорошего количества увлажняющей жидкости.

Лучшее решение, чем тянуться за слабительным, - это инвестировать в изменение привычек, включая более здоровое питание, которое регулирует работу пищеварительной системы и способствует долгосрочным преимуществам.

Если ни натуральные слабительные средства, предложенные в этой статье, ни здоровые привычки не помогают избавиться от запора, возможно, вы имеете дело с более серьезной проблемой. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

Видео:

Понравились ли вам советы?

Источники и дополнительные ссылки:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Пробовали ли вы какие-либо из перечисленных выше натуральных домашних слабительных средств? Собираетесь ли вы взять на вооружение какое-либо из них? Прокомментируйте ниже!