എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അസ്വസ്ഥതയാണ് മലബന്ധം. പലപ്പോഴും, ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റവും കൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും സുരക്ഷിതമായും മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

മലബന്ധം

നിസംശയമായും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. മലബന്ധത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമാണ്, ഇത് പ്രശ്നത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമായതിനാൽ മാത്രമല്ല, ഈ ശീലം മാറ്റം ശരീരത്തിന് മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാലും കൂടിയാണ്.

മലബന്ധം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ് പോഷകങ്ങൾ ഒഴിപ്പിക്കൽ സുഗമമാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നവയുടെ ഉപയോഗം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം അവ അസുഖകരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാംശം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മലബന്ധത്തിന്റെ ചില വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വ്യക്തിക്ക് മലവിസർജ്ജനം ഇല്ല കുറേ ദിവസത്തേക്കുള്ള ചലനം - ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ താഴെ;
• വ്യക്തിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട്, മലമൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിന് ആയാസപ്പെടേണ്ടി വരും;
• വിസർജ്ജനം വരണ്ടതും കടുപ്പമുള്ളതും തവിട്ടുനിറമുള്ളതും ഇരുണ്ടതുമായി കാണപ്പെടുന്നു.
• 7>

  വയറുവേദന, മലമൂത്രവിസർജനം നടത്തുമ്പോൾ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീർപ്പുമുട്ടലും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്.

  ദീർഘകാലമായ മലബന്ധമാണ് സ്വഭാവ സവിശേഷത.കാരണം കുടലിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന എൻസൈമുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ കറ്റാർ വാഴയിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കറ്റാർ വാഴയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്ത്രാക്വിനോണുകൾ, കുടലിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്, തത്ഫലമായി, പലായനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

  ഈ പദാർത്ഥത്തിന് ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലവുമുണ്ട് , ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ദഹനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അവസാനമായി, കറ്റാർ വാഴ പിഎച്ച് നിയന്ത്രിക്കുകയും ദഹനത്തിന് പ്രധാനമായ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

  – പെക്റ്റിൻ

  മലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലയിക്കാത്ത നാരാണ് പെക്റ്റിൻ, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം നാരുകൾ ആപ്പിൾ, പിയർ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിലോ കാണപ്പെടുന്നു.

  – പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കൽ

  2012-ൽ <12-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം>ഇറാനിയൻ ജേണൽ ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പാൽ പ്രോട്ടീനിനോട് (കസീൻ) അസഹിഷ്ണുതയുള്ള കുട്ടികൾക്കും പാൽ പഞ്ചസാരയോട് (ലാക്ടോസ്) അസഹിഷ്ണുതയുള്ള മുതിർന്നവർക്കും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോടുള്ള ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

  – സൈലിയം

  സൈലിയം നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്. ദഹനപ്രക്രിയ, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽകുറച്ച് ദ്രാവകം. കാരണം, ഈ പദാർത്ഥം കുടലിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ മലത്തിൽ അളവ് കൂട്ടുന്നു.

  – പ്രശ്‌നം വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു

  ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തണുപ്പിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. ഇവ കുറച്ച് പോഷകങ്ങളും നാരുകളില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇതിൽ പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

  ആൽക്കഹോൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിർജ്ജലീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

  – സ്‌ട്രെസ് നിയന്ത്രണം

  വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിന് പുറമേ, സമ്മർദ്ദവും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം. പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, ധ്യാനം, ശാരീരിക വ്യായാമം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിശ്രമവും ആനന്ദകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.

  പരിഗണനകൾ

  പൊതുവേ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായും ദഹനം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങളും നല്ല അളവിൽ ജലാംശം നൽകുന്ന ദ്രാവകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നിടത്തോളം മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.

  ഒരു പോഷകം തേടുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച പരിഹാരം, ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ മാറുന്ന ശീലങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക എന്നതാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

  ഈ ലേഖനത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ലാക്‌സിറ്റീവുകളൊന്നും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതുപോലും നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, ഇത്നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  വീഡിയോ:

  ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഇഷ്ടമാണോ?

  കൂടുതൽ ഉറവിടങ്ങളും റഫറൻസുകളും:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  ഞങ്ങൾ മുകളിൽ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌ത ഈ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പ്രകൃതിദത്ത ലാക്‌സിറ്റീവ് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം സ്വീകരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടോ? താഴെ അഭിപ്രായം!

  മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്‌ചകളായി നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ.

  ഒരു പോഷകമൂല്യത്തിനായി തിരയുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില മോശം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഒരു ബാലൻസ് ചെയ്യുക.

  പരസ്യത്തിന് ശേഷം തുടരുന്നു

  മലബന്ധത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം;
  • ചെറിയ ശാരീരിക വ്യായാമമോ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയോ;
  • അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം;
  • മുതിർന്ന പ്രായം;
  • ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ;
  • യാത്രയും "ജെറ്റ് ലാഗ്" പോലെയുള്ള പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ;
  • ഒപിയോയിഡുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ;
  • ജലത്തിന്റെയും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളുടെയും അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം;
  • ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം;
  • അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ നിലവാരം കുറഞ്ഞ;
  • മഗ്നീഷ്യം കുറവ്;
  • കുളിമുറിയിൽ പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം അവഗണിക്കുന്നു.

  മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദിനചര്യയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചില ക്രമീകരണങ്ങളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോതും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇതിനകം തന്നെ വലിയ സഹായമാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ രോഗനിർണ്ണയവും ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ സഹായിക്കും.

  വീട്ടുനിർമ്മിതമായ പ്രകൃതിദത്ത ലാക്‌സേറ്റീവ്

  ഫാർമസികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലാക്‌സറ്റീവുകൾ മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടി കൂടാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത മരുന്നുകളാണ്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് അല്ല. ഒന്ന്ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസങ്ങളോളം മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നടത്താൻ കഴിയാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ മരുന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, ഉൽപ്പന്നം അടിയന്തരാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ, മലബന്ധത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ അന്വേഷിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും വേണം.

  സിന്തറ്റിക് ലാക്‌സറ്റീവുകൾ പലപ്പോഴും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, ചില പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാം. സുരക്ഷിതമായിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അവ വിലകുറഞ്ഞതും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

  ഇതും കാണുക: പശുവിന്റെ പാവയിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? ചായ, ഗുളികകൾ എന്നിവയും മറ്റും

  ഭക്ഷണത്തിന്റെയോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയോ ഉദ്ദേശ്യം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ജലാംശം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. .

  1. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ

  ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നത് മലബന്ധത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നാണ്. രാവിലെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം.

  പരസ്യത്തിന് ശേഷം തുടരുന്നു

  2012-ൽ ശാസ്ത്ര ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം അനുസരിച്ച് വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി , ഫൈബർ കുടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ചലനങ്ങൾ, മലം സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

  ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ഓട്‌സുമായി ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മാവ് സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ലയിക്കുന്ന നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയതാണ്. ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഉണക്കമുന്തിരി പോലുള്ള ചില ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ചേർക്കാം. ഇതെല്ലാം ഒരു തൈരിൽ കലർത്തിയാൽസ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ലാക്‌സിറ്റീവ് ലഭിക്കും.

  ഓട്ട്‌സ്, ബാർലി, വിത്തുകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ മാവ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ജെലാറ്റിൻ സ്ഥിരതയുള്ള പേസ്റ്റ് രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഒഴിപ്പിക്കൽ സുഗമമാക്കുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം, എന്നാൽ പഠനങ്ങളുണ്ട് - 2013-ൽ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി എന്ന ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് പോലെ - അവ മലബന്ധം വഷളാക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഉള്ളവരിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡൗൺ സിൻഡ്രോം, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടലിൽ നിന്ന്.

  നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നാരുകൾക്ക് ദഹനനാളത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

  2015-ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, Nutrition Today ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പുരുഷൻ 38 ഗ്രാം ഫൈബറും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയും കഴിക്കണം. ദിവസവും 25 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കണം.

  എല്ലാ ദിവസവും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ദിവസേനയുള്ള വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെയും, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിരീക്ഷിക്കണം.

  പരസ്യത്തിന് ശേഷം തുടരുന്നു

  2. ആവണക്കെണ്ണ

  ആവണക്കെണ്ണയ്ക്ക് അസുഖകരമായ രുചിയുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമാണെന്ന് നമുക്ക് നിഷേധിക്കാനാവില്ല.

  മലബന്ധത്തിന്റെ ആശ്വാസം റെക്കോർഡ് സമയത്ത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഏകദേശം 2 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെഎണ്ണ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഒഴിപ്പിക്കൽ ഇതിനകം നടക്കുന്നു.

  ആവണക്കെണ്ണയുടെ രുചി അൽപ്പം മറയ്ക്കാൻ, എണ്ണ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ അളവ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കുകയും ചെയ്യാം. ഓറഞ്ചിന്റെ നീര്, ശക്തമായ ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പോഷകാംശം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

  മുതിർന്നവർക്കുള്ള സൂചിപ്പിച്ച ഡോസ് 15 മുതൽ 60 മില്ലിലിറ്റർ വരെ ആവണക്കെണ്ണയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഡോസിൽ ആരംഭിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  മറ്റ് ബദൽ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയാണ്. കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധിയാണ്. ഏകദേശം 1 കപ്പ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കോമ്പിനേഷൻ മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കുടിയൊഴിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  3. പ്രോബയോട്ടിക്സ്

  സ്ഥിരമായ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന പലർക്കും കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക പോഷകഗുണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

  2011-ൽ കനേഡിയൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്‌ട്രോഎൻറോളജി എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ശാസ്ത്രീയ ലേഖനമനുസരിച്ച്, വയറിളക്കം, മലബന്ധം എന്നിവ പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

  2015-ൽ, ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോഗാസ്ട്രോഎൻറോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനംമലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലം കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെയും ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഉൽപാദനത്തിലൂടെ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കുമെന്ന് മോട്ടിലിറ്റി സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ 2014-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ ഉപഭോഗം മൂലം മലം സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

  ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ തൈര് ആണ്. , കെഫീർ, സോർക്രാട്ട്, കോംബുച്ച, കിമ്മി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ.

  4. പ്രീബയോട്ടിക്സ്

  2013-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പോഷകങ്ങൾ എന്ന ശാസ്ത്ര ജേണലിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് പോലെ, കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രീബയോട്ടിക്‌സ് സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾ കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

  ഗലക്റ്റോ-ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ പോലുള്ള പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾ മലം മൃദുവാക്കാനും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉത്തമമാണെന്ന് ശാസ്ത്ര ലേഖനം പറയുന്നു. 2007 മാസികയിൽ ഭക്ഷണം & പോഷകാഹാര ഗവേഷണം .

  പ്രീബയോട്ടിക്‌സാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉള്ളി, വാഴപ്പഴം, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയാണ്.

  5. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

  പ്രൂൺ പോലുള്ള ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ദഹനത്തിന് ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്കിൽഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല ഭാഗം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നത്, ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലത്തിന് സമാനമായിരിക്കും.

  പ്രത്യേകിച്ച്, ഉണക്കിയ പ്ളം അവയുടെ ഘടനയിൽ സോർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്വാഭാവിക പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനമനുസരിച്ച് അലിമെന്ററി ഫാർമക്കോളജി & ചികിത്സാരീതികൾ , 50 ഗ്രാം ഡോസ് - ഏകദേശം 7 ഇടത്തരം പ്ളം - പ്രതിദിനം മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

  പ്രൂൺ അവയുടെ പോഷകഗുണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പഴമാണെങ്കിലും, മറ്റ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെ ഉദാരമായ ഒരു ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വിഭജിച്ച് 2 ഭാഗങ്ങളായി കഴിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.

  6. മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്

  2005-ൽ ക്ലിനിക്‌സ് ഇൻ കോളൻ ആൻഡ് റെക്ടൽ സർജറി എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം മലബന്ധത്തിനുള്ള നിരവധി ചികിത്സകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവയിലൊന്ന് മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് ആണ്, ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ലാക്‌സിറ്റീവ് ആയി പ്രവർത്തിക്കും.

  മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് പോലുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, കുറിപ്പടി ആവശ്യമില്ലാതെ ലഭിക്കും. ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ വലുതാണ്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് കുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ പോലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

  സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പുറമേ, പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി കാണാം.

  7. വിത്തുകൾ

  വിവിധ തരം വിത്തുകൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്നുമലബന്ധം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിയ വിത്തിന് ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ദ്രാവകവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ വിത്തുകൾ കുടലിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്ന ഒരു ജെലാറ്റിനസ് പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു. കൂടാതെ, അവ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും നാരുകളുടെ വലിയ ഉറവിടവുമാണ്.

  2015-ൽ ജേണൽ ഓഫ് എത്‌നോഫാർമക്കോളജി ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആശ്വാസം നൽകുന്നു. മലബന്ധം മാത്രമല്ല വയറിളക്കവും. ചണവിത്ത് നാരുകളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് മലത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ചേർക്കുന്നു, ഇത് കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

  മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ

  – ജലാംശം

  <0 മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും മലം വരണ്ടതും കഠിനമാകുന്നതും തടയുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, കുടൽ സ്വന്തം കുടൽ മാലിന്യത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് മലം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ഇഡിയൊപാത്തിക് മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ. തിളങ്ങുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

  തേങ്ങാവെള്ളം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, ജലാംശം നൽകുന്നതിനു പുറമേ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളും നൽകുന്നു.

  ഇത് കഴിക്കുന്നതായും റിപ്പോർട്ടുകളുണ്ട്. ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള ചൂടുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുദഹനം.

  – ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

  ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു. 2006-ൽ BMC ജെറിയാട്രിക്‌സ് എന്ന ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് പോലെയുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമം മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്നും മറ്റുള്ളവ, -ൽ 2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് പോലെയുള്ളവയാണ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി , വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജന സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

  ഫലങ്ങൾ നിർണായകമല്ലെങ്കിലും, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആരെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല, മാത്രമല്ല അത് ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

  – കഫീൻ

  ചില ആളുകളിൽ, കോഫി ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ചില പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനാലാണിത്.

  1998-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഴയ പഠനം യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി & ഹെപ്പറ്റോളജി നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അതേ രീതിയിൽ കുടലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കാപ്പിക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചു.

  കൂടാതെ, കാപ്പിയിൽ ചെറിയ അളവിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് മലബന്ധം തടയാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ.

  – കറ്റാർ വാഴ

  കറ്റാർ വാഴ അല്ലെങ്കിൽ കറ്റാർവാഴയ്ക്ക് പോഷകഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് വളരെക്കാലമായി പഠിച്ചുവരുന്നു. അത് സംഭവിക്കുന്നു