La constipation est un malaise courant qui touche les personnes de tout âge. Souvent, le problème peut être traité par de simples changements alimentaires et de mode de vie. Dans cette optique, nous avons répertorié les meilleures options de laxatifs naturels faits maison afin que vous puissiez soulager votre constipation naturellement et en toute sécurité.

Constipation

Sans aucun doute, l'adoption d'un régime alimentaire plus sain et riche en fibres est la meilleure solution pour lutter contre la constipation, non seulement parce qu'il s'agit d'un moyen naturel de traiter le problème, mais aussi parce que ce changement d'habitude apporte d'autres nutriments importants à l'organisme.

Les laxatifs sont des substances qui stimulent le transit intestinal et le facilitent. Il faut cependant être prudent lors de leur utilisation, notamment ceux vendus en pharmacie, car ils peuvent provoquer des effets indésirables désagréables. De plus, il est important de s'assurer de la nécessité de prendre un laxatif pour faciliter le transit intestinal.

Voici quelques signes évidents de constipation :

• La personne passe plusieurs jours sans aller à la selle - moins de 3 fois par semaine ;
• La personne a des difficultés et doit exercer beaucoup de force pour évacuer ;
• Les selles sont sèches, dures, granuleuses et foncées.

Il est également fréquent de ressentir des douleurs à l'estomac, des douleurs lors de la défécation ou une sensation de ballonnement et de malaise.

La constipation chronique se caractérise par la persistance des symptômes mentionnés ci-dessus pendant plusieurs semaines.

Avant de chercher un laxatif, faites le point sur vos habitudes quotidiennes afin de vérifier si de mauvaises habitudes ne nuisent pas à votre processus digestif.

Certaines des causes les plus courantes de la constipation sont très faciles à traiter :

• Apport insuffisant en fibres alimentaires solubles et insolubles ;
• Peu d'exercice physique ou un mode de vie sédentaire ;
• Régime alimentaire inadéquat ;
• Âge avancé ;
• Problèmes hormonaux ou thyroïdiens ;
• Les changements de routine tels que les voyages et le décalage horaire ;
• Effet secondaire de certains médicaments tels que les opioïdes ;
• Consommation insuffisante d'eau et d'autres liquides ;
• Anxiété, stress ou dépression ;
• Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ;
• Carence en magnésium ;
• Ignorez l'envie d'aller aux toilettes.

Dans les cas mentionnés ci-dessus, certains ajustements de la routine, du régime alimentaire, du niveau d'activité physique et de la consommation d'eau peuvent déjà être d'un grand secours pour les personnes souffrant de constipation. Le diagnostic de problèmes émotionnels tels que le stress et l'anxiété, suivi d'un traitement approprié, peut également aider à l'évacuation.

Laxatif naturel fait maison

Les laxatifs que l'on trouve en pharmacie sont des médicaments qui ne doivent pas être utilisés sans prescription médicale ou pendant de longues périodes. Un laxatif n'est indiqué que dans les cas où une personne ne peut vraiment pas évacuer pendant plusieurs jours. Même dans ce cas, le produit ne sert qu'à résoudre une urgence et la véritable cause de la constipation doit être recherchée et traitée avec l'aide d'un médecin.

Les laxatifs synthétiques ayant souvent des effets secondaires, voici quelques laxatifs naturels que vous pouvez préparer à la maison. En plus d'être plus sûrs, ils sont bon marché et peuvent vous aider lorsque vous en avez le plus besoin.

Les aliments ou produits laxatifs ont pour but de stimuler le transit intestinal et d'hydrater le système digestif.

1. les céréales riches en fibres

L'augmentation de l'apport en fibres dans l'alimentation est l'une des solutions les plus simples pour lutter contre la constipation, en prenant un petit-déjeuner riche en fibres dès le matin.

Selon une étude publiée en 2012 dans la revue scientifique Journal mondial de gastroentérologie Les fibres augmentent le transit intestinal et améliorent la consistance des selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer.

Une bonne option consiste à combiner la farine de lin avec de l'avoine, par exemple, qui est riche en fibres solubles et en nutriments. Vous pouvez également ajouter des fruits secs tels que des raisins secs qui contiennent également beaucoup de fibres. Si vous mélangez le tout avec un yaourt naturel, vous obtiendrez un laxatif naturel fait maison extrêmement efficace.

Les fibres solubles, que l'on trouve dans les céréales telles que l'avoine, l'orge et les farines dérivées de graines, sont capables d'absorber l'eau et de former une pâte de consistance gélatineuse qui facilite le transit intestinal. Les fibres insolubles doivent également faire partie de l'alimentation, mais certaines études, comme celle publiée en 2013 dans la revue Journal américain de gastroentérologie - qui montrent qu'ils peuvent aggraver la constipation, en particulier chez les personnes souffrant de constipation chronique ou du syndrome du côlon irritable.

L'hydratation est très importante lorsque l'on augmente la consommation de fibres, car les fibres ont besoin d'eau pour se frayer facilement un chemin dans le tube digestif ; veillez donc à boire beaucoup d'eau également.

Selon une étude publiée en 2015 dans la revue La nutrition aujourd'hui Un homme en bonne santé devrait consommer 38 grammes de fibres et une femme en bonne santé devrait en consommer 25 grammes par jour.

En consommant chaque jour des céréales contenant des fibres solubles et en buvant beaucoup d'eau, vous devriez constater une amélioration au bout de quelques jours.

Huile de ricin

L'huile de ricin peut avoir un goût désagréable, mais on ne peut nier qu'il s'agit d'un excellent laxatif naturel.

Le soulagement de la constipation est observé en un temps record. 2 à 6 heures après la consommation de l'huile, l'évacuation a déjà lieu.

Pour masquer un peu le goût de l'huile de ricin, vous pouvez conserver l'huile dans un récipient au réfrigérateur et prendre une dose du produit avec un verre de jus d'orange, formant ainsi un puissant laxatif naturel fait maison.

La dose recommandée pour un adulte peut varier de 15 à 60 millilitres d'huile de ricin. Nous recommandons de commencer par la dose la plus faible pour observer les résultats et de n'augmenter la quantité qu'en cas de besoin.

D'autres alternatives sont l'huile de foie de morue et l'huile de lin. L'huile de foie de morue est un remède traditionnel pour soulager la constipation. Il est recommandé d'ingérer une cuillère à soupe d'huile avec environ une tasse de jus de carotte. La combinaison stimule le transit intestinal et aide à l'évacuation.

3. les probiotiques

La consommation d'aliments ou de suppléments probiotiques peut contribuer à améliorer cet équilibre en favorisant un effet laxatif naturel.

Selon un article scientifique publié en 2011 dans la revue Journal canadien de gastroentérologie Les probiotiques créent un environnement sain dans la microflore intestinale qui aide à prévenir les troubles gastro-intestinaux tels que la diarrhée et la constipation.

En 2015, une étude publiée dans la revue Journal de la neurogastroentérologie et de la motilité a attesté que les probiotiques contribuent au traitement de la constipation par la production d'acide lactique et d'acides gras à chaîne courte, qui améliorent le transit intestinal et facilitent le passage des selles. Selon une recherche publiée en 2014 dans la revue American Journal of Clinical Nutrition (Journal américain de la nutrition clinique) la consistance des selles peut également être améliorée par la prise de probiotiques.

Le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kombucha, le kimchi ou d'autres suppléments probiotiques peuvent être inclus dans l'alimentation.

4. les prébiotiques

Selon une étude publiée en 2013 dans la revue scientifique Nutriments Comme les probiotiques, les prébiotiques contribuent également à l'équilibre des bactéries intestinales, car ils servent de nourriture aux bactéries saines présentes dans l'intestin, améliorant ainsi le processus digestif dans son ensemble.

Les prébiotiques tels que les galacto-oligosaccharides sont excellents pour ramollir les selles et augmenter leur fréquence, selon un article scientifique publié en 2007 dans la revue Alimentation & ; Recherche en nutrition .

Les oignons, les bananes et l'ail sont des aliments riches en prébiotiques qui constituent d'excellentes options de laxatifs naturels faits maison et qui peuvent facilement être inclus dans le régime alimentaire.

5. fruits secs

Les fruits secs comme les pruneaux sont excellents pour la digestion. Si vous mangez une bonne portion de fruits secs en une seule fois, l'effet sera similaire à celui d'un laxatif.

Les pruneaux, en particulier, contiennent du sorbitol dans leur composition, qui agit comme un laxatif naturel. Selon une étude clinique publiée en 2011 dans la revue Pharmacologie et thérapeutique alimentaires Pour soulager la constipation, une dose de 50 grammes par jour, soit l'équivalent d'environ 7 prunes moyennes, est idéale.

Bien que les pruneaux soient les fruits les plus populaires pour leur effet laxatif, d'autres fruits secs tels que les abricots, les raisins secs et les figues peuvent également être utilisés. L'idée est de consommer une portion généreuse de fruits secs au petit-déjeuner ou en 2 portions réparties dans la journée.

Citrate de magnésium

Une recherche publiée en 2005 dans la revue Cliniques de chirurgie du côlon et du rectum indique plusieurs traitements pour la constipation, et l'un d'entre eux est le citrate de magnésium, qui peut agir comme un laxatif naturel fait maison.

Les suppléments de magnésium, tels que le citrate de magnésium, peuvent aider à soulager la constipation et peuvent être obtenus sans ordonnance. Leur efficacité est telle qu'ils sont même utilisés pour nettoyer l'intestin avant les interventions chirurgicales.

Outre les suppléments, le magnésium se trouve en abondance dans les légumes verts.

7. semences

Plusieurs types de graines aident à prévenir et à traiter la constipation. les graines de chia, par exemple, sont capables d'agir comme un laxatif naturel fait maison. lorsqu'elles sont combinées à un liquide, ces graines forment une substance gélatineuse qui se déplace facilement dans les intestins. en outre, elles absorbent l'eau et constituent une excellente source de fibres.

Selon une étude publiée en 2015 dans la revue Journal d'ethnopharmacologie Les graines de lin contribuent également au bon fonctionnement du système digestif, soulageant non seulement la constipation mais aussi la diarrhée.

Autres solutions

- Hydratation

Boire beaucoup d'eau est essentiel pour stimuler le transit intestinal et éviter les selles sèches et dures. Lorsqu'une personne boit trop peu d'eau, les intestins commencent à absorber l'eau de leurs propres déchets intestinaux, ce qui déshydrate les selles et les rend plus difficiles à évacuer.

Des études montrent que les personnes souffrant de constipation chronique idiopathique ou du syndrome du côlon irritable peuvent tirer profit de la consommation d'eau gazeuse.

L'eau de coco est également une excellente option, car en plus d'hydrater, elle fournit des électrolytes importants pour la santé.

On signale également que la consommation de liquides chauds tels que les tisanes aide à stimuler la digestion.

- Activité physique

La recherche dans ce domaine présente encore des données confuses. Certaines études, comme celle publiée en 2006 dans la revue BMC Geriatrics montrent que l'exercice n'interfère pas avec la fréquence des selles, tandis que d'autres, comme celle publiée en 2011 dans la revue Journal américain de gastroentérologie L'exercice physique peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, tels que la constipation.

Même si les résultats ne sont pas concluants, l'exercice ne fait de mal à personne et vaut la peine d'être pratiqué non seulement pour tenter de soulager la constipation, mais aussi pour améliorer l'état de santé général.

- Caféine

Chez certaines personnes, le café a un effet diurétique qui facilite le passage aux toilettes, car la caféine présente dans le café stimule certains muscles du système digestif.

Une étude antérieure publiée en 1998 dans la revue European Journal of Gastroenterology & ; Hepatology (Journal européen de gastroentérologie et d'hépatologie) a prouvé que le café est capable de stimuler l'intestin de la même manière que lors d'un repas.

En outre, le café peut contenir une petite quantité de fibres solubles qui aident à prévenir la constipation et à maintenir l'équilibre des bactéries vivant dans l'intestin.

- Aloe vera

L'aloe vera possède des propriétés laxatives étudiées depuis longtemps. En effet, l'aloe vera est riche en enzymes, vitamines et minéraux bénéfiques pour l'intestin. Les anthraquinones présentes dans l'aloe vera, par exemple, sont des composés qui contribuent à augmenter la quantité d'eau dans l'intestin et, par conséquent, à accroître les contractions musculaires qui permettent à l'intestin de se déshydrater.aider à l'évacuation.

Cette substance a également un effet anti-inflammatoire, qui contribue à réduire les gonflements et à améliorer le fonctionnement des organes impliqués dans la digestion. Enfin, l'aloe vera régule également le pH, contribuant ainsi à la croissance de bactéries saines importantes pour la digestion.

- Pectine

La pectine est une fibre insoluble qui contribue à augmenter le volume des selles, ce qui facilite leur passage dans le système digestif. On trouve ces fibres dans les fruits tels que les pommes et les poires ou sous forme de compléments alimentaires.

- Réduire la consommation de produits laitiers

Une enquête publiée en 2012 dans le Journal iranien de pédiatrie indique que les enfants souffrant d'une intolérance aux protéines du lait (caséine) et les adultes souffrant d'une intolérance au sucre du lait (lactose) peuvent souffrir de constipation.

Par conséquent, si vous pensez souffrir d'une intolérance alimentaire aux produits laitiers, il est important de réduire ou d'éliminer la consommation de ces aliments.

- Psyllium

Le psyllium est un complément riche en fibres qui facilite le processus digestif, surtout lorsqu'il est associé à de l'eau ou à un autre liquide, car cette substance donne du volume aux selles et stimule les contractions des muscles intestinaux.

- Diminution de la consommation d'aliments susceptibles d'aggraver le problème

Certains aliments peuvent aggraver la constipation. Il s'agit des aliments pauvres en nutriments et en fibres, notamment les aliments sucrés, transformés et frits.

Il est également recommandé de limiter la consommation d'alcool, qui favorise la déshydratation et aggrave le rhume.

- Contrôle du stress

Pour remédier à ce problème, il est important de pratiquer des activités telles que la méditation, l'exercice physique et l'intégration d'activités relaxantes et agréables dans la vie quotidienne.

Considérations

En général, notre corps est naturellement capable de corriger les problèmes digestifs tels que la constipation, à condition de fournir des nutriments adéquats et une bonne quantité de liquides hydratants.

Une meilleure solution que de prendre un laxatif consiste à changer ses habitudes, notamment en adoptant un régime alimentaire plus sain afin de réguler le système digestif et d'en tirer des avantages à long terme.

Si ni les laxatifs naturels maison proposés dans cet article ni l'adoption d'habitudes plus saines ne suffisent à soulager votre constipation, il se peut que vous soyez confronté à un problème plus grave. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin.

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Sources et références complémentaires :

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

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