මලබද්ධය යනු සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන්ට බලපාන පොදු අපහසුතාවයකි. බොහෝ විට, ගැටලුව සරල ආහාර වෙනස්කම් සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය. එය මනසේ තබාගෙන, අපි හොඳම ගෙදර හැදූ ස්වභාවික විරේචක විකල්ප ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර එමඟින් ඔබට ස්වභාවිකව සහ ආරක්ෂිතව ඔබේ මලබද්ධයෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.

මලබද්ධය

නිසැකවම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ තන්තු වලින් පොහොසත්. මලබද්ධයට හොඳම විසඳුම වන්නේ එය ගැටලුවට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ස්වාභාවික ක්‍රමයක් වන නිසා පමණක් නොව, මෙම පුරුද්ද වෙනස් කිරීම ශරීරයට වෙනත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන බැවිනි.

විරේක යනු බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍ය සහ ඉවත් කිරීමට පහසුකම් සැලසීම. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් ෆාමසිවල අලෙවි කරන ඒවා භාවිතා කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද ඒවා අප්රසන්න අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබේ බඩවැල්වලට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ විරේචකයක් ගත යුතු බවට වග බලා ගැනීම වැදගත් වේ.

මලබද්ධය පිළිබඳ සමහර පැහැදිලි සලකුණු වනුයේ:

• පුද්ගලයාට බඩවැලක් නොමැත. දින කිහිපයක් චලනය - සතියකට 3 වතාවකට වඩා අඩුය;
• පුද්ගලයාට අපහසුතා ඇති අතර මලපහ කිරීමට වෙහෙසීමට සිදුවේ;
• මල වියළි, ​​තද, ධාන්‍ය සහ අඳුරු බව පෙනේ.
• 7>

  බඩේ වේදනාව, මලපහ කරන විට වේදනාව හෝ බඩ පිපීම සහ අපහසුතාවයක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

  නිදන්ගත මලබද්ධය සංලක්ෂිත වේ.කෝමාරිකා බඩවැලට ප්‍රයෝජනවත් වන එන්සයිම, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් බැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, කෝමාරිකා වල ඇති ඇන්ත්‍රැක්විනෝන්, බඩවැල්වල ජල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සංයෝග වන අතර, ඒ අනුව, ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන මාංශ පේශි හැකිලීම වැඩි කරයි.

  ද්‍රව්‍යයට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ද ඇත , ඉදිමීම අඩු කිරීමට සහ ජීර්ණයට සම්බන්ධ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, කෝමාරිකා pH අගය නියාමනය කරයි, ආහාර දිරවීමට වැදගත් වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා වර්ධනයට දායක වේ.

  – පෙක්ටීන්

  පෙක්ටින් යනු දිය නොවන තන්තු වන අතර එය මලපහ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය හරහා ඒවා ගමන් කිරීම පහසු කරයි. එවැනි තන්තු ඇපල් සහ පෙයාර්ස් වැනි පලතුරු වල හෝ අතිරේක ආකාරයෙන් දක්නට ලැබේ.

  - කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම

  පර්යේෂණ 2012 දී <12 හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී>ඉරානියානු ළමා රෝග පිළිබඳ සඟරාව පෙන්වා දෙන්නේ කිරි ප්‍රෝටීන් (කේසීන්) නොඉවසීම ඇති දරුවන් සහ කිරි සීනි (ලැක්ටෝස්) නොඉවසීම ඇති වැඩිහිටියන් මල බද්ධයෙන් පෙළෙන බවයි. කිරි නිෂ්පාදන සඳහා ආහාර නොඉවසීම, මෙම ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ.

  – Psyllium

  Psyllium යනු තන්තු බහුල අතිරේකයකි. ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය, විශේෂයෙන් ජලය සමඟ සංයෝජනය වන විට හෝයම් දියරයක්. මෙයට හේතුව මෙම ද්‍රව්‍යය බඩවැල් මාංශ පේශි හැකිලීම උත්තේජනය කිරීමට අමතරව මළපහවලට පරිමාව එකතු කිරීමයි.

  – ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි ආහාර පරිභෝජනය අඩුවීම

  සමහර ආහාර සීතල තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. මේවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ස්වල්පයක් සහ කෙඳි නොමැති ආහාර වේ. මෙයට සීනි, සැකසූ සහ බැදපු ආහාර ඇතුළත් වේ.

  මලබද්ධය නරක අතට හැරෙන විජලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි මධ්‍යසාර භාවිතය සීමා කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

  – ආතති පාලනය

  විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට අමතරව මානසික ආතතිය ද මලබද්ධයට වගකිව හැකිය. ගැටලුව සමනය කිරීම සඳහා භාවනාව, ශාරීරික ව්‍යායාම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී විවේකී සහ ප්‍රීතිමත් ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ.

  සලකා බැලීම්

  සාමාන්‍යයෙන්, අපගේ ශරීරය ස්වභාවිකවම නිවැරදි ආහාර ජීර්ණයට හැකියාව ඇත. ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ හොඳ ජලාකර්ෂණීය තරල ප්‍රමාණයක් සපයා ඇති තාක් කල් මලබද්ධය වැනි ගැටළු වේ.

  විරේචකයක් සෙවීමට වඩා හොඳ විසඳුමක් වන්නේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය නියාමනය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඇතුළු පුරුදු වෙනස් කිරීමට ආයෝජනය කිරීමයි. දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කරන්න.

  මෙම ලිපියේ යෝජනා කර ඇති ගෙදර හැදූ ස්වාභාවික විරේචක කිසිවක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම පවා ඔබේ මලබද්ධය සමනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් නම්, එයඔබ වඩාත් බරපතල ගැටලුවක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම් මිස. මෙම අවස්ථාවේදී, වෛද්‍යවරයකු හමුවීම නිර්දේශ කෙරේ.

  වීඩියෝව:

  මෙම ඉඟි කැමතිද?

  අමතර මූලාශ්‍ර සහ යොමු:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  ඔබ අප ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති මෙම ගෙදර හැදූ ස්වභාවික විරේක විකල්ප කිසිවක් උත්සාහ කර තිබේද? ඔබ එකක් හදා ගැනීමට අදහස් කරනවාද? පහත අදහස් දක්වන්න!

  ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ සති කිහිපයක් පුරා පැවතීමෙන්.

  විරේකයක් සෙවීමට පෙර, යම් යම් නරක පුරුද්දක් ඔබේ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට හානියක් නොවන බව තහවුරු කර ගැනීමට ඔබේ දෛනික පුරුදු සමතුලිත කර ගන්න.

  ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම

  මලබද්ධයට වඩාත් පොදු හේතු සමහරක් ප්‍රතිකාර කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

  • ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන ආහාරමය තන්තු ප්‍රමාණවත් නොවීම;
  • කුඩා ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව;
  • ප්‍රමාණවත් ආහාර නොගැනීම;
  • උසස් වයස;
  • හෝමෝන හෝ තයිරොයිඩ් ගැටළු;
  • ගමන් සහ “ජෙට් ප්‍රමාදය” වැනි සාමාන්‍ය වෙනස්කම්;
  • ඔපියොයිඩ් වැනි සමහර ඖෂධවල අතුරු ආබාධ;
  • ජලය සහ අනෙකුත් තරල ප්‍රමාණවත් නොවීම;
  • කාංසාව, ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය;
  • ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම හෝ ගුණාත්මක බවින් අඩු;
  • මැග්නීසියම් ඌනතාවය;
  • නානකාමරයට යාමට ඇති ආශාව නොසලකා හැරීම.

  ඉහත සඳහන් කළ අවස්ථා වලදී, දිනචරියාවේ, ආහාරවේලෙහි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ ජලය පානය කිරීම මලබද්ධයෙන් පෙළෙන අයට දැනටමත් විශාල උපකාරයක් විය හැකිය. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව වැනි චිත්තවේගීය ගැටළු හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව සුදුසු ප්‍රතිකාර මගින් ඉවත් වීමටද උපකාරී වේ.

  ගෙදර හැදූ ස්වාභාවික විරේචක

  ෆාමසිවල ඇති විරේචක යනු වෛද්‍ය නිර්දේශයකින් තොරව භාවිතා නොකළ යුතු ඖෂධ වේ. දිගු කාලයක් සඳහා නොවේ. එකවිරේචකය නියම කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකුට දින ගණනාවක් මලපහ කිරීමට නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී පමණි. එසේ වුවද, නිෂ්පාදිතය සේවය කරන්නේ හදිසි අවස්ථාවක් විසඳීමට පමණක් වන අතර මල බද්ධයට සැබෑ හේතුව වෛද්‍යවරයෙකුගේ සහාය ඇතිව විමර්ශනය කර ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.

  කෘතිම විරේචක බොහෝ විට අතුරු ආබාධ ඇති කරන බැවින්, අපි මෙහි ස්වාභාවික විරේචක කිහිපයක් දක්වන්නෙමු. නිවසේදී සකස් කළ හැකිය. ආරක්ෂිත වීමට අමතරව, ඒවා ලාභදායී වන අතර ඔබට එය වඩාත් අවශ්‍ය වූ විට ඔබට උපකාර කළ හැක.

  විරේකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ආහාර හෝ නිෂ්පාදනවල අරමුණ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සජලනය කිරීමට අමතරව, බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. .

  1. තන්තු බහුල ධාන්‍ය වර්ග

  ආහාරයේ තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම මලබද්ධයට ඇති සරලම විසඳුමකි. තන්තු බහුල උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙය සිදු කළ හැකිය.

  ප්‍රචාරණයෙන් පසුව

  2012 විද්‍යාත්මක සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයට අනුව World Journal of Gastroenterology , තන්තු බඩවැල් වැඩි කරයි. චලනයන් සහ මලපහ අනුකූලතාව වැඩි දියුණු කරයි, එය පිටවීම පහසු කරයි.

  හොඳ විකල්පයක් වන්නේ හණ ඇට පිටි ඕට්ස් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි, උදාහරණයක් ලෙස, ද්‍රාව්‍ය තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු මුද්දරප්පලම් වැනි වියළි පලතුරු ද එකතු කළ හැකිය. ඔබ මේ සියල්ල යෝගට් සමඟ මිශ්ර කළහොත්ස්වාභාවික, ඔබට ඉතා ඵලදායී ගෙදර හැදූ ස්වභාවික විරේචකයක් ලැබෙනු ඇත.

  බීජ වලින් ලබාගත් ඕට්ස්, බාර්ලි සහ පිටි වැනි ධාන්‍ය වර්ගවල ඇති ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජලය අවශෝෂණය කර ජෙලටිනස් අනුකූලතාවයකින් යුත් පේස්ට් සෑදීමට සමත් වේ. ඉවත් කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි. දිය නොවන කෙඳි ද ආහාරයේ කොටසක් විය යුතුය, නමුත් අධ්‍යයනයන් ඇත - 2013 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද American Journal of Gastroenterology - ඒවා මගින් මලබද්ධය නරක අතට හැරිය හැකි බව පෙන්නුම් කරයි, විශේෂයෙන් නිදන්ගත බද්ධය ඇති පුද්ගලයින් තුළ හෝ ඩවුන් සින්ඩ්‍රෝමය. එමනිසා, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමටද අමතක නොකරන්න.

  2015 අධ්‍යයනයකට අනුව Nutrition Today සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති පරිදි, නිරෝගී පිරිමියෙකු තන්තු ග්‍රෑම් 38 ක් සහ නිරෝගී කාන්තාවක් අනුභව කළ යුතුය. සෑම දිනකම තන්තු ග්‍රෑම් 25 ක් අනුභව කළ යුතුය.

  බලන්න: 5 Fit Popcorn වට්ටෝරු

  දිනපතා ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු ධාන්‍ය වර්ග පරිභෝජනය කිරීමෙන් සහ දිනපතා ජලය පානය කිරීමේදී දැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමෙන්, දින කිහිපයකින් වැඩිදියුණු වීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

  ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම

  2. එඬරු තෙල්

  එඬරු තෙල් අප්රසන්න රසයක් තිබිය හැක, නමුත් එය විශිෂ්ට ස්වභාවික විරේචකයක් බව අපට ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.

  මලබද්ධය සහන වාර්තාගත කාලයකදී නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. පැය 2 සිට 6 දක්වාතෙල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු, ඉවත් කිරීම දැනටමත් සිදු වේ.

  එඬරු තෙල්වල රසය මඳක් වසං කිරීම සඳහා, ශීතකරණය තුළ කන්ටේනරයක ගබඩා කර ඇති තෙල් ගබඩා කර වීදුරුවකින් නිෂ්පාදනයේ මාත්‍රාව ගත හැකිය. තැඹිලි යුෂ ප්‍රබල ගෙදර හැදූ ස්වභාවික විරේකයක් සාදයි.

  වැඩිහිටියෙකු සඳහා දක්වා ඇති මාත්‍රාව එඬරු තෙල් මිලි ලීටර් 15 සිට 60 දක්වා වෙනස් විය හැක. ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අඩුම මාත්‍රාවෙන් ආරම්භ කිරීම සහ අවශ්‍ය නම් පමණක් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.

  වෙනත් විකල්ප වන්නේ කෝඩ් අක්මා තෙල් සහ හණ තෙල්. කෝඩ් අක්මා තෙල් යනු මලබද්ධය සමනය කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික පිළියමකි. කැරට් යුෂ කෝප්ප 1 ක් පමණ තෙල් මේස හැන්දක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම සංයෝජනය බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරන අතර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

  3. Probiotics

  නිදන්ගත මලබද්ධයෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයන්ට ආන්ත්‍රික බැක්ටීරියා වල අසමතුලිතතාවයක් ඇත. ප්‍රෝබියොටික් ආහාර හෝ අතිරේක පරිභෝජනය ස්වභාවික විරේචක බලපෑමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් මෙම සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

  2011 වසරේ Canadian Journal of Gastroenterology සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද විද්‍යාත්මක ලිපියකට අනුව, ප්‍රෝබියොටික් බඩවැල් ආශ්‍රිත මයික්‍රොෆ්ලෝරා තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිසරයක් නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් පාචනය සහ මලබද්ධය වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

  2015 දී, Nurogastroenterology සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් සහMotility ප්‍රෝබියොටික් ලැක්ටික් අම්ලය සහ කෙටි දාම මේද අම්ල නිපදවීම හරහා මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන බව සහතික කර ඇති අතර එමඟින් බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරන අතර මල පිටවීම පහසු කරයි. American Journal of Clinical Nutrition හි 2014 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව, ප්‍රෝබියොටික් පරිභෝජනය හේතුවෙන් මළපහ අනුකූලතාව ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

  ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි සමහර ප්‍රෝබියොටික් යෝගට් වේ. , කෙෆීර්, ගෝවා, kombucha, kimchi හෝ වෙනත් probiotic අතිරේක.

  4. Prebiotics

  2013 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව පෝෂක විද්‍යාත්මක සඟරාවේ, ප්‍රෝබියොටික් මෙන්, ප්‍රීබියොටික් ද බඩවැල් බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මක්නිසාද යත් ප්‍රීබියොටික් මගින් බඩවැලේ ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන අතර සමස්ත ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.

  ගලැක්ටෝ-ඔලිගොසැකරයිඩ වැනි ප්‍රීබියොටික් මල මෘදු කිරීමට සහ මලපහ පිටකිරීමේ වාර ගණන වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට බව විද්‍යාත්මක ලිපියක් මගින් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත. 2007 සඟරාවේ ආහාර & පෝෂණ පර්යේෂණ .

  බලන්න: Spironolactone (Aldactone): එය කුමක් සඳහාද සහ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

  ප්‍රීබියොටික් වලින් පොහොසත් ආහාර වන අතර ඒවා ගෙදර හැදූ ස්වාභාවික විරේචක විකල්පයන් වන අතර පහසුවෙන් ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය ළූණු, කෙසෙල් සහ සුදුළූණු.

  5. වියළි පලතුරු

  ප්රූන්ස් වැනි වියළි පලතුරු ආහාර දිරවීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබ නම්වියළි පලතුරුවලින් හොඳ කොටසක් එකවර ආහාරයට ගැනීමෙන්, එහි බලපෑම විරේචකයක බලපෑමට සමාන වනු ඇත.

  විශේෂයෙන් වියළි නවතයි, ස්වභාවික විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන සෝබිටෝල් ඒවායේ සංයුතියේ අඩංගු වේ. 2011 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සායනික අධ්‍යයනයකට අනුව Alimentary Pharmacology & චිකිත්සක , ග්‍රෑම් 50 ක මාත්‍රාව - මධ්‍යම කප්පාදු 7 කට පමණ සමාන වේ - දිනකට මලබද්ධය සමනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

  ප්‍රවුන් ඒවායේ විරේචක බලපෑම අනුව වඩාත් ජනප්‍රිය පලතුරක් වුවද, අනෙකුත් වියළි පලතුරු ඇප්රිකොට් ඇට ලෙස, මුද්දරප්පලම් සහ අත්තික්කා ද භාවිතා කළ හැකිය. අදහස වන්නේ උදේ ආහාරය සමඟ ත්‍යාගශීලී ගෙඩි කොටසක් හෝ දවස පුරා කොටස් 2 කට බෙදා ගැනීමයි.

  6. මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට්

  2005 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ Clinics in Colon and Rectal Surgery සඟරාවේ මලබද්ධය සඳහා ප්‍රතිකාර කිහිපයක් පෙන්වා දෙන අතර ඉන් එකක් මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් වන අතර එය විරේචක ස්වභාවික ගෙදර හැදූ එකක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය.

  මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් වැනි මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් මලබද්ධය සමනය කළ හැකි අතර බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ලබාගත හැක. එහි කාර්යක්ෂමතාවය කෙතරම්ද යත් එය ශල්‍යකර්ම වලට පෙර බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට පවා භාවිතා කරයි.

  අතිරේක වලට අමතරව මැග්නීසියම් කොළ පැහැති එළවළු වල බහුලව දක්නට ලැබේ.

  7. බීජ

  විවිධ බීජ වර්ග වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේමලබද්ධය. නිදසුනක් ලෙස, චියා බීජ, ගෙදර හැදූ ස්වභාවික විරේචකයක් ලෙස ක්රියා කිරීමට සමත් වේ. දියරයක් සමඟ සංයෝජනය වූ විට, මෙම බීජ අන්ත්රය හරහා පහසුවෙන් ගමන් කරන ජෙලටිනස් ද්රව්යයක් සාදයි. ඊට අමතරව, ඒවා ජලය අවශෝෂණය කර තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

  2015 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයට අනුව ජනල් ඖෂධවේදය සඟරාවේ, හණ බීජ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වේ , සහනයක්. මලබද්ධය පමණක් නොව පාචනය ද වේ. හණ ඇට යනු තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය මලපහ කිරීමට විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු කරයි, එය බඩවැල් හරහා ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.

  වෙනත් විසඳුම්

  – සජලනය

  මලපහ චලනය උත්තේජනය කිරීමට සහ මළපහ වියළීම හා තද වීම වැළැක්වීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකු ජලය ස්වල්පයක් පානය කරන විට, අන්ත්‍රය තමන්ගේම බඩවැල් අපද්‍රව්‍ය වලින් ජලය අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් මල විජලනය වන අතර එය ඉවත් කිරීමට අපහසු වේ.

  අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිදන්ගත idiopathic constipation හෝ irritable bowel syndrome වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් බවයි. දිලිසෙන ජලය පරිභෝජනයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

  පොල් වතුර ද හොඳ විකල්පයකි, මන්ද එය සජලනය කිරීමට අමතරව සෞඛ්‍යයට වැදගත් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සපයයි. ඖෂධීය තේ වැනි උණුසුම් දියර උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේජීර්ණය.

  – ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

  මෙම ප්‍රදේශයේ පර්යේෂණ තවමත් ව්‍යාකූල දත්ත පෙන්වයි. BMC Geriatrics සඟරාවේ 2006 දී ප්‍රකාශයට පත් කළ අධ්‍යයනය වැනි සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ව්‍යායාම බඩවැල් චලනයේ වාර ගණනට බාධා නොකරන අතර අනෙක් ඒවා 2011 දී හි ප්‍රකාශයට පත් කළ පරිදි ය. ඇමරිකන් ජර්නල් ඔෆ් Gastroenterology , ව්‍යායාම කිරීමෙන් මලබද්ධය වැනි කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බව යෝජනා කරයි.

  ප්‍රතිඵල අවසාන වශයෙන් නොතිබුණත්, ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් කිසිවකුට හානියක් සිදු නොවන අතර එය උත්සාහ කිරීම පමණක් නොව වටී. මලබද්ධය සමනය කිරීම සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

  – කැෆේන්

  සමහර පුද්ගලයින් තුළ, කෝපි වැසිකිළියට යාම පහසු කරන ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙයට හේතුව කෝපි වල අඩංගු කැෆේන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමහර මාංශ පේශි උත්තේජනය කරන බැවිනි.

  1998 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පැරණි අධ්‍යයනයක් European Journal of Gastroenterology & රක්තපාත විද්‍යාව සනාථ කර ඇත්තේ අප ආහාර වේලක් ගන්නා ආකාරයටම කෝපි වල බඩවැල් උත්තේජනය කිරීමට හැකියාව ඇති බවයි.

  ඊට අමතරව, කෝපි වල මලබද්ධය වැළැක්වීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රාව්‍ය තන්තු කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය හැක. බඩවැලේ ජීවත් වන බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය.

  – කෝමාරිකා

  කෝමාරිකා හෝ කෝමාරිකා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අධ්‍යයනය කර ඇති විරේචක ගුණ ඇත. එහෙම වෙනවා