O estreñimiento é un malestar común que afecta a persoas de todas as idades. Moitas veces, o problema pódese tratar con simples cambios na dieta e cambios de estilo de vida. Con isto en mente, enumeramos as mellores opcións de laxantes naturais caseiros para que poidas aliviar o teu estreñimiento de forma natural e segura.

Estrinximento

Sen dúbida, adoptando unha dieta máis saudable e rica en fibra. é a mellor solución para o estreñimiento, non só porque é unha forma natural de tratar o problema senón tamén porque este cambio de hábito proporciona outros nutrientes importantes para o organismo.

Os laxantes son substancias que estimulan os movementos intestinais e facilitar a evacuación. Non obstante, hai que ter coidado co uso sobre todo dos que se venden nas farmacias, xa que poden provocar efectos adversos desagradables. Ademais, é importante asegurarse de que necesita tomar un laxante para axudar aos seus intestinos.

Algúns signos claros de estreñimiento son:

• A persoa non ten intestino. movemento durante varios días, menos de 3 veces por semana;
• O individuo ten dificultades e ten que esforzarse para defecar;
• As feces aparecen secas, duras, granuladas e escuras.

Tamén é común experimentar dor de estómago, dor ao defecar ou sensación de inchazo e molestias.

O estreñimiento crónico caracterízaseporque o aloe vera é rico en encimas, vitaminas e minerais que benefician o intestino. As antraquinonas presentes no Aloe vera, por exemplo, son compostos que axudan a aumentar a cantidade de auga no intestino e, en consecuencia, aumentan as contraccións musculares que axudan á evacuación.

A substancia tamén ten un efecto antiinflamatorio , que axuda a reducir o inchazo e mellorar a función dos órganos implicados na dixestión. Finalmente, o aloe vera tamén regula o pH, contribuíndo ao crecemento de bacterias saudables importantes para a dixestión.

– Pectina

A pectina é unha fibra insoluble que axuda a aumentar o volume das feces, o que facilita o seu paso polo sistema dixestivo. Esta fibra atópase en froitas como mazás e peras ou en forma de suplementos.

– Reducir a inxestión de produtos lácteos

Investigación publicada en 2012 en Iranian Journal of Pediatrics indica que os nenos con intolerancia á proteína do leite (caseína) e os adultos con intolerancia ao azucre do leite (lactosa) poden sufrir de estreñimiento.

Entón, ao sospeitar que padece unha enfermidade. intolerancia alimentaria aos produtos lácteos, é importante reducir ou eliminar o consumo destes alimentos.

– Psyllium

Psyllium é un suplemento rico en fibra que axuda no proceso dixestivo, especialmente cando se combina con auga oualgún líquido. Isto débese a que a substancia engade volume ás feces ademais de estimular as contraccións musculares intestinais.

– Diminución do consumo de alimentos que poden empeorar o problema

Algúns alimentos pode empeorar a condición de frío. Son alimentos que teñen poucos nutrientes e non teñen fibra. Isto inclúe alimentos azucrados, procesados ​​e fritos.

Tamén se recomenda limitar a inxestión de alcohol, que pode favorecer a deshidratación e empeorar o estreñimiento.

– Control do estrés

Ademais de estar relacionado con diversos problemas de saúde, o estrés tamén pode ser responsable do estreñimiento. Para paliar o problema, son importantes actividades como a meditación, o exercicio físico e a inclusión de actividades relaxantes e pracenteiras na vida cotiá.

Consideracións

En xeral, o noso corpo é naturalmente capaz de facer un correcto dixestivo. problemas como o estreñimiento sempre que se proporcionen nutrientes adecuados e unha boa cantidade de líquidos hidratantes.

Unha solución mellor que buscar un laxante é investir en cambiar hábitos, incluíndo a adopción dunha dieta máis saudable para regular o sistema dixestivo e promover beneficios a longo prazo.

Se ningún dos laxantes naturais caseiros suxeridos neste artigo e mesmo adoptar hábitos máis saudables son suficientes para aliviar o seu estreñimiento, podea menos que estea tratando un problema máis grave. Neste caso, recoméndase consultar a un médico.

Vídeo:

Gústanche estes consellos?

Fontes e referencias adicionais:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Probaches algunha destas opcións de laxantes naturais caseiros que enumeramos anteriormente? Tes intención de adoptar un? Comenta a continuación!

Antes de buscar un laxante, fai un balance dos teus hábitos diarios para verificar que algún mal hábito non prexudica o teu proceso dixestivo.

Algunhas das causas máis comúns de estreñimiento son moi fáciles de tratar e inclúen:

• Inxesta insuficiente de fibra dietética soluble e insoluble;
• Poco exercicio físico ou estilo de vida sedentario;
• Dieta inadecuada;
• Idade avanzada;
• Problemas hormonais ou tiroideos;
• Cambios rutineiros como viaxes e "jet lag";
• Efecto secundario dalgúns medicamentos como os opioides;
• Inxesta insuficiente de auga e outros líquidos;
• Ansiedade, estrés ou depresión;
• Soño insuficiente ou baixa calidade;
• Deficiencia de magnesio;
• Ignorando as ganas de ir ao baño.

Nos casos mencionados anteriormente, algúns axustes na rutina, na dieta, no o nivel de actividade física e a inxestión de auga xa poden ser de gran axuda para os que padecen estreñimiento. O diagnóstico de problemas emocionais como o estrés e a ansiedade seguido dun tratamento axeitado tamén pode axudar na evacuación.

Laxante natural caseiro

Os laxantes que se atopan nas farmacias son medicamentos que non se deben usar sen receita médica e non por longos períodos de tempo. Uno laxante só está indicado nos casos en que a persoa realmente non pode ter unha evacuación intestinal durante moitos días. Aínda así, o produto só serve para resolver unha emerxencia e a verdadeira causa do estreñimiento debe ser investigada e tratada coa axuda dun médico.

Dado que os laxantes sintéticos adoitan causar efectos secundarios, indicamos aquí algúns laxantes naturais que pódese preparar na casa. Ademais de ser máis seguros, son máis económicos e poden axudarche cando máis o necesitas.

A finalidade dos alimentos ou produtos que actúan como laxante é axudar a estimular os movementos intestinais, ademais de hidratar o sistema dixestivo. .

1. Cereais ricos en fibra

Aumentar a inxestión de fibra na dieta é unha das solucións máis sinxelas para o estreñimiento. Isto pódese facer tomando un almorzo rico en fibra á primeira hora da mañá.

Segundo unha investigación publicada en 2012 na revista científica World Journal of Gastroenterology , a fibra aumenta o intestino. movementos e mellora a consistencia das feces, facilitando o paso.

Unha boa opción é combinar a fariña de linhaça coa avea, por exemplo, rica en fibra soluble e nutrientes. Tamén é posible engadir algúns froitos secos como pasas que tamén conteñen moita fibra. Se todo isto se mestura cun iogurnatural, terás un laxante natural caseiro extremadamente eficaz.

As fibras solubles que se atopan nos cereais como a avea, a cebada e as fariñas derivadas das sementes son capaces de absorber auga e formar unha pasta de consistencia xelatinosa que facilita a evacuación. As fibras insolubles tamén deberían formar parte da dieta, pero hai estudos -como o publicado en 2013 na revista American Journal of Gastroenterology - que demostran que poden empeorar o estreñimiento, especialmente en individuos con estreñimiento crónico. ou síndrome de Down. do intestino irritable.

A hidratación é moi importante cando se aumenta a inxestión de fibra, xa que a fibra necesita auga para poder viaxar facilmente polo tubo dixestivo. Entón, non esquezas beber moita auga tamén.

Segundo un estudo de 2015 publicado na revista Nutrition Today , un home san debería comer 38 gramos de fibra e unha muller sa. debería comer 25 gramos de fibra todos os días.

Consumindo cereais que conteñen fibra soluble todos os días e tendo moito coidado na inxestión diaria de auga, débese observar unha mellora en poucos días.

2 . O aceite de ricino

O aceite de ricino pode ter un sabor desagradable, pero non podemos negar que é un gran laxante natural.

Obsérvase un alivio do estreñimiento nun tempo récord. Unhas 2 a 6 horasdespois de consumir o aceite xa se produce a evacuación.

Para enmascarar un pouco o sabor do aceite de ricino, é posible manter o aceite almacenado nun recipiente na neveira e tomar a dose do produto cun vaso. de zume de laranxa, formando un potente laxante natural caseiro.

A dose indicada para un adulto pode variar entre 15 e 60 mililitros de aceite de ricino. Recomendamos comezar coa dose máis baixa para observar os resultados e só aumentar a cantidade se é necesario.

Outras alternativas son o aceite de fígado de bacallau e o aceite de linaza. O aceite de fígado de bacallau é un remedio tradicional para aliviar o estreñimiento. Recoméndase tomar 1 cucharada de aceite con aproximadamente 1 cunca de zume de cenoria. A combinación estimula os movementos intestinais e axuda coa evacuación.

3. Probióticos

Moitas persoas que sofren de estreñimiento crónico teñen un desequilibrio das bacterias intestinais. O consumo de alimentos ou suplementos probióticos pode axudar a mellorar este equilibrio promovendo un efecto laxante natural.

Segundo un artigo científico publicado en 2011 na revista Canadian Journal of Gastroenterology , os probióticos crean un ambiente saudable na microflora intestinal que axuda a previr molestias gastrointestinais como a diarrea e o estreñimiento.

En 2015, un estudo publicado no Journal of Neurogastroenterology andMotility demostrou que os probióticos axudan no tratamento do estreñimiento mediante a produción de ácido láctico e ácidos graxos de cadea curta, que melloran os movementos intestinais e facilitan o paso das feces. Segundo unha investigación publicada en 2014 no American Journal of Clinical Nutrition , a consistencia das feces tamén se pode mellorar debido ao consumo de probióticos.

Algúns probióticos que se poden incluír na dieta son os iogures. , kéfir, chucrut, kombucha, kimchi ou outros suplementos probióticos.

4. Os prebióticos

Segundo un estudo publicado en 2013 na revista científica Nutrientes , como os probióticos, os prebióticos tamén axudan a promover o equilibrio das bacterias intestinais. Isto débese a que os prebióticos alimentan as bacterias saudables que se atopan no intestino, mellorando o proceso dixestivo xeral.

Os prebióticos como os galacto-oligosacáridos son excelentes para suavizar as feces e aumentar a frecuencia dos movementos intestinais, segundo o artigo científico publicado en 2007 na revista Food & Investigación nutricional .

Os alimentos ricos en prebióticos que son excelentes opcións de laxantes naturais caseiros e que se poden incluír facilmente na dieta son as cebolas, os plátanos e o allo.

5. Froitos secos

Os froitos secos, como as ameixas, son excelentes para a dixestión. Seinxerindo unha boa porción de froitos secos á vez, o efecto será similar ao dun laxante.

As ameixas secas, en particular, conteñen na súa composición sorbitol, que actúa como laxante natural. Segundo un estudo clínico publicado en 2011 na revista Alimentary Pharmacology & Terapéutica , a dose de 50 gramos –equivalente a unhas 7 ameixas medianas– ao día é ideal para aliviar o estreñimiento.

Aínda que as ameixas son a froita máis popular polo seu efecto laxante, outros froitos secos como xa que tamén se poden usar albaricoques, pasas e figos. A idea é comer unha ración xenerosa de froitos secos no almorzo ou en 2 racións repartidas ao longo do día.

6. Citrato de magnesio

As investigacións publicadas en 2005 na revista Clinics in Colon and Rectal Surgery indican varios tratamentos para o estreñimiento, e un deles é o citrato de magnesio, que pode actuar como un laxante natural caseiro.

Os suplementos de magnesio como o citrato de magnesio poden axudar a aliviar o estreñimiento e pódense obter sen necesidade de receita médica. A súa eficacia é tan grande que incluso se usa para limpar os intestinos antes de procedementos cirúrxicos.

Ademais dos suplementos, o magnesio pódese atopar en abundancia nos vexetais verdes.

7. Sementes

Varios tipos de sementes axudan a previr e trataro estreñimiento. A semente de chía, por exemplo, é capaz de actuar como un laxante natural caseiro. Cando se combinan cun líquido, estas sementes forman unha substancia xelatinosa que se move facilmente polo intestino. Ademais, absorben auga e son unha gran fonte de fibra.

Segundo unha investigación publicada en 2015 na revista Journal of Ethnopharmacology , as sementes de linhaça tamén axudan ao sistema dixestivo a funcionar correctamente, aliviando non só constipação senón tamén diarrea. A linhaça é unha gran fonte de fibra que tamén engade volume ás feces, o que axuda a pasar polos intestinos.

Outras solucións

– Hidratación

Beber moita auga é fundamental para estimular os movementos intestinais e evitar que as feces se volvan secas e duras. Cando unha persoa bebe pouca auga, o intestino comeza a absorber auga dos seus propios residuos intestinais, o que deixa as feces deshidratadas e dificulta a súa eliminación.

Os estudos demostran que as persoas que padecen estreñimiento idiopático crónico ou síndrome do intestino irritable. pode beneficiarse do consumo de auga con gas.

A auga de coco tamén é unha excelente opción, xa que ademais de hidratar proporciona importantes electrólitos para a saúde.

Tamén hai informes de que é a inxestión de líquidos quentes como tés de herbas axudan a estimular odixestión.

– Actividade física

A investigación nesta área aínda mostra datos confusos. Algúns estudos, como o publicado en 2006 na revista BMC Geriatrics , mostran que o exercicio non interfire coa frecuencia das evacuacións intestinais, mentres que outros, como o publicado en 2011 no American Journal of Gastroenterology , suxiren que o exercicio pode reducir os síntomas da síndrome do intestino irritable como o estreñimiento.

Aínda que os resultados non son concluíntes, practicar exercicios físicos non prexudica a ninguén e paga a pena non só tentar aliviar o estreñimiento e mellorar a saúde xeral.

– Cafeína

Nalgunhas persoas, o café favorece un efecto diurético que facilita ir ao baño. Isto débese a que a cafeína presente no café estimula algúns músculos do sistema dixestivo.

Un vello estudo publicado en 1998 na revista European Journal of Gastroenterology & A hepatoloxía probou que o café é capaz de estimular os intestinos do mesmo xeito que cando comemos.

Ademais, o café pode conter unha pequena cantidade de fibras solubles que axudan a previr o estreñimiento e a manter o equilibrio de bacterias que viven no intestino.

– Aloe vera

O aloe vera ou aloe ten propiedades laxantes que se estudaron dende hai moito tempo. Iso pasa